Øvelser, gymnastikk med brokk i ryggraden: korsrygg, livmorhals, thorax


En intervertebral brokk, lokalisert i en bestemt avdeling av ryggraden, er en ganske vanlig patologi hos den moderne oppreiste mannen. I patogenesen av sykdommen er deformasjonen av den mellomvirvelskive (anatomisk struktur som forbinder ryggvirvlene) og dens fremspring utover ryggraden. Den utstående delen av disken komprimerer nærliggende vev, inkludert nerver, blodkar, og noen ganger ryggmargen, noe som fører til utvikling av typiske symptomer på sykdommen og nedsatt funksjon i ryggraden og indre organer..

Sykdommen er ofte assosiert med osteokondrose i ryggraden, med tanke på den som en av hovedårsakene til deformasjon av intervertebral plate. Imidlertid er listen over årsaker og faktorer som disponerer for patologi mye større, og den utvikler seg på grunn av feil belastning på ryggraden.

Behandlingen av sykdommen er sammensatt, den velges individuelt avhengig av sykdomsstadiet, pasientens generelle tilstand og samtidig patologi, inkluderer metoder for konservativ terapi, og i noen tilfeller ty til kirurgisk inngrep. Terapeutisk gymnastikk med brokk i ryggraden er et uunnværlig element i behandlingen, hjelper til med å styrke muskler, aktivere blodsirkulasjonen i det berørte segmentet av ryggraden og redusere symptomer.

Funksjoner ved gymnastikk med brokk i mellomvirvelskiven

Behandling av brokk med øvelser hjelper til med å danne tilpasningsmekanismer som er rettet mot å etablere fysiologisk balanse i det berørte segmentet av ryggraden. Klasser kan forhindre videre progresjon av sykdommen, akselerere prosessene med resorpsjon, noe som fører til resorpsjon eller en betydelig reduksjon i størrelsen på hernial fremspring. Fysisk aktivitet ledsager grunnleggende terapi, behandlingsregime, kosthold og andre aktiviteter foreskrevet av lege og fører, hvis de utføres riktig, til:

  • smertereduksjon;
  • eliminering av andre symptomer (prikking, hodepine, nummenhet i ryggen, lemmer, etc.);
  • gjenoppretting av fleksibilitet i ryggraden;
  • øke den generelle tonen og humøret. Og riktig motivasjon bidrar som kjent bare til behandlingen av sykdommen.

For hver avdeling av ryggraden er det separate sett med øvelser. Avhengig av stadium og alvorlighetsgrad av sykdommen, blir klasser gjennomført i sparsom, medisinsk trening og trening. De to første fører til mobilisering og tøyning av ryggraden, samt avslapping av muskelvev. Den tredje er rettet mot å stabilisere ryggraden.

Regler for øvelser for brokk i ryggraden:

Alle teknikker, deres kombinasjon, antall repetisjoner bør velges av en lege! Ved en skarp eller feil bevegelse kan det utvikles brudd på nerverøttene eller til og med brudd på den fibrøse ringen på den skadede disken. Det anbefales å lære medisinsk gymnastikk på en rehabiliteringsavdeling under veiledning av en instruktør i treningsterapi, og i det minste konsultere legen din om det er mulig å utføre visse teknikker i akkurat ditt tilfelle..

  1. Teknikker som krever skarpe bevegelser, høye amplitude skråninger fra stående stilling, hopping, betydelige rotasjonsbevegelser i kroppen, dype knebøy, løftevekter og sterk vridning av ryggraden, samt løping er uakseptable.
  2. Klassene holdes regelmessig, hver dag, i et forhåndsventilert område, best på gulvet på en spesiell gymnastikkmatte.
  3. Alle teknikker utføres i sakte tempo, jevnt og nøyaktig, og sporer tilstanden og eventuelle sensasjoner: svimmelhet, nummenhet, prikking og smerte indikerer at øvelsen blir utført feil eller er kontraindisert i et bestemt tilfelle. Hvis det er svak smerte etter den første treningsdagen, legg deg ned på ryggen på en flat overflate, loss ryggen.
  4. Belastningen og bevegelsesområdet øker gradvis.
  5. Teknisk vanskelige øvelser skal ikke prøves første gang. Ryggraden skal bli mer fleksibel, og dette er mulig bare etter 1-2 måneders trening.
  6. Hver øvelse, med mindre annet er angitt, gjentas 5-10 ganger.
  7. Etter klassen skal det ikke være mye tretthet. Hvis dette er tilfelle, må du redusere varigheten av treningsterapi og antall repetisjoner.
  8. I tillegg til komplekset, i tillegg på dagtid, underlagt god helse og en tilstrekkelig reaksjon av kroppen, anbefales følgende:
    • morgenøvelser i form av en oppvarming på 10 minutter;
    • korte treningsøkter og lossing av ryggraden hver 2. time;
    • lossing av ryggen før du legger deg (rolig gange, svømming, pusteøvelser Strelnikova).

Hvordan kan en terapeutisk effekt oppnås raskt? Det er vanskelig å svare på dette spørsmålet, selv i milde tilfeller kan behandlingen vare i en periode på seks måneder til flere år. Uansett trenger du ikke å håpe på en øyeblikkelig kur (og enda mer å tro på tvilsomme metoder og healere som lover å bli kvitt brokk om en uke). Dette er en langvarig prosess som krever tålmodighet og utholdenhet fra pasienten..

Øvelser i den akutte perioden med intervertebrale brokk av forskjellig lokalisering

Gymnastikk for ryggen med brokk i den akutte perioden utelukker en direkte belastning på ryggraden (inkludert aktive bevegelser) og er rettet mot fullstendig avslapping av musklene i det berørte segmentet. Parallelt utføres bevegelser med spenning i musklene i armer og ben og andre deler av kroppen. Denne unike kombinasjonen gir maksimal effekt og fører til en betydelig forbedring av tilstanden, strekk i ryggraden og eliminerer ubehagelige sensasjoner i lemmene.

Trening utføres fra en liggende stilling på en hard, flat overflate.

UtførelsesteknikkeffektenBilde
Ligg på ryggen. Lukk øynene og prøv å slappe av kroppen så mye som mulig. Utfør dypt jevn pust. Bruk i minst 5 minutter.Muskelvevslempelse og stresslindring fra ryggraden.
Utgangsposisjonen er den samme. Trekk sakene i bena sakte mot deg for å føle ryggraden strekke seg, og slapp av. Gjenta 4 s.Forstuing.
Bøy bena på knærne med en glidende bevegelse slik at føttene ikke kommer av gulvet. Ta knærne sakte til brystet, klem hendene rundt skinnene og hold dem mot deg. Bøy hodet, prøv å nå knærne med haken. Fix denne stillingen, som om krøllet sammen i en ball. Gjenta 1 s.
Ligger nøyaktig på ryggen, hendene parallelt med kroppen, rolig pust: klem raskt og løs fingrene. Gjenta 10 r.Normalisering av blodsirkulasjonen i de øvre ekstremiteter, eliminering av parestesier.
Ligg på ryggen. Å dele hender, bøye dem i albueleddet og presse hendene i en knyttneve, for å prøve å berøre skulderen med knyttnever. Rett deretter ut armene og slapp av med hendene. Gjenta 10 s. i raskt tempo.Styrking av musklene i skulderen, gjenoppretting av blodsirkulasjonen, bli kvitt parestesier.
Dra vekselvis på tå på venstre eller høyre fot. Gjenta fra 1 til 20 i raskt tempo.Normalisering av blodsirkulasjonen og bli kvitt parestesier i nedre ekstremiteter.

Hva øvelser å gjøre med en brokk under remisjon

Komplekset skal begynne med teknikker utført på baksiden. Etter å ha mestret det siste, kan du legge til øvelser på magen, alle fire fra sittestilling. Men øvelser fra en stående stilling med et intervertebralt brokk anbefales ikke selv etter stabilisering av ryggraden, siden de gir maksimal belastning på det (et unntak er patologien i livmorhalsen).

Heng på tverrliggeren med rette armer, slik at kroppen er i vekt, men uten armhevinger, hvor mye vil vise seg.

Denne øvelsen kan bare utføres i samråd med legen - i noen tilfeller fører stretching av ryggraden til enda mer muskelspasmer!

UtførelsesteknikkeffektenBilde
Ligg på ryggen, løft hodet og hold det på vekten, tel til 10, mens du samtidig trekker i tærne. Gjenta 4 s.Styrking av muskelvev, øvre del av ryggen og nakken. Forstuing.
Ligg på ryggen, løft hodet og hold det på vekten, tel til 5, løft det rette rettsbenet og hold det i en avstand på 15 cm etter vekt. Gjenta den samme teknikken med venstre fot. Gjenta 4-8 s.Styrking av ryggmusklene.
Ligg på ryggen og "snurr sykkelen", først med ett ben, deretter med det andre. Start i 30 sekunder. minutt på hvert ben, ta opp til 2,5 minutter.Styrking av musklene i bena og ryggen.
Ligg på ryggen, armene til sidene, bøy knærne, legg føttene på gulvet. Vipp bena til venstre og høyre, og utfør forsiktig vridning i korsryggen.Gjenoppretter mobilitet og fleksibilitet i ryggryggen.
Ligg på magen, strekk armene fremover, håndflatene ned. Riv av rette armer og ben fra gulvet (litt til en høyde på ca. 10 cm) og fest denne stillingen i 10 sekunder. Gjenta 2 s.Styrking av muskelkorsetten på ryggen.
Ligg på magen, armene parallelt med kroppen. Bøy knærne raskt og prøv å berøre baken med hælene. Gjenta 10 ganger.Strekker ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen i bena, styrker musklene i ryggen.
Få på alle fire, bøy ryggen og løft haken opp. Bøy deretter ryggen i en lysbue, med hodet ned. Gjenta 5-10 ganger i sakte tempo.Forbedre fleksibiliteten i ryggraden.
Sitt på gulvet, vipp hodet sakte frem og tilbake, og deretter til venstre og høyre.Gjenopprette livmorhalsfleksibilitet.
Spinal lossing og tøyning.

Gymnastikk for ryggen med hernias av ulik lokalisering i remisjon

Livmorhalsøvelser

Du kan starte dem etter at den akutte perioden har gått, de viktigste symptomene er borte eller redusert betydelig. Øvelser med brokk i cervikale ryggraden bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og skadede områder, eliminere smerter i nakken og hodet, og tinnitus. De hjelper til med å gjenopprette mobiliteten i ryggraden, øke fleksibiliteten, lindre spente muskler.

UtførelsesteknikkBilde
Ligg på ryggen på en myk gymnastikkmatte eller til og med sofaen. Trykk baksiden av hodet forsiktig mot sofaen / teppet uten sterk vekt. Trykk deretter på baksiden av hodet på armen fra samme stilling. Utfør flere tilnærminger.
Ligg på ryggen og løft hodet over gulvet i en vinkel på 45 °. Forsøk å holde henne i denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 5 r.
Ligg på magen og klem pannen på overflaten (ligner ovenstående). Trykk deretter på baksiden av hodet på armen fra samme stilling.
Sitt på en stol eller på gulvet med flat rygg. Senk vekselvis og løft skuldrene. Gjenta i 3 minutter..
Sitt på en stol eller på gulvet med flat rygg (eller stå, hvis det er mer praktisk), slapp av hendene og legg dem på knærne eller på beltet (hvis øvelsen blir utført mens du står). Drei hodet til venstre og høyre, først med en liten amplitude, gradvis øke rotasjonsvinkelen. Skulderbeltet skal være fast.
Øvelsen utføres på samme måte som ovenfor, men hodet vippes frem og tilbake, og prøver å berøre haken til brysthulen. Du kan imidlertid ikke kaste hodet sterkt tilbake. Skulderbeltet skal være fast.
Fra en sittestilling, vri sakte hodet mot høyre, og lås deretter i 5 sekunder. i denne stillingen, og til venstre, låses også i 5 sekunder.
For å komme på alle fire og senke hodet sakte ned slik at det henger fritt, og med vekten strekker du ryggraden. Hold deg i denne stillingen i 1-2 minutter.

Hernia øvelser

Nederlaget i denne avdelingen utvikler seg sakte og oftere forekommer på bakgrunn av skader eller osteokondrose. Gymnastikk for ryggraden med et brokk i brystet lar deg forbedre bevegeligheten i ryggraden, gir mulighet for dyp pusting.

UtførelsesteknikkBilde
Sitt på en stol, legg hendene bak hodet og bøy deg tilbake slik at ryggen presses til toppen av baksiden av stolen. Etter det, lene deg fremover. Gjenta 3-4 s.
Sitt på en stol, legg hendene bak hodet, øvre del av ryggen skal hvile mot kanten på baksiden av stolen. Utfør avbøyninger, som de som er beskrevet ovenfor, men i samsvar med pusteteknikken: pust inn når du bøyer deg bakover og puster ut når du bøyer deg fremover. Gjenta øvelse 3-4 r.
Ligg på ryggen på en rett overflate, legg en middels hard vals med en diameter på 10 cm under brystområdet. Legg hendene bak hodet. For å bøye og ta en pust, løfter du deretter kroppen og puster ut. Gjenta 3-4 s., Flytt rullen langs ryggraden.
Ligg på ryggen, bøy og trykk bena mot brystet. Forstå sakte hodet og ta pannen til knærne, og ta sakte den opprinnelige posisjonen. Gjenta 10 r.
Ligg på gulvet, bøy bena på knærne, hvil hendene med albuene på gulvet på skuldernivå. Fra denne stillingen, løft huset for å danne en liten bro, fikse stillingen og senk. Gjenta 5 r.
Sitt på en stol og pakk et håndkle over den nedre delen av brystet, ta tak i de frie endene av håndkleet med hendene. Ta pusten dypt, og trekk av håndkleet mens du puster ut. Pust inn ved å løsne håndkleet. Gjenta 5-10 sider.
Stå på gulvet, bena skiller seg litt fra hverandre. Forleng armene over hodet, mens du griper håndleddet på høyre hånd med venstre hånd. Utfør en vipp til venstre mens du nipper til høyre hånd. På høyre side vil det være en følelse av stivhet i sidemuskulaturen i brystet. Bytt hender og gjenta i motsatt retning. Løp 5-10 s. i hver retning. Trening er bare tillatt etter seks måneders trening!

Øvelser for korsryggen

Gymnastikk hjelper med å styrke muskelkorsett, forbedrer blodsirkulasjonen, utvikler tilpasningsmekanismer for å gjenopprette fysiologisk balanse i korsryggen. Øvelser med korsrygg reduserer fremspring av skivene, og bidrar til å eliminere blokkering av nerverøttene.

Ligg på magen og strekk armene fremover. Hev sakte opp armene og bena, bøy overkroppen og hold denne stillingen i 3 sekunder, prøv deretter å bøye deg enda mer, og kjenn spenningen i korsryggen. Senk sakte ned til startposisjonen. Gjenta 4-5 s.
Ligg på magen, bøy armene ved albuene, hvil håndflatene på gulvet i skulderbredden. Hev sakte et sunt ben (som ikke gir ryggsmerter) og bøy. Hold posisjon i 3 sekunder. og faller mot gulvet. Gjenta 4-5 s.
Ligg på magen, strekk høyre arm opp og frem, og venstre ben litt tilbake. Bytt deretter arm og ben. Det skal føles som om ryggraden strekker seg.
Få på alle fire. Når du inhalerer, bøyer du (bøy ryggen opp) og holder fortsatt denne stillingen i et par sekunder, og når du puster ut, bøy deg med hodet bakover. Gjenta 4-5 s.
Ligg på ryggen, bøy bena ved knærne. Løft bekkenet, sil musklene i rumpa. Hold kroppen øverst i 3-5 sekunder og senk sakte ned på gulvet. Gjenta 4-5 ganger.
Ligg på ryggen og dra vekselvis bena bøyd i knærne til brystet, hold øverst i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta i 5 s. på hvert ben.
Ligg på ryggen og utfør en "sykkel" fotbevegelse i 1-3 minutter.
Ligg på ryggen, strekk armene ut foran deg, bøy bena litt i knærne, løft langsomt overkroppen og rekk etter knærne. Hold i denne stillingen i 10-15 sekunder., Legg langsomt ned. Gjenta 3 s.

Med en lumbal brokk er det også nyttig: yoga, svømming i bassenget, Pilates, body flex og spesielle treningssystemer av forfattere.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot Bubnovskys brokkøvelser, som legen og hans kolleger lærer pasienter i sentrum av kintherapy. Alle metoder er basert på å bruke kroppens indre reserver, d.v.s. på selvhelbredelse. I tillegg i sentrum av Bubnovsky er det spesielle simulatorer utviklet av ham som forbedrer effekten av trening. Bubnovskys gymnastikk er unik: behandlingskomplekser kan ikke finnes på Internett, de er utviklet individuelt for hver pasient, under hensyntagen til kroppens regenerative evner. Mange mennesker som har blitt behandlet i legesentrene anser seg for å være helt sunne mennesker. Imidlertid støtter ikke alle, inkludert i det medisinske miljøet, forfatterens behandlingsmetode, de anser det som farlig å avslå medisinsk behandling fullstendig, som er plassert av Bubnovsky.

Øvelser etter brokkfjerning

Den tidlige restitusjonsperioden eliminerer belastningen på ryggraden, så treningsterapi kan forskrives ikke tidligere enn 2-4 uker etter operasjonen.

Et veletablert treningsprogram, som alle pasienter følger etter en brokkfjerning, eksisterer ikke i dag. Rehabilitering og valg av spesifikke metoder avhenger av graden av kompleksitet av sykdommen, og av metoden for kirurgisk inngrep, og av egenskapene til pasientens kropp. For hver rehabiliteringsperiode velges et sett med øvelser, det er veldig viktig ikke å overskride den tillatte belastningen, og generelt å observere et sparsomt, restriktivt regime som vil unngå tilbakefall.

Intervertebral skiveprolaps er ikke et universalmiddel, men en velprøvd, effektiv og gratis måte å ta kontroll over sykdommen og forbedre helse!

Øvelser for brokk i korsryggen

Fysioterapi er et essensielt element i behandlingen av lumbar intervertebral brokk. Daglige øvelser hjelper til med å styrke ryggmusklene, eliminere symptomer, forbedre blodsirkulasjonen. Det er også en utmerket forebygging av smertefulle tilbakefall og utvikling av patologi. Et sett med øvelser for et brokk i korsryggen er laget av en lege for treningsterapi, som tar hensyn til pasientens fysiske forberedelse, sykdommens alvorlighetsgrad.

Effektiviteten av øvelser for et brokk i korsryggen

Det er viktig å vite! Leger i sjokk: "Det finnes et effektivt og rimelig middel mot leddsmerter." Les mer.

Når du velger metoder for behandling av brokk, foretrekker leger alltid konservativ terapi, siden komplikasjoner ofte oppstår etter operasjoner. Men å bruke medisiner alene er ikke nok. Det kreves å utvikle visse motoriske stereotyper, for å styrke musklerammen på hele ryggen. Dette tilrettelegges av fysioterapi klasser. Selv etter en måned med daglig trening, føler du deg mye bedre:

  • smerter i korsryggen avtar;
  • ledsagende symptomer forsvinner - nummenhet, prikking, krypende maur;
  • spinal fleksibilitet er gjenopprettet;
  • generell tone øker, noe som gjør at du kan mobilisere kroppen for å bekjempe sykdommen.

Regelmessige fysioterapiøvelser er nødvendige for dannelse av adaptive mekanismer. Deres mål er å etablere fysiologisk balanse i de berørte segmentene i korsryggen. Dette unngår utvidelse av hernial fremspring, forhindrer kompresjon av ryggmargets røtter og blodkar.

Når skal jeg starte gymnastikk

I den akutte perioden gjennomføres klasser ikke selv under tilsyn av en rehabilitolog eller treningslege. En vanskelig, skarp bevegelse kan utløse et angrep av akutte smerter på grunn av klemming av nerveroten eller brudd på den fibrøse ringen på disken. Å utføre øvelsene begynner umiddelbart etter oppnådd remisjon. Dette stadiet er preget av fraværet av uttalte symptomer på intervertebral brokk.

Generelle utførelsesregler

Dannelse av hernial fremspring blir årsaken til en rekke nevrologiske lidelser. Deres art og intensitet må tas i betraktning av LFK-legen når man sammenstiller et individuelt behandlingskompleks. De første klassene holdes nødvendigvis under hans ledelse. Den viser hvordan du kan utføre øvelser på riktig måte og dosere de belastningene som oppstår. Da får pasienter trening hjemme i samsvar med alle medisinske anbefalinger:

  • hvis smerter oppstår under trening, bør du hvile i 1-2 timer;
  • teknisk vanskelige øvelser i den innledende fasen trenger ikke å prøve å utføre med maksimalt antall tilnærminger;
  • fysioterapiøvelser bør kombineres med morgenøvelser, turer i frisk luft.

Før klassen er det nødvendig å lufte rommet. Jobb bedre i klær laget av naturlige materialer som absorberer fuktighet godt.

Treningskompleks

I perioden med remisjon, i tillegg til de obligatoriske øvelsene i fysioterapiøvelser, anbefales pasienter å skåne sportstrening. Det er også forfatterens metoder for å styrke musklene i ryggen, utviklet av kjente manuelle terapeuter og rehabiliteringsleger.

Bubnovsky

I rehabiliteringssentrene til S. Bubnovsky holdes klasser på spesielle simulatorer. Under øvelsen doseres belastningene, som lar deg styrke musklene uten mikrotrauma av skivene og ryggvirvlene.

Bubnovsky hevder at det er mulig å kvitte seg med smerter med korsrygg uten bruk av medisiner. Smertefulle sensasjoner oppstår i musklene, og ikke i brusk- og beinstrukturen. For å forbedre trivsel er det nok å stabilisere korsryggen med et kraftig muskelkorsett.

Dikul

V. Dikul er en kjent ortoped som kom seg etter et brudd i ryggraden ved hjelp av et sett øvelser han utviklet. Grunnlaget for metoden hans er en kombinasjon av riktig pust og moderat fysisk anstrengelse. Dette tillater ikke bare å redusere størrelsen på hernial fremspring, for å akselerere restaureringen av skadet vev, men også øke den generelle tonen. Etter et treningsforløp bemerkes en forbedring i arbeidet med hjerte- og luftveiene. En slik helbredende effekt blir en utmerket forebygging av brokkdannelse etter kirurgisk behandling..

svømming

For lumbal brokk er ryggstøt spesielt nyttig, hvor belastningen på ryggraden er minimal. I treningsprosessen akselereres den lokale blodstrømmen, tilføres en tilstrekkelig mengde næringsstoffer til de ødelagte disker for å bli gjenopprettet. Men hvis ryggen er for bøyd bakover, er det forbudt å svømme på ryggen. På grunn av overdreven spenning i musklene i skulderbeltet, forbedres patologisk bøyning av ryggraden.

Leger av treningsterapi anbefaler å kombinere svømming og vannaerobic. På grunn av trykkforskjellen når du er nedsenket i vann, blir det mulig å utføre øvelser som er kategorisk kontraindisert på land.

Selv “forsømte” leddproblemer kan kureres hjemme! Bare glem ikke å smøre det en gang om dagen..

Målet med yoga er ikke bare gjennomføring av øvelser, men også oppnåelsen av en komfortabel psykologisk tilstand. Når du velger asanas, må du forlate dem som er basert på vridning, bevegelse med støt eller støt og hopping. Den største terapeutiske effekten er karakteristisk for strekkøvelser. Instruktører anbefaler asanasene til Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana for korsryggen. Når musklene er strukket, øker mellomrommene mellom ryggvirvlene, på grunn av at størrelsen på hernialfremspringet avtar.

Pilates

Dette er navnet på det gymnastiske komplekset for å forbedre holdningen, øke fleksibiliteten og samtidig styrke på ryggraden. Å utføre øvelser er med på å styrke musklene i ikke bare korsryggen, men også hele rygg-, nakke- og skulderkomplekset. LFK-leger foreskriver Pilates for pasienter med osteokondrose og små herniale fremspring, som kan elimineres konservativt.

Horisontale stolper

Vis på den horisontale linjen kan bare gjøres med tillatelse fra den behandlende legen. Vanligvis er det indikert for små hernias, ikke komplisert av bekkenlidelser og alvorlige brudd på følsomhet. Du kan utføre vis på den horisontale linjen eller tverrstangen i leiligheten. Varigheten av øvelsen er fra 5 til 10 minutter. Under henging øker avstanden mellom ryggvirvellegemene, forskyvningen av disken og kompresjon av blodkarene, ryggmargen, myke vev elimineres.

Hernia Vekttap øvelser

Til pasienter med overvekt anbefales nevrologer og vertebrologer å miste vekt. Dette kan gjøres ved å begrense den daglige menyen til 2000-2500 kalorier. Men kostholdsendring i kombinasjon med trening er spesielt effektiv. For å redusere vekten, anbefaler leger Pilates, svømming og vannaerobic. De gir et gradvis vekttap, inkludert på grunn av muskelbygging.

Klasser i den akutte perioden

Trening er bare tillatt i den subakutte perioden, som er preget av trekk, verkende smerter, forverret av svinger eller svinger. Leksjonens viktigste oppgave er avslapping av skjelettmuskulatur, eliminering av muskelspasmer som oppstår som svar på krenkelse av nerverøttene. Hvilke øvelser er effektive i løpet av denne perioden:

  • ligg på ryggen, prøv å slappe av så mye som mulig. Ta pusten dypt, føl en svak spenning i korsryggen, pust ut etter 3 sekunder;
  • å ligge på ryggen med beina litt fra hverandre, bøy litt og bøy knærne, skyv føttene på gulvet;
  • ligg på ryggen, armene strekker seg langs kroppen. Når du berører skuldrene, skal du knytte knyttnevene og deretter løsne når du senker deg ned på gulvet.

Antall repetisjoner for hver øvelse er fra 7 til 10. I subakutt periode er alle aktive bevegelser forbudt, inkludert for å strekke musklene i ryggen.

Klasser i utvinningsperioden

På rehabiliteringsstadiet gis det fortrinn til øvelser, hvis implementering er rettet mot å styrke muskler og forbedre blodsirkulasjonen. Daglige øvelser hjelper deg med å bli kvitt små brokk, gjenopprette skadet mykt vev, delvis brusk. Gjenta øvelser trenger 3-5 ganger i 2 eller 3 sett.

Innledende kroppsposisjonRiktig trening
Stående på alle fire med armer og bein spredt skulderbredden fra hverandreTa pusten dypt og rund ryggen, mens du senker hodet ned, hold deg i denne stillingen i 5 sekunder. Pust ut, bøy korsryggen, løft haken opp
Liggende på magen med armene forlenget fremoverPå pusten, løft høyre arm og venstre ben, strekk, gå tilbake til startposisjonen. Utfør trening med venstre arm og høyre ben.
Sitter med bena litt fra hverandreLene deg fremover og prøver å rekke føttene. Strekk, spenn magemusklene og korsryggen. Rett, løft knyttneve opp, len deg så langt tilbake som mulig

Nøkkelen til treningseffektivitet

For å styrke muskelskjelettet i ryggen uten å skade skivene og ryggvirvlene, er det nødvendig å fordele de oppstående belastningene riktig. I det innledende treningstrinnet skal ikke bare musklene i ryggen, men også buken, rumpa, skuldrene, beina, hendene delta i bevegelsene. Når skjelettmuskulaturen styrker seg, kan lumbalbelastningen økes. Forsøk å for eksempel trekke lumbale muskler når du lener deg fremover.

gradvis

Fysisk utrente personer skal ikke umiddelbart utføre alle øvelsene som er inkludert i komplekset, med det anbefalte antall tilnærminger. Resultatet av intens trening vil være kraftig tretthet, muskelsmerter og til og med litt frustrasjon i dine egne styrker. Først må du gjøre 3-5 strekkeøvelser, inkludert å henge på baren. Når musklene styrker seg, blir det mye lettere å takle aktive bevegelser. Nå kan du øke antall tilnærminger, fortsette med mer komplekse øvelser.

Stabilitet og regelmessighet

Kryss ut den terapeutiske effekten av kroppsøving kan til og med en ukes lang pause mellom treningsøktene. Muskeltonus avtar, stagnasjon forekommer igjen i korsryggen. Derfor advarer leger alltid pasienten om behovet for vanlige klasser.

Nøyaktighet og egenomsorg

I løpet av timene må du lytte til følelsene som oppstår, spesielt når du strekker musklene. Smertene skal være et signal om avslutning av trening eller eksklusjon fra komplekset av øvelsene som provoserte det. Utseendet til hyggelige sensasjoner indikerer en høy terapeutisk effekt av bevegelsene som forårsaket dem. Det anbefales å øke antall tilnærminger til å utføre slike øvelser..

Forbudte øvelser for brokk i korsryggen

Skarpe bevegelser, rykk, tilbøyeligheter med høy amplitude og svinger i kroppen, hopp, sterk vridning av ryggraden med korsryggen. Rotasjonsbevegelser i kroppen, løping, dype knebøy og løftevekter er kategorisk kontraindisert.

Lignende artikler

Hvordan glemme leddsmerter?

  • Ledsmerter begrenser bevegelsen og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, knusing og systematisk smerte...
  • Kanskje har du prøvd en haug med medikamenter, kremer og salver...
  • Men vurderer det faktum at du leser disse linjene, hjalp de deg ikke så mye...

Men ortoped Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Lading med brokk i korsryggen

En brokk i korsryggen er et brudd på korsryggen forårsaket av en sterk belastning på ryggvirvlene og er en av de alvorligste sykdommene i ryggraden. En brokk er ledsaget av utålelige smerter i korsryggen, begrenser bevegelse og fører til slutt til uførhet. For å unngå alle disse ubehagelige og farlige konsekvensene for helsen, må en brokk behandles, den beste måten, uten noen bivirkninger, er trening, det vil si gymnastikkøvelser.

Før du begynner på kursene, må du vente på at smertene skal passere, ellers blir skaden gjort mer enn godt. Når du utfører øvelser, bør du nøye overvåke velværet ditt og unngå smerteintensivering, bare de øvelsene vil ha nytte der pasienten ikke føler ubehag.

I den innledende fasen av "ryggvirveltrening", er det verdt å gi fra seg kronglete øvelser, samt hoppe og brå bevegelser. Under klasser er det verdt å beskytte ryggen mot støt og tilfeldige støt. Begynn å lade med en minimumsbelastning, og øk den over tid.

Lading med brokk i korsryggen

  • I utsatt stilling, legg hendene på gulvet langs overkroppen, og bøy bena litt. Magemusklene skal være i spenning, for å sjekke om musklene er anspente nok, kan du legge hendene på magen. En slik øvelse bør gjentas minst ti ganger. Dette vil bidra til å styrke ryggen og ryggraden..
  • Liggende på ryggen, løft hele kroppen litt så langt det lar seg gjøre, gradvis øke høydevinkelen. Gjenta med intervaller fra fem til ti sekunder til femten ganger.
  • Uten å endre stilling, kan du gå videre til neste sett med øvelser, for dette bør du nå det bøyde kneet med motsatt hånd, uten å ta hodet og overkroppen av gulvet. Hver hånd skal være minst fem ganger.
  • I horisontal stilling, bøy begge knærne til brystet.
  • Heve og senke bekkenet 10-15 ganger.
  • Alternative svinger av overkroppen som ligger på ryggen.
  • Står på alle fire for å bøye og bøye ryggen, og løft også armen og motsatt bein.
  • Det er også nyttig å gå på alle fire rundt i rommet i flere minutter med flat rygg..
  • Når hendene hviler på en støtte, for eksempel en stol eller en kort nattbord, bøy og rett ryggen.
  • Det er også mulig å strekke leddene med støtte, for dette trenger du å reise deg, sette foten på støtten, rette og sil musklene.
  • Liggende på magen løft bena vekselvis og sammen og hold i lufta i noen sekunder.
  • Etter å ha lagt en pute på en stol, ligg på den med magen, slik at det berørte området av ryggraden er på stolen. Etter dette bør du slappe av og puste i overkroppen. En slik enkel øvelse vil styrke og strekke ryggraden.
  • Ruller på gulvet vil perfekt påvirke tilstanden til ryggraden. For å gjøre dette, ligg på ryggen og rull på magen og ryggen..

Når du utfører disse øvelsene, pluss å følge anbefalingene fra den behandlende legen, kan du lykkes med en sykdom som for eksempel en vertebral brokk i korsryggen. Men du bør ikke strebe etter å komme deg på en dag og umiddelbart bytte til maksimal fysisk aktivitet, dette vil bare føre til skade. Det er også verdt å huske at alle bevegelser når lading skal være jevn og nøyaktig, med en minimum amplitude. For best mulig resultat, bør du utføre alle øvelsene flere ganger om dagen litt, og ikke en gang "før du dropper", dette vil redusere belastningen på ryggraden, og lading vil bare ha en positiv effekt.

Fysioterapiøvelser i tilfelle forverring av brokk i ryggraden

Ryggproblemer er en svøpe i det moderne samfunn. En stillesittende livsstil, samt overdreven fysisk aktivitet, sport, i mangel av nødvendig kunnskap, kan alt dette føre til at ryggsmerter begynner å plage mennesker i ung alder.

Gjennom årene kan osteokondrose, uten riktig behandling, føre til mer alvorlige konsekvenser, all belastning blir gitt til uutholdelig smerte, redusert menneskelig mobilitet, betydelig redusert livskvalitet. Mange allerede i alderen 40-50 år får en veldig ubehagelig diagnose - intervertebral brokk.

I dette tilfellet er behandling av høy kvalitet nødvendig, og fysioterapiøvelser er en av komponentene i et helt kompleks av obligatoriske tiltak som lar deg gjøre uten kirurgi. Treningsterapi under forverring av et brokk i ryggraden lar deg skape en mild dosert fysisk belastning på ryggraden og tilstøtende muskler, lindre smerter, opprettholde bevegelighet og forhindre at pasienten forverres.

Egenskaper og mål med treningsterapi for forverring av korsryggen

Det er viktig å vite at det ikke er nødvendig å starte fysioterapi-klasser under en forverring av sykdommen, når hver bevegelse reagerer med akutte smerter. Lett betennelse, vent til remisjon av sykdommen, og begynn sakte å engasjere seg, gradvis øke belastningen. I dette tilfellet er det nødvendig å ekskludere løpe-, hopp- og vridningsøvelser, siden de også belaster den syke ryggraden og i dette tilfellet ikke vil føre til annet enn skade.

Det er flere enkle regler, som du kan forbedre trivselen betydelig og gjenopprette mobiliteten. Klasser kan ikke bare redusere antall forverringer, mange merker en nedgang og til og med fullstendig forsvinning av brokk i mellomvirvelskivene. I dette tilfellet klarer pasienten å unngå kirurgi og gjenvinne helse:

  • øvelser må utføres daglig, gradvis kompliserer oppgaven;
  • aktive og for skarpe bevegelser er utelukket, fysisk aktivitet bør være veldig moderat;
  • kompleksiteten og intensiteten til komplekset med øvelser må økes gradvis, uten å tvinge hendelser;
  • klasser skal ikke forårsake smerte, men etter å ha utført gymnastikk må du føle en lett tretthet;
  • i tilfelle akutte smerter, er det nødvendig å stoppe klasser og oppsøke lege.

Du bør ikke forvente en øyeblikkelig effekt fra et sett med øvelser. Tålmodighet og systematisk trening i dette tilfellet er nøkkelen til suksess og velvære. Intervertebral brokk forekommer vanligvis i to tilfeller.

I den første - en stillesittende livsstil (stillesittende arbeid, mangel på fysisk anstrengelse) fører til en svekkelse av ryggmusklene som støtter ryggraden. I dette tilfellet, med påfølgende, til og med minimal belastning, blir ryggvirvlene og mellomvirvelskivene deformert..

I det andre - et slikt problem oppstår fra hardt fysisk arbeid, lengre opphold på bena, vektløfting. Selv den vanlige styrketreningen i treningsstudioet uten riktig oppmerksomhet fra en profesjonell trener kan føre til store problemer.

Komplekset med treningsterapi for forverring av et brokk i lumbosacral ryggraden, ifølge noen eksperter (for eksempel Bubnovsky), forbedrer blodtilførselen til det berørte området, øker mengden nødvendig væske i vevene på disken, øker dens elastisitet. Under påvirkning av daglig trening gjenoppretter muskelrammen funksjoner.

Siden platene har evnen til å regenerere (selvfølgelig ganske begrenset), kan de delvis komme seg, og gi personen muligheten til å glemme den konstante obsessive smerter i ryggraden. Spørsmålet stilles ofte om det er mulig å gjøre treningsterapi med forverring av osteokondrose, enhver forverring er en kontraindikasjon for klasser..

Typer treningskomplekser

Den menneskelige ryggraden er delt inn i 3 avdelinger: cervical, thoracic, lumbosacral. Siden en brokk kan forekomme i noen av dem, eksisterer treningsterapi-komplekser for alle. Når du velger et kompleks, er det nødvendig å ta hensyn til pasientens alder, graden av skade på platen, tilstedeværelsen av samtidig sykdommer.

Alle øvelser utføres jevnt, uten plutselige bevegelser. De skal ikke forårsake smerter eller ubehag. Når de blir utført blir det ofte hørt en knase, du skal ikke være redd for dette, etter en stund vil du bli vant til øvelsene, og den vil forsvinne.

Med brokk i livmorhalsen

Trening er rettet mot å forbedre bevegeligheten i nakken og styrke musklene. Hvis svimmelhet og kvalme oppstår i løpet av komplekset, gjør du øvelsene i ditt eget tempo. Ubehagelige sensasjoner vil forsvinne etter noen få leksjoner. Komplekset for cervical ryggraden kan utføres sittende på en stol. Komplekset med treningsterapi for forverring av cervikal osteokondrose er vanskelig å utføre, og det skal ikke være, men klasser vil bidra til å unngå tilbakefall.

  1. Startposisjon, hodet rett, vipp hodet sakte fremover, berør haken på brystet, og hold i denne stillingen i 2-3 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.
  2. Hodet fra startposisjonen lener seg vekselvis til venstre og høyre skulder. Forsøk å ikke løfte skuldrene.
  3. Sakte, jevne svinger av hodet mot venstre og høyre skulder.
  4. Håndtrekk hodet til skulderen, noe som gir en liten hodemotstand. Den frie hånden kan plasseres på beltet eller bak ryggen. Hodet trenger ikke å vippes fremover eller kastes bakover mens du utfører øvelsen.
  5. Skulderbevegelse frem og tilbake, opp og ned.
  6. Sakte og jevne sirkulære bevegelser av hodet, vekselvis over venstre og høyre skulder.
  7. En hånd blir kastet bak hodet og støtter baksiden av hodet. Strekker du, må du strekke nakken og lene deg på hånden. Hånd vender lysmotstand.
  8. Hodet hviler vekselvis på høyre og venstre arm bøyd ved albuen. Hender skaper litt motstand.

Øvelser utføres sakte, i begynnelsen av trening er 5 repetisjoner av hver øvelse nok, gradvis økes belastningen til 10 repetisjoner.

Med en brokk i lumbosacral

  1. Ligg på ryggen, på en flat overflate, trekk føttene langsomt bort fra deg, strekker tåen, deretter mot deg selv og bøy foten maksimalt.
  2. Hev vekselvis høyre og venstre rett ben fra liggende stilling til en høyde på 15-20 cm fra gulvet. Hold henne i 1-2 sekunder.
  3. Fra liggende stilling er det nødvendig å trekke venstre og høyre ben vekselvis bøyd i knærne til brystet.
  4. Sitter på gulvet, bena rett, hendene på beltet. Lene deg på baken, må du først bevege deg fremover, deretter tilbake.
  5. Når du står på alle fire og lener deg på strake armer, må du bøye og rette ryggen. I yoga kalles denne øvelsen "sint katt - snill katt".
  6. Treningssykkel." Sirkulære bevegelser med bena bøyd i knærne.
  7. Startposisjon - liggende på ryggen. Bena bøyd i knærne er spredt skulderbredden fra hverandre og står på gulvet. Lent på skulderbladene, er det nødvendig å sakte heve bekkenområdet.
  8. Liggende vekselvis på venstre og høyre side, er det nødvendig å heve det rette benet sakte. Det er nødvendig å heve bena i 15-20 cm.
  9. Det blir utført sittende. Hendene stiger gjennom sidene opp, da må hender og kropp nå rette ben.
  10. Komplekset avsluttes med en repetisjon av den første øvelsen og avslapningen.

Øvelser utføres på et passende tidspunkt. Ikke gjør dem umiddelbart etter å ha sovet eller spist. Ved inflammatoriske sykdommer i ryggraden er dens stivhet om morgenen en vanlig forekomst. Du bør bevege deg og varme opp musklene litt før du begynner på treningsstudioet.

Begrensninger og kontraindikasjoner

Komplekser skal ikke utføres under forverring av sykdommen. Før du øver, er det nødvendig å konsultere en nevrolog og en spesialist i treningsterapi som vil bekrefte riktigheten av øvelsene og om nødvendig gjøre justeringer. Husk at med noen varianter av intervertebrale brokk er treningsterapi kontraindisert.

Når du utfører øvelser, bør trekk unngås. Fra gymnastikk vil det være en effekt bare med systematisk ytelse av øvelser. Når du trener, prøv å opprettholde godt humør.

Flere tips og tips

Med intervertebrale brokk gir svømming og vannaerobic en utmerket terapeutisk effekt. Under vektoverføring er det nødvendig å fordele vekten jevnt i begge hender. Ikke bruk høye hæler for å redusere belastningen på ryggraden. For klasser i treningsstudioet, kjøp sportssko av høy kvalitet med gode støtdempende egenskaper. Tren på simulatorer bare under veiledning av spesialister.

Ikke la tenåringsbarna dine gjøre styrketrening med å løfte tunge hantler eller vektstenger på egen hånd, uten en kvalifisert leder. Unngå hypotermi, det kan provosere en forverring av sykdommen. Sakte turer kan være like bra som å løpe og hoppe.

I stillesittende arbeid, gå ut av arbeidsplassen hver time og gjør noen øvelser. Svøm eller sykle. En slik belastning vil ikke være for intens, mens muskeltonen opprettholdes. Hvis mulig, ta kontakt med lege i tide, ikke vent til ubehagelige symptomer blir fulgt av ubehagelige smerter..

Treningsterapi for brokk i korsryggen: 11 beste øvelser

Sykdommer i muskel- og skjelettsystemet er en av få patologier som behandles med hell uten medikamenter. Så med en brokk i korsryggen, lindrer droppere og tabletter bare symptomer, og bevegelse er den viktigste helbredelsesfaktoren. Men dette betyr ikke at de som lider av et brokk trenger å spille sport: tvert imot, fysisk aktivitet i denne sykdommen bør doseres og være riktig.

I denne artikkelen, beskrivelser av to enkle og effektive fysioterapiøvelser for behandling av korsrygg og lindring av sykdommen, samt 2 nyttige videotimer.

LFK-eksperter hevder enstemmig at resultatet av fysioterapibehandling er 90% avhengig av pasientens innsats. De som følger disse anbefalingene, vil garantert oppnå varige forbedringer i deres helse og livskvalitet..

Fem regler for treningsterapi for spinal brokk

Trenger å gjøre hver dag.

Eventuelle plutselige bevegelser, hopp og store belastninger på ryggraden må utelukkes..

Varighet av klasser og bevegelsesområde skal øke gradvis.

Etter å ha fullført det daglige komplekset, bør du oppleve en liten tretthet - da oppnås det beste resultatet. Ekstrem utmattelse må ikke tillates..

Under treningsterapi er det viktig å fokusere på trivsel og sensasjoner i brokk. Ved økt smerte i ryggraden eller ubehag i bena (nummenhet, krypende), bør treningen stoppes og oppsøk lege.

Kronglete øvelser: en ny effektiv teknikk

Kronglete bevegelser i lumbalregionen (spiralgymnastikk) med intervertebrale brokk har en rask og kraftig helbredende effekt. Mange pasienter merker redusert smerte etter 1-2 ukers daglig trening. Dette treningsterapikomplekset anbefales for mennesker i alle aldre, og det er veldig enkelt å utføre.

Den generelle startposisjonen for alle øvelser i komplekset ligger på ryggen. Overflaten som pasienten hviler på må være stiv, ellers vil den terapeutiske effekten av kroppsøving bli redusert. Antall repetisjoner av hver øvelse - 2-10 ganger i hver retning.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - bla til høyre)

Armene er forlenget til sidene, bena er rette, hodet er rett.

På bekostning av en eller to hever vi det rette høyre benet og kaster det over venstre. Gå på dette tidspunktet, sett i motsatt retning. Tre-fire - gå tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen med det andre beinet.

Bena er bøyd i knærne og skilt maksimalt, føttene hviler på gulvet. Armer utstrakt til sidene.

På en eller to fra startposisjonen, roterer vi kroppen til venstre og hodene til høyre. Tre eller fire - gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen i motsatt retning.

Bena er rettet, ansiktet vendes mot taket, hendene er til siden..

Sett foten på høyre fot på venstre kne en eller to ganger, og vri kroppen mot venstre mens du vri hodet mot høyre. Tre til fire - gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen den andre veien..

Bena er lukket og bøyd i knærne. Føtter hvile på gulvet. Hendene til siden.

På ett eller to bein river vi av gulvet og trekker til magen. Vi utfører vridning av korsryggen med en samtidig rotasjon av hodet i motsatt retning. På bekostning av tre eller fire - gå tilbake til startposisjon.

Hendene er spredt fra hverandre, bena er parallelle med hverandre. Ansiktet ser opp.

En-to hviler med hælen på høyre fot på tærne til venstre. Vi vrir kroppen til venstre med hodet vri til høyre. Tre til fire - gå tilbake til startposisjon.

Hender - til sidene, bena - parallelt med hverandre. Ansiktet ser opp.

I en eller to ganger legger vi ankelen til høyre ben på venstre kne. Vi tar det høyre kneet til siden og vri kroppen til venstre med hodet til høyre. Tre til fire - gå tilbake til startposisjon.

Det klassiske komplekset for å styrke musklene i korsryggen

Dette komplekset av treningsterapi praktiseres ofte i fysioterapirom. Det har eksistert i mange år og har bidratt til å forbedre helsen til mer enn en generasjon pasienter som lider av hernias i korsryggen..

Hver øvelse utføres 10-15 ganger.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - bla til høyre)

Startposisjon (liggende)Treningsrekkefølge

Ligger på ryggen. Hendene langs kroppen, bena rettet ut.

På inspirasjon anstrenger vi magepressen og holder pusten så mye som mulig. Når du puster ut - slapp av.

Ligger på ryggen. Hender langs kroppen, bena litt bøyde ved knærne.

Vi strekker armene fremover og løfter skulderbeltet. Spenner musklene, når vi knærne. Etter 10-12 sekunder legger vi oss på gulvet og slapper av.

Sitter på hælene. Hender med håndflater på gulvet foran deg.

Bøyer ryggraden i korsryggen opp, forskyver vi armene så langt frem som mulig (fortsetter å sitte på hælene).

Sitter på en stol. Hender med håndflater på korsryggen, føtter skulderbredde fra hverandre, rygg rett.

Tilt kroppen sakte til venstre og høyre og frem og tilbake, og prøv å sil buksen og musklene i beltet.

Står rett. Hendene er klemt sammen i nevene og ligger på ryggraden i korsryggen. Knyttnever er under den andre. Bena er skulderbredde fra hverandre.

Under et sakte pust presser vi nevene i ryggen og fører dem ned. På pusten - gå tilbake til korsryggen.

LFK-leksjoner på video

De som synes det er vanskelig å forstå teknikken til fysioterapiøvelser i henhold til beskrivelser, som ikke har mulighet til å samarbeide med en instruktør, kan lære seg treningsterapikomplekser i henhold til videoinstruksjoner.

I denne korte videoen viser legen to effektive øvelser for å lindre smerter med intervertebral brokk i korsryggen. Detaljerte kommentarer gis..

I denne videoen: personlig erfaring og anbefalinger fra en person som ved hjelp av gymnastikk var i stand til å overvinne et brokk og komme seg fullstendig. Fra den lærer du hvilke øvelser som gir de raskeste og beste resultatene, og hvilke som er kontraindisert for deg..

Kontraindikasjoner for kroppsøving

  • Forverring av det intervertebrale brokk i lumbale ryggraden.
  • Sykdommer med feber.
  • Alvorlige sykdommer i indre organer (hjerte, lunger, etc.), hvis kroppsøving kan forverre løpet.
  • Tumormetastaser i ryggraden.

Galina Pivneva, en universitetsgrad i Human Health, en lærer i Health Fundamentals, svarer på spørsmål under kallenavnet Admin..

Hallo.
Det er en intervertebral brokk i lumbosacral regionen. I løpet av året er jeg aktivt engasjert i kroppsøving. Han begynte å trekke opp med en vekt på beltet 10-15kg. Er en slik øvelse tillatt?

Hallo, Yuri. Grunnlaget for enhver terapi med en diagnose av ”intervertebral brokk” er fysisk trening, nemlig fysioterapi. Behandlings- og profylaktisk kompleks av øvelser, intensiteten, mangfoldet og varigheten av belastningene, bør utvikles av din behandlende lege sammen med en treningsterapeutinstruktør eller spesialist i fysisk rehabilitering. Øvelser skal doseres, gjennomførbare, utføres rolig og smidig, for ikke å provosere et smertefullt syndrom. Feil tilnærming er full av forverring av trivsel og komplikasjoner, spesielt med vekttrening, noe som er helt umulig. Vertikal henging og pull-ups i baren er også forbudt, fordi ryggraden vil oppleve en betydelig belastning av kroppsvekt, er det umulig å vri kroppen, løpe, hoppe. Det er verdt å unngå alle slags situasjoner der du vil løpe eller hoppe fra en opphøyet gjenstand.

Det er best å søke hjelp på Fysisk rehabiliteringssenter.

Hallo, jeg har hernias av mellomvirvelskivene i korsryggen og artrose i buebenene, medisinen har gått, innledningsvis var det også en bedring i smerter nå, kan jeg utføre terapi ?! Og hva?

Hallo, Alena. Treningsterapi kan og bør utføres, men for dette formålet anbefales det at du tar kontakt med din fysioterapinstruktør eller spesialist i fysisk rehabilitering i klinikken din (spør registeret eller legen din). Disse spesialistene må individuelt utarbeide en plan for implementering av terapeutiske øvelser, vise med et eksempel hvordan du skal utføre øvelser på riktig måte og hvor mye. Og da vil det være mulig å utføre treningsterapi selv hjemme. Hvis du tar generell informasjon på Internett, kan du i ditt tilfelle skade deg selv.
I hvert tilfelle er alt individuelt..

Jeg har en sekwestert brokk i korsryggen. Kan jeg utøve terapi og hvilke?

Hallo, Andrei Alexandrovich. Sekvensbestemt brokk i korsryggen forekommer i 80% av alle tilfeller, og det kliniske bildet og intensiteten i utviklingen av symptomer avhenger av hvor fokuset for de smertefulle endringene er lokalisert. Behandlingen av sekwestert brokk i ryggraden er ekstremt operativ. Unntaket er tilfeller der intervensjonen er kontraindisert av en eller annen grunn. I slike situasjoner brukes konservativ terapi og hjelpebehandlingsmetoder. Metoder for treningsterapi er hovedsakelig rettet mot fjerning av muskelsyndromer. Det er strengt forbudt å behandle sekesteret brokk ved hjelp av fysiske øvelser og fysioterapi. Fysioterapi, for ikke å skade, bør utvikles individuelt for deg av en fysisk rehabiliteringsspesialist eller instruktør for treningsterapi, i henhold til den behandlende legen, som bør være hos staten. poliklinikk. Og i begynnelsen utfører pasienter treningsterapi utelukkende under tilsyn av en spesialist, til de lærer å utføre øvelser riktig.

Hallo. fortell meg hvilken gymnastikk som vil være nyttig for brokkdannelse, inkludert i korsryggen + bilateral sacroiliitis + radikulopati med en grov skade på peronealnerven. de tar meg ikke til bassenget eller til en massasje, bare for å trene terapi (og jeg må stå i kø) fordi jeg hadde en onkologisk operasjon. det er veldig vondt å bevege seg rundt, men jeg vil leve i alle retninger). TAKKE,

Elena, du kan gjøre litt og forsiktige treningsterapiøvelser med video på den første korte videoen, der legen viser to effektive øvelser for å lindre smerter i det intervertebrale brokk i korsryggen, med mindre du for øyeblikket har en forverring og forhøyet kroppstemperatur.

vridning er bedre å ikke gjøre.

rumpe muskler og ben er veldig øm fra ryggen til kneet, spesielt den rette, jeg gjorde gymnastikk, ingenting hjelper, men jeg vil ikke stoppe, jeg vil legge til vitaminer, takk)

Jeg synes rimelig.

og deretter klemt og henvist til en nevrokirurg

Hvis det nå er en forverring av smerter i korsryggen og beinet, er det mulig å gjøre øvelser?

Valeria, hvis du har en forverring av et intervertebralt brokk, er trening kontraindisert. Det er best å konsultere helsepersonell, som bedre kan bedømme tilstanden din. Etter å ha behandlet forverringen, begynn å engasjere deg gradvis, bare følg nøye tipsene og anbefalingene gitt i artikkelen og videoene.

Vær oppmerksom på at informasjonen som presenteres på nettstedet, er til veiledning og utdanning og ikke er ment for selvdiagnostisering og selvmedisinering. Valg og resept på medisiner, behandlingsmetoder, samt overvåking av bruken av dem, kan bare utføres av den behandlende legen.

Sørg for å konsultere en spesialist..

StartposisjonTreningsrekkefølge