Øvelser for brokk i korsryggen

Fysioterapi er et essensielt element i behandlingen av lumbar intervertebral brokk. Daglige øvelser hjelper til med å styrke ryggmusklene, eliminere symptomer, forbedre blodsirkulasjonen. Det er også en utmerket forebygging av smertefulle tilbakefall og utvikling av patologi. Et sett med øvelser for et brokk i korsryggen er laget av en lege for treningsterapi, som tar hensyn til pasientens fysiske forberedelse, sykdommens alvorlighetsgrad.

Effektiviteten av øvelser for et brokk i korsryggen

Det er viktig å vite! Leger i sjokk: "Det finnes et effektivt og rimelig middel mot leddsmerter." Les mer.

Når du velger metoder for behandling av brokk, foretrekker leger alltid konservativ terapi, siden komplikasjoner ofte oppstår etter operasjoner. Men å bruke medisiner alene er ikke nok. Det kreves å utvikle visse motoriske stereotyper, for å styrke musklerammen på hele ryggen. Dette tilrettelegges av fysioterapi klasser. Selv etter en måned med daglig trening, føler du deg mye bedre:

  • smerter i korsryggen avtar;
  • ledsagende symptomer forsvinner - nummenhet, prikking, krypende maur;
  • spinal fleksibilitet er gjenopprettet;
  • generell tone øker, noe som gjør at du kan mobilisere kroppen for å bekjempe sykdommen.

Regelmessige fysioterapiøvelser er nødvendige for dannelse av adaptive mekanismer. Deres mål er å etablere fysiologisk balanse i de berørte segmentene i korsryggen. Dette unngår utvidelse av hernial fremspring, forhindrer kompresjon av ryggmargets røtter og blodkar.

Når skal jeg starte gymnastikk

I den akutte perioden gjennomføres klasser ikke selv under tilsyn av en rehabilitolog eller treningslege. En vanskelig, skarp bevegelse kan utløse et angrep av akutte smerter på grunn av klemming av nerveroten eller brudd på den fibrøse ringen på disken. Å utføre øvelsene begynner umiddelbart etter oppnådd remisjon. Dette stadiet er preget av fraværet av uttalte symptomer på intervertebral brokk.

Generelle utførelsesregler

Dannelse av hernial fremspring blir årsaken til en rekke nevrologiske lidelser. Deres art og intensitet må tas i betraktning av LFK-legen når man sammenstiller et individuelt behandlingskompleks. De første klassene holdes nødvendigvis under hans ledelse. Den viser hvordan du kan utføre øvelser på riktig måte og dosere de belastningene som oppstår. Da får pasienter trening hjemme i samsvar med alle medisinske anbefalinger:

  • hvis smerter oppstår under trening, bør du hvile i 1-2 timer;
  • teknisk vanskelige øvelser i den innledende fasen trenger ikke å prøve å utføre med maksimalt antall tilnærminger;
  • fysioterapiøvelser bør kombineres med morgenøvelser, turer i frisk luft.

Før klassen er det nødvendig å lufte rommet. Jobb bedre i klær laget av naturlige materialer som absorberer fuktighet godt.

Treningskompleks

I perioden med remisjon, i tillegg til de obligatoriske øvelsene i fysioterapiøvelser, anbefales pasienter å skåne sportstrening. Det er også forfatterens metoder for å styrke musklene i ryggen, utviklet av kjente manuelle terapeuter og rehabiliteringsleger.

Bubnovsky

I rehabiliteringssentrene til S. Bubnovsky holdes klasser på spesielle simulatorer. Under øvelsen doseres belastningene, som lar deg styrke musklene uten mikrotrauma av skivene og ryggvirvlene.

Bubnovsky hevder at det er mulig å kvitte seg med smerter med korsrygg uten bruk av medisiner. Smertefulle sensasjoner oppstår i musklene, og ikke i brusk- og beinstrukturen. For å forbedre trivsel er det nok å stabilisere korsryggen med et kraftig muskelkorsett.

Dikul

V. Dikul er en kjent ortoped som kom seg etter et brudd i ryggraden ved hjelp av et sett øvelser han utviklet. Grunnlaget for metoden hans er en kombinasjon av riktig pust og moderat fysisk anstrengelse. Dette tillater ikke bare å redusere størrelsen på hernial fremspring, for å akselerere restaureringen av skadet vev, men også øke den generelle tonen. Etter et treningsforløp bemerkes en forbedring i arbeidet med hjerte- og luftveiene. En slik helbredende effekt blir en utmerket forebygging av brokkdannelse etter kirurgisk behandling..

svømming

For lumbal brokk er ryggstøt spesielt nyttig, hvor belastningen på ryggraden er minimal. I treningsprosessen akselereres den lokale blodstrømmen, tilføres en tilstrekkelig mengde næringsstoffer til de ødelagte disker for å bli gjenopprettet. Men hvis ryggen er for bøyd bakover, er det forbudt å svømme på ryggen. På grunn av overdreven spenning i musklene i skulderbeltet, forbedres patologisk bøyning av ryggraden.

Leger av treningsterapi anbefaler å kombinere svømming og vannaerobic. På grunn av trykkforskjellen når du er nedsenket i vann, blir det mulig å utføre øvelser som er kategorisk kontraindisert på land.

Selv “forsømte” leddproblemer kan kureres hjemme! Bare glem ikke å smøre det en gang om dagen..

Målet med yoga er ikke bare gjennomføring av øvelser, men også oppnåelsen av en komfortabel psykologisk tilstand. Når du velger asanas, må du forlate dem som er basert på vridning, bevegelse med støt eller støt og hopping. Den største terapeutiske effekten er karakteristisk for strekkøvelser. Instruktører anbefaler asanasene til Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana for korsryggen. Når musklene er strukket, øker mellomrommene mellom ryggvirvlene, på grunn av at størrelsen på hernialfremspringet avtar.

Pilates

Dette er navnet på det gymnastiske komplekset for å forbedre holdningen, øke fleksibiliteten og samtidig styrke på ryggraden. Å utføre øvelser er med på å styrke musklene i ikke bare korsryggen, men også hele rygg-, nakke- og skulderkomplekset. LFK-leger foreskriver Pilates for pasienter med osteokondrose og små herniale fremspring, som kan elimineres konservativt.

Horisontale stolper

Vis på den horisontale linjen kan bare gjøres med tillatelse fra den behandlende legen. Vanligvis er det indikert for små hernias, ikke komplisert av bekkenlidelser og alvorlige brudd på følsomhet. Du kan utføre vis på den horisontale linjen eller tverrstangen i leiligheten. Varigheten av øvelsen er fra 5 til 10 minutter. Under henging øker avstanden mellom ryggvirvellegemene, forskyvningen av disken og kompresjon av blodkarene, ryggmargen, myke vev elimineres.

Hernia Vekttap øvelser

Til pasienter med overvekt anbefales nevrologer og vertebrologer å miste vekt. Dette kan gjøres ved å begrense den daglige menyen til 2000-2500 kalorier. Men kostholdsendring i kombinasjon med trening er spesielt effektiv. For å redusere vekten, anbefaler leger Pilates, svømming og vannaerobic. De gir et gradvis vekttap, inkludert på grunn av muskelbygging.

Klasser i den akutte perioden

Trening er bare tillatt i den subakutte perioden, som er preget av trekk, verkende smerter, forverret av svinger eller svinger. Leksjonens viktigste oppgave er avslapping av skjelettmuskulatur, eliminering av muskelspasmer som oppstår som svar på krenkelse av nerverøttene. Hvilke øvelser er effektive i løpet av denne perioden:

  • ligg på ryggen, prøv å slappe av så mye som mulig. Ta pusten dypt, føl en svak spenning i korsryggen, pust ut etter 3 sekunder;
  • å ligge på ryggen med beina litt fra hverandre, bøy litt og bøy knærne, skyv føttene på gulvet;
  • ligg på ryggen, armene strekker seg langs kroppen. Når du berører skuldrene, skal du knytte knyttnevene og deretter løsne når du senker deg ned på gulvet.

Antall repetisjoner for hver øvelse er fra 7 til 10. I subakutt periode er alle aktive bevegelser forbudt, inkludert for å strekke musklene i ryggen.

Klasser i utvinningsperioden

På rehabiliteringsstadiet gis det fortrinn til øvelser, hvis implementering er rettet mot å styrke muskler og forbedre blodsirkulasjonen. Daglige øvelser hjelper deg med å bli kvitt små brokk, gjenopprette skadet mykt vev, delvis brusk. Gjenta øvelser trenger 3-5 ganger i 2 eller 3 sett.

Innledende kroppsposisjonRiktig trening
Stående på alle fire med armer og bein spredt skulderbredden fra hverandreTa pusten dypt og rund ryggen, mens du senker hodet ned, hold deg i denne stillingen i 5 sekunder. Pust ut, bøy korsryggen, løft haken opp
Liggende på magen med armene forlenget fremoverPå pusten, løft høyre arm og venstre ben, strekk, gå tilbake til startposisjonen. Utfør trening med venstre arm og høyre ben.
Sitter med bena litt fra hverandreLene deg fremover og prøver å rekke føttene. Strekk, spenn magemusklene og korsryggen. Rett, løft knyttneve opp, len deg så langt tilbake som mulig

Nøkkelen til treningseffektivitet

For å styrke muskelskjelettet i ryggen uten å skade skivene og ryggvirvlene, er det nødvendig å fordele de oppstående belastningene riktig. I det innledende treningstrinnet skal ikke bare musklene i ryggen, men også buken, rumpa, skuldrene, beina, hendene delta i bevegelsene. Når skjelettmuskulaturen styrker seg, kan lumbalbelastningen økes. Forsøk å for eksempel trekke lumbale muskler når du lener deg fremover.

gradvis

Fysisk utrente personer skal ikke umiddelbart utføre alle øvelsene som er inkludert i komplekset, med det anbefalte antall tilnærminger. Resultatet av intens trening vil være kraftig tretthet, muskelsmerter og til og med litt frustrasjon i dine egne styrker. Først må du gjøre 3-5 strekkeøvelser, inkludert å henge på baren. Når musklene styrker seg, blir det mye lettere å takle aktive bevegelser. Nå kan du øke antall tilnærminger, fortsette med mer komplekse øvelser.

Stabilitet og regelmessighet

Kryss ut den terapeutiske effekten av kroppsøving kan til og med en ukes lang pause mellom treningsøktene. Muskeltonus avtar, stagnasjon forekommer igjen i korsryggen. Derfor advarer leger alltid pasienten om behovet for vanlige klasser.

Nøyaktighet og egenomsorg

I løpet av timene må du lytte til følelsene som oppstår, spesielt når du strekker musklene. Smertene skal være et signal om avslutning av trening eller eksklusjon fra komplekset av øvelsene som provoserte det. Utseendet til hyggelige sensasjoner indikerer en høy terapeutisk effekt av bevegelsene som forårsaket dem. Det anbefales å øke antall tilnærminger til å utføre slike øvelser..

Forbudte øvelser for brokk i korsryggen

Skarpe bevegelser, rykk, tilbøyeligheter med høy amplitude og svinger i kroppen, hopp, sterk vridning av ryggraden med korsryggen. Rotasjonsbevegelser i kroppen, løping, dype knebøy og løftevekter er kategorisk kontraindisert.

Lignende artikler

Hvordan glemme leddsmerter?

  • Ledsmerter begrenser bevegelsen og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, knusing og systematisk smerte...
  • Kanskje har du prøvd en haug med medikamenter, kremer og salver...
  • Men vurderer det faktum at du leser disse linjene, hjalp de deg ikke så mye...

Men ortoped Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Oversikt over øvelser for brokk i ryggraden forskjellige steder

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Fysioterapi klasser er indikert for de fleste pasienter med brokk i livmorhalsen, thorax eller lumbosacral ryggraden. Det som er annerledes for pasienter, er bare tidsperioden som har gått etter konservativ eller kirurgisk behandling, når et sett med passende øvelser vil bli foreskrevet.

Kontraindikasjoner for fysisk aktivitet er få, men i nærvær av følgende forhold er de strengt forbudt:

  • onkologiske sykdommer som er metastatiske i ryggraden;
  • tidlig postoperativ periode;
  • angina pectoris eller tilstanden før infarkt;
  • hypertensjon stadium II og III.

Treningsregler

Treningsterapi for intervertebral brokk i korsryggen (eller andre deler av ryggraden) bør utvikles direkte av en spesialist lege. Bare en spesialist kan utvikle et sett klasser rent individuelt for en bestemt pasient. Uavhengighet i dette tilfellet kan føre til ugunstige og til og med farlige konsekvenser. Enhver uriktig bevegelse er full av tilbakefall av sykdommen eller forekomsten av komplikasjoner.

Det er spesielle regler som pasienten må overholde når han utfører øvelser for å styrke muskelskorsetten på ryggen. De er som følger:

  1. Lad systematisk og daglig, og unngå lange pauser.
  2. De første treningsøktene skal være trege.
  3. Unngå brå bevegelser under trening.
  4. Du kan ikke lade gjennom makt, det er viktig å overvåke din velvære. Hvis du opplever svimmelhet, smerte eller tretthet, må du slutte å trene..
  5. Ikke prøv å utføre en oppvarming med full amplitude. De første leksjonene for ryggraden er de vanskeligste. Fysisk aktivitet tilføres gradvis.
  6. Treningsterapikomplekset utføres for 5-10 repetisjoner på bare 10 minutter i 1-2 måneder.

Etter 1–1 måneders trening, når kroppen er vant til og lett takler en gitt belastning, kan du legge til morgenøvelser, svømming og yoga.

Øvelser i den akutte perioden med brokk av ulik lokalisering

I den akutte perioden er trening med et intervertebralt brokk i korsryggen eller andre lokaliseringer kontraindisert. Eventuell overdreven belastning vil føre til en forverring av pasientens tilstand. I denne perioden anbefales det å bruke et korsett, sove på en hard overflate, unngå plutselige bevegelser, ujevnheter, svinger, overvåke kostholdet (vektnormalisering).

Øvelser utføres bare liggende på matten med minimal belastning på ryggraden. Hele komplekset med øvelser er rettet mot å slappe av musklene i ryggen, øvre og nedre ekstremiteter. Pasienten blir bedt om vekselvis å slappe av og anstille individuelle muskler, og dermed lindre tretthet, forbedre blodsirkulasjonen og toning dem. Du kan strekke ryggen på den svenske veggen, ligge på en treningsball.

Gymnastikk under remisjon med hernias av ulik lokalisering

Under rehabilitering utvides settet med øvelser betydelig. Du kan gjøre det mens du står, sitter, på alle fire, ligger på magen. Det grunnleggende settet med øvelser for ryggen inkluderer vanligvis følgende:

  1. I en horisontal stilling på ryggen, bøy nakken og hold hodet på vekt i 10 sekunder, og vend deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  2. I en horisontal stilling på ryggen, løft hodet og det ene beinet, trekk musklene i korsryggen, og hold dem på vekt 10-15 sekunder, og senk dem deretter sakte ned på gulvet. Gjenta på det andre beinet.
  3. I en horisontal stilling på ryggen, løft begge bena, bøyd i hofte- og kneledd. Utfør øvelsessykkel i 30 sekunder.
  4. I en horisontal stilling på magen, bøy beina på knærne vekselvis, prøv å berøre rumpa med hælen. Gjenta 10-15 ganger på hvert ben.
  5. Mens du sitter på gulvet, juster ryggen og vipp hodet sakte frem og tilbake og til sidene. Utfør 10 ganger hver vipp.
  6. Stå på alle fire, bøy ryggen så mye som mulig og senk hodet, og bøy deretter ryggraden sakte og rett på nakken samtidig.

Imidlertid er det verdt å være oppmerksom på at implementering av selv disse lette øvelsene for daglig trening er nødvendig etter samråd med din lege og instruktør treningsterapi. Noen øvelser kan provosere enda mer diskprolaps og gjøre mer skade enn godt..

Øvelser etter brokkfjerning

Gymnastikk med brokk i livmorhalsen, thorax eller lumbosacral ryggraden i den tidlige postoperative perioden er ikke forskrevet til pasienter. En gradvis økning i minimum fysisk aktivitet er tillatt tidligst en måned etter fjerning av en herniated plate.

For øyeblikket er det ikke noe spesifikt sett med øvelser for slike pasienter. Fysioterapiinstruktøren, sammen med den behandlende legen, velger individuelt terapeutisk gymnastikk, med spesiell oppmerksomhet på lokaliseringen av den patologiske prosessen og den generelle tilstanden til pasienten etter operasjonen..

Pasienter anbefales å utføre et sparsomt regime for ryggraden, bruke spesielle korsetter og ikke ty til intensiv trening.

Video "Lumbar Hernia Exercise"

I denne videoen viser eksperten hvilke øvelser som skal gjøres med brokk i korsryggen.

Øvelser i spinal brokk

Skiveprolaps er kanskje et av de vanligste problemene forbundet med ryggraden. Nesten alle som har stor fysisk anstrengelse, fører en stillesittende livsstil, bruker mye tid bak rattet eller ved datamaskinen, risikerer å få det. Deres dannelse foretrekkes også av overflødig vekt, stor vekst (over 170 cm), plutselige bevegelser, fall, dårlig holdning. Kort sagt, nesten alle av oss er i fare og kan ha denne sykdommen, selv foreløpig, uten å mistenke den. Vel, når vi finner ut om dette, skynder vi oss straks til det verste: til leger, homeopater, treningssentre. Men i denne artikkelen vil vi ikke snakke om behandling, men prøve å finne ut om det er mulig å gjøre øvelser med brokk i ryggraden, og om de er så effektive som det er vanlig å snakke om.

Hernia-dannelsesmekanisme

Før vi går over til å tenke på hvilke øvelser vi skal gjøre med et brokk i ryggraden, la oss se på mekanismen for dannelse av brokk, og viktigst av alt, med opprinnelsen til ryggsmerter, som, som det vanligvis antas, forårsaker den nevnte sykdommen, men dette er langt fra tilfelle.

La oss starte med de klassiske ideene om patogenesen av ryggmargsbrokk, som var veldig populære på 60-tallet av 1900-tallet og fortsetter å seire i moderne russisk medisin.

Populær medisinsk teori

To ryggvirvler og en mellomvirvelskive utgjør den funksjonelle enheten til ryggraden - PDS (spinal-motor segment). I seg selv er den intervertebrale skiven delt inn i den indre delen (fruktkjernen) og den ytre (fibrøs ring).

Den fibrøse ringen festes direkte til ryggvirvellegemene og begrenser forskyvningen av den masse kjernen utover det intervertebrale rommet. Med for stor belastning, i motsetning til en av delene av den fibrøse ringen (overdreven forlengelse, bøying, etc.), strekker eller brister sistnevnte. Den masse kjernen kommer inn i det dannede rommet og komprimerer (klemmer) røttene som kommer fra den intervertebrale foramen. Dette forklarer ryggsmerter..

I slike tilfeller er algoritmen til handlinger fra leger, som regel, som følger: ryggen min hadde vondt - Jeg ble sendt til en CT-skanning eller en MR-skanning; Ovenstående teori er veldig praktisk for nevrokirurger: hvis smertene skyldes en brokk, må den kuttes ut!

Ligamentøst apparat i ryggraden

En dypere analyse vil imidlertid vise oss et litt annet bilde. De vertebral-motoriske segmentene svømmer ikke i et gelélignende stoff, omgitt av nerver, som er veldig enkle å komprimere. I tillegg til de to ryggvirvlene og platen mellom dem, er det også et kraftig ligamentøst apparat i ryggraden, som danner det naturlige forsvaret av ryggraden. Det er representert av følgende bunter:

  • fremre langsgående leddbånd; linjer alle vertebrale legemer langs den fremre overflaten av sistnevnte;
  • posterior longitudinal ligament - et sted som ligner det ovenfor ligamentet, justert for lokalisering langs den bakre overflaten;
  • supraspinatus ligament, som over den 7. cervikale ryggvirvel passerer inn i nuchal ligament
  • interspinøse, tverrgående og gule leddbånd - korte leddbånd som stabiliserer posisjonen til hver enkelt ryggvirvel.

Rent logisk, hvis ryggvirvlene over er dekket med tette leddbånd, som noe (snakker om et brokk), kan du sive inn i den intervertebrale sprekken? Kanskje brokkene er veldig tette? Men det er det ikke.

Opprinnelsen til ryggsmerter

Faktisk er en brokk den intervertebrale platen, bare deformert. Den består av et gelélignende stoff, som med all lyst ikke kan skyve et bunt som kan sammenlignes i tetthet som et lærbelte. Hva ser vi på bildene? Vi ser restene av den intervertebrale skiva som ligger under leddbånd i ryggraden. De klarer ikke å komprimere noe. Og de kan ikke være årsaken til smertesyndromet. Hvis ryggen gjør vondt og har brokk, fortsett å søke etter årsaken..

For å gjøre dette, tenk på en enkel sannhet: bein uten muskler gir ingen mening. Og bare musklene festet direkte til dem gir beinene en posisjon. Hva slags muskler betjener ryggraden?

For enkel opplevelse skiller vi to lag med muskler som betjener ryggraden. Dette er en lang ekstensor som strekker seg fra occipital fremspring til korsbenet og tilhører overflatelaget. Og korte, delte muskler i ryggen, som passerer mellom tilstøtende ryggvirvler, som snøringer. De er spredt mellom forskjellige prosesser i ryggvirvellegemene og er ikke så mye ansvarlige for ryggradens dynamiske mobilitet som for den statiske stillingen. Det vil si at det er det dype laget som er ansvarlig for de naturlige kurvene i ryggraden.

La oss ikke glemme at tonen i ryggmusklene ikke eksisterer atskilt fra tonen til alle de andre musklene - beltet i øvre og nedre ekstremiteter påvirker direkte tonen i musklene i ryggraden, hovedsakelig på tonen i de dype musklene. Blodkar og ryggnervene passerer under disse musklene og direkte mellom dem. Hvis det dype muskelaget er "overbelastet" av en eller annen grunn, er det krampaktig. Dette betyr at på nivået til en viss PDS blir de korte musklene forkortet, noe som bringer ryggvirvelene så nært som mulig. Dermed utvikler det som kalles en funksjonell blokk her - immobiliteten til en viss PDS.

Vanlige misoppfatninger

En brokk kan være et resultat av muskelspasmer. På grunn av den ujevne spenningen i korte muskler til venstre og til høyre, kan omfordeling av press på den mellomvirvelskiven skje.

Et viktig poeng når det gjelder selve brokkene - det kan ikke skade. Bare på grunn av det faktum at det ikke er smertereseptorer i det, noe som betyr at det ikke er noe å sende et smertesignal til hjernen.

En vanlig misforståelse er at til og med en kraftig, men mislykket tyngdekraften, kan forårsake ryggsmerter og forårsake brokk. Det er ikke sånn i det hele tatt. Kraftig innsats vil bare være en trigger. Årsaken ligger alltid mye dypere, i strid med den muskulære balansen i kroppen. Hvorfor er skader forbundet med ryggsmerter mer sannsynlig å plage nybegynnere i styrkeidrett? Ja, fordi musklene deres er utviklet ujevnt.

For øvrig er det en viss regelmessighet: menn har oftere smerter i lumbosacralregionen, kvinner har oftere smerter i nakke- og skulderleddene. Årsaken til denne fordelingen er at hos kvinner konsentreres 60-70% av muskelmassen evolusjonært i underkroppen, hos menn, tvert imot. Følgelig, hvis du forenkler essensen, er svake ben årsaken til ryggsmerter hos menn, svake hender er hos kvinner. Nok en gang er dette en ekstremt forenklet modell, men den har mye mer til felles med virkeligheten enn den allment aksepterte modellen..

Hernias i forskjellige deler av ryggraden

Tenk på de vanligste problemene som følger med brokk og forårsaker smerter i forskjellige deler av ryggen. Tradisjonelt fremhever vi ryggraden i korsryggen, livmorhalsen og thorax.

Korsryggen

Smerter i korsryggen kan være forårsaket av følgende problemer assosiert med dannelsen av hernias:

Stivt bakre lår

På en annen måte kalles disse musklene ischiocrural gruppen. Disse inkluderer halvmembranøse, semi-tendonous og hofte biceps. Hoften biceps "spiller hovedfiolin her." Den er festet direkte på korsbenet. En lang ekstensor av ryggraden er festet her. På grunn av en stillesittende livsstil blir hofte biceps ofte forkortet, og den fibrøse muskelhuset inntar den posisjonen som muskelen er oftest (i sittende stilling, er hofte biceps forkortet). Dette fører igjen til det faktum at det er en konstant trekkraft (trekkraft) av det nedre festepunktet i ekstensorens ryggrad - muskelen er konstant tonet. Følgelig reduseres det veldig enkelt. Og slapper av med vanskeligheter.

Alt som er sagt ovenfor om korte muskler er også relevant her. Videre fungerer de øvre og nedre lag av musklene i ryggraden sammen. Derfor, før eller senere, er korte ekstensorer også krampaktig, noe som begrenser mobiliteten i korsryggen og forårsaker sterke smerter i korsryggen.

Som regel er en slik uttalt stivhet ledsaget av relativ svakhet av de samme musklene og deres "tap" fra gangmønsteret. På grunn av dette reduserer støtdempingen under gange, noe som over tid, hvis du ikke takler dette problemet, vil føre til utseendet av koxartrose - en degenerativ sykdom i hofteleddet.

Ensidig økt tone i ekstensorens ryggrad

En tilstand som utvikler seg med en stillesittende livsstil, med kroppen vippende til venstre eller høyre, eller med konstant overføring av vekter (ikke nødvendigvis de er veldig tunge - 0,5 kg i et år eller mer er ganske nok) på den ene skulderen, eller over skulderen - det andre alternativet til og med vil danne en slik tilstand raskere.

Når kroppen vippes sideveis, forskyves ryggvirvlene ikke bare vertikalt, men utfører også gjensidig rotasjonsbevegelse. I dette tilfellet er flere muskler monolateralt anspente (bare på den ene siden). Den vennlige innervasjonen fører til at den lange ekstensoren av ryggraden også er krampaktig på den ene siden, og flytter bekkenet noe oppover. Sammen med den er som regel den kvadratiske muskelen i korsryggen krampaktig. Samtidig tar bekkenet en skrå stilling, det dannes en forskjell i lengden på de nedre ekstremiteter. Pasienten inntar en karakteristisk stilling på halvsiden.

Coxarthrosis og osteophytes

Den nære relative posisjonen til hofteleddet og lumbosacralregionen sikrer tilstedeværelse av korssmerteinnervasjon. Med hofteskader ofte, vil det første symptomet være smerter i korsryggen. Samtidig utelukker ingen at det er brokk på samme sted. Imidlertid gir en brokk av smerte ikke, og artrose i hofteleddet gir dessuten, ved utidig behandling, det fører til funksjonshemming eller erstatning av hofteleddet med en endoprotese.

Tror ikke at bare funksjonelle årsaker kan forårsake forekomst av korsryggsmerter. Det kan være to anatomiske formasjoner som direkte kan påvirke forekomsten av korsryggsmerter: Dette er osteofytter dannet på vertebrale legemer og paravertebral cyste.

Osteofytter er marginale beinvekster som dannes med ekstremt uttalte grader av osteokondrose i ryggraden. De er i form av pigger. De på sin side skader det omkringliggende vevet og forårsaker derved smerter.

Hvis en brokk ikke kan komprimere spinalnervene, er cysten, en væskedannelse dannet fra bindevev, ganske kapabel til dette. Bekreft at det er tilstedeværelse eller fravær kan bare magnetisk resonansavbildning.

Kompleks for lumbal brokk

Hvilke øvelser for lumbal brokk i ryggraden kan utføres for å styrke muskelkorsetten og lindre samtidig korsryggsmerter?

Dette er et ganske enkelt sett med bevegelser som ikke krever absolutt noe ekstra utstyr, slik at du kan utføre det hvor som helst: hjemme, i hallen, i naturen. Den består av slike øvelser:

  1. Bøyer seg fremover til podiumbenet (såkalt hamstring stretching)
  2. Alternativ løfting og strekk av motsatte armer og ben, stående på alle fire.
  3. Strekker glutealmusklene som ligger på ryggen.
  4. Ryggfleksjoner opp og ned, stående på alle fire.
  5. Liggende bekken.
  6. Delvis vridning.
  7. Ryggavbøyning ligger på magen.
  8. Sidestang.

Hvordan du utfører disse øvelsene på riktig måte med en lumbal brokk i ryggraden, er ganske lett avbildet i figuren nedenfor.

Hernia i thorax ryggraden

Med de såkalte "hernias" i thorax ryggraden, er alt enda mer interessant. Fakta er at ubehag i et gitt område i større grad kan være forårsaket av korsryggens tilstand (vi nevnte ovenfor), muskeltonus i det interscapulære spalten, eller problemer i livmorhalsen. Det vil si at smertene ganske enkelt vil "gi" til brystet.

En reell sjanse for å få et brokk i brystet vises når mesteparten av tiden du bruker i vippeposisjonen til overkroppen fremover. I dette tilfellet provoserer du følgende endringer i deg selv:

  • økt naturlig avbøyning kyfose i ryggen - brystet;
  • "Postural spasm" dannes - en muskelspasma forårsaket av kroppens vanlige stilling;
  • Brystburet er deformert på en slik måte at ribbeina får en litt mer skrå stilling enn normalt. Dermed blir bevegelsene i brystet mindre amplitude, mellomgulvet - den viktigste luftvesmuskelen - er i en posisjon der den ikke kan fungere riktig. Åndenød, kortpustethet;
  • smerter oppstår periodisk i brystområdet, og sensasjoner kan ikke skilles fra hjertet. Den venøse strømmen av blod fra periferien til hjertet forverres, hjerterytmen øker, og hver etterfølgende sammentrekning blir mindre effektiv. Dermed dannes vedvarende høyt blodtrykk, d.v.s. - hypertonisk sykdom;
  • en spasme av de små brystmusklene dannes - avstanden mellom den distale enden av kragebenet og den halsformede hakket reduseres, og skuldrene går fremover. Dette reduserer på sin side refleksivt muskeltonen i det interscapulære gapet enda mer; den patofysiologiske ondskapsirkelen stenger.
  • over tid reduseres bevegeligheten til scapula i forhold til brystet betydelig - stivhet i skulderleddet dannes.

Hernia øvelser

For å unngå alle de beskrevne ubehagelige konsekvensene, må du også vedlikeholde og utvikle et muskelkorsett, det vil si for å delta i fysioterapi.

Merk følgende! Med brokk i thorax ryggraden, kan ikke vridningsbevegelser utføres. Dette kan bare forverre situasjonen..

De mest effektive øvelsene for bryst brokk er:

  1. Når du sitter på en stol med en høy rygg og armene kastet tilbake over hodet, bør du bøye ryggen på en slik måte at ryggraden kaster seg godt sammen mot den øvre kanten av ryggen. I denne stillingen, gjør du 5 fremoverbøyninger.
  2. Det er nødvendig å ligge på en flat overflate og plassere en liten rulle under brystseksjonen, for eksempel et vridd håndkle. Legg hendene bak hodet og bøy. I dette tilfellet, ta en pust, bøy ryggraden, mens du puster ut, slapp av. Gjenta 5 ganger.
  3. Sitt på gulvet, strekk bena, legg føttene på gulvet. Hendene griper knærne og bøy ryggraden frem og tilbake. Gjør 10 reps. Denne øvelsen utføres i lett sakte tempo..
  4. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne. Bøy armene og hvil mot gulvet på skuldernivå. I denne tilstanden, heve kroppen så mye som mulig. Det viser seg en slags "bro", men med hendene ikke bak hodet, men i nærheten av kroppen. Hold i denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av, legg deg igjen. Gjenta flere ganger.
  5. Utfør flere øvelser fra en praktiserende yoga, legg deg for eksempel ned i en foster- eller kobrasposisjon. Disse øvelsene utføres i sakte tempo for å føle ryggraden strekker seg..
  6. Ligg på gulvet, bøy bena til brystet. Hev hodet gradvis og strekk pannen til knærne. Spinn sakte opp. Gjenta 10 ganger.

Hvilke andre øvelser for ryggen med brokk i ryggraden som kan utføres under remisjon, kan du se i videoopplæringen.

Cervical brokk og øvelser for deres behandling

Cervical hernias vises som et resultat av det faktum at for å opprettholde tyngdepunktet, under påvirkning av økende thoraxkyfose, blir cervical calving av ryggraden forskjøvet fremover. Gitt at i denne stillingen, den lange ekstensoren av ryggraden ikke effektivt kan holde skallen, ligger hovedbelastningen på de korte musklene i ryggraden over nivået til den 7. cervikale ryggvirvel. Den intervertebrale avstanden avtar, på grunn av dette avtar blodstrømmen gjennom paravertebrale arterier - mangelen på blodtilførsel til vevene i hodet, den relative sirkulasjonssvikt i hjerneens occipital lobe utvikler seg. Derfor periodisk synshemming hos personer som lider av cervikal osteokondrose med brokk.

På grunn av spasmen i de små brystmusklene, forflyttes hele øvre skulderbelte på en slik måte at nesten all dens "tyngde" faller på den syvende livmorhalsen - derav den brennende følelsen, ubehaget osv., Som oppstår, som om, i selve ryggraden..

Alle de ovennevnte grunnene er ikke de eneste mulige! Imidlertid er de de mest sannsynlige og mest vanlige. Bestem nøyaktig hva som plager deg spesifikt, og hva bare en kvalifisert spesialist kan gjøre med det.

Øvelser for et brokk i livmorhalsen er vanligvis elementære. I utgangspunktet er det en rekke sirkulære bevegelser og vipper hodet i forskjellige retninger, samt enkle skulder.

Gymnastikk Dikul og Bubnovsky med hernias

Siden årsakene til ryggsmerter er veldig forskjellige, vil det være feil å si at eventuelle generelle øvelser med brokk i ryggraden kan løse problemet. I begge tilfeller, for det første, er det nødvendig å etablere en spesifikk årsak til smerte, og deretter velge et sett med øvelser for brokk i ryggraden, som vil hjelpe, hvis ikke helt eliminere, og deretter redusere smerte.

I følge brukeranmeldelser er den mest veletablerte gymnastikken S.M. Bubnovsky og gymnastikk V. Dikul. Du trenger imidlertid ikke å tro at treningskompleksene utviklet av disse spesialistene, som du selv har utnevnt, vil kunne kurere deg. Husk at brokk ikke er årsaken til ryggsmerter! Ingen grunn til å prøve å behandle brokk med øvelser - de kan bare hjelpe til med å styrke muskelkorsetten og rehabiliteringen under behandlingen.

Hvis du er imponert over behandlingsmetoden til S. Bubnovsky eller V. Dikul, gå gjennom konsultasjon av en spesialistlege i det aktuelle senteret. Bare på denne måten kan du finne ut hvilke øvelser, i hvilken mengde og i hvilken sekvens du trenger å utføre for å eliminere årsaken til ryggsmerter. Eventuell gymnastikk fra Internett kan i beste fall lindre symptomer, men ikke løse problemet.!

Hvilke øvelser kan ikke gjøres?

Ikke selvmedisiner og diagnoser selv! Og selv øvelser for å lindre smerter bør ikke velges uavhengig, uten råd fra leger. Tross alt kan selv en feil bevegelse forverre situasjonen, og ikke hjelpe.

Bare i tilfelle, husk hvilke øvelser som ikke kan gjøres med brokk kategorisk:

  1. benpress i simulatoren;
  2. eventuelle øvelser på rette ben: tilbøyeligheter, vektløfting, strekke ryggen;
  3. forskjellige øvelser med vridning;
  4. rykkende vektløfterøvelser;
  5. løping (på plass, på en tredemølle, i et åpent område);
  6. øvelser, inkludert elementer av hopp og rykkende bevegelser;
  7. eventuelle øvelser, hvis implementering gir økt smerte.

Intervertebral skiveprolaps

Hvordan utføre øvelser med intervertebral brokk.

Hvis osteokondrose ikke behandles i tide, dystrofiske prosesser i den intervertebrale skive, blir vev forsterket, og som et resultat dannes det såkalte brokk i ryggvirvlene, og deretter vokser beinvev langs kantene på ryggvirvlene.

En brokk i mellomvirvelskiven forekommer ikke på et øyeblikk - det er resultatet av mange års negative prosesser som oppstår i kroppen og ryggraden. Den viktigste kuren for skiveprolaps er gymnastikk.

Utstikket av den mellomvirvelskiven kan være i alle retninger, så når du velger øvelser, bør du overvåke dine egne følelser nøye. Hvis du har smerter, må du bruke øvelser og prosedyrer for å redusere smerter..

Hvis det intervertebrale brokk når slike verdier at uutholdelig smerte oppstår eller evnen til å bevege seg går tapt, er kirurgisk behandling nødvendig på sykehuset.

Hovedregel: for en herniated plate: trening skal ikke være smertefullt!

Før du fortsetter med de virkelige trinnene for å eliminere en brokk i den intervertebrale skiva, er det nødvendig med litt teoretisk forberedelse..

Ryggraden består av ryggvirvler (dette er en beinformasjon), mellomvirvelskiver (dette er en bruskformasjon), muskler og leddbånd som fester seg til ryggvirvlene og opprettholder sin optimale posisjon.

Hovedfunksjonen til mellomvirvelskivene er våren. Takket være dem kan ryggraden bøye seg fremover, bakover, til sidene, rotere langs den vertikale aksen, mens ryggmargen ikke opplever stress og kan fungere fullstendig.

Mellomvirvelskiven består av en pulpuskjerne som er lokalisert i midten og ligner en bikonveks linse i form. I kantene av den masse kjernen er omgitt av en fibrøs ring, bestående av tett bindevev, utfører den funksjonen til den ytre membranen på den intervertebrale skive.

Den masse kjernen er i stand til å øke i volum med 2 ganger på grunn av absorpsjon av vann fra omgivende vev. På grunn av denne egenskapen, hvis den vertikale belastningen på ryggraden øker (for eksempel tok vi en bøtte med vann i hendene våre), reduseres ikke avstanden mellom ryggvirvlene og ryggmargen føler ikke press.

Hva er en herniated plate?

En skiveprolaps er et fremspring av den fibrøse ringen utenfor grensene for den anatomiske normen til den brister fullstendig med massekjernen som beveger seg fra midten til siden av fremspringet og innholdet faller ned i ryggmargskanalen gjennom et brudd i den fibrøse ringen. Som et resultat blir ryggmargen komprimert, en person føler smerte og arbeidet med indre organer blir forstyrret. Selv om det kan dannes brokk i hvilken som helst av de mellomvirvelskivene, forekommer det oftest i korsryggen og livmorhalsryggen.
Hernias i ryggmargsskiven er ikke en setning, ved å observere de relevante reglene og utføre øvelser, kan du leve et fullt liv.

Hvorfor har en herniated plate?

En brokk i mellomvirvelskiven forekommer ikke på et øyeblikk - det er resultatet av mange års negative prosesser som oppstår i kroppen og ryggraden. Det siste trinnet på vei til en brokk er vanligvis å løfte belastningen med en bøyd rygg, men dette er det siste strået, og ikke årsaken til brokkene. En brokk er et resultat av degenerative forandringer i mellomvirvelskivene som oppstår av følgende årsaker.

1. Mangelfull drikking. Spesielt med mangel på vann i kroppen, lider bindevev og mellomvirvelskiver først. For å fullføre vårfunksjonen, må platene absorbere væske fra de omkringliggende vevene, og hvis det ikke er nok, tørker de bokstavelig talt ut, og øker sannsynligheten for ryggsmerter og brokk.

2. Feil bruk av ryggen. Hver person trenger å lære seg å sitte, stå og løfte vekten riktig, og ikke følge disse reglene fremskynder ødeleggelsen av mellomvirvelskiver.

3. Mangel på moderat trening. Det er to grunner til å gjøre spesielle fysiske øvelser..

  • Takket være dem utvikles muskler og leddbånd i ryggraden som støtter ryggraden i optimal tilstand..
  • Etter omtrent 20 år mottar mellomvirvelskivene næringsstoffer og kvitter seg med avfallsstoffer på grunn av diffusjon fra det omkringliggende vevet. For at diffusjon skal lykkes og platene ikke skal være sultne, må de klemmes lett og rytmisk i vertikal retning. Den enkleste måten å oppnå dette på er gjennom trening..

    4. Ubalansert daglig ernæring. Ryggraden og mellomvirvelskivene blir kontinuerlig oppdatert på grunn av sporstoffer som kommer fra mat. Den viktigste av dem: kalsium, fosfor, magnesium og kalium med mangel på beinvev (ryggvirvler) blir porøse og mellomvirvelskiver blir ødelagt. Den eneste måten å forsyne ryggraden med de nødvendige næringsstoffene er å regelmessig spise mat med den optimale kombinasjonen av disse mikronæringsstoffene. Her er en kort liste: hasselnøtter, rødbeter, ris, selleri, erter, fet kesam, kål, valnøtter, gulrøtter.

    En brokk eller fremspring av mellomvirvelskiven utvikler seg vanligvis i lang tid, og deretter under ugunstige ytre forhold (vektløfting, traumer) føler en person en kraftig smerte i ryggen, som kan gis til armen eller benet. Den første tingen å gjøre er å bli kvitt smertene, det er lettere å oppnå dette ved å ligge på ryggen med et brettet teppe under knærne slik at føttene henger i luften og en liten rulle fra håndkleet under korsryggen..
    Du bør begynne å gjøre øvelsene så snart som mulig, rett etter at den skarpe, uutholdelige smerten har gått.

    Grunnleggende regler for å utføre gjenopprettelse av intervertebrale skiver

    1. Utstikket av den mellomvirvelskiven kan være i alle retninger, så når du velger øvelser, bør du overvåke dine egne følelser nøye. Hvis det ikke er ubehagelige sensasjoner mens du utfører en øvelse, må denne øvelsen gjøres, dette er "din" øvelse. Hvis det er en liten smerte (ubehagelig) følelse, må denne øvelsen også utføres nødvendigvis, men bare mer nøye og nøyaktig. Hvis du begynner å utføre en øvelse, føler du skarpe smerter i ryggraden - denne øvelsen bør utsettes en stund, vil den være som en diagnostiker for oss. Etter en stund må du gå tilbake til det, og hvis det er mindre ubehag, er du på rett vei.

    2. Unngå torsjonsøvelser innledningsvis..

    3. Unngå å hoppe, runke eller slå ryggen..

    4. Gjør øvelser så ofte som mulig på dagtid (fra 2 til 6 ganger). Hele det valgte settet med øvelser skal deles inn i deler (1 til 3 øvelser) og utføre forskjellige øvelser til forskjellige tider av døgnet.

    5. Ikke gjør skarp innsats for å problematisere områdene i ryggraden.

    6. Begynn å gjøre øvelser med minimal belastning og amplitude, gradvis øke dem.

    7. Ikke forsøk å "rette" mellomvirvelskivene eller ryggvirvlene på plass på en dag. Oppgavens oppgave er å strekke ryggraden forsiktig og viktigst øke blodsirkulasjonen i problemområdet.

    Oftest forekommer en brokk i mellomvirvelskiven i korsryggen, så vi vil vurdere øvelser for denne spesielle delen av ryggen.

    Intervertebral brokkøvelser. Dette settet med øvelser for brokk i ryggraden hjelper til med å styrke musklene, gjør det mulig å mate celler med oksygen og forbedrer generelt fysisk velvære.

    Spinal trening

    Disse øvelsene må gjøres for å lindre smerter og skape gunstige forhold for restaurering av ryggraden.
    Nedenfor er en liste over øvelser som ikke er anbefalt for fremspring eller herniated plate.
    1. Trekkraft på et skrått brett. Spinal trekkraft bør gjøres daglig i 5 til 20 minutter. For å gjøre dette trenger du et bredt og glatt brett, til den ene kanten er festede stropper som er omtrent 50 centimeter lange. Stroppene er montert på enden av brettens skulderbredde fra hverandre. Den øvre kanten av brettet er satt i en høyde på 100 - 130 centimeter fra gulvet (bord, vinduskarmen). På brettet kan du legge deg med ryggen eller magen, føre armene inn i stroppene, stroppene er under armhulene og fikse skulderbeltet. Musklene i kroppen skal være så avslappede som mulig. For bedre muskelavslapning under knærne (liggende på ryggen) eller under leggene (liggende på magen), juster puten. Trekkraften skal være smertefri, dens styrke kan justeres ved å endre vinkelen på brettet.

    2. Strekker fremover. For å strekke til, bør du ligge på magen med en støtte rundt et kne høyt. Som støtte er det bra å bruke en ikke bred (slik at skuldrene og bekkenet henger) avføring på toppen med en pute for enkelhets skyld. Toppen av bøyen av bagasjerommet skal være i blokkeringsområdet. Kroppsvekten skal være delvis på knær og albuer, og delvis på støtten under magen. Det er nødvendig å slappe av musklene og puste øvre lunge.

    3. Forlengelse med skråkant til siden. Med ensidige smerter, bør du ligge på en sunn side med smerter på begge sider av ryggraden - vekselvis på begge sider. Vi legger en rulle under blokkeringsområdet. Støttens høyde skal være slik at den gir tilstrekkelig muskelspenning uten alvorlig ubehag. Vi vender den øvre delen av kroppen litt tilbake, på ryggen, den nedre - litt fremover, på magen.

    4. Gå på alle fire. Godta stillingen, stående på alle fire, armene rettet, ryggen rett. I denne stillingen anbefales det å gå rundt i rommet. Ikke bøy armene mens du beveger deg.

    5. Liggende på ryggen, kroppen og bena rettet ut. Trekk sakene på bena sakte mot deg, og prøv å berøre brystbenet med haken. Som et resultat viser det seg at på grunn av spenningen i musklene i nakken og underbenet, er ryggraden strukket.

    6. Svømming. Øvelser i vannet gir en minimal belastning på ryggraden. Den naturlige plasseringen av ryggraden sikres ved å svømme krypingen og på ryggen. Svømming med bryststrøk stil unødvendig anstrenger de lange musklene i ryggen og nakken, så denne svømmestilen anbefales ikke på det innledende stadiet.

    Øvelser som øker styrken på muskler og leddbånd i ryggraden

    Hovedoppgaven til disse øvelsene er å øke blodsirkulasjonen i korsryggen. Når du gjør øvelser, fokuser du på dette området på ryggen.

    1. Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne på armen langs overkroppen. Lener seg på skulderbladene, skuldrene og føttene, løft bekkenet og lås den i øvre stilling i noen sekunder og senk den. Gjenta 3-5 ganger.

    2. Står på fire, hviler på knær og håndflater. Samtidig løfter vi motsatt arm og ben, fikser dem i noen sekunder og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 5 - 7 ganger.

    3. Liggende på magen, legg en hånd på en annen under haken. Hev samtidig armene, brystet og hodet uten å løfte bena, bekkenet og magen fra gulvet. Hold denne posisjonen i 5 - 7 sekunder. Løp 3-4 ganger. Utfør den samme øvelsen mens du løfter rette ben..

    4. Et mer komplisert alternativ. Strekk armene langs overkroppen. Hev hodet og skuldrene på samme tid, strekk rett tilbake til beina (pust inn). Gå tilbake til startposisjon (pust ut).

    Det er umulig å bli kvitt en herniert plate en gang for alle, for å redusere risikoen for komplikasjoner, må visse regler overholdes.

    1. Etter løfting er det tryggere å holde lasten så nær deg som mulig, så belastningen på ryggraden.

    2. Det anbefales ikke å bære en tung belastning i den ene hånden, spesielt over lange avstander.

    3. Det er uakseptabelt når man bærer tunge gjenstander for å bøye seg kraftig fremover eller bøye seg bakover.

    4. Når du løfter en last, bør du bøye knærne, ikke ryggen..

    En brokk i mellomvirvelskiven er ikke en setning, ved å følge de relevante regler og utføre øvelser, kan du leve et fullt liv.

    Se videoen: øvelser i spinal brokk

    Treningsfri teknikk for ryggradsbrokk

    Vertebral brokk er en ganske vanlig sykdom, og noen pasienter, som oppfatter den som en setning, prøver å bevege seg mindre. Men fysioterapi som et eget element er inkludert i metodikken for å bekjempe denne plagen. Leger ved Health Aspect Clinic i Ufa driver med rehabilitering av pasienter med et bredt spekter av ryggsykdommer. Komplekset med fysioterapiøvelser vil bidra til å lindre smerter, styrke ryggen og forhindre utvikling av uønskede komplikasjoner.

    Indikasjoner for gymnastikk med brokk

    Det viktigste som gymnastikk med brokk i korsryggen er rettet mot er å holde ryggraden i god form. Spesielle øvelser hjelper til med å fordele presset jevnt over alle ryggvirvler og avdelinger. Denne tilnærmingen lar deg stoppe progresjonen av sykdommen, og pasienten får betydelig lettelse.

    De viktigste indikasjonene på gymnastikk er:

    • en følelse av konstant smerte i ryggraden på korsryggen når du går og i en bevegelsesløs stilling;
    • lav grad av pasientmobilitet gjennom dagen;
    • overvekt av en stillesittende livsstil (vær på jobb, hvor du må sitte mye).

    Disse faktorene provoserer utgangen av ryggmargen i korsryggen utenfor deres anatomiske grenser..

    Når du gjennomfører effektiv gymnastikk med en brokk i ryggraden, vil muskelspenningen lettes, pressen vil styrke, og, viktigst, belastningen på den nedre delen av ryggsøylen, dvs. korsryggen.

    Hvis du utfører øvelsene regelmessig og riktig, kan du unngå kirurgisk inngrep for å fjerne et brokk i korsryggen, i ekstreme tilfeller, for å forsinke behovet for dette.

    Utførelsesregler

    All fysisk trening bør holdes i samsvar med reglene, samt i samsvar med visse standarder. Dermed må gymnastikk med brokk i ryggraden i korsryggen utføres i samsvar med slike regler:

    • hver øvelse skal utføres utelukkende etter fjerning av symptomene på sykdommen;
    • Hvis det under gymnastikk er en følelse av smerte i korsryggen, bør økten avbrytes;
    • med hver påfølgende leksjon, bør antall øvingstyper øke gradvis. En lignende "økning" kan gjøres tre dager etter starten av de første klassene. Dette betyr at du må øke antallet øvelser gradvis, ved å bruke nye typer gymnastikk for korsryggen;
    • hver øvelse bør også gjentas ved gradvis å øke antall repetisjoner. Du bør starte med 2-3 og gradvis nå 12 repetisjoner. Du må stole på sensasjonene (for å forhindre ubehag og smerter i korsryggen);
    • bevegelsens amplitude skal være skånsom, og alle handlinger er jevn, som om de utføres i vann;
    • øvelser for brokk i korsryggen skal gjøres hver dag 2 ganger. Den beste tiden å trene er før frokost og middag..

    Hvilke fysiske aktiviteter og øvelser er kontraindisert?

    Det er viktig å ikke bare vite om hvilke øvelser som kan gjøres med brokk i korsryggen, men også om de som er forbudt. Det er strengt forbudt å utføre i treningsstudioet noen vendinger, rotasjoner, svinger og tilbøyeligheter fra stående stilling, så vel som å sitte. I tillegg er det forbudt å heve to ben samtidig mens du ligger.

    Typer øvelser

    Terapeutisk gymnastikk med brokk i korsryggen er delt inn i forskjellige typer. Separasjon avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen. Øvelsene utviklet av slike spesialister på dette feltet som Dikul og Bubnovsky er relevante. Det er også et spesielt sett med øvelser for å unngå forekomst av brokk i ryggvirvlene i korsryggen.

    Akutte og subakutte øvelser

    I fasen av forverring av en sykdom i ryggraden, er det viktig å oppnå lettelse før gymnastikken. Det er nødvendig å fjerne betennelse i brokk og smerter fra korsryggen. Først etter å ha begynt å trene:

    1. Ta en liggende stilling. Trekk føttene sakte vekselvis - vekk fra deg selv, mot deg selv.
    2. Hev bena vekselvis fra liggende stilling. Hold i 1-2 sekunder, senk til startposisjonen.
    3. Utfør øvelsen "sint kattesnill katt" - på alle fire for å bue korsryggen og rette en etter en.

    Gjenoppretting av gymnastikkanlegg

    I forbindelse med terapeutisk behandling bør spesielle fysiske øvelser utføres. Med brokk i korsryggen skal ikke tung belastning tillates.

    Terapeutisk gymnastikk i restitusjonsperioden innebærer følgende typer øvelser:

    • leddefleksjon og forlengelse;
    • sirkulær rotasjon av hender og føtter;
    • adopsjon av en liggende stilling slik at ryggraden er jevn (bare på harde overflater).

    Dikul øvelser

    Valentin Ivanovich Dikul er sjef for det metodiske og rehabiliteringssenteret for sykdommer i muskel-skjelettsystemet, og en person som har utviklet en hel rekke øvelser som må utføres med en brokk i korsryggen. I følge ham kan du oppnå full bedring hvis du regelmessig utfører gymnastikk.

    Dikul-leksjoner for ryggraden:

    1. Frosken utgjør. Fra liggende stilling, trekk hælene til baken og prøv å skyve bena fra hverandre til siden.
    2. Sitt på en stol, løft begge bena samtidig slik at de er vinkelrett på gulvet. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder.
    3. Ligg på ryggen, legg den ene foten på den andre og løft dem i denne posisjonen, skiftende vekselvis.

    Komplekset med øvelser Bubnovsky

    De effektive øvelsene til denne professoren for brokk i ryggraden i korsryggen er:

    • “Bjørk”, “frosk”;
    • trekkraft fra den øvre blokken, som tilsvarer pasientens kroppsvekt;
    • trekkraft fra den nedre blokken i henhold til hantelprinsippet;
    • bortføring av ben til siden fra en liggende stilling for å styrke musklene.

    Generelle idretter og øvelser (svømming, yoga, horisontale barer, etc.)

    Når en intervertebral brokk forekommer i korsryggen, regnes ikke bare gymnastikk som nyttig. Svømming, yoga og hengende på den horisontale linjen bremser progresjonen av sykdommen perfekt og lindrer generelle symptomer.

    Vann bidrar til å redusere belastningen på ryggraden, og under svømming tar bein og ledd en naturlig stilling. Tilsvarende fungerer yoga. Slike enkle øvelser for et brokk i korsryggen, som å henge på den horisontale stangen, bidrar til en svak strekk i ryggraden, og forhindrer klemming av nerven, noe som betyr at smertene vil avta, og pasientens generelle tilstand vil forbedre.

    Forebyggende øvelser

    Det bør ikke tillates dannelse av brokk i ryggraden i korsryggen. Dette kan gjøres ved å utføre forebyggende gymnastikk. Essensen av brokkforebygging er å øke muskeltonen i ryggmargen og styrke dem så mye som mulig.

    Svømming er den beste måten å forhindre en sykdom. Du må besøke bassenget 2-3 ganger i uken. Du kan gjøre gymnastikk hjemme:

    • Hvis det er et skrått brett, må du ligge på det og dermed strekke ryggraden. Dette bidrar til å forbedre blodstrømmen i korsryggen, samt gjenopprette bruskvev;
    • å gå på alle fire i omtrent 20 minutter på gulvet;
    • fra liggende stilling for å brette armene ved albuene under haken. Det er nødvendig å løfte foringsrøret sakte og forsiktig opp og feste i en maksimal høyde på ca. 10 sekunder.

    Du kan unngå utseendet på et brokk i korsryggen! Hovedsaken er å følge reglene.