Funksjoner i gymnastikken til Dr. Shishonin, for nakken og ikke bare ved cervikal osteokondrose

En så ubehagelig sykdom som osteokondrose kan redusere menneskelivets kvalitet betydelig. Det er spesielt farlig hvis det er lokalisert i livmorhalsregionen, siden denne patologien påvirker hjernens arbeid negativt. For å behandle sykdommen utviklet Dr. A. Shishonin høyt spesialiserte fysiske øvelser. I artikkelen vil vi bli kjent med denne teknikken nærmere.

Funksjoner og symptomer på sykdommen i denne delen av ryggraden

I det innledende stadiet er intervertebrale forandringer usynlige, men over tid observeres svekkelse av platene, vertebralseksjonen og cervikale mobilledd. Hodet begynner å gjøre vondt hos en person, det føles tyngde i skulderregionen og nakken.

Deretter dannes det en brokk mellom ryggvirvlene, blodstrømmen blir forstyrret, som et resultat av at et gap blir innsnevret mellom ryggvirvlene og det utøves trykk på nervene. Under bevegelser kjennes smerte og en karakteristisk knase høres. Noen ganger kan klemming i livmorhalsregionen reagere med smerter i en annen del av ryggen.

Hvem er kurset for??

For inaktive mennesker som fører en stillesittende livsstil og ikke beveger seg mye, utviklet Dr. A. Shishonin en syklus med gymnastiske øvelser. Handlingsløshet innebærer ankomsten av en hodepine, en person blir fort sliten, et smertsyndrom kjennes på baksiden av hodet.

Shishonin-gymnastikk for cervikal osteokondrose består av en serie øvelser som effektivt lindrer smerter og kramper i nakken. Etter deres ytelse slapper de trette musklene av, i livmorhalsregionen er det en forbedring av ryggvirvelens bevegelighet. Teknikken er også nyttig å bruke omfattende for behandling av hypertensive pasienter..

Essensen i metodikken og litt om dets skaper

For et dusin år siden kom Dr. A. Shishonin tak i utviklingen for behandling av osteokondrose. For å gjøre dette var han i stand til å få frem en hel rekke spesielle kroppsøvingsklasser.

I 2016 ga han ut en bok om kompetent behandling av hypertensjon. Kapitler inkluderer avansert gymnastikk-teknologi for behandling av neds osteokondrose.

Ved å utføre sine gymnastiske øvelser, kan en spasme elimineres i occipital-regionen, noe som hjelper til med å normalisere blodsirkulasjonen, hvoretter det er en forbedring i menneskers helse.

Lade fordeler

Fordelene med å utføre gymnastikk for kragesonen i henhold til Shishonin-teknikken er:

  • I arteriene, vevene normaliseres mikrosirkulasjonen av blodstrømmen..
  • Kramper lindrer, smerter forsvinner.
  • Muskelvev styrker seg i livmorhalsregionen.
  • I kragesonen lettes ossifikasjon og spenning..
  • Forbedrer mobiliteten og kvaliteten på nattesøvnen.

Hvem anbefales å bruke øvelser?

Gymnastikk er indisert for personer som lider av smertefull cervikal osteokondrose, eller de har andre ryggsykdommer. De som tåler mental, mental og emosjonell stress hver dag, beveger seg lite, spiser feil, er i faresonen.

Klassene inkluderer 7-10 grunnleggende enkle, men veldig effektive øvelser. De er i stand til å returnere normal tone til nakke og skulderbelte, noe som eliminerer klemming og kramper i følsomme vev. Ved hjelp av gymnastikk er terapeutisk terapi gunstig.

Kontra

Trening i henhold til metoden til Shishonin for behandling av livmorhalssykdom har noen begrensninger. Gymnastikk utføres ikke i slike tilfeller:

  1. Kronisk sykdom er i en akutt fase.
  2. Feber.
  3. Patologier av en smittsom art.
  4. Ved akutt osteokondrose i livmorhalsen.
  5. Blødning av noe slag.
  6. Oncology.
  7. Utmattelse av kroppen.

Hvordan er klasser?

Denne typen belastning hjelper med å lindre smerter og spasmer. Svekkede områder begynner å få mer effektiv ernæring. I muskelvev er det en vedvarende ikke-mottakelighet for negative faktorer..

Sammen med å utføre gymnastikk, må du overvåke kostholdet ditt, eliminere bruken av sterk drikke og tobakk. Nyttige turer i frisk luft.

Funksjoner ved treningsterapi

Med osteokondrose i occipital-regionen, kan den behandlende legen foreskrive klasser for treningsterapi. Treningssyklusen velges av legen som gjennomfører fysioterapøvelser.

Når man observerer den akutte fasen hos en pasient, foreskrives ikke treningsterapi, siden dynamiske øvelser er til stede i den. Komplekset av slike klasser i slike tilfeller kan føre til en økning i kliniske patologier. På grunn av dette provoseres irreversible forandringer i ryggvirvelregionen.

Med forverring av smerter i kragesonen kan du delta på kurs med isometriske øvelser. Hos dem lindres smerter i ryggvirvlene, i tillegg kan de ikke skade menneskers helse.

Grunnleggende prinsipper

Før du tar fatt på et behandlingskompleks, må du oppsøke legen din for å utelukke mulige konsekvenser. Noen av patologiene kan resultere i kirurgisk behandling..

Massasjeteknikken utviklet av Shishonin anbefales kategorisk ikke for forverring av SHOH, ellers kan du få den motsatte effekten.

Vi tilbyr deg å se en video om de grunnleggende prinsippene for Shishonin gymnastikk:

Hvilke øvelser er inkludert i komplekset?

Syklusen består av de viktigste 7-10 øvelsene. Utvikler Dr. Shishonin anbefaler at de utføres regelmessig og i nødvendig sekvens. De er enkle å utføre, så de passer til enhver person..

Vanskeligheten med øvelser er behovet for å observere riktigheten av implementeringen, og du må også være i en viss posisjon i lang tid. Den komplekse metodikken i følge Shishonin ligner noe på yogaklasser. Til å begynne med er det vanskelig for mange å holde seg til taktikk, men etterpå føler en lettelse.

stretching

For å strekke ryggraden utviklet legen et kompleks.

  1. Sett venstre håndflate på høyre side av hodet og trykk med lett trykk til 10-15s.
  2. Gjenta øvelsen med venstre side..
  3. Legg hendene på kragen og vipp hodet ned for å berøre haken til brystet.

Gjenta hver omgang 5 ganger.

For nakken

Hvis muskelspasmen i livmorhalsen ikke utføres øvelsene som er anbefalt av legen, kan ryggvirvlene flytte seg, blodstrømmen vil bli forstyrret og nerveavslutningene vil bli klemt. Dette kan føre til hjerneslag. Med Shishonin-gymnastikk lindres smertene, og lignende patologier elimineres gradvis.

Vår

  1. Tilt hodet sakte ned og berør brystet med haken for å føle litt muskelspenning.
  2. I denne stillingen, hold deg 20-30 sekunder.
  3. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
  1. Trekk hodet litt fremover, mens skulderbeltet forblir på plass.
  2. Hold haken parallelt med gulvet, vri hodet til venstre.
  3. Muskelspenning og somle i 20-30 sekunder.
  4. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen omvendt opptil 5 ganger.

Tilnærmingen i denne øvelsen ligner på det forrige alternativet, men skuldre er involvert.

  1. Drei hodet til venstre så mye som mulig, mens du berører høyre skulder med venstre hånd. Albue parallelt med gulvet.
  2. Lås stilling i et halvt minutt.
  3. For å ta en startposisjon.
  4. Gjenta den andre veien.

Fakir

  1. Begge hender skal holdes over hodet. Palmer kobles sammen.
  2. Hodet vendes sakte mot venstre og hold denne stillingen i 15-30-årene.
  3. Gjenta alle trinnene, men til høyre..

Heron

  1. Hev hendene opp og spred så mye som mulig på sidene.
  2. Trekk hodet ut først og løft det opp.
  3. Se på haken din. Han må også nå opp. Hold stillingen i opptil et halvt minutt.
  4. Ta en startposisjon.

Ytterligere

Metronome

  1. Sitt på gulvet, vipp hodet mot venstre skulderbelte og strekk deg så langt som mulig til denne siden.
  2. I en anspent stilling, sett deg i 30-40 sekunder. kom tilbake.
  3. Gjenta den andre veien.
  4. Tren for å gjøre 5 ganger.

Vi ser på himmelen

  1. Snu hodet til høyre til du føler deg ukomfortabel.
  2. I spenning, frys et minutt.
  3. Gjenta lignende svinger i motsatt retning..
  4. Gjør fem repetisjoner.

Legers og pasienters mening om behandling

  1. Valentin Dikul, en anerkjent healer av folket i Russland og OSS-landene. Administrerer senteret for beinhelse medisinsk rehabilitering.

I 2009 Jeg ble kjent med teknikken til A. Shishonins teknikk, som han utviklet for behandling av cervikal osteokondrose. En veldig interessant tilnærming er korreksjon av et nevrologisk problem. Han interesserte meg. Når du gjør øvelser på egenhånd, føler ikke pasienter skjerpende stress.

Med en systematisk tilnærming til helingsprosessen skjer restaurering av leddene. Ingen grunn til å utsette slike muligheter for senere. Vær sunn i dag. Maria, 60 år gammel.

Hun jobbet som regnskapsfører i mange år, hvor hun skaffet seg mange sår. Inkludert cervikal osteokondrose. Først trodde jeg ikke engang at ved å gjøre enkle øvelser hver dag, kunne jeg hjelpe meg selv i nærvær av alvorlige patologier. Det tok omtrent 20 minutter å studere.

Enkel, ikke bare i kravesonen, men i hele kroppen, føltes etter de første klassene. Dette er til og med fantastisk! I en måned fulgte jeg metodikken til Dr. Shishonin regelmessig. I løpet av denne tiden kom trykket tilbake til det normale, og den fete pukkelen til pukkelen forsvant nesten helt på nakken. Teknikken er bare fantastisk! Anbefale. Alevtina, 47 år gammel.

Jeg studerte i to uker i henhold til metodikken, som inkluderer de enkleste øvelsene. Vanskeligheten var å utføre dem riktig, ellers ville det ikke bli noe resultat. I dag har jeg press, som en ung jente. Jeg sover normalt, jeg har det bra.

Syklusen av treningsøvelser i gymnastikk foreskrevet av pasienten Shishonin for behandling av cervikal osteokondrose av pasienten hjelper til med å løse mange problemer i dette området.

Det er viktig å merke seg det faktum at med riktig implementering av komplekset med øvelser migrene passerer, er en hyppig søvnig tilstand. Hvis du gjentar øvelsene regelmessig i form av forebyggende lading, kan du i lang tid glemme problemene i ryggvirvlene i kragesonen.

Opptreden

Effektiviteten avhenger direkte av de individuelle egenskapene til hver person, hans alderskategori og sykdommens alvorlighetsgrad. Noen pasienter føler seg lettet etter den første leksjonen. I livmorhalssonen har de en smertefull følelse.

Med daglig trening vil den generelle tilstanden bli fullstendig forbedret etter et par måneder. Hvis du får gode indikatorer, kan klasser gjentas for å forhindre et par ganger hver syvende dag..

Nyttig video

Vi foreslår at du ser på en video der et sett med øvelser for nakken presenteres i henhold til metodikken til Dr. Shishonin:

Gymnastikk for nakken av Dr. Shishonin - et komplett spekter av øvelser

Nåværende arbeidsforhold og daglige vaner forårsaker kroniske smerter i nakken. Dr. Shishonin har utviklet et trygt og effektivt treningssystem som lindrer muskelspenninger..

Teknikken hennes er veldig enkel og egnet for hjemmebruk. Hovedbetingelsen for å utføre nakkeøvelser i henhold til Dr. Shishonin er overholdelse av alle regler og regelmessighet av utførelsen.

Tidligere på bloggen ble det allerede sagt hvordan man strekker og styrker musklene i hele kroppen, uten å skape stress på leddene, dette systemet kalles yoga i en hengekøye. For yngre og hardere er Planck egnet, som pumper alle muskelgrupper godt. Lindre smerter i rygg og ledd, hjelper til med å trene Caterpillar. For å styrke musklene i bena, øvre del av ryggen og magen, forbedre blodsirkulasjonen i hjernen, bruk øvelsen Hunden vender ned.

Når du utfører, må du ta hensyn til alle mulige kontraindikasjoner, og eventuelt konsultere legen din.

Gymnastikk for nakken ifølge Shishonin

Alexander Shishonin legger stor vekt på helsen til muskler og blodkar lokalisert i livmorhalssonen. Krampe av disse karene fører til noen alvorlige og vanlige sykdommer, inkludert hypertensjon og deretter til hjerneslag.

Legen anbefaler teknikken sin til alle som lider av høyt blodtrykk, hodepine, svimmelhet, søvn- og hukommelsesforstyrrelser. Det er effektivt for smerter i nakke og skuldre..

En av fordelene med teknikken utviklet av Dr. Shishonin er at komplekset består av bare 7 grunnleggende øvelser og flere ekstra nakkemuskler for strekk. Du kan utføre dem hjemme eller på arbeidsplassen. Alle øvelsene er enkle. Du kan gjøre dem i alle aldre, selv med fullstendig mangel på fysisk form.

Hvem er Dr. Shishonin?

Alexander Yurievich Shishonin er en kjent russisk lege som har utviklet en metodikk for behandling av hypertensjon, vertebral brokk og andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Den unge legen har doktorgrad. Han åpnet sin egen klinikk, der behandling utelukkende utføres etter forfatterens metoder..

Legen forklarer teknikken sin og anbefaler den, og legger legen særlig vekt på behandlingen av hypertensjon. Han tror ikke uten grunn at medisiner bare reduserer høyt blodtrykk midlertidig uten å eliminere selve årsaken til dette fenomenet.

Etter å ha erfaring innen forskjellige medisinområder, inkludert manuellterapi og onkhematologi, fant A. Shishonin sitt kall i behandlingen av hypertensjon og sykdommer i ryggraden. Resultatene fra mange års forskning har vist at for å lykkes med å kurere disse og andre relaterte problemer, er det nødvendig å etablere blodtilførsel i blodårene i nakken.

Klemte livmorhalsfartøyer forårsaker høyt blodtrykk, hjerneslag og andre problemer. Riktig nakkeforstuing og eliminering av krampe forbedrer full blodmetning av hjernen. Dette er ikke bare den beste forebyggingen av hjerneslag, men bidrar også til omfattende normalisering av blodstrømmen i kroppen.

Til tross for tvilen til Shishonins metoder blir utsatt for leger som arbeider i henhold til det tradisjonelle systemet, er behandlingen i de fleste tilfeller effektiv. Å forbedre bevegeligheten i livmorhalsen hjelper til med å forbedre tilstanden til muskel- og skjelettsystemet som helhet og eliminere spesifikke problemer. Suksessen til forfatterens teknikk støttes av internasjonal anerkjennelse. På den spesialiserte kongressen i USA ble nakkegymnastikk vellykket presentert og godkjent av internasjonale leger.

Indikasjoner for bruk av øvelser. Kontra

Til tross for at Shishonin-teknikken opprinnelig ble utviklet for behandling av cervikal osteokondrose og hypertensjon, er spekteret av indikasjoner veldig bredt. Gymnastikk vil hjelpe med:

  • Tilstedeværelsen av konstant spenning i cervical ryggraden. Dette gjelder spesielt for mentale arbeidere som sitter i en datamaskin i lang tid;
  • Kroniske smerter i cervico-skulder-regionen;
  • Sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen. Dette fenomenet er signalisert av hodepine, svimmelhet, døsighet eller søvnløshet, nedsatt hukommelse og andre psykiske lidelser;
  • Økt arteriellt eller intrakranielt trykk;
  • Osteokondrose i livmorhalsen og thorax;
  • Intervertebral brokk;
  • Spinal krumning (skoliose, kyfose, lordose);
  • Karsykdom;
  • Vegetativ-vaskulær dystoni;
  • Cerebrovaskulær ulykke;
  • Hyppig nummenhet i skuldre eller armer.

En av de viktige indikasjonene på Shishonin gymnastikk er utvinning fra ryggmargsskader. Skånsom trekkraft og forbedret blodsirkulasjon i denne sonen er nøkkelen til en vellykket retur til full spinal mobilitet.

Forfatterens metode Shishonin har et minimalt antall kontraindikasjoner. Men fortsatt er de det. All trening i den akutte fasen av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet er forbudt. I nærvær av smittsomme sykdommer eller inflammatoriske prosesser av en annen art er til og med enkle fysiske aktiviteter kontraindisert. Det er verdt å unngå klasser ved forhøyet kroppstemperatur, da fysisk aktivitet kan forverre tilstanden. Gymnastikk er også kontraindisert i nærvær av blødning - internt eller eksternt.

Tilstedeværelsen av en tumorprosess i ryggraden kan bli et hinder for øvelsen. I dette tilfellet er det verdt å få legens tillatelse. Det samme gjelder gravide og pasienter som tidligere har hatt ryggmargsskader..

Noen begrensninger gjelder pasienter med osteokondrose. Med mindre annet er angitt av en lege, kan trening bare utføres i første og andre trinn av sykdommen. Enhver forverring av trivsel, generell svakhet eller alvorlige plager er en grunn til å utsette gymnastikk..

Uansett, før du starter behandlingen i henhold til Shishonin-metoden, bør du oppsøke legen din. Det er spesielt viktig å konsultere en nevrolog på forhånd..

Hva er fordelene med trening? Er det noen skade fra dem?

Fordelen med Shishonin-teknikken er først og fremst å eliminere stillestående prosesser i nakken. For det første er dette problemet særegent for representanter for "stillesittende arbeid".

Den viktigste fordelen med komplekset av øvelser fra legen er normalisering av blodsirkulasjonen, eliminering av muskelkramper og klemmer, aktivering av lymfebevegelse.

Etter en måned med vanlige klasser, er det en reduksjon i smerter i nakke og rygg, en reduksjon i hodepine, og et søvnregime blir etablert.

Teknikken hjelper til med å normalisere blodstrømmen i hjernen. Dette forhindrer forekomst av et slag. Fordelene med gymnastikk er først og fremst i studiet av de dype muskelgruppene i nakken, som ofte er trangt og fører til klemming og smerter.

Likevel, hvis du ignorerer legens instruksjoner og gjør øvelsene i strid med forbudet, kan du provosere flere problemer. En av bivirkningene av trening med sterke smerter og forvirring av ryggvirvlene kan være enda mer klemte nerver og økt smerte.

Trening med stress kan forverre tilstanden bare i nærvær av alvorlig klemming av ryggvirvlene, i den postoperative perioden, så vel som i nærvær av akutte tilstander og forverringer. Det akutte stadiet av cervikal osteokondrose kan være spesielt farlig.

Gymnastikk for nakken i følge Shishonin - 7 øvelser og gjenopprettende massasje

Totalt har Dr. Shishonins kompleks syv grunnleggende øvelser. Ved å utføre den ene øvelsen etter den andre, forbedres blodsirkulasjonen til hjernefartøyene gradvis. Den generelle helsetilstanden forbedres, svimmelhet, døsighet passerer. Forbedrer hukommelse, syn, hørsel.

Metronome

Startposisjon - sittende med rett rygg og rette skuldre. Deretter må du vippe hodet til venstre mot skulderen og fikse i denne stillingen i omtrent 15 sekunder. De samme trinnene må gjentas på høyre side..

Når du beveger hodet, må du sørge for at det ikke er sterkt ubehag. Lite trekkfølelser er mulig. Dette betyr at musklene er stramme innenfor normale grenser. Hvis det oppstår skarpe smerter under vipping, må du finne ut årsaken og stoppe øvelsen midlertidig. Fullfør 7 reps.

Vår

Gir vekslende forlengelse og kompresjon av nakken. Startposisjon - sittende med rett rygg med bena bøyd under. For å gjenta øvelsen riktig, må du forestille deg at kronen strekker seg oppover. I dette tilfellet har haken en tendens til å klemme seg inn i nakken.

Oppretthold denne posisjonen i 15 sekunder. Gå deretter til startposisjonen og ta hodet så langt tilbake som mulig. Når baksiden av hodet nærmest er klemt inn i skuldrene, hold deg i denne stillingen i 15 sekunder, og hold jevn pust. På dette tidspunktet må du forsikre deg om at hodet ikke vipper tilbake. I dette tilfellet strekkes frontflaten på nakken og brystet. Gjenta 5 ganger i 15 sekunder.

Når du sitter og strekker hodet fremover. Trekk haken til armhulen fra denne stillingen. Her blir nakken effektivt strukket til siden og sil på den andre siden. For å opprettholde 15 sekunder, fikser du alle mellomstillinger. Gjør det samme i den andre retningen, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør 5 reps.

Se mot himmelen

Denne øvelsen er utviklet for å utvikle musklene i sub-occipital gruppen. Det første trinnet er å vri hodet til siden til det stopper. I denne posisjonen, løft haken opp. Hodet skal ikke velte (du kan ganske enkelt ikke vippe det tilbake). Bløtlegg i 15 sekunder og slapp av. Gjenta det samme i motsatt retning og gå tilbake til startposisjonen. Når hodet festes til startposisjonen - skal skuldrene ikke bevege seg.

Ramme

Trening er nødvendig for å trene scalene muskler på siden av nakken, som er plassert mellom sternoclavicular og trapezius muskler. Rekk opp hånden. Trykk godt på motsatt skulder. I dette tilfellet skal den bøyde armen strekke seg fremover, skulderen stiger litt.

Vri hodet til skulderen på den bøyde armen, trykk haken på skulderen. Spenningen i hånden opprettholdes konstant under utførelsen. I denne stillingen må du være 15 sekunder, deretter slappe av. Senk hånden og gjør det symmetrisk til den andre siden. Gjenta 5 ganger.

Fakir

Musklene i nakke og skulderbelte blir arbeidet ut. Hendene løfter seg opp gjennom sidene. Palmer for å koble over kronen. Skuldrene skal være strengt over hodet, de trenger ikke føres frem. Lukkede håndflater skal være rett over kronen. Mens du er i denne stillingen, vri hodet til siden. Hold i 15 sekunder, slapp av og senk hendene. Rekk opp hendene igjen og vend hodet til den andre siden. Hold i 15 sekunder og slapp av.

fly

Her er studiet av musklene i thorax ryggraden. Hev hendene gjennom sidene slik at de er horisontale. Tving deretter tilbake og prøv å koble sammen skulderbladene. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder. Så slapp av, slipp hendene.

Rekk opp hendene igjen for å få en skrå linje. Hold i 15 sekunder med spenning i hendene. Så slapp av. Den samme tingen - i den andre retningen, konstant overvåking av håndenes plassering. Totalt skal være fra 5 repetisjoner.

Ytterligere to øvelser anbefalt av legen:

Heron

Startposisjon - sittende på en stol med hendene foldet på knærne. Det utføres på følgende måte: senk hendene, ta dem tilbake, mens du trekker hodet opp. I denne stillingen må du være 15 sekunder. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør bare 5 reps.

Trepose

Strekkeøvelse kan utføres som en oppvarming (før eller etter hovedøvelsen). Hendene løfter seg opp gjennom sidene. Drei håndflatene parallelt med taket. Strekk deg opp og skyv hodet fremover. Med riktig repetisjon vil en lett spenning i musklene i nakken og korsryggen føles. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Slapp av, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.

Varm opp før gymnastikk og gjenopprettende øvelser

Før du begynner på grunnleggende øvelser, trenger du en oppvarming. Dette vil tillate deg å tone musklene og forberede dem. Hvis den fysiske formen tillater det, må du først gjøre armhevinger. For menn - standard vekt på armer og ben, kan kvinner gjøre armhevinger og knele. Når du holder ryggen rett, må du lene deg så lavt som mulig. Pusten skal være jevn og rytmisk. På samme tid ser hodet rett ut, noe som gjør at du ikke vil anstille ryggen.

Hovedøvelsene bør ledsages av et kompleks av strekkmerker. Det er viktig å strekke laterale muskelgrupper i nakken. Først må du løfte hånden opp gjennom siden slik at fingrene berører det motsatte øret. Hold i denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta på den andre siden, og strekk nakkemuskulaturen godt.

Nå strekker du ryggmusklene i nakken. Du må ta tak i bakhodet med hendene og lene deg litt fremover og nedover. Som et resultat blir også det øvre thorakale området strukket. Festetid - 15 sekunder.

Komplekset fullføres ved å strekke de laterale muskelgruppene i nakken. Hender skal legges på baksiden av hodet og vekselvis strekke hodet til venstre og ned, deretter til høyre og ned. Gå tilbake til utgangspunktet. Gjenta 2 til 4 ganger.

Treningsregler

Som enhver fysisk trening, krever Shishonin-komplekset kunnskap og visse regler. Overholdelse av dem vil gjøre behandling eller forebygging så trygg som mulig..

Det er flere grunnleggende regler:

  • du kan ikke gjøre øvelser på full mage. Det er bedre å vente 1 - 1,5 time etter å ha spist;
  • Før du begynner på kurs, må du forberede deg. For å gjøre dette, varm opp baksiden av hodet, skuldrene og nakken med myke slag og masserende bevegelser;
  • øke belastningen gradvis, gradvis legge intensitet. Dette vil unngå skade på livmorhalsen. Det beste alternativet er å begynne å utføre 3-5 øvelser fra komplekset og deretter gradvis øke intensiteten og varigheten;
  • husk å observere regelmessighet. På første trinn anbefales daglige korte klasser. Etter at en vane er utviklet og et muskelkorsett er dannet, kan du forlate klasser 3 ganger i uken i lengre tid;
  • antall repetisjoner for hver øvelse bør være minst 5 ganger.

Med uavhengige studier er det viktig å overvåke kroppsholdning og kroppsstilling. Det er nødvendig å gjenta øvelser med flat rygg og rette skuldre.

God anbefaling: Under øvelser i begynnelsen av trening, er det bedre å se på deg selv i speilet. I dette tilfellet vil alle unøyaktigheter og feil bli merkbar..

Det anbefales å unngå plutselige bevegelser og rykk i timene. Jo jevnere bevegelse, desto lavere er risikoen for skader og skader..

Hvilket resultat du kan forvente?

Selv om hele komplekset tar opptil 25 minutter om dagen, med riktig teknikk, kan resultatet oppnås etter et par uker. Alle som har testet Shishonins teknikk, legg merke til følgende resultater:

  • styrke muskelkorsetten i nakken og brystmusklene;
  • anskaffelse av musklene i nakketonen, eliminering av spasmer og en følelse av stivhet i denne sonen;
  • reduksjon av symptomer på kronisk tretthet, økt ytelse;
  • eliminering av søvnløshet og andre manifestasjoner av forstyrrelser i nervesystemet;
  • forbedring av synet.

I følge resultatene fra en studie av helsetilstanden til pasienter som bruker denne teknikken, observeres metabolsk normalisering og forbedring av blodsirkulasjonen i problemområder. En studie av helsetilstanden til personer som brukte denne gymnastikken viste at risikoen for å utvikle hypertensjon er betydelig redusert. Dette lar deg kvitte seg med samtidig sykdommer..

Video om hvordan du gjør gymnastikk for nakken i henhold til metoden til Dr. Shishonin

Som opplevelsen av de som har testet forfatterens teknikk fra Dr. Shishonin viser, er den virkelig effektiv. Videre er det nyttig for forebyggende og terapeutiske formål. Riktig strekk for nakken forbedrer søvn, hukommelse og konsentrasjon.

Se hele spekteret av øvelser med forklaringer fra legen:

Og i denne videoen uten musikk. Dr. Shishonin viser selv hvordan du gjør øvelser:

Med jevnlig ytelse forsvinner spasmen i nakkefartøyene. Denne effekten lindrer ikke bare smerter, men forbedrer også ytelsen, forhindrer utvikling av kronisk utmattelsessyndrom. Alt som trengs for å starte klasser er å studere metodikken og eliminere mulige kontraindikasjoner. I følge pasientens erfaring blir konkrete resultater merkbare etter 2 - 3 måneder.

Bloggartikler bruker bilder fra åpne kilder på Internett. Hvis du plutselig ser ditt copyrightfoto, må du varsle bloggredigereren via tilbakemeldingsskjemaet. Bildet blir slettet, eller en lenke blir satt til ressursen din. Takk for forståelsen!

Dr. Shishonin gymnastikk for nakke, ryggrad, rygg, hovedkomplekset med øvelser, video med beskrivelse, anmeldelser av pasienter og leger

Osteokondrose i ryggvirvlene er et typisk problem for mennesker som fører en inaktiv livsstil. Smerter i nakken, korsryggen og i hele ryggraden skaper enormt ubehag, smertsyndrom. For å eliminere alle disse symptomene brukes Dr. Shishonins gymnastikk, opprettet for å behandle nakken og andre ryggvirvler..

Akademikeren Shishonin har utviklet en unik gymnastikk, som utfører som du kan returnere til alle deler av ryggvirvelen den forrige bevegeligheten, gjøre muskelvev og ledd sterkere. Medisinske øvelser gjør det mulig å sette ryggraden i orden uten bruk av medisiner og kirurgiske inngrep.

Essensen og grunnleggende prinsippene i Shishonin-teknikken

Lading av Shishonin er anerkjent som en av de beste metodene for treningsterapi for å håndtere cervikal osteokondrose og andre ryggvirvelproblemer. Essensen av universell gymnastikk er å eliminere smertesymptomer og stoppe utviklingen av sykdommen under muskelaktivitet. Som et resultat må ryggvirvlene gjenvinne sin naturlige bevegelighet.

For å utføre et sett med øvelser, er det ikke nødvendig med spesielle ferdigheter. Det er nok å ha ledig tid, utholdenhet og lyst til å bli kvitt ubehagelige tegn.

Gymnastikk Shishonin inkluderer tre blokker:

  • kompleks av terapeutiske øvelser;
  • nakke massasje;
  • muskelstrekk.

Gymnastikk fra Dr. Shishonin for problemer med nakkevirvlene bør øves daglig i to uker. Ved positivt resultat kan øktene reduseres til 3 ganger per uke.

Ved behandling av cervikal osteokondrose og andre problemer med ryggraden, bør noen punkter observeres:

  1. Stillingen skal være fast. Takket være fiksering av treningsterapi, får terapien unike egenskaper. I de første trinnene må stillingen være fast i 15 sekunder. Etter at musklene er styrket, kan fikseringstiden økes til 30 sekunder for hver positur.
  2. På tidspunktet for å utføre gymnastiske øvelser, skal en person ikke føle smerte.
  3. De første timene gjøres best foran speilet. Dette vil bestemme riktig kroppsstilling, direkte holdning. Etter en viss tid blir pasienten brukt og holder ryggen jevn.

Gymnastikk for nakken, laget av en lege og akademiker Shishonin, brukes til å trene ut de dype lagene av muskelvev i nakken, brystet og korsryggen. Det eliminerer også hypertonisiteten til alle typer muskler i ryggraden..

Klassene bidrar til full tilførsel av blod til hjernen. Det medisinske komplekset kan ikke kurere sykdommen fullstendig, men det er i stand til å stoppe deformasjonsprosessene og fjerne de smertefulle tegn.

Det unike med gymnastikk ligger i det faktum at pasienter i alle aldersgrupper kan takle det. Å utføre øvelser er enkelt, dette krever ikke simulatorer og spesielle utstyr.

Det gymnastiske komplekset minimerer tegnene på hypertensjon, gjenoppretter den naturlige bevegeligheten i leddene og muskelgruppene med smerter, gjenoppretter søvn, stabiliserer blodtilførselen til hjernen. Det gis øvelser til personer som lider av intervertebral brokk og høyt intrakranielt trykk..

Indikasjoner for bruk av terapeutiske øvelser for nakken

Det unike med Shishonin-teknikken ligger i enkelheten til effektive øvelser, fraværet av strenge kontraindikasjoner og prestasjonsbegrensninger. Gymnastikk anbefales for pasienter med eksisterende sykdommer og som profylakse. Grunnlaget for treningsterapi inkluderer naturlige bevegelser for mennesker som ikke skader, og ikke provoserer utseendet til smerte.

Shishonin-lading for korsrygg, rygg og nakke er indikert i følgende patologiske situasjoner:

  • hodepine;
  • hyppig besvimelse;
  • intervertebral brokk;
  • regelmessig svimmelhet;
  • høytrykk;
  • slapphet på dagtid og en konstant følelse av døsighet;
  • vegetativ-vaskulær dystoni;
  • dårlig søvn;
  • hukommelse svekkelse;
  • nedsatt blodtilførsel til hjernen;
  • Osteochondrose.

Shishonin gymnastikk er nyttig for mennesker som ikke har alvorlige sykdommer..

Med dens hjelp kan du minimere den skadelige effekten på livmorhalsen:

  • mangel på psykologisk komfort, tilstedeværelsen av overdreven belastning;
  • ubehagelig kroppsstilling i lang tid som et resultat av stillesittende arbeid, søvn på en høy eller hard pute;
  • smertefull tilstand etter operasjonen;
  • dårlig ernæring, noe som provoserer den raske dannelsen av saltopphopning i leddene;
  • muskelspasmer forårsaket av eksponering for kald luft;
  • mangel på fysisk aktivitet gjennom dagen;
  • overdreven mental stress.

Alle kategorier av pasienter har lov til å gjøre Shishonin-gymnastikk, uansett alder og helse. Hovedsaken er å observere utførelsesteknikken. For å oppnå ønsket resultat, må du strengt følge legens anbefalinger.

Kontraindikasjoner for å trene

Det er ingen kritiske advarsler for medisinsk gymnastikk. Imidlertid identifiserte leger en rekke begrensninger under hvilke øvelser skulle utsettes til bedre tider:

  • aktive smertesymptomer. Fysisk aktivitet av enhver type er forbudt å utføre hvis en person opplever konstant smerte;
  • varme. Mangel på full selvkontroll ved høy temperatur er en begrensning for gymnastikk. I et avgjørende øyeblikk kan en person miste koordinasjonen av bevegelser og skade seg selv;
  • onkologiske formasjoner. Tilstedeværelsen i pasientens kropp av en ondartet svulst med ulik lokalisering er en alvorlig sykdom der trening er kontraindisert;
  • inflammatoriske eller smittsomme prosesser. Før du begynner å delta i medisinsk gymnastikk, bør du eliminere de patogene fenomenene i kroppen;

Gymnastikk av lege Shishionin for nakken er kontraindisert under graviditet

  • svangerskap. Gravide anbefales ikke å utføre øvelser, siden lading gir en betydelig belastning på ryggvirvlene. Dette kan føre til alvorlige konsekvenser, som noen ganger ender i spontanaborter;
  • blør. Gymnastiske øvelser kan øke indre og ytre blødninger..
  • Fraværet av noen av de ovennevnte kontraindikasjonene hos en person er ikke en grunn til selvmedisinering.

    Konsultasjon med lege og økt oppmerksomhet på dine egne følelser etter start av terapi er obligatorisk. Tilstedeværelsen av ubehag eller smertefulle symptomer etter å ha utført de første øvelsene krever en øyeblikkelig stopp av gymnastikk.

    Nyttige anbefalinger til pasienter

    Gymnastikk av Dr. Shishonin for nakken krever forberedelse på forhånd.

    Så øvelsene blir så effektive og nyttige som mulig:

    1. Start behandling med gymnastikk først etter en grundig undersøkelse av lege. Han må bekrefte at engasjement er tillatt. Ved feil vurdering av helsetilstanden kan ubehagelige konsekvenser oppstå. Overdreven muskelspenning kan forverre situasjonen og kreve kirurgisk inngrep..
    2. I nærvær av sterke smerter, bør gymnastikk utsettes i noen tid. Etter de første øvelsene, må du vurdere tilstanden din. Hvis smertene har forsvunnet, er lading gunstig, ellers trenger du medisinsk råd.
    3. Du må spise minst en time før timene. Kroppen vil fokusere på gymnastikk, ikke fordøyelse. Du kan drikke ubegrenset vann.
    4. Ikke anstreng deg for å fullføre hele bevegelsesområdet. Gjør så mye trening du kan.
    5. Kroppen skal ikke være utslitt av klassenes overdrevne intensitet. Gjør gymnastikk etter beste evne.
    6. Det er alltid nødvendig å gi musklene muligheten til å varme seg opp før du begynner å lade. For å gjøre dette, bruk en lett massasje.
    7. Klassene skal være systematiske og regelmessige. Dermed blir det mye enklere å venne seg til diett, og trening vil bli mye enklere..
    8. I de første stadiene må du gjøre gymnastikk daglig. Etter å ha nådd de første resultatene, reduseres intensiteten til 3 ganger i uken.

    Hovedsettet med øvelser for nakken av Shishonin

    Gymnastikk Dr. Shishonin for nakken inkluderer 7 grunnleggende øvelser. Etter å ha utført en bevegelse, bør du stå i akseptert posisjon i minst et halvt minutt.

    • Metronome. Sitter du på en stol med sakte fart, må du trekke hodet mot høyre skulder. I øyeblikket hvor muskelspenning vil merkes. Deretter må øvelsen utføres med en helning på venstre skulder.
    • Vår. Gå ned til følelsen av spenning. Trekk deretter haken frem til maksimal spenning.
    • Et blikk på himmelen. Vri hodet opp og til siden, strekk til det er lettere smerter.
    • Ramme. Alle bevegelser er identiske med bevegelsene fra forrige øvelse. I dette tilfellet er også skuldermusklene involvert. Legg motsatt hånd på venstre skulder, legg albuen parallelt med gulvet. Plasser venstre hånd på kneet. Samtidig må du snu og heve hodet.
    • Heron. Plasser håndflatene på knærne i en sittende stilling. Trekk albuene bakover, trekk haken fremover. Når du går tilbake til startposisjonen, blir nakkemuskulaturen avslappet ved å vri hodet i forskjellige retninger.
    • Fakir. Alle bevegelser er de samme som i "blikket mot himmelen", bare endre håndenes plassering. Lemmene skal heves, bøyes og kobles til håndflatene.
    • Gås. Stå haken fremover sakte og med litt spenning når du står på en flat overflate. Drei hodet til venstre og vipp til smerte dukker opp. Stå i 30 sekunder, gå tilbake til startposisjonen, utfør den samme øvelsen med hodet vippet til høyre.
    • Plane. Hev armene horisontalt, og trekk dem deretter tilbake. Hold posisjon i 15 sekunder. Deretter tegner du en skrå linje i henhold til flytypen med hendene vekselvis i hver retning.
    • Tre. Hev hendene over deg, håndflatene opp. Strekk hele kroppen mot taket mens du samtidig strekker hodet fremover. Gjenta tre ganger.

    Aktiviteter for korsryggen

    Dette komplekset anbefales for å lindre stress fra muskler og ryggvirvler i ryggmargen, og eliminere smerteblokkade.

    • halvt hengende eller hengende på tverrliggeren i 70 sekunder;
    • strekk armene langs hoftene og bøy kroppen i alle retninger 10 ganger;
    • stående, legg hendene langs hoftene. Utfør gjengjeldende bevegelser;
    • å knele, med strake armer hvile mot gulvet. Brett på prinsippet om en pennekniv og gå tilbake til startposisjonen;
    • ligg på magen, hvil hendene på gulvet. Hold bena fra gulvet.
    • knel ned, hendene hviler på gulvet. Bøy ryggen dypt;
    • ligg på ryggen. Bøy bena og trykk dem mot brystet.

    Ryggradsstrekk

    Essensen av tøying er å slappe av og gjenopprette den normale tilstanden i ryggraden etter en hard dag. For å gjenopprette fleksibiliteten i ryggraden, må du lære enkle øvelser og utføre dem riktig.

    1. Du må ligge på ryggen og bøye beina. Hev kroppen uten å rive av foten. Hold posisjonen i 15 minutter og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
    2. Heng på den horisontale stangen med bøyde ben. Du må henge slik i ett minutt, så hvile. Gjenta tre ganger.
    3. Du må sitte på et hardt fly. Trekk venstre ben fremover, bøy det høyre. Hendene når tærne på det forlengede beinet. Gå tilbake til startposisjonen etter et halvt minutt. Gjenta bevegelse med det andre beinet.

    Resultatfiksing

    Etter å ha eliminert ubehagelige og smertefulle sensasjoner, bør man passe på å ikke komme tilbake.

    En viktig fordel med lading er evnen til å utføre øvelser for å forhindre en smertefull tilstand. Ved hjelp av en nevrolog eller vertebrolog, må du bestemme frekvensen av økter og varigheten av behandlingen. Det anbefales periodisk å utføre et sett med øvelser for å opprettholde den normale funksjonaliteten til ryggvirvlene, leddbåndene og muskelgruppene.

    Meninger om metodene til leger og pasienter

    Bare positive anmeldelser er publisert på nettverket, både fra pasienter og fra spesialister. Legers meninger er enige om en konklusjon - Shishonin gymnastikk takler effektivt patologier i ryggraden og muskellagene. De anbefaler regelmessig trening, uavhengig av sykdommens tilstedeværelse..

    Når du kan forvente effekten av trening?

    Med forbehold om den opprinnelige teknikken for å utføre bevegelser og følge anbefalingene, kan pasienten føle de første positive resultatene etter de første 3-4 øktene. I de første stadiene kan det oppstå litt smerte. Dette er normalt - musklene reagerer riktig på belastningen. Da blir kroppen vant til det, og bevegelsene utføres uten problemer..

    Gymnastikk for nakken fra Dr. Shishonin har etablert seg som en effektiv måte å bli kvitt osteokondrose i livmorhalsen uten bruk av medisiner.

    Effektiviteten av terapi avhenger av frekvensen av øvelsene, samsvar med implementeringsteknikken. Etter å ha eliminert hovedproblemet, ikke kast klasser. Gymnastikk er egnet for forebyggende tiltak..

    Video: Dr. Shishonins gymnastikk

    Gymnastikk for nakken av Shishonin:

    Gymnastikk for nakken. Et sett med øvelser:

    Et sett med øvelser for en sunn nakke ifølge metoden til en lege Shishonin

    En stillesittende livsstil, dårlig ernæring, langvarig sitte foran en monitor eller TV fører til mange sykdommer, og oftest - problemer i livmorhalsen. For å bli kvitt slike ubehagelige manifestasjoner og forhindre utvikling av mer alvorlige sykdommer, vil øvelser for halsen til Dr. Shishonin hjelpe, beskrivelsen og videoen som du finner i vår gjennomgang.

    Hvem trenger Shishonin gymnastikk?

    Stagnasjon, sirkulasjonsforstyrrelser og saltavsetninger i nakke og skuldre kan ha de mest uventede manifestasjoner. Leger forbinder det med overbelastning av ryggraden i livmorhalsen, noe som forårsaker komprimering av nerveenderne og dårlig blodtilførsel til så ubehagelige følelser og symptomer:

    • verkende smerter i nakken, skuldrene og til og med i korsryggen;
    • regelmessig svimmelhet, hodepine, hyppig migrene;
    • flimmer i øynene;
    • distraksjon, glemsomhet, konstant tretthet;
    • søvnløshet om natten og søvnighet i løpet av dagen;
    • hypertensjon og hypotensjon på grunn av dårligere blodstrøm;
    • nedsatt mobilitet i nakken, saltkjegler på ryggraden;
    • thorax og cervikal osteokondrose;
    • skoliose;
    • fremspring og brokk i mellomvirvelskiven
    • muskelkramper, myositis og andre.

    I nærvær av disse manifestasjonene, konstant fysisk inaktivitet, hvis arbeid er assosiert med konstant stress eller psyko-emosjonelt stress, i fravær av riktig og riktig ernæring, vil Shishonins terapeutiske og forebyggende gymnastikk raskt og garantert forbedre helsen hennes, spesielt siden hun praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner, og for hele treningsprogrammet nakke nok til å bevilge 20 minutter om dagen.

    Noen ganger blir øvelser for nakken av Dr. Shishonin, hvis videotime i forfatterens forestilling du finner på slutten av artikkelen, også kalt Bubnovsky gymnastics. Dette skyldes det faktum at A.Yu. Shishonin, også utviklingen ble utført av en kjent russisk lege, forfatteren av et unikt ryggbehandlingssystem Sergey Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metodene har mye til felles, men skiller seg også fra hverandre, begge er anerkjent som copyright.

    Utviklet en unik gjenopprettingsteknikk Alexander Yurievich Shishonin, doktorgrad, utøver, leder for det 21. århundre helseklinikk, i 2008. Så ga han ut en plate med øvelser som hjelper til med å eliminere stillestående prosesser i nakken og bli kvitt de fleste av de ubehagelige fenomenene.

    Funksjoner av terapeutisk gymnastikk for nakken

    Før du gir en beskrivelse av klassene i henhold til Shishonin-metoden, er det nødvendig å nevne noen regler som er skrevet av forfatteren - for å få den mest positive effekten.

    • De første 3 ukene for å utføre øvelser må være daglig. Fra 3. uke kan du gå til 5 engangskurs (per uke), etter 5 uker - nok til å gjøre 4 ganger - annenhver dag.
    • Du må alltid utføre et fullverdig kompleks og i nøyaktig rekkefølge som angitt i videoen.
    • Hver øvelse skal utføres 5 ganger til høyre og venstre, helst i sittende stilling.
    • Alle bevegelser utføres så jevnt og sakte som mulig, og prøver å strekke musklene til ubehagelige sensasjoner.
    • I hver sluttposisjon er det nødvendig å fikse stillingen i minst 8-10 sekunder, fortrinnsvis opp til 30. Bare på denne måten blir behandling garantert: muskelstyrking, forbedret blodstrøm, økt mobilitet i ryggraden, resorpsjon av saltavsetninger.
    • Pusten er rolig, jevn, uten stress.

    Du kan lukke øynene, men det er bedre å se rett frem.

    Rekkefølgen på de komplekse øvelsene og deres beskrivelse

    Det grunnleggende komplekset til Shishonin-systemet består av 7 enkle øvelser som må utføres sekvensielt. Disse bevegelsene er veldig enkle, ukompliserte, krever ikke fysisk trening, spesielle attributter og skjell. Du kan fullføre hele anlegget på hvilken som helst ledig tid (selv ved lunsjtid), på et hvilket som helst praktisk sted.

    Metronome (Metatron)

    Sitt på en stol, rett ryggen. Hodet vippes sakte mot høyre skulder, så langt som mulig. Ved maksimal muskelspenning, utfør en fiksering i 30 sekunder (for første gang er det mulig og mindre slik at det senere ikke er styrke). Deretter går du sakte tilbake hodet i en stående stilling og vipper også til venstre skulder. Gjenta 5 ganger hver vei.

    Vår

    Sitt eller stående, sakte senk hodet ned, prøv å berøre brystet med haken, og vær i denne stillingen i et halvt minutt. Strekk deretter nakken glatt til toppen og frem samtidig, så langt det lar seg gjøre. Lås posisjonen igjen. Rett sakte opp. Det er 5 repriser.

    Se på himmelen

    Snu hodet sakte helt til venstre, stopp i 30 sekunder, deretter til høyre og teller også til 30.

    Ramme

    Det utføres i sittende stilling. Plasser høyre hånd på venstre skulder, men slik at den er parallell med gulvet. Den andre hånden er avslappet å sette på foten. Drei hodet sakte mot venstre med et stopp i 30 sekunder, deretter også til høyre. Gjør 5 ganger. Bytt deretter hender og svinger for å starte på høyre side.

    Fakir

    Håndflatene er brettet sammen og løfter dem over hodet, men albuene skal forbli halvt bøyde. Neste, utfør hodet, akkurat som i øvelse nr. 3.

    Heron

    Armer avslappet å plassere på knærne, ryggen rett. Løft haken forsiktig oppover, samtidig skal det tas hender bak ryggen, og fikse stillingen i et halvt minutt. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Bøy deretter hodet sakte mot venstre skulder, og trykk nakkeområdet med høyre hånd. Gå tilbake til midten og lene deg på høyre skulder og med den andre hånden også trykke nakken ovenfra.

    Denne øvelsen fullfører basekomplekset. Det er nødvendig å bli jevn, plasser valgene parallelt med sokkene, strekk nakken fremover så langt som mulig. Dette er startposisjonen. Videre skal hodet vendes forsiktig mot høyre og trekkes mot skulderen til det øyeblikket hvor en ubehagelig følelse dukker opp. Stopp i 30 sekunder, gå tilbake til sentrum og gjør det samme den andre veien.

    Komplisering av basekomplekset

    Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene, kan du legge til flere tøyningsøvelser. Du kan kombinere på forskjellige måter: gjør basen kompleks, deretter tillegg, eller om morgenen basen - om kvelden som strekker seg. Og en dag kan du ha ett kompleks, og på den andre - for å strekke musklene i ryggen og nakken.

    Strekking skal gjøres ved hjelp av hender. Rekk opp hånden og grip øret over hodet fra motsatt side. Videre, med litt kraft, vipp hodet i forskjellige retninger. Legg deretter hånden på baksiden av hodet, og rist hodet frem og tilbake. Gjenta med den andre hånden.

    Den andre typen strekkeøvelser er å legge hender på baksiden av hodet, vri hodet og skuldrene til siden og vippe haken straks til brystet. Disse enkle bevegelsene elter de indre musklene, øker deres elastisitet, forbedrer blodstrømmen og lindrer smerter. Selv hodebevegelser vil bli friere, og om problemer som svimmelhet og søvnløshet vil forbli i det siste etter en måned med vanlige klasser.