Lav ryggutstansøvelser

Terapeutisk gymnastikk med fremspring av korsryggen er en av de mest effektive ikke-medikamentelle metodene for å bekjempe sykdommen.

Systematisk trening av lumbalmuskelsystemet hjelper:

  • Styrke musklene i ryggraden;
  • Stimulere og gjenopprette blodsirkulasjonen, innervering av korsryggen, metabolske prosesser av mineralstoffer, vitaminer til det normale;
  • Reduser overvekt.

Etiologi av sykdommen

Uten bevissthet om dette problemet, er en målrettet effekt på det berørte området av ryggraden ikke mulig. For å beseire fienden, må du kjenne ham.

Oversatt fra latin betyr fremspring "fremspring." Faktisk er dette den samme intervertebrale brokk i det innledende stadiet av dens dannelse.

Den vanligste årsaken til fremspring er osteokondrose. Han er på sin side en konsekvens av:

  • Arvelige faktorer
  • Endokrine patologier;
  • Ubalansert og uregelmessig ernæring;
  • Hypodynamia av korsryggen under stillesittende arbeid (for eksempel hos sjåfører, ansatte);
  • Leddbetennelse av revmatisk art;
  • fedme;
  • Høy alder.

Symptomer på sykdommen

  • Smerter i korsryggen, som er periodisk eller permanent (forverret av kroppens svinger, tilbøyeligheter, fysisk aktivitet på ryggraden);
  • Lumbago ("lumbago") - en skarp smerte som tvinger deg til å fryse bevegelsesløst i en stilling, noen ganger i flere timer (ethvert forsøk på å endre stilling gir uutholdelig smerte);
  • Bestråling av smerter i nedre ekstremiteter;
  • Prikking eller nummenhet i tær og føtter;
  • Smerter ved palpasjon av ryggraden buet fremover;
  • Problemer med styrke og andre funksjoner i bekkenorganene.
  • Svekkede muskler i korsryggen.

I de aller fleste tilfeller indikerer all denne symptomatologien en kompresjon fastkjøring av ryggmargens laterale grener. Fremspring kan utvikle seg og latent, vises underveis i diagnosen andre sykdommer på tomograf, røntgen, MR.

Treningsterapi med utstikk i det første stadiet av utviklingen gir de mest positive resultatene. I noen tilfeller er sykdommen fullstendig helbredet. Hvordan fungerer fysioterapi? For å forstå dette, må du henvende deg til sykdommens opprinnelse.

Utstikkingsmekanisme

Årsaken til dette er forskyvningen av mellomvirvelskivene i korsryggen, svekket av noen patologi, oftest - osteokondrose eller ervervede deformiteter, for eksempel skoliose. En brokk er ganske enkelt en konsekvens av en endring i formen til den mellomvirvelskive. Spesielt er kjernen transformert. Med komprimering og samtidig forskyvning av ryggvirvlene, strekker den seg fra sentrum til periferi og strekker seg utover dens flerlags bruskmembran.

Følgende er hva som skjer:

  • Den grålignende delen av kjernen er utenfor de anatomiske hakkene i ryggvirvlene, som sikrer kjernen fra skade;
  • Med skarpe helter og svinger på kroppen, berører de flate flatene på ryggvirvlene som omgir hakkene nesten tett og komprimerer fremspringet;
  • Den resulterende smerten er et signal om skade.

Prosessene som utvikles senere fortsetter i samsvar med den vanlige algoritmen for enhver betennelse, som leger figurativt karakteriserer på latin som rubor et tumor cum coles et dolores - rødhet og hevelse med temperatur og smerte.

Utstikkøvelser bør startes ikke tidligere enn at alle indikerte tegn på betennelse vil bli fjernet ved konvensjonell medikamentell terapi..

Foreløpige anbefalinger

  1. Start prøveklasser uten bruk av anestetika. Den terapeutiske effekten skal oppnås bare på en "ren" måte, utelukkende på kroppens indre energireserver.
  2. Ikke gjør plutselige bevegelser, spesielt ikke i det første trinnet. Belastningen skal øke gradvis, når du tilpasser deg klassene. Dette vil beskytte stasjonen mot utilsiktet skade..
  3. Regulere pusten i henhold til rytmen i de gymnastiske oppgavene som er utført.
  4. Hver bevegelse er treg og jevn. Enhver sårhet indikerer et overskudd av tempo. Fra omtrent den andre uken av klassen kan antall repetisjoner i øvelser økes litt. Ved slutten av behandlingsforløpet bør tempoet og antall repetisjoner maksimeres..
  5. Konstant smerte når du utfører en trening, er en god grunn til å oppsøke lege. Han vil undersøke deg og plukke opp en annen, tilsvarende kroppsbevegelse.
  6. Ved forverring av den inflammatoriske prosessen på korsryggen, er det nødvendig å helbrede den helt hos terapeuten og fortsette øvelsene som allerede ligger på gulvet eller en hard madrass.
  7. Hele komplekset med treningsterapi er å foretrekke å dele opp i flere grupper av øvelser og fordele dem gjennom dagen.
  8. Avslappende muskler i et varmt bad er nyttige før du begynner på kurs..
  9. Avstå fra å drikke vann under trening. Det belaster muskelvevet og forhindrer optimal spenning..
  10. Klær for fysioterapi skal være romslige, godt ventilert og dekke korsryggen.
  11. Gjør øvelser i et ventilert rom med en konstant flyt av frisk luft.

Gymnastikk under fremspring, utført i samsvar med alle disse anbefalingene, vil absolutt hjelpe ikke bare å stoppe sykdommen, men også å bli kvitt den helt.

Treningsterapi for korsryggen

Alle øvelser for ryggen med fremspring i korsryggen skal inkluderes i den daglige rutinen for hver uke gjennom hele behandlingsforløpet foreskrevet av legen.

Vansker som kan oppstå i den første fasen, bør ikke bli opprørt. Regelmessig trening vil gjøre susen: det kommer som en vanlig enkelhet å gjøre treningsterapi. Improvisasjoner i valg av fysiske bevegelser er upassende: de garanterer ikke mot farlige smerter som kan forverre sykdommen og bremse behandlingen.

De mest effektive øvelsene for lumbal fremspring:

  • “Fours”: Sett deg på knærne (hendene på beltet) og beveg deg rundt i rommet med ryggen bøyd i 3 til 5 minutter. Senere når du trener, kan tiden økes.
  • “Sving”: Ligg på magen, strekk bena og armene rett, løft lemmene opp med spenningen i magemusklene til høyest mulig høyde. Fest stillingen i 30-60 sekunder og rull litt på magen frem og tilbake, og slapp deretter av. Gjenta øvelsen. 5 ganger i det første trinnet, opptil 10 i det påfølgende. Denne belastningen gjelder alle øvelser i dette komplekset..
  • “Presstrening”: Ligg på ryggen, strekk lemmene “på strengen”, i inspirasjonsrytmen, sil pressen til det ytterste. Hold pusten maksimalt og stabiliser posisjonen din i noen sekunder, mens du puster ut, gå gradvis tilbake til sin opprinnelige posisjon. Og det - fra 10 til 20 ganger.
  • “Helbredende saks”: Sett deg ned på ryggen, strekk bena, løft opp, spredt fra hverandre (pressen skal være anspent). Flat og spredt ben, kryss dem vekselvis i ryggen og foran (10 - 20 repetisjoner).
  • “En skarp sving”: Spenning i musklene i ryggmargen. Det utføres liggende på ryggen, bena er forlenget, hendene er "i sømmene". Drei til høyre og venstre med fiksering i hver stilling i 30 sekunder (bekkenet og lemmene er ubevegelige). Gjør 10 - 20 ganger.
  • "Bridge": Ligg på ryggen, strekk lemmene, lent deg på hælene og skuldrene, riv bekkenet så langt som mulig fra gulvet og hold med denne korsryggen i 5 til 15 sekunder. Ved start, slapp av og gjenta øvelsen opptil 20 ganger.
  • "Barriere": krype på knærne i flere minutter, fra tid til annen å bøye ryggen for ikke å skade hodet over imaginære hindringer. Faktisk er dette kompliserte “Fours”.
  • "Rivals": legg deg på ryggen, bena er forlenget, hendene er langs hoftene, bøy høyre bein, før kneet nærmere magen. Med venstre håndstøtte mot høyre kne og prøv å rette det uten å forskyve kneet (korsryggen skal motstå dette stresset i minst 10 sekunder). Deretter dupliseres øvelsen med venstre fot og høyre hånd. Bare 5 doble repetisjoner.

Hjelpende terapi

Terapeutiske øvelser for fremspring av den mellomvirvelskiven kan om nødvendig suppleres med andre prosedyrer. Bruken av hver av dem må avtales med legen.

Dette spekteret inkluderer:

  • Klasser på spesielle simulatorer;
  • Massasje;
  • Manuell terapi;
  • Akupunktur;
  • Fysioterapi (kvarts og ultrafiolett stråling);
  • Hirudoterapi (igler);
  • Vann aerobic;
  • Tvunget ryggradstraksjon.

Trekkverket utføres tørt (på behandlingsbordet) eller i den våte versjonen (i bassenget). Som et resultat av denne typen fysisk anstrengelse, slapper muskelkorsetten av og lar deg handle på ryggraden, mellomvirvlene øker og skivene byttes ut (hvis de ble fortrengt).

Yrker i bassenget under fremspring er spesielt nyttige: vannmiljøet minimerer stress på korsryggen. Hvis det er mulig, er det å foretrekke å gjennomføre hele løpet av treningsterapi.

Alt dette, tatt i kombinasjon, fører til normalisering av blodsirkulasjonen i korsryggen, forbedret metabolisme og smertelindring. Og til syvende og sist - til en delvis eller fullstendig bedring.

I de aller fleste tilfeller fører terapeutiske øvelser med fremspring av korsryggen til et positivt resultat. Bare noen få blant de syke, som startet øvelsene for sent, henvender seg fortsatt til kirurgen. Det kan bare være en konklusjon - ikke start sykdommen. Ved de første symptomene må du oppsøke lege og gå videre til fysioterapi!

Jeg anbefaler deg å lese flere artikler om emnet

Forfatter: Petr Vladimirovich Nikolaev

Legen er manuellterapeut, ortopedisk traumatolog, ozonterapeut. Metoder for eksponering: osteopati, post-isometrisk avspenning, intraartikulære injeksjoner, myk manuell teknikk, dyp vevsmassasje, smertestillende teknikk, kranioterapi, akupunktur, intraartikulær medisineadministrasjon.

Hvilke øvelser er nødvendige for brudd på holdningen?

Hva er øvelsene på fitball for ryggen?

Hvordan utføres øvelser for et brokk i thorax ryggraden?

Øvelser for fremspring av livmorhalsen

Øvelser for intervertebrale brokk, fremspring og osteokondrose


Sted i forfattervurdering: 15 (bli forfatter)
Dato: 2017-08-26 Visninger: 66 252 Vurdering: 4.7

Problemet er relevant blant de involverte. I følge WHOs statistikk lider 80% av befolkningen av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet - ryggraden, ledd, leddbånd og muskler, og personer i den mest arbeidsdyktige alder (30 til 50 år gamle). Osteokondrose manifesterer seg noen ganger i ungdomstiden, og senere - utvikler seg..

Uttrykket "spinal osteochondrosis" refererer til den primære degenerative prosessen i de mellomvirvelskivene, som igjen fører til den sekundære utviklingen av reaktive og kompenserende forandringer i det benligamentøse apparatet i hele ryggraden. Osteokondrose i ryggraden er en sivilisasjonssykdom assosiert med oppreist holdning og dens driftsforhold.

Det kan være asymptomatisk, og kan forekomme på bakgrunn av forskjellige symptomer som forstyrrer trening eller lever fullt ut. Som regel blir folk interessert i helseproblemer når det er symptomer, noe som ikke er helt riktig..

Innledende forebygging er nødvendig for å forhindre progresjon av sykdommen, selv for de menneskene som ikke har tegn på osteokondrose. Slik forebygging er allerede "inkludert" i teorien og metodikken i kondisjonstimer. I trening er grunnlaget viktig, som lar deg samtidig opprettholde eller forbedre helsen og få de ønskede resultatene..

Grunnlaget når det gjelder helse i ryggraden er et utviklet muskelkorsett i ryggraden, god muskelkoordinasjon og riktig treningsteknikk.

Det ser ut til at alt er klart, du må pumpe opp muskler og observere teknikken for øvelser. Men her ligger feil vei, som i fremtiden kan føre til forverring av osteokondrose og symptomer. Problemet er feilinformasjon fra forskjellige kilder om disse problemene. Mennesker som allerede har intervertebrale brokk og fremspring, møter også disse kildene på jakt etter forskjellige øvelser og treninger for osteokondrose.

Grunnleggende om anatomi og fysiologi i ryggraden, osteokondrose

La oss stupe litt inn i ryggen og fysiologiens anatomi for å tydeliggjøre bildet generelt, og i fremtiden bygge videre på dem i tilfelle misforståelser..

Ryggraden består av vertebrale kropper, mellom dem er det mellomvirvelskiver (MTD). De ligner en pære med lag, de består av en masse kjernen og en fibrøs ring. Pulpous kjerne er en gel-lignende væske som kan strekke seg utover dens grenser for den fibrøse ringen og danne intervertebrale hernias (IPH).

Funksjonen til MTD er svekkelsen av ryggvirvlene. Sammen med forskjellige leddbånd i ryggraden og dype muskler er ryggvirvlene stabilisert i forhold til hverandre. De dype lagene i musklene har blodkar og gir ryggraden væske og næringsstoffer - dette er den viktigste måten å forsyne MTD etter 18-23 år.

De anatomiske bøyningene i ryggsøylen har en beskyttende funksjon som er støttende for kroppen, lokomotorisk funksjon (bevegelse) og demping sammen med bekkenet og underekstremitetene.

Årsaken til fremspring (fremspring) og dannelsen av et brokk er den ikke tildelte belastningen på ryggraden, nemlig det økte trykket mellom de to ryggvirvellegemene på MTD i vinkel. Ryggraden, som etterlater sin naturlige nøytrale stilling, påfører en vertikal belastning på ryggsegmentene i vinkel. (Nøytral stilling av ryggraden (NPP) er tilstanden til muskel- og skjelettsystemet der en nøytral sone opprettholdes i alle segmenter av ryggraden. I nøytral stilling er den sikreste posisjonen gitt for leddene i ryggraden, spesielt for mellomvirvelskiver).

Mens man opprettholder denne kompresjonen i lang tid, dannes degenerative-dystrofiske forstyrrelser i bruskvevet og musklene når MTD er dehydrert (dehydrert), derfor blir vertebrale legemer flatet ut (avstanden mellom dem avtar). Parallelt blir noen leddbånd i ryggraden overstrukket, spinal ustabilitet og tykning av leddbånd kan oppstå.

A - kreftene som virker på MTD fortrenger den masse kjernen mot ryggmargskanalen fra bøyningsposisjonen i ryggraden, der ryggvirvellegemene danner en vinkel. B - belastningen fordeles jevnt langs MTD, massekjernen er i sentrum.

På den delen av muskelsystemet prøver de dype musklene i ryggraden å bringe ryggraden tilbake til en nøytral stilling, mens de opplever spenninger. Spenningen i disse musklene blokkerer karene som mater dem, blodsirkulasjonen er forstyrret (iskemi). Muskelfibre atrofi gradvis, og blir til bindevev. Bindevev slutter å mate MPD, osteokondrose utvikler seg, fram til dannelse av osteofytter og gjengroing av ryggvirvellegemer med fullstendig tap av mobilitet i avanserte situasjoner.

En ikke tildelt belastning på ryggraden oppstår på grunn av funksjonssvikt i noen muskler og nedsatt holdning, skoliose. Det er mange årsaker til brudd på holdning, en av dem er overvekt og en ubalansert belastning på forskjellige muskelgrupper i trening..

De kliniske manifestasjonene av osteokondrose er veldig forskjellige. Ved lokalisering blir spinal osteokondrose delt inn i livmorhalsen, thorax og korsryggen. Det er mange nevrale syndromer ved spinal osteokondrose - radikulært syndrom, brachial artritt, hjertesyndrom, vertebral arteriesyndrom, radikulitt, lumbalgi, isjias, interkostal neuralgi.

Radikulært syndrom er vanligst. Ulike symptomer på osteokondrose (smerter i hode og muskler, prikking, forkjølelse, kløe, svie, kramper, generell svakhet, etc.) kan oppstå når det er irritasjon eller krenkelse av nerverøttene i ryggmargen. Og lokaliseringen av smerte avhenger av hvilke røtter som irriteres av fremspring, PGM, beinvekster (osteofytter).

Fra radikulært syndrom i musklene, under påvirkning av mekanisk overbelastning og patologiske impulser fra det berørte vertebral-motoriske segmentet (PDS), oppstår vedvarende kontraktur, vertebral mobilitet forstyrres, blodsirkulasjonen forstyrres, kroppsforstyrrelse forsterkes og ondskapsirkelen gjentas.

Ulike stadier av dannelsen av diskbråkk (i følge Arseni K. et al, 1973)

a - normal mellomvirvelskive.
b - fremspring av platen.
c - en brokk som river det bakre langsgående leddbåndet.
g - spinal brokk i store størrelser.
d - fri brokk i ryggmargskanalen.
e - en vandrende brokk som har beveget seg til nivået på en vanlig disk.
f - intradental brokk (Schmorl).

Hovedoppgaven for trening er å stoppe progresjonen av osteokondrose og gjenopprette normale funksjoner til musklene som vil mate MTD, løse PGM og stabilisere ryggraden. I tillegg vil økning av kroppens funksjonelle evner bidra til å kompensere delvis for de forskjellige begrensningene forbundet med osteokondrose.

Årsaker, behandling og forebygging av osteokondrose innenfor rammen av kondisjon

Teknologien for kondisjonstrening er tenkt å forbedre kroppen og forhindre ulike sykdommer, samtidig som de ulike målene til de involverte løses. Derfor forbedrer kompetente kondisjonsklasser situasjonen som helhet. Med osteokondrose i forskjellige stadier og forskjellige segmenter, er det særegenheter med arbeid i treningsstudioet.

Vurder generelle anbefalinger om treningsteknologi.

1. Teknikken til øvelser skal være riktig, uavhengig av treningsnivå og tilstedeværelse / fravær av osteokondrose. I nærvær av fremspring og PGM øker øvelser med feil teknikk størrelsen når vertebralkompresjon oppstår i vinkel. Trening skal være så naturlig som mulig for å redusere risikoen for skader..

2. Trening skal være rettet mot å korrigere brudd på kroppsholdning og skoliose, uavhengig av tilstedeværelse eller fravær av osteokondrose. Det er mange lidelser i kroppsholdningen både i sagittalplanet og i frontal, og i skoliose, forstyrrelser i frontale og horisontale plan. Avhengig av disse lidelsene velges øvelser og doseringen av dem i henhold til volum og intensitet.

3. Belastningen skal balanseres på muskler-antagonistene (et like antall tilnærminger og motstand mot de viktigste motsatte muskelgruppene), uavhengig av tilstedeværelse eller fravær av osteokondrose, under hensyntagen til brudd på holdningen. Med en ubalansert belastning forårsaker komfortable øvelser mer og mer ubalanse i musklene, noe som øker belastningen på både leddene og musklene som prøver å tilpasse seg den nye stillingen til beinene. Sterke muskler kan forkorte, og strukkede muskler svekkes, blodsirkulasjonen forstyrres, myofibriller (muskler med kontraktile proteiner) blir til bindevev (fascia).

4. Overvekt med overvekt øker risikoen for problemer med muskel- og skjelettsystemet, inkludert å forårsake brudd på kroppsholdningen og ikke tildelt belastning på ryggraden. Det er nødvendig å opprettholde en normal prosentandel av kroppsfettet.

5. Svak eller ikke-funksjonell muskelkorsett begrenser muligheten til å utføre øvelser med riktig teknikk. Ofte - dette er ikke et funksjonelt korsett i ryggraden, eller ikke funksjonell scapula. Det er nødvendig å utvikle visse fysiske funksjoner i muskler, og ikke å pumpe dem.

6. Mangelfull mobilitet i leddene kan føre til overdreven bevegelighet i leddene i ryggraden, noe som er fult med manifestasjonen og progresjonen av osteokondrose. Det er viktig å oppdage utilstrekkelig mobilitet i leddene og øke den.

7. Overdreven intensitet av trening fører til en undervurdering av muskel-skjelettsystemet. Den akkumulerte underinnvinningen over lang tid fører til slitasje i leddene og øker risikoen for osteokondrose. Lasten skal ha en periodisering for å muliggjøre utvinning av alle kroppssystemer.

Til dags dato er det en rekke informasjoner om alle 7 punkter, opp til konflikt med hverandre. Her oppstår problemet med feilinformasjon, og riktig informasjon er så knapp at den nesten aldri brukes. Gitt prinsippet om individuelle forskjeller, kan ingen artikler avsløre de spesifikke handlingene ved å jobbe med osteokondrose - det er for mange varierende faktorer fra kroppsholdning og mobilitet til segmentale muskelsykdommer og MTD. Og hvis du ikke følger disse anbefalingene, begrenser du utviklingen av fysiske egenskaper og treningsresultatene dine.

Hvordan jeg løser oppgavene for forebygging av progresjon av osteokondrose, fremspring, PGM i treningene mine:

1. Vurdering av holdning og bevegelighet i leddene. Korreksjon av forstyrrelser i holdning, forbedring av mobilitet i ledd, der det er en begrensning, reduksjon av overvekt i overvekt.

2. Det er mulig å lindre spasmer, hevelse og muskelsmerter gjennom visse bevegelser (somatisk korreksjon, PIR), der proprioreceptors sender signaler til sentralnervesystemet, og spasmodiske muskler slapper av, blodsirkulasjonen forbedres.

3. Utviklingen av en nøytral posisjon av ryggraden i mange øvelser. For å gjøre dette bruker jeg på begynnelsen et gymnastikkpinne og et mekanisk tonometer for å overvåke nøytralen. Og i fremtiden overfører jeg til mer komplekse øvelser og til vanlig liv. Nøytral stilling er nødvendig for ikke å øke fremspring og brokk.

4. Utvikling av styrkeutholdenhet i muskler for å forbedre blodsirkulasjonen, elastisiteten og ernæringen i ryggraden på grunn av væskediffusjon. For dette brukes noen øvelser fra kinesitherapi som ikke forårsaker MTD-kompresjon og smerte. Muskelfunksjon utløser selvhelbredende mekanismer.

5. Utvikling av forskjellige funksjonelle kvaliteter hos muskler, inkludert rytmisk stabilisering på ustabile overflater, for å muliggjøre de dype musklene i ryggraden.

6. Terapeutiske metoder for å forbedre vevsernæring og fjerne forfallsprodukter - kontrastdusj med strekk i visse muskler, massasje og arbeid med myofasciale smertesyndromer.

7. Sunn og tilstrekkelig ernæring.

Som du kan se, trenger du en hel strategi for å jobbe med sykdommen, og ikke separate kinesitherapyøvelser eller muskelstyrking som kan skade.

Populære feil når du trener med osteokondrose

Følgende informasjon er mer spesifikk og vil hjelpe deg med treningsøktene dine. Jeg vil merke at det kan være i strid med etablerte stereotypier:

- Hyperextensjon med avrunding av ryggen. Denne teknikken hjelper til med å komprimere ryggraden og presse massekjernen i ryggmargskanalen. Løsningen er enten å ekskludere øvelsen, eller å holde ryggraden i nøytral, og trene ensretter på ryggraden forsiktig på fitball;

- Rygginjeksjon, inkludert kinesitherapy. Du må kjenne til forstyrrelser i kroppsholdningen, og hvor du trenger å styrke musklene, og ikke pumpe muskler som kan komprimere ryggvirvlene i vinkel og forstyrre blodsirkulasjonen. Løsningen er å kontakte en kompetent trener;

- Å styrke de overfladiske musklene er feil strategi for å bekjempe osteokondrose. Løsningen er, som et alternativ, utvikling av visse dype muskler i ryggraden på ustabile støtter, nøytral trening;

- Benpresset i simulatoren fjerner belastningen fra ryggraden. Brorparten av ryggskader mottatt her! Faktisk er belastningen på ryggraden stor (på grunn av stabilisasjonsmusklene), noe som skaper kompresjon i korsryggen, kan forårsake muskelrev, fortrenge ryggvirvlene med en stor belastning. Løsningen er å minimere vekten, eller hvis knebøy med din egen kroppsvekt ikke er nok, bytt ut knebøy på et ben i TRX med trinn;

- Forlengelse og bøying av bena i simulatoren eliminerer belastningen på ryggraden. Riktig, hvis riktig treningsteknikk. Ofte blir det krenket når bekkenet bøyes i forhold til ryggraden. Løsningen er å redusere vekten og overvåke bekkenet;

- Horisontalt sittetrekk. Her krenkes den nøytrale posisjonen til ryggraden, noe som kan øke progresjonen av fremspring og brokk. Løsningen er å holde ryggraden nøytral;

- Trening er trygt uten aksial belastning på ryggraden. I tilfelle brudd på nøytraliteten i ryggraden og teknikken for øvelser, blir øvelser farlige selv uten aksial belastning;

- Skyv den øvre blokken til brystet. Her krenkes også den nøytrale plasseringen av ryggraden, hyperlordoseformer, og MTD blir klemt. Løsningen er å holde ryggraden nøytral, mens du anstrenger magemusklene;

- Yoga cobra utgjør for å strekke ryggraden og ryggmusklene. Faktisk konvergerer ryggraden og ryggmusklene tvert imot, klemmer MTD. Løsningen er å ekskludere denne øvelsen og lignende. For å forbedre bevegeligheten, bruk forsiktig en katt og en ku fra en kne-albue stilling;

- Benløfter i simulatoren på pressen. En av arbeidsmusklene er iliopsoas-muskelen, som i denne øvelsen komprimerer MTD, og ​​beveger ryggvirvellegemene fremover. Løsning - på et visst trinn kan du slå på den alternative løftingen av bena fra en liggende stilling;

- Romersk stol for pressen. Situasjonen er den samme som med heving av ben, bare kompresjon er større. Løsningen er den samme som å heve bena;

- Svingende ben utelukker belastningen på ryggraden. Teknikken i fluene er ofte feil, der bekkenet bøyes i forhold til ryggraden, og skaper kompresjon av MTD. Løsningen er enten å ekskludere øvelsen, eller å overvåke bekkenet og ryggraden, noe som noen ganger er veldig vanskelig;

- Behandling av ryggraden innebærer å utføre øvelser gjennom smerter. Det gikk fra kinesitherapy. Trening gjennom smerte kan føre til en økning i brokk og fremspring når det er komprimering av MTD under trykk. Løsningen er ikke å gjøre øvelser som forårsaker vedvarende smerter og kompresjon av MTD;

- Benkpress vektstang eller hantel. Korsryggen er ofte lastet på grunn av broen og ustabile støtter på 5 punkter. Løsningen er å holde 5 knutepunkt (føtter, sakrum, skulderblad, nakke) og ryggradens nøytrale stilling. Føtter kan plasseres på stepper bredere enn skuldre for å redusere broen;

- Fraværet av smerter under trening er en indikator på en passende trening og riktig teknikk. Dette er en farlig feilslutning. Med komprimering av MTD, utseendet på fremspring eller en økning i PGM, kan det ikke være smerter, fordi det ikke er smertereseptorer i MTD, og ​​smertene oppstår ved irritasjon av nerverøttene. Komfortable øvelser kan øke ubalansen i muskelutvikling, noe som fører til en ikke tildelt belastning på leddet. Løsning - øvelsene skal være naturlige og med riktig teknikk;

- Aerob trening forbedrer blodsirkulasjonen i musklene og bidrar til behandling av osteokondrose. Vi kan si at aerob trening forbedrer den generelle helsen til det kardiovaskulære systemet, men du kan ikke si om å forbedre blodsirkulasjonen til de dype musklene i ryggraden. Løsningen er å muliggjøre arbeid med moderat eller lys motstand i treningsstudioet;

- Kosthold for vekttap og faste. I forsøk på å redusere kroppsvekten leter folk etter ubrukelige og til og med usunne dietter, hvoretter vekten etter noen måneder eller år kommer tilbake. Løsning - en integrert tilnærming til å forbrenne fett og et sunt kosthold;

- Heng på den horisontale stangen for å strekke ryggraden. Overekstenderer leddbånd i ryggraden, øker ustabiliteten, og etter henging blir ryggvirvlene komprimert på grunn av sammentrekning av de dype musklene, noe som forverrer situasjonen som helhet. Løsningen er å ekskludere vis og strekk fra en liggende stilling, strukket av kronen og hendene. I noen tilfeller er det mulig å strekke seg ut med ikke et rent heng, når det er støtte under føttene, og deretter umiddelbart ligge på ryggen i horisontal stilling i samme tid;

- Med PGM i livmorhalsen, må du styrke musklene i nakken. Som regel er smerter i nakken, svekkelse av musklene i nakken en kompensasjon for brudd under den kinematiske kjeden. I disse tilfellene vil styrke nakken forverre situasjonen. Løsningen er å identifisere brudd på holdning og bevegelighet i leddene under nakken, for å korrigere de avslørte avvikene.

Denne listen over feil kan pågå veldig lenge. De fleste av feilene er assosiert med brudd på den nøytrale stillingen i ryggraden, med strekk i muskler og ryggrad, med forsøk på å pumpe ryggmuskulatur, med mangel på pålitelig informasjon om din holdning og bevegelighet i leddene for å stille riktig treningsoppgaver.

Konklusjonen er - ikke bruk prøve- og feilsøkingsmetoden i trening, dette er for lang vei som vil forkaste helsen din. For å håndtere osteokondrose og dens progresjon, er det nødvendig å jobbe under veiledning av en kompetent fagperson, hvis du bryr deg om helse, tid og resultatet av trening (vekttap, økning i muskelmasse, kroppskorreksjon, etc.)

Fant du en feil i artikkelen? Velg det med musen og trykk Ctrl + Enter. Og vi ordner det!

Fordelene med trening i fremspring av korsryggen

Gymnastiske øvelser for fremspring av ryggraden er en av de mest effektive måtene å lindre smerter og ubehag i rygg og muskelspenninger..

Fremspring av mellomvirvelskivene er ikke en uavhengig nosologisk enhet. Dette navnet ble gitt til et av de individuelle syndromene som kjennetegner osteokondrose i hvilken som helst av ryggraden. I denne tilstanden forekommer fremspringet av den mellomvirvelskive kroppen. Samtidig klemmer ryggvirvelen de utgående nerverøttene og forårsaker dermed smerter og en følelse av stivhet i ryggen. I motsetning til et brokk, forårsaker fremspring ikke brudd på de mellomvirvlende leddbåndene. Hvis dette problemet ikke blir gitt rettidig oppmerksomhet, er sannsynligheten for å utvikle et brokk i mellomvirvelskiven stor.

Oftest er fremspring lokalisert i livmorhalsen så vel som korsryggen. Denne patologiske prosessen over tid fører til en betydelig reduksjon i livskvaliteten til pasienten..

Det er ved hjelp av enkle terapeutiske øvelser at det kan oppnås betydelig forbedring. I kombinasjon med reseptbelagte medisiner og fysioterapi kan de redusere smerter betydelig.

Hva er viktig å huske når du starter øvelsene

Hovedoppgaven som gymnastikk er designet for å utføre med fremspring av korsryggen er normalisering av tonen i ryggmusklene. Det er nødvendig å oppnå et godt nivå av elastisitet i muskel- og leddbånd. Derfor bør du overholde reglene:

  1. Alle øvelser i komplekset må gjøres sakte og veldig glatt. Hvis bevegelsene er brå og kaotiske, kan de skade spasmodiske muskler i ryggen..
  2. Alle øvelser må utføres på en flat, horisontal overflate.
  3. For å fullføre øvelsene trenger du enkelt utstyr: puter eller puter, et lite teppe og en stabil bred stol.
  4. Øvelser må gjøres med tydelig frekvens. Etter 10-15 repetisjoner av hver øvelse, må du ta en kort pause i 15-20 sekunder og gå videre til neste.
  5. Den pågående ladingen skal gi en behagelig følelse. Hvis du føler smerter eller overdreven spenning i musklene i ryggen eller individuelle ledd under treningen, er det nødvendig å redusere intensiteten på treningen.

Komplekset med gymnastiske øvelser

Det terapeutiske komplekset med øvelser for fremspring kan også brukes til forebyggende formål for å forhindre utvikling av osteokondrose eller skiveprolaps.

Den mest anbefalte fysiske aktiviteten for de pasientene som har lidd av ryggsmerter i mange år. Eksperter anbefaler å utføre slike øvelser når du oppdager en fremspring eller brokk på en disk som har utviklet seg i korsryggen..

Hovedformålet med slik treningsterapi under fremspring er å trene musklene i rygg- og magemusklene, samt forbedre funksjonene i ryggraden og øke bevegelsesområdet.

  1. For å utføre den første øvelsen, er det nødvendig å ligge på en solid, jevn overflate. Det er best å spre et teppe på gulvet. Hendene skal plasseres langs kroppens lengdeakse. Bena er svakt bøyd i hofte- og kneledd. Pusten skal være fri og dypt gjennom hele utførelsestiden. Trening består i vekslende spenning og avslapning av musklene i bukveggen. For å kontrollere pusten og tonen i bukveggen, kan du legge en håndflate på magen. Du kan utføre øvelsen 10 til 15 ganger.
  2. Du kan utføre denne øvelsen på en enklere måte. For å gjøre dette, ligg på ryggen. Bena strekker seg vekselvis til venstre og deretter til høyre.
  3. For å utføre neste øvelse, må du være liggende. Når du holder bena parallelt med gulvet, må du løfte den øvre halvdelen av kroppen. I denne stillingen, fortsett å telle til 10. Senk så sakte kroppen ned på matten. Hvis du blir liggende på gulvet, tell til 10 igjen og gjenta løft overkroppen. Slike repetisjoner bør være fra 10 til 15.
  4. Den neste øvelsen utføres igjen fra en liggende stilling med bena svakt bøyd i knærne. Høyre hånd skal krysse på venstre kneledd. Det venstre benet bøyer seg sakte. Høyre hånd hviler på kneet og forhindrer bøyning av benet i kneleddet. Denne øvelsen med en liten vekt utføres i 10 sekunder. Etter en 15 sekunders pause gjentas øvelsen. Hele syklusen består av 10 ganger. Da gjøres den samme øvelsen med motsatt arm og ben..

Etter at leksjonen er fullført, må du ikke reise deg umiddelbart. Det er nødvendig å slappe helt av og legge seg rolig i et par minutter. Terapeutisk gymnastikk med fremspring skal gi musklene en lett behagelig tretthet, men ikke uttalt ubehag.

Et sett øvelser for å lindre akutte smerter

Ved akutte smerter i fremspringregionen kan ubehaget reduseres. For å gjøre dette, kan du gjøre følgende gymnastikkkompleks:

  1. Ligg på ryggen. Strekk armene langs overkroppen. Korsryggen, bekkenet og lårene løftes sakte og forsiktig over gulvflaten. I denne stillingen er det nødvendig å holde kroppen i 2-3 sekunder. Senk underkroppen forsiktig. Øvelsen gjentas minst 5 ganger.
  2. Fra utsatt stilling, prøv å heve skuldrene og hodet og ta på bena med spissene på fingrene på utstrakte armer. Deretter må du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjennomføringshastigheten skal være veldig langsom. Totalt er en slik bevegelse nok til å utføre 3 ganger.
  3. For å utføre neste bevegelse, må du rulle på matten fra baksiden til magen. Hev hodet og skuldrene og brett hendene under haken. I dette tilfellet bør bekkenet og korsryggen presses godt til gulvflaten. Når du hever hodet og skulderbeltet, må du holde dem i denne posisjonen i flere øyeblikk. Senk deretter haken forsiktig til de foldede armene. Denne bevegelsen gjentas 4 ganger.

Ved å bruke en så enkel og rimelig metode som fysioterapiøvelser, kan du raskt og vellykket redusere smerter i ryggen og korsryggen.

Begynner å utføre terapeutiske gymnastikkomplekser, er det nødvendig å konsultere legen din. Det er best å utføre gymnastikk under tilsyn av en lege eller instruktør i treningsterapi. Hvis kroppen får økt belastning eller øvelsen ikke blir utført riktig, kan dette føre til forverring.

Takket være slik gymnastikk normaliseres tonen i skjelettmuskulaturen. Blodsirkulasjonen forbedres, og smerter og betennelser forårsaket av brudd på nerverøttene forsvinner. Mellomvirvelskiven inntar en fysiologisk stilling, og pasienten begynner å føle seg mye bedre.

Terapeutiske øvelser for fremspring av ryggraden

Ryggraden er en akse som består av ryggvirvler som er koblet sammen av plater. Den er designet på en slik måte at den tåler fysisk aktivitet i ulik grad, en persons livsstil. Når du løfter vekter eller et langt opphold i stående stilling, sitter på grunn av svekkelse av strukturelle elementer i ryggraden, er sentralnervesystemet til en person beskyttet.

Legen velger de gymnastiske øvelsene for fremspring avhengig av plasseringen av de patologiske endringene, det kliniske bildet, pasientens alder.

Fysiologisk er lumbosacral det mest utsatte. Og området L5-S1 er utsatt for den største kompresjonen. L 4-L5-plateutstikk diagnostiseres hos et stort antall mennesker over 30 år.

Om fordelene med trening når du stikker ut platen

Fysioterapi er den beste behandlingen for komplikasjoner av osteokondrose. Komplekset styrker muskelkorsetten, gir fleksibilitet tilbake i musklene og leddbåndene i ryggen. Med vanlig gymnastikk bremser utviklingen av fremspring, og pasienten føler seg bedre.

Mellomvirvelskivene går tilbake til sin opprinnelige anatomisk korrekte posisjon, risikoen for subluksasjoner reduseres. I områder av nakken, korsryggen og thoraxområdet, øker øvelser for brokk og fremspring i ryggraden blodtilførselen til vev, normaliserer følsomheten. Utnevnelsen av treningsterapi lar deg oppnå slike resultater:

  • eliminere muskelspasmer;
  • normalisere blodsirkulasjonen;
  • stopp smerter og betennelse;
  • gjenopprette bruskmotstand.

Det kan utføres i kombinasjon med medisinsk behandling og hver for seg, for å trene på et legekontor eller hjemme.

Gymnastikk under remisjon, akutte og subakutte perioder

Under angrepet er det opprinnelig nødvendig å stoppe smertene og den inflammatoriske prosessen med medisineringsmetoden. Dette vil redusere hevelse i vevet, lindre muskelstivhet og normalisere blodtilførselen. Du kan ikke lade på dette tidspunktet! Fysisk trening vil bare forverre manifestasjonene av sykdommen.

I den subakutte perioden begynner spinalstrekking med forsiktige bevegelser med små amplituder. Det mest gunstige for trening er restitusjonsperioden etter at symptomene forsvinner.

Treningsforberedelser

Avhengig av hvilken avdeling det er patologisk fremspring, kan legen anbefale eller forby spesifikke handlinger under treningen. Grunnleggende regler for å gjøre øvelser:

  • engasjere seg i et kompleks som er satt sammen av en vertebrolog (første gang under veiledning av en spesialist);
  • gradvis økning i belastning;
  • veksling av perioder med muskelstrekk med resten;
  • Det er forbudt å utføre øvelser gjennom smerte.

Sko og klær skal være komfortable, designet for sport. For at den terapeutiske effekten skal være vedvarende, må du fullføre kurset uten å gå glipp av klasser.

Oppvarmingsverdi

Dette foreløpige stadiet er nødvendig for gradvis strekking av muskler og leddbånd, eliminering av tetthet. I sin prosess akselererer blodtilførselen til blodkar, hjerterytmen øker, og den generelle kroppstemperaturen stiger. Så kroppen forbereder seg på neste belastning.

Hvis du tar et varmt bad før treningsterapi, vil dette øke den positive effekten. På slutten av treningen må du tilbringe en halv time alene, uten å gå ut.

Livmorhalsøvelser

Fremspringet av den intervertebrale skiva i dette området skjer mot bakgrunnen av ustabilitet i ryggvirvlene eller tidligere traumer. Målet med gymnastikk er å strekke musklene i nakken og styrke musklene. Hjemme kan du utføre sirkulære bevegelser med skuldrene, vippe hodet i forskjellige retninger og frem og tilbake (denne øvelsen kalles også "ja-nei").

Etter å ha varmet opp cervical ryggraden, kan du gjøre et motstandskompleks, tåle spenning i 3 sekunder. Hovedregelen for lading er fraværet av plutselige bevegelser, de skal være sterke, men myke. Komplekset ender med å gni det betente området, antall repetisjoner kan økes til ti.

Beste øvelser for brystutstikk

For å strekke ryggen så mye som mulig, må du løfte armene opp og rekke taket. I samme stilling, gjør sirkulære bevegelser med hendene, bøy i forskjellige retninger, fremover og bakover. Nyttige er stangen, armhevinger, kroppsrullene til høyre og venstre. Treningen avsluttes med avslapning av alle kroppsdeler i liggende stilling.

Den mest ugunstige typen sykdom er dorsalt fremspring, der det er fare for skade på ryggmargen, den raske dannelsen av PGM (intervertebral brokk). I slike tilfeller kan pasienten bli anbefalt kirurgi.

Fysioterapi for korsryggen

En generell oppvarming utføres, unntatt kroppens svinger. Hvis fremspring er i sakral ryggrad, er behandling, øvelser rettet mot å gjenopprette hofteleddet. Samtidig inkluderer ikke komplekset metoder for å vri torso, avbøyninger i korsryggen under treningen er ikke tillatt. Omtrentlig kompleks:

  • trene "katt";
  • ligg på ryggen, ta svinger med å bøye beina og trekke til brystet;
  • “Sykkel”, “saks”;
  • kneet skyves opp.

Øvelser med fremspring L5 S1, L4 i bekken og korsryggen skal utføres liggende på et spesielt ortopedisk teppe for å myke opp trykket på ryggraden.

Proprietære fremspringsteknikker

Grunnlaget for forskjellige ukonvensjonelle tilnærminger er oppfatningen om at kroppen selv er i stand til å regulere prosessen med utvinning. Patologiske forandringer utløses på grunn av en svikt i den. Valentin Dikul mener at kompensasjonsmuligheter kan inkluderes ved å overvinne frykten og tvilen din.

Hans kompleks forbereder gradvis pasienten til å øke fysisk aktivitet. Han argumenterer for at det om morgenen er bedre å trene for rygg og nedre ekstremiteter, om kvelden - for armer og underliv. Videre avhenger vellykket behandling av pasientens tro og ønske om å komme seg..

Hjemme kan du bruke profylakse (brettet) Evminova. Klassene utføres i vinkel og er designet for å strekke ryggraden og samtidig innvirkning (styrking) på de dype musklene i ryggen. Gjenopprettingsprosessen starter med å øke volumet av intercellulær væske og forbedre ernæringen til den mellomvirvelskive, kjernen. En horisontal stolpe med en lignende handling kan bygges uavhengig av hverandre.

Gymnastikk S. Bubnovsky

Metodene til en kjent spesialist i kinesitherapi er også basert på restaurering av ryggraden ved bruk av reservekrefter i kroppen. Under utførelsen av treningsprogrammet sitt, blir det særlig lagt vekt på å puste. Treningsterapi for hernias og fremspring i ryggraden ifølge Bubnovsky:

  1. Stå på alle fire, buet (utpust) og buet ryggen (innånding) - 20 repetisjoner.
  2. I samme stilling, utfør vekselvis et strekkstrinn - 20 ganger.
  3. Forblir på alle fire, prøv å strekke kroppen fremover, hvile på knærne og håndflatene. Flat rygg.
  4. Ligg på ryggen, bøy knærne, lås hendene i låsen bak hodet. Løft kroppen frem til brystet, berør albuene på knærne. Med riktig teknikk vil bukveggen brenne.

Settet med øvelser Bubnovsky velger et individ for hver pasient, tatt i betraktning hans fysiologiske evner, helsetilstand. I sine spesialiserte sentre er treningsstudioet utstyrt for behandling og forebygging av ryggsykdommer, asthenovegetative lidelser.

Rehabilitologer og massasjeterapeuter samarbeider med pasienten, det er derfor ingen risiko for å skade helsen når de utfører styrkeøvelser. Etter normalisering av biokjemiske bindinger i vev og muskler forbedres tilstanden til de mellomvirvelskivene og hele kroppen.

Forebygging av fremspring

Å forhindre sykdommen er enklere enn å kurere den. Først av alt må du ta hensyn til livsstilen din, prøve å minimere irriterende faktorer og bli kvitt dårlige vaner. Innerst i en sunn ryggrad er riktig og fullstendig ernæring slik at ryggvirvlene er elastiske og ikke skjøre..

Bli med idretten “du”: det er bedre å foretrekke fysioterapi og kondisjonstrening. Det er ikke verdt å mistenke fremspring når det er ryggsmerter, men det vil ikke være overflødig å konsultere en spesialist.

Konklusjon

Gymnastikk under fremspring er enkel og smertefri. Effekten av implementeringen deres kan merkes etter den første treningen. Med deres regelmessige implementering observeres en betydelig forbedring av pasientens velvære. Hvis du gjør dem på kurs, øker intervallene mellom tilbakefall av sykdommen.

Øvelser for korsryggen for smerter, fremspring, brokk, klemming

Sideinnhold:

Øvelser for fremspring av lumbosacral ryggraden regnes som den mest effektive behandlingen for denne sykdommen. Imidlertid er dette en uavhengig sykdom. Dette er en patologi der en fremspring av de mellomvirvelskivene utenfor ryggraden forekommer, men den fibrøse forblir intakt. De. dette er ikke helt brokk, men det kan bli det hvis det ikke blir iverksatt tiltak. Lær de mest effektive øvelsene for korsryggen for smerter, fremspring, brokk, klemming.

Og akkurat som et brokk, er fremspring ledsaget av smerter. De er spesielt sterke i korsryggen, fordi den alltid har stor belastning. Les mer: Øvelser for skoliose i ryggraden.

Et sett med øvelser for ryggen vil bidra til å løse dette problemet delvis, selv om denne tilstanden ikke er helbredet. Derfor er det med stillesittende arbeid, som er en av risikofaktorene for en slik sykdom, det så viktig å gjøre disse øvelsene for forebyggende formål.

Fordeler med trening

Årsakene til smerter i korsryggen er forskjellige, det kan være en patologi, som osteokondrose eller bare en perfekt skarp bevegelse, eller dystrofi av ryggmusklene. For ikke å forårsake ubehag, er det flere metoder for å løse denne lidelsen.

Behandlingen skjer i flere retninger og gir en rekke fordeler:

  1. Øvelser for korsryggen hjelper til med å strekke og slappe av muskler.
  2. Konstant muskeltrening styrker hele vertebralseksjonen, noe som ikke bare påvirker smertens årsak, men også den generelle trivselen til personen.
  3. Å øke, under trening, blodsirkulasjonen, mette leddene og ryggvirvlene med de nødvendige næringsstoffene, fører til restaurering av mellomvirvelskiver.

Før du går videre til kompleksene i øvelser, er det verdt å konsultere en spesialist for kontraindikasjoner og tilstedeværelsen av patologier. Det viktigste er ikke å skade helsen din og ikke å selvmedisinere deg.

Hvordan lindre smerter

Komplekser med øvelser består av flere blokker, avhengig av hvor menneskekroppen befinner seg, kan de utføres mens du ligger, står, sitter og bruker et ekstra prosjektil. Terapeutiske øvelser for korsryggen skal foregå sakte, jevnt uten å rive.

Øvelser for korsryggsmerter

  1. Vi legger ryggen på gulvet, bøyer bena. Løft bekkenområdet forsiktig til sin opprinnelige posisjon. Vi bruker 10-15 tilnærminger. Dette er en øvelse for sakral ryggrad, som involverer gluteal- og magemusklene.
  2. Ligg med ryggen på gulvet, bøy knærne. Trekk det ene benet sakte mot deg, ta det med begge hendene i låret og underbenet. Trekk til følelsen av spenning, stopp i 30 sekunder. Gjenta med det andre beinet. Brukes mot smerter i korsbenet.
  3. Ryggen er på gulvet, armene er spredt i rette vinkler, bena er bøyde. Vi utfører vridningsøvelser: vi holder beina sammen, vi svinger til venstre, deretter til høyre, mens hodet rettes mot den andre siden. Disse øvelsene for å lindre smerter i korsryggen.
  4. Vi godtar posisjonen på magen. Hender langs kroppen. Løft sakte på beina, skuldrene og hodet. Det vil ikke ordne seg første gangen, du bør trene. Øvelser for lumbosacral ryggraden, basert på tøying.
  5. Vi kneler, hendene peker blanke. Vi strekker oss med venstre hånd litt opp, og med høyre fot bak. Så endrer vi posisjonen. Trening vil hjelpe ikke bare mot ryggsmerter, men også som en trening av det vestibulære apparatet, der du trenger å opprettholde balansen. Anbefalt for eldre.

For mennesker som fører en kontinuerlig stillesittende livsstil, utvikles øvelser på stolen. Først ved å sitte på en stol, hold tett på setet og gjør kroppsbevegelser frem og tilbake, som en pendel.

Slik trening for korsryggen eliminerer stillestående prosesser og øker blodstrømmen, noe som fører til en økning i strømmen av næringsstoffer til ryggvirvlene. Den andre, i sittende stilling, hvil hendene på knærne, og trykk vekselvis på dem til du føler spenning. Ved å gi slik gymnastikk 5-7 minutter om dagen, kan du unngå unødvendige problemer med korsryggen.

Gymnastikk for korsryggen med vekt: knel, legg hendene på gulvet. Sitt sakte på hælene, og bøy deg også fremover. Det andre trinnet er å begynne å svinge venstre-høyre bekken. Dette er en fantastisk øvelse for korsbenet, med korsrygg og øvre del av ryggen.

Stående øvelser

I positur av en ballerina i tærne, prøver å opprettholde balansen. Vekslende fra hæl til tå, lindre spenningen i ryggen, sammen med forebygging av åreknuter.

Akutt smertelindring

Med ubebygde ryggmargsmuskler, og fraværet av andre patologier, vises noen ganger lumbago, en skarp ryggsmerter i korsryggen. Akutte smerter i korsryggen kan lettes med treningsterapi.

  1. Vi sitter på kne. Som et prosjektil plasserer vi en stol foran oss. Vi legger begge hendene på en stol, og bøyer ryggen opp og deretter ned. Utfør 5 til 10 sett.
  2. Posisjon på knærne. Lener du hodet og hendene på en stol, gjør langsomt bevegelser til venstre, deretter til høyre, med buen på baksiden.
  3. Øvelser mot smerter i korsryggen: poser på alle fire, bøy ryggen forsiktig som en katt, og blås deretter opp pukkelen som en kamel.

Når det klemmes

Med klemming av ryggvirvlene, med akutt smerte, bidrar følgende kompleks til deres separasjon:

  • Oppgave 1. Som et ekstra prosjektil, bruk en fast dør eller horisontal stang (vannrett stang). Heng på den horisontale linjen i nøyaktig 1 minutt, slapp av, ikke gjør andre bevegelser. Gjenta øvelsen etter 10 minutter, slike tilnærminger gjøres 2-3 ganger om dagen.
  • Oppgave 2. Bruk den horisontale stangen til å henge på rette armer, og gjør deretter svinger fra side til side. Det er viktig at kroppen ikke blir stresset under treningen.

Grunnleggende regler for treningsterapi for fremspring

Fysioterapiøvelser for denne sykdommen utføres i henhold til visse regler. Siden de allerede har blitt påvirket av ødeleggelsesprosessene under utspring av de mellomvirvelskivene, blir skarpe og rykkete bevegelser farlige for dem.

I tillegg er det i disse tilfellene forbudt med belastninger knyttet til vektløfting. Det skal ikke være noen skarpe svinger i ben og armer, og hodet svinger. Å utføre øvelser med fremspring av korsryggen, er det nødvendig å sikre at alle bevegelser er jevn, uten overdreven anstrengelse.

Det anbefales å varme opp musklene med en lett massasje. Noen eksperter anbefaler å ta et varmt bad hjemme. Men det er bedre å studere ikke hjemme, men i et spesialsenter, under tilsyn av en trener eller rehabiliteringslege som kan bekrefte riktigheten av øvelsene..

Fra første gang du trener, må du sjekke hver bevegelse og gjøre alt med største omhu. Hvis noen handling forårsaker smerte, må du stoppe klasser og informere legen din om det. Spesialist kan anbefale å bytte ut denne øvelsen..

Men enda viktigere, han må sjekke om sykdommen har gått til neste trinn. Hvis det etter en uke med trening ikke observeres ubehag, kan du øke antall tilnærminger.

Forvent ikke at terapeutiske øvelser med fremspring av korsryggen vil gi en øyeblikkelig effekt. Det vil ta flere måneder med regelmessig trening, slik at de første resultatene blir merkbare. Hvis behandlingen utføres parallelt ved bruk av andre metoder - elektroforese, akupunktur, andre fysioterapeutiske prosedyrer, vil prosessen akselerere.

I tillegg prøver mange å kombinere flere mål på en gang når de utfører disse øvelsene, for eksempel bli kvitt ryggsmerter og gå ned i vekt.

Det ordner seg ikke på den måten. Settet med øvelser ble utviklet utelukkende for ryggraden, og med deres hjelp vil det ikke være mulig å redusere midjen eller pumpe opp pressen, selv om du selvfølgelig må bli kvitt overflødig vekt, siden det er en av faktorene i utseendet til fremspring og dens videre utvikling.

Som med alle andre typer lading, er det veldig viktig å overvåke pusten slik at det ikke oppstår feil. Men i motsetning til andre typer kroppsøving, anbefales ikke drikkevann under trening.

Når du utfører noen av de beskrevne øvelsene, er det nødvendig at kroppen fryser i noen sekunder i hver stilling. I tillegg, for hver øvelse, må du gjøre flere tilnærminger, og ta en kort pause mellom dem..

Kjerneøvelser

Det er et sett med øvelser som kan gjøres mens du står, sitter og ligger. Ingen puter skal plasseres under korsbenet, det vil bare skade.

  1. Du må sitte på gulvet (for trening er det bedre å ta en yogamatte slik at overflaten forblir halvstiv), mens bena er bøyd, knærne fra hverandre og føttene er samlet slik at de berører hverandre. Etter det brettet bena seg inn i en slik "lås" uten overdreven anstrengelse og trekk lett til kroppen, hjalp deg selv med hendene og vipper hodet fremover. Gjør øvelsen slik at smerter ikke vises. Hvis de vises, blir øvelsen stoppet. Når spenningen i ryggsøylen merkes, må denne stillingen opprettholdes i 5-7 sekunder og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.
  2. Den neste øvelsen bør gjøres mens du ligger. Bena må forlenges, avslappet kropp. Høyre hånd tas til siden på skuldernivå. Hun ligger helt på gulvet. Samtidig er høyre ben bøyd i kneet, så lenge sensasjonene tillater det, det vil si for ikke å skade, dra det til brystet, uten å prøve å hjelpe med hendene. Dette bør gjøres slik at benet er minst på nivået av beltet, dette er nok, du trenger ikke å prøve å dra det så høyt som mulig, for slike øvelser er det ikke nødvendig med poster. Det høyre kneet blir ført til venstre side og prøv å berøre det med gulvet på venstre side. Denne gangen kan du hjelpe deg selv litt med hånden. Høyre arm og nakke hele tiden forblir i den opprinnelig innstilte stillingen. For høyre ben gjentas øvelsen minst 3-5 ganger. Og så gjøres en lignende øvelse for venstresiden.
  3. En annen øvelse gjøres i stående stilling, for eksempel nær et slikt bord, slik at benkeplaten er på nivået med korsryggen. Fingrene skal berøre kanten av bordet. Da må du bevege deg bort fra ham så langt som mulig, men du kan ikke ta hendene fra benken. Ryggen vil være litt buet. Hodet må vippes fremover og nedover. Kanskje utseendet på ubehagelige sensasjoner i korsryggen, men det viktigste er at det ikke er smerter. I denne stillingen må du nøle noen sekunder og deretter gå tilbake til originalen. Øvelsen gjentas 5-7 ganger.

Treningsterapi for fremspring kan omfatte andre øvelser. Noen av dem kan gjøres på Evminov-brettet - dette er et bredt og glatt skrå brett, som er satt i en viss vinkel, avhengig av personens høyde. Hun har spesielle festinger og stropper som hjelper til med å fikse skulderbeltet..

Som regel er dette bare en fysisk trekkraft i ryggraden, og den er smertefri, og trekkraften reguleres ved å endre helningsvinkelen.

hyperextension

En av de mest nyttige øvelsene for ryggen er hyperextensjon. Det hjelper ikke bare å styrke ryggmusklene i korsryggen, men også til å stramme magen.

Det må imidlertid huskes at dette er en ganske komplisert øvelse, og selv med en helt sunn rygg, må den utføres strengt etter reglene, og for første gang - også under tilsyn av en trener.

Med fremspring av ryggraden er det veldig viktig å gjøre alt riktig og unngå grunnleggende feil, nemlig:

  1. Senker for dypt. Skråninger større enn 60 ° i nærvær av ryggsykdommer kan ikke gjøres.
  2. For mye avbøyning når du går tilbake til startposisjonen. I dette tilfellet faller en betydelig del av belastningen på musklene i skulderområdet, det vil si at hyperextensjon ganske enkelt ikke gir den ønskede effekten.
  3. Gjør pendelbevegelser. Huset må bare heves og senkes i stående stilling. Pendelbevegelser kan føre til forverring av ryggraden.
  4. Bøyninger i kneområdet, feil fiksering av hendene (det er best å bare bøye dem ved albuene og presse dem til brystet).
  5. Bruk av vekter, spesielt i de første klassene, når det til og med i den letteste versjonen er umulig å gjøre mer enn 2-3 tilnærminger.

Når fremspring av korsryggen er det veldig viktig å velge riktig prosjektil. I treningssentre og sentre for fysioterapiøvelser for dette er det spesielle simulatorer og brett. Du kan kjøpe dem til hjemmebruk..

Men dette tillater ikke alltid leiligheten, og simulatoren er ganske dyr. Derfor kan den erstattes av en fitball - en stor elastisk ball, som du bør lene hoftene på når du gjør denne øvelsen.

Føtter kan festes med improviserte midler, for eksempel en osmann eller de kan bli fanget i en radiator. Forsiktige tilbøyeligheter utføres fra denne stillingen slik at overkroppen forblir rett..

Siden fitball ikke er stabil, er det bedre å henvende seg hjem for å få hjelp slik at de holder beina. En slik elastisk ball er et nyttig prosjektil, med sin hjelp kan du utføre mange øvelser, og hvis du trenger å frigjøre plass, kan du ganske enkelt blåse den bort.

I tillegg kan du utføre en øvelse som hyperextensjon på en benk eller seng, det er bare viktig å presse hoftene mot flyet, og holde overkroppen på vekt. Igjen, trenger du hjelp til å holde bena. I ekstreme tilfeller kan øvelsen gjøres på gulvet, og legge en forhåndsmatte for en yogamatte. Utgangsposisjonen og fiksering av bena er fortsatt de viktigste komponentene i en riktig utført øvelse, i så fall.

Kontraindikasjoner for fremspring av ryggraden

Mange er vant til å tenke at lading er nyttig uansett. Dette er faktisk ikke tilfelle. Det er situasjoner der selv de enkleste øvelsene ikke kan gjøres. Med fremspring, for eksempel, er det kontraindisert å utføre øvelser i løpet av forverringsperioden, når en person opplever sterke smerter.

Kontraindikasjoner anses også som en hodepine og generell forverring av helsen (kvalme, svimmelhet, oppkast). Du kan ikke delta i fysioterapi med en økning i kroppstemperatur (til og med opp til 37,5 °), tilstedeværelsen av smittsomme sykdommer og nevrologiske lidelser.

Ryggøvelse

For mange er det enklest å gjennomføre en øvelse for korsryggen hjemme. For å forhindre utbrudd av smerter, bruk følgende sett med øvelser for lumbosacral regionen:

  1. Sitt på gulvet, det ene benet bøyd i kneet, og sett til side, det andre rett. Vi strekker oss til tærne på det rette beinet, jevnt og sakte. Utført i 10 sett, så endres beinet.
  2. Trening utføres med støtte for hånden (vinduskarmen, bord). Venstre arm hviler på støtten, venstre ben er satt foran, høyre ben bak, knærne er svakt bøyd. Ikke fullstendig knebøy utføres. Bruk 10 tilnærminger og endre stilling. Sacral ryggradsøvelser lindrer smerter og forbedrer blodstrømmen.
  3. En enkel øvelse, liggende på ryggen, løftes bena vekselvis så høyt som mulig. Det gjennomføres på 5-10 tilnærminger.

Trykk øvelse

En fantastisk måte å lindre stress fra ryggraden på er å styrke magemusklene. Det er pressen som gir hovedstøtten til korsryggen og danner den fremre korsetten. Vi legger ryggen på gulvet, vi krysser armene på kistene våre eller legger dem bak hodet. Løft kroppen uten å bøye armene, bare magemusklene fungerer, ikke trykk på nakken med hendene, livmorhalsregionen er avslappet.

Nybegynnerøvelser

Nivået på fysisk form for forskjellige mennesker er individuelt, og avhenger av mange faktorer, for eksempel alder og vekt.

Spesialister har utviklet et spesielt kompleks for nybegynnere fra korsryggsmerter.

  1. Positiv sitter på hælene dine. Med et dypt pust reiser vi oss og sprer armene. Når du puster ut, senk sakte.
  2. Styrking av pressen. Vi ligger tilbake på gulvet, bøyer knærne. Albuer til knærne. Så plasserer vi venstre hæl på høyre kne og løfter kroppen med en sving mot høyre. Skiftende stilling.
  3. Vi legger oss på vår side, hviler på albuen og løfter bekkenområdet. Bytt hånd.
  4. Når vi hviler og kneler, gjør vi svingende bevegelser til venstre og høyre. Så frem og tilbake.
  5. Ligger på magen. Alternativt river vi av kroppen eller bena fra gulvet. Les mer: Barbelløvelser.
  6. Vi la oss på vår side og hviler på hånden. Vi vinker foten og stopper halvveis i noen sekunder. Vi endrer posisjonen til det motsatte.
  7. Push-ups, fokus på knærne. Først utfører vi ufullstendige presser.
  8. Vi setter oss på gulvet. Bekkenbevegelser og rumpe kryper fremover.
  9. Stå på alle fire, sving beina vekselvis frem og tilbake.