Hva du skal gjøre for å forhindre korsryggsmerter etter dødløft?
Har vondt i korsryggen etter å ha gjort dødløft? Fenomenet er ubehagelig, men er dessverre ikke det sjeldneste. Ganske ofte møter idrettsutøvere, spesielt i begynnelsen, dette problemet. Hvorfor gjør korsryggen vondt etter å ha gjort øvelsen, og viktigst av alt - hvordan unngå dette? Les om det nedenfor..
Smerter etter å ha jobbet med en vektstang: årsaker
Deadlift er en grunnleggende øvelse, der flere muskelgrupper jobber samtidig. Det er veldig viktig å mestre riktig teknikk for å unngå feil som kan forårsake smerter og føre til ryggskader! Nedenfor er en liste over hovedårsakene til ryggproblemer etter å ha jobbet med vektstangen:
- Feil lumbale stilling. Ganske ofte prøver atleter av uerfarenhet å runde korsryggen - korsryggen, og jobber med en vektstang. Denne “synd” idrettsutøveren med utilstrekkelig pumpet svake rygg som vil jobbe med store vekter uten trening. Gjør det aldri! Hvis du ikke kan jobbe riktig med de valgte skalaene, må du bare redusere vekten. For bedre kontroll over ryggposisjonen, løft hodet og prøv å se fremover.
- Plutselige bevegelser. Både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere tillater seg å lage skarpe rykk av prosjektilet fra tid til annen, og derved hjelpe seg til å jobbe med store vekter. Forsøk å ikke gjøre dette hvis du ikke vil ha ryggproblemer og tåle forferdelig smerte!
- Bøyning i beltet og feil posisjon på skuldrene. Forsøk å utføre dødløft med flat rygg, med svakt bøyde ben (helt rette ben - dette er farlig) og skulderblad lagt seg tilbake. Ikke bøy i korsryggen, da dette kan føre til smerter i ryggen og ledd og muskler!
- Feil grep. Under øvelsen er det best å bruke et klassisk grep eller webbing. Manglende grep kan være en av årsakene til funksjonsfeil i ryggmusklene, forårsake smerter og forårsake skade!
Hvordan forhindre smerter og skader?
Hovedregelen for de som verdsetter helsen og ikke er klare til å ofre den ved å utføre dødløft, er riktig teknikk! Hold korsryggen under kontroll - en avbøyning i korsryggen under øvelsen, overvåke hver bevegelse, helst under tilsyn av en erfaren trener.
Riktig vekt er også et viktig poeng. Gå aldri videre til store vekter før du mestrer teknikken. Oftest gjør ryggen til idrettsutøvere vondt nettopp på grunn av brudd på denne regelen.
Ikke overbelastning av korsryggen under trening. Hvis du planlegger å fokusere på dødløft, utelukk øvelser som kan overbelaste ryggen!
Varm alltid opp godt før du jobber med vektstangen. Bruk en tom stolpe for dette.
Etter en vektstangstrening, legg til pull-ups. Slike øvelser vil bidra til å stramme ryggmusklene etter trening, forhindre smerter og skader..
Og til slutt, det viktigste - arbeid med å styrke ryggen, og først etter at du er klar, mestre øvelsen med en vektstang og vekter! Begynn aldri med en dødløft, idet du er fysisk uforberedt - dette vil ikke bare føre til kortsiktige smerter, men også alvorlige skader.
Korsryggsmerter etter dødløft: årsaker, forebygging, andre smerter og skader
Skader på baksiden i salen er en ganske vanlig og kjent ting. Ofte påvirker dette problemet nybegynnere som ikke følger teknikken for øvelsen.
Spesielt ofte gjør ryggen vondt etter dødløft og andre grunnleggende flerleddsøvelser. Akk, håp om at smertene vil gå av seg selv, er ikke den rette avgjørelsen. Du skal ikke i noe tilfelle ignorere problemet ved å bruke oppvarming og smertestillende salver!
Hvis korsryggen gjør vondt etter leiren, kan det være to grunner - muskel og patologisk:
- I det første tilfellet, ikke bekymre deg. Enkel oppvarming, gir varme for muskelen og alt er bra.
- Men i det andre er det grunn til å begynne å bekymre seg. Tross alt, hvis du ikke tar hensyn til det i tide, kan du forverre situasjonen.
Hvorfor dødløft anses som en farlig øvelse?
Det er verdt å merke seg umiddelbart at øvelsen i seg selv ikke er farlig. Men mangelen på trening og feil teknikk er to åpenbare grunner til å bli såret. Derfor, for å beskytte deg så mye som mulig mot slike problemer, er det verdt å vurdere disse to faktorene:
- I prosessen med å utføre øvelser på muskler, sener og ryggrad faller en betydelig belastning. De. når du løfter vekter, legger det press på ryggraden.
- Med riktig kroppsstilling og bevegelse tåler kroppen belastningen, ettersom den blir tatt mer av musklene. Så snart bevegelsesbanen endres, beveger målbelastningen seg til andre muskler, og ryggraden fungerer som en stabilisator. Følgelig øker belastningen mange ganger.
En annen situasjon er atrofiserte ryggmuskler. Nybegynnere anbefales ikke å starte øvelsen uten riktig forberedelse:
- På grunn av den lave muskelaktiviteten er det en stor belastning på ryggraden, noe som fører til skiskissering.
- Og som et resultat - smerter i ryggraden etter dødløft kan ikke unngås.
Og hvis korsryggen allerede gjør vondt, trenger du ikke engang å se etter hvordan du gjør deadlift.
Hva er faren for korsryggsmerter etter dødløft?
Som nevnt ovenfor, er smerte ikke en årsak, men en konsekvens av feil ytelse eller mangel på trening for trainee. Hovedfaren er at hvis du ignorerer problemet, kan det føre til alvorlig personskade..
Som et resultat, hvis under en løft eller en rumensk trekkraft, korsryggen eller ryggen gjør vondt og ikke legger denne viktigheten til tid, kan du glemme langvarig trening. En spesielt eksplosiv blanding vil være en kombinasjon av tekniske feil med manglende forberedelse. Vi vil analysere mer detaljert disse 2 punktene.
Tekniske feil i treningsprosessen
Den vanligste feilen. Det er på grunn av dette at korsryggen gjør vondt etter en dødløft, en rumensk eller en dødløft. Plutselig rykk, feil bevegelse, arbeid med kritisk vekt - alt dette kan føre til problemer med ryggraden.
Vi vil undersøke nærmere hvilke årsaker som blir årsaken til problemer:
- Avrunding av ryggen. En av de vanligste og veldig vanlige feilene er ikke bare blant nybegynnere, men også erfarne. Det består i det faktum at i prosessen med å utføre øvelsen er det en avbøyning i korsryggen. Det oppstår på grunn av det faktum at korsryggen på ryggen ikke kan holde vekten som er tatt. I dette tilfellet er det enten nødvendig å redusere vekten, eller forlate øvelsen helt og bytte til hyperextensjon. Med avrundet rygg faller belastningen på ryggraden, noe som kan føre til forskyvning av dem og som et resultat til et intervertebralt brokk. Korsryggen skal bøyes og holdes i denne tilstanden gjennom hele øvelsen..
- Vektløft jerky. Det oppstår på grunn av for mye vekt på vektstang, muskelubalanse eller feil teknikk. På grunn av plutselige bevegelser opplever ryggraden en ganske sterk belastning, noe som påvirker tilstanden negativt..
- Brudd på bevegelsesteknikken. Fører til muskel ubalanse. Som et resultat, når teknikken er etablert, vil målmusklene være svake, noe som vil øke belastningen på ryggvirvlene.
Dermed er den viktigste tekniske feilen unnlatelsen av å observere riktig stilling i saken. Etter det kommer feil utførelsestakt og brudd på bevegelsesteknikken. Det er veldig viktig å kontrollere hver bevegelse og be mer erfarne kamerater eller en trener om å hjelpe med å spore teknikken..
Muskelsmerter etter en dødløft: er det normalt?
Fysisk aktivitet forårsaker mikrotrauma inne i muskelfibrene, samt akkumulering av melkesyre. Og hvis ryggmuskulaturen etter en dødløft dagen etter er sår, er dette ganske normalt. Det er ikke verdt å bekymre seg på grunn av dette. Men hvis du virkelig vil, kan du bruke:
- salver,
- lett trening,
- varme bad osv.
Det viktigste er å vite hvilke muskler som skal skade seg etter en dødløft og ikke bekymre deg for det. Og dette er musklene i ryggen - opp og ned, rumpe og armer. Avhengig av type løft, kan belastningen variere fra rygg til ben. Følgelig tar visse muskler mer del i arbeidet..
Hvordan skille naturlige smerter fra alvorlige skader?
Det er situasjoner hvor to typer smerter er forvirrede. I utgangspunktet anses mer alvorlige skader som muskelsmerter. Som et resultat blir situasjonen forverret, spesielt hvis øvelsen ikke stopper. Vi vil undersøke nærmere hvilke faktorer som kan forårsake smerte og hva vi skal gjøre i dette tilfellet.
Vil du forbedre figuren og helsen din, mens du ikke skader ryggraden og leddene? Få gratis treningsmateriell på treningsstudioet eller hjemme og lær hvordan du trener ordentlig!
De er egnet for både nybegynnere og "avanserte" fitness fans
Hvis korsryggen / ryggraden gjør vondt under dødløft, kan etymologien av dens opprinnelse deles inn i to typer - muskel og patologisk.
I det første tilfellet er det greit, men i det andre er det verdt å vurdere den videre implementeringen av øvelsen. Men først ting først. Vi vil undersøke nærmere i denne saken:
- Muskelsmerter - oppstår under utseendet på mikrotrauma i musklene, samt akkumulering av melkesyre.
- Når de har kommet seg, vil ubehaget forsvinne.
I denne situasjonen kan du uavhengig bidra til muskelgjenoppretting. Slike smerter er preget av følgende symptomer:
- Det vises dagen etter en treningsøkt;
- Det har lokal betydning - muskelen som den ble arbeidet med gjør vondt;
- Smerteopplevelser intensiveres med fysisk aktivitet;
- Etter noen dager svekkes det eller forsvinner til og med..
Hvis det er vondt i korsryggen i ryggen og du føler symptomene som er karakteristiske for muskelsmerter, ikke bekymre deg. Du kan ta et varmt bad, bruke varme salver eller ikke gjøre noe i det hele tatt. Noen dager vil gå.
Patologiske smerter - oppstår som et resultat av skade. Dette er et alvorlig nok signal til å slutte å utføre ikke bare øvelsen, men også fysisk aktivitet. Hvis det er skarpe smerter i korsryggen med en dødløft, er det verdt å stoppe umiddelbart. Her er de viktigste tegnene:
- Oppstår som et resultat av traumer, spesielt forskyvning eller slitasje av ryggvirvlene, deres utgang fra setet, noe som fører til skarp smerte;
- Smertene vises på treningstidspunktet eller umiddelbart etter den;
- Det skader ikke en eneste muskel, men hele området eller til og med nabomuskulaturen;
- Smertsyndrom manifesterer seg selv i forhold til relativ hvile;
- Forsterkes over tid.
Hvis du føler at minst et av disse symptomene eller korsryggen er syk under en dødløft, bør du umiddelbart slutte å trene og tenke på å besøke en kvalifisert spesialist..
Hva er skadene??
Utseendet til smerte symboliserer en traumatisk forandring i kroppen. De kan være både lette og veldig tunge. Vurder de viktigste:
- Forstuing Det er et brudd på muskelfibre, på grunn av hvilken muskelen ikke kan fungere normalt. Det er nødvendig å gi tid til restitusjon og helbredelse. Begrens muskelaktivitet for ikke å forverre situasjonen..
- Ligamentbrudd. Skader på fibrene som forbinder bein og muskler. Dette kan enten være et delvis eller et fullstendig gap. Det siste alternativet er mer smertefullt.
- Forskyvning av ryggvirvlene. I den milde fasen oppstår ingen vevsskader. Etter å ha oppdaget på dette stadiet, kan du returnere det til dets sted. Men i vanskeligere situasjoner kan det være ledsaget av lammelse av lemmene og klemming av nervene. Ved hyppige forskyvninger er det nødvendig å styrke ekstensorene på ryggen slik at de holder dem og beskytter dem mot tilbakefall.
- Intervertebral brokk. Det oppstår på grunn av fremspring, når skiver slettes og stikker ut, men den fibrøse ringen ikke blir ødelagt, men ryggvirvelen kan komprimere nerveroten. Mer alvorlig stadium - prolaps av platen med brudd på det ytre skallet.
- Ryggbrudd. Det oppstår på grunn av sterkt press på grunn av det faktum at ryggvirvlene allerede er sagged. Kan forårsake svært alvorlige komplikasjoner..
For å unngå alle de ovennevnte problemene, er det nødvendig å nøye og "klokt" tilnærme seg ikke bare dødløft, men også annen fysisk aktivitet. Ikke glem å komme deg etter trening, ikke tømme deg selv. Tross alt, med en generell uttømming av kroppen, kan du provosere en skade.
Hva skal jeg gjøre hvis korsryggen gjør vondt etter dødløft?
Forsøk å finne ut om denne smerten er muskel- eller patologisk:
- I det første tilfellet bør du ikke få panikk, men i det andre er det veldig viktig å kontakte en kvalifisert spesialist.
- I det andre vil du definitivt trenge å gjøre et røntgenbilde, i tillegg til en MR. Dette vil tillate deg å forstå tilstanden til mellomvirvelskivene og forskrive riktig behandling.
Ikke vent på oppfyllelsen av ubehagelige øyeblikk. Hvis ryggen ble ødelagt under dødløft, er det bedre å gjøre behandling med en gang, og ikke la være og fortsette å trene.
Spine vitser er veldig dårlige. Og å ignorere problemet kan være dyrt. Vel, hvis det vil være økonomiske tap som kan gjenopprettes. Men helse kan ikke lenger rettes.
Svimmel etter død
I dette tilfellet er ryggraden ikke relatert til problemet. Kan forekomme på grunn av svake kar eller mangel på oksygen i kroppen:
- Hvis hodet gjør vondt etter leiren, skyldes dette i mange tilfeller mangel på oksygen. Nok til å gå ned i vekt eller forlate trening.
- Hvis slike situasjoner oppstår regelmessig og i andre øvelser, bør du konsultere en spesialist.
Hvordan dødløft påvirker knærne?
Med dødløft er det belastning på knærne, men ikke det samme som på ryggraden. Spesielt når du utfører en klassisk variant. I bevegelse, når du trenger å sette deg ned og senke vektstangen til gulvet, er knærne inkludert i arbeidet.
I variasjoner med rumensk eller dødløft, tar ikke knærne mye stress. Derfor, hvis kneleddene har vondt eller bry, er det bedre å forlate øvelsen. Og så er det veldig vanskelig å skade knærne under dødløft, om bare for å grovt krenke ytelsesteknikken.
Hva du skal gjøre for å forhindre ryggsmerter og korsrygg?
For å forhindre et problem er forebygging den beste løsningen. Her er noen grunnleggende og viktige tips for å holde ryggen og korsryggen:
- Før du begynner på øvelsen, må du sørge for at det allerede er dannet et godt muskelkorsett. Hvis ikke, er det best å gjøre oppøvingsøvelser..
- For å trene korsryggen, utfør hyperextensjon og sving pressen. Dette vil bidra til å lage en kraftig muskelbase korsett og i stor grad gjøre det lettere å utføre løft..
- Sørg for å gjøre en oppvarming, strekke og hake. Dette vil tillate deg å varme opp musklene, forberede dem på jobb, samt øke elastisiteten..
- Følg teknikken og ikke bøy korsryggen. Det viktigste er å holde ryggraden i riktig posisjon..
- Bruk et atletisk belte når du jobber med store vekter.
Vi lager en stålpendel. De beste øvelsene for smerter og tyngde i korsryggen
Smerter og tyngde i korsryggen er en hyppig bivirkning av grunnleggende øvelser som dødløfter og knebøy. Og likevel - korsryggen kan skade vondt fra å sitte lenge på kontoret, fra fullstendig mangel på belastning og til og med fra stress.
"Soviet Sport" satte sammen de beste øvelsene for korsryggen. De vil tillate deg å glemme de ubehagelige sensasjoner og gjøre musklene i korsryggen sterkere. Hele spekteret av bevegelser vil ta omtrent 10 minutter, og du kan utføre det hjemme uten treningsutstyr i det hele tatt..
vridning
Legg deg på ryggen. Vi bøyer beina på knærne og legger på gulvet, armene er spredt ut til sidene. På inspirasjon blir bena bøyd i knærne dreid mot venstre til kneet berører bakken. Vri kroppen til høyre samtidig. Vi holdes i denne stillingen i 2-3 sekunder. Ved utpust kommer vi tilbake til startposisjonen. Neste pust - bena til høyre, vri kroppen mot venstre. Gjenta omtrent 8-10 ganger i hver retning.
Feline buing
Vi kommer på alle fire. På inspirasjon bøyer vi ryggen i ryggraden - vi somler i 2-3 sekunder. Når du puster ut, avrunder du ryggen så mye som mulig og senk hodet. Vi fikser 2-3 sekunder. Gjenta øvelsen 10-12 ganger.
Senk bekkenet til sidene
Fra en stående stilling på alle fire begynner vi å senke bekkenet til høyre og venstre (helst til gulvet er berørt). Knær rives ikke av gulvet, føttene blir liggende på gulvet. 10-12 ganger i hver retning.
Bakre forlengelse
Denne øvelsen er en analog hyperextensjon (“over ekstensjon”). Den tøyer ryggraden perfekt og styrker lumbale muskler. Vi lå på magen med hendene våre liggende på gulvet på brystnivå. Ved utpust retter vi armene, bøyer ryggen og kaster hodet litt tilbake. Vi er fast i 2 sekunder i denne stillingen, så faller vi igjen på gulvet. Gjenta 7-10 ganger.
Ben og knær
Legg deg på ryggen. Føtter bøyd i knærne, løft foran deg. På inspirasjon, trekk knærne forsiktig til brystet (hjelp deg selv med hendene): vi føler spenning i musklene i korsryggen. Når du puster ut - senk knærne.
Gjenta 8 ganger, og fortsett deretter med å heve bena: rett bena og legg dem på gulvet. Når du inhalerer, løft langsomt et ben opp foran deg, uten å bøye deg - så hardt du kan. På pusten - senk den. Gjenta bevegelsen med det andre beinet, 8-10 ganger på hvert ben.
Vipp til foten
Vi sitter på gulvet, retter det ene beinet, legger det andre under oss selv. Strekk armene og kroppen til bena. Vi prøver å ta sokken med hendene og somle i 1-2 sekunder i denne stillingen. Gjenta 8-10 ganger, og bytt deretter ben.
Hengende og vri på den horisontale stangen
En vanlig vis på en horisontal stolpe strekker ryggraden godt - dette er spesielt nyttig hvis du utførte dødløft. Heng på den horisontale stangen uten bevegelse, armer og ben helt forlenget. Heng 25-40 sekunder, gå deretter forsiktig til bakken - ikke hopp fra den horisontale stangen for å unngå belastning på muskler. Gjenta 2-3 ganger.
I hengingen, gjør små vendinger med kroppen til venstre og høyre. Gjenta 10 ganger på hver side..
Andre anbefalinger for forebygging av ryggsmerter:
- utfør dette komplekset daglig. Du kan gjøre det om morgenen umiddelbart etter at du har våknet (i stedet for morgenøvelser) og om kvelden;
- på dagen med løft eller knebøy - gjør dette komplekset for ryggen i stedet for et problem. Fullfør treningen din med dem;
- reduser bevegelsesområdet hvis du føler smerter;
- varme opp godt før du gjør tunge basisøvelser. Inkluder hyperextension og tilt på kroppen med en vektstang på skuldrene i programmet. Hyperextensjon kan utføres før hovedøvelsen - gjør dem først uten tilleggsvekt, 12-15 repetisjoner i tilnærmingen. Målet med hyperextensjon er å strekke og tøye lumbale muskler, forberede dem på jobb;
- Etter dødløfter, gjør øvelser som hjelper til med å strekke ryggraden. De vanlige pull-ups eller pulls i den øvre blokken er best egnet;
- Hvis du ikke kommer deg godt etter en dødløft, gjør du denne øvelsen sjeldnere. For eksempel: en uke gjør du en stand-up, og den andre - gjør det uten det;
- øke vekten i grunnøvelser gradvis og følg teknikken. Ikke øk vekten på baren hvis du utførte en øvelse med mindre vekt, men dårlig teknikk.
Rådfør deg med en lege før du starter treningen.!
Hva gjør jeg hvis korsryggen gjør vondt i dødløft?
Blant de som trener i treningsstudioet med store vekter, er en slik øvelse som dødløft veldig populær. Den utvikler masse og styrke, og bruker mange muskler og ledd. Derfor er det viktig å følge riktig teknikk..
Dette vil bidra til å unngå ubehag og skade, samtidig som du øker effektiviteten til øvelsen..
Teknologiske feil
Først av alt må du vurdere de vanligste feilene i dødløftsteknikken..
De fleste nykommere tåler de samme manglene som resulterer i korsrygg og ryggsmerter..
Det beste er å starte trening med vekter under tilsyn av en trener. Men du kan uavhengig kontrollere din stilling, hvis du vet hva du bør ta hensyn til.
Ryggstilling
Med riktig ryggstilling i dødløften, bør korsryggen hele tiden bøyes. Bøyningen bør opprettholdes fra begynnelsen til slutten av øvelsen. Dette er vanskelig for nybegynnere, og de slapper av korsryggen. På grunn av dette er ryggen avrundet og smerter vises.
Høyre løft
Direkte grep
I dødløft er det verdt å unngå den forskjellige plasseringen av håndflatene på nakken. Med små vekter påvirker ikke grepet noe. Men når de øker, kan ulikt grep føre til en asymmetrisk belastning på ryggmusklene. Fra dette vil de utvikle seg ujevnt, og smerter vil dukke opp.
Trening starter best med en tom stolpe. Utfør et par tilnærminger, sørg for at teknikken er riktig, og bare ta vekter. Dette hjelper til med å konsolidere teknikken på nevralt nivå: stabile forbindelser vil vises i hjernen, som deretter vil bidra til å gjøre deadlift riktig "på maskinen".
Smerte: hva du skal gjøre
Hvis det oppstår karakteristiske smerter i ryggen under eller etter en dødløft, må du finne ut hva som ble deres årsak. En skarp smerte som sprer seg langs ryggen antyder at en skade kunne ha oppstått. Hvis smertene vedvarer, må du stoppe økten og oppsøke en traumatolog.
Den kjedelige smerten som dukker opp etter treningen, og som intensiveres når den vippes, indikerer muskelbelastning. Med dette symptomet bør du ikke trene, det er bedre å holde ryggen i ro i flere dager, ved å bruke varme salver med en smertestillende effekt. Hvis smertene vedvarer, bør du også oppsøke en traumatolog eller fysioterapeut for å forskrive et behandlingsforløp.
Smerteforebygging
Overholdelse av riktig teknikk og enkle anbefalinger vil unngå ubehag og smerte under trening.
Varme opp
Bruk utstyr
Ikke stress
Slapp av ryggen
Etter styrketrening, gjør et problem: heng på den horisontale stangen, dra deg opp. Så du slapper av musklene i ryggen og reduserer sannsynligheten for krepatura. Hvis det oppstår, kan du ta en massasje eller en badstue. Dette kan gjøres uten ubehag, etter hver trening. Trening og massasje vil påvirke ryggen på en omfattende måte og danne en vakker lettelse.
Vær objektiv
Hvis du føler at øvelsen er for hard, kan du ikke gjøre det, ikke tortur deg selv. Angivelig er ikke musklene dine klare for en slik belastning ennå. Begynn med din egen vekttrening: å henge på den horisontale stangen, hyperextensjon, løfte kroppen og armene. Etter hvert kan du legge til manualer, gjøre trekkraft i skråning, for eksempel. Veldig flink til å svømme tilbake. Yoga, stretching og stavgang vil også være gunstig for musklene dine. Når de blir sterkere, kan du gå til alvorlige vekter uten fare for personskader og unødvendige smerter.
Ryggmargsskader er veldig farlige, ikke anstreng ryggen, spesielt hvis du ikke er trygg på evnene dine.
Tren regelmessig, veksl mellom forskjellige typer trening, la musklene slappe av. Og ikke glem at noen øvelser må gjøres enten riktig eller ikke i det hele tatt.
Hva er din favorittøvelse i treningsstudioet??
Liker du bladet vårt ?! Abonner på oss på Yandex.Zen! Du kan også følge oppdateringene på Instagram, Telegram, TikTok og Youtube kanal.
Hold deg oppdatert på alt som er viktig med MENS LIV!
Hvorfor vondt i korsryggen etter dødløft?
Vanlige feil for nybegynnere
Den første tingen å huske når du spiller sport er sikkerhet. En faktor hvis verdi øker med veksten av din arbeidsvekt og sportsfaglighet. Deadlift regnes tradisjonelt som en av de grunnleggende øvelsene. Alle som ønsker å oppnå visse resultater i vektløfting, må mestre teknikken. Vi vil prøve å finne ut hva vi skal gjøre hvis korsryggen allerede er syk, snakker om metoder for å takle smerter og forebygge den, og også vurdere detaljert teknikken for å utføre denne øvelsen.
Smerter i korsryggen og ryggraden når du utfører dødløft kan være forårsaket av forskjellige faktorer. Nybegynnere bør være spesielt forsiktige med kroppene sine, fordi risikoen for å skade ryggen fra første gang er ekstremt høy..
Så det er to typer smerter, "riktig" og "patologisk". La oss starte med det patologiske, siden dette er et alvorlig signal som krever øyeblikkelig avslutning av øvelsen og sannsynligvis medisinsk inngrep.
Patologiske smerter blir vanligvis beskrevet som følger:
- oppstår i tilfelle skade;
- smerte manifesterer seg umiddelbart på treningstidspunktet eller umiddelbart etter gjennomføring;
- smertene er akutte;
- smerter kan gi andre muskler i ryggen;
- smertene forsvinner ikke selv når du har fullført treningen og er i en tilstand av relativ hvile;
- smerter kan intensiveres over tid.
Den logiske og mest korrekte avgjørelsen når du finner til og med et av de oppførte “symptomene” er å besøke en lege som kan henvise deg til en passende diagnostisk undersøkelse og foreskrive tilstrekkelig behandling i fremtiden.
Hvis smertene er uutholdelige og oppsto umiddelbart på tidspunktet for dødløft, må du umiddelbart kontakte en ambulanse. Slutt å trene, ta en stilling som minimerer smerte. Mens du venter på lege, kan du bruke en kald komprimering eller is.
Et annet alternativ for smerte er "riktig." Vi vil dvele ved det mer detaljert, siden det er helt opp til deg å eliminere slike smerter. Standard muskelsmerter, som kan vises etter enhver trening i prinsippet, er karakterisert som følger:
- smerter oppstår på grunn av akkumulering av melkesyre - en situasjon som er kjent for enhver idrettsutøver fra første hånd;
- smerter vises en dag etter en treningsøkt;
- smertene er kjedelige;
- det er muskelen du pumpet som gjør vondt;
- intensivering av smerte oppstår bare når du går og andre fysiske aktiviteter;
- oftest avtar slike smerter etter noen dager.
Den "riktige" smerten kan bli selvdiagnostisert, og dens konsekvenser blir i prinsippet nesten alltid lett eliminert. Se på nøyaktig hva som fører til smerter, hvor godt treningskomplekset ditt er sammensatt. Hvis smertene oppstår konstant, selv ved lave vekter, kan problemet fremdeles være dypere, og mer oppmerksomhet bør rettes mot ryggraden din.
Eventuelle smerter har en grunn
Hvis smertene ble klassifisert av deg som "riktig", vil oppvarming av salver, henging på den horisontale stangen, pull-ups umiddelbart etter øvelsen og midlertidig nektelse av å utføre dødløft bidra til å takle det. De viktigste årsakene til smerte kan være følgende faktorer:
- Feil plassering av korsryggen. For nybegynnere, og til og med erfarne idrettsutøvere som sikter mot alvorlige vekter uten tilstrekkelig trening, kan den såkalte "korsryggrundingen" forekomme. I dette tilfellet blir vekten fordelt feil, nemlig til ryggvirvlene selv, og du risikerer veldig å bli skadet, og til slutt få et brokk. For å unngå dette, øker du arbeidsvekten gradvis, og umiddelbart på treningstidspunktet, prøv å se bare fremover og ikke trekke tilbake magen. Som et eksperiment kan du gjøre en øvelse med en tom vektstang sidelengs mot speilet for å virkelig vurdere kroppens plassering. Alternativt kan du be om råd om teknikken til en partner eller trener. Vær spesielt oppmerksom på i det øyeblikket baren bryter av gulvet..
- Skarphet i bevegelser. Et av hovedprinsippene for å utføre enhver trening er flytende. Når du gjør rykk, utsetter du musklene for en alvorlig ukontrollert belastning, som er full av skader.
- Brudd på skuldrene, avbøyning i beltet. Og igjen om baksiden - den skal være så jevn som mulig. Forsøk å flate skuldrene, bøy litt på bena - bare dette designet gir full sikkerhet.
- Feil grep. For nybegynnere er et klassisk grep optimalt. Et grep (å vri en av hendene i motsatt retning) kan forårsake muskelfeil, vanligvis brukes dette grepet av mer erfarne idrettsutøvere under konkurranser
- Svake stabiliserende muskler kan forårsake "risting" av stangen i hendene, noe som er fult med tap av kontroll over det. Det anbefales å ordne den generelle tonen i kroppen din før du utfører så alvorlige nok øvelser. Løping eller svømming kan hjelpe med dette. Når du utfører øvelsen, velger du en tilstrekkelig vekt, slik at du vil trekke antall tilnærminger som er anbefalt av treningskomplekset.
Deadlift ytelsesteknikk
Å eliminere konsekvensene er det riktige, men det mest korrekte og logiske i situasjonen med dødløft er å utføre det 100% riktig innledningsvis. Så vurder hovedpoengene.
- Begynn alltid med å varme opp. Du må varme opp musklene i korsryggen for å gi dem mer elastisitet. Du kan utføre hyperextensjon, men uten ytterligere vekting. Videre anbefales det å utføre ytterligere 2-3 tilnærminger med relativt små vekter uten plutselige bevegelser.
- Bruk det atletiske beltet, det vil lette lumbalmuskulaturen lett. Ikke unnlater bruk av kritt, det vil forhindre at den glir. Sørg for å sette låser på, å skifte pannekaker er full av de mest triste konsekvensene.
- Utfør dødløft med pannekaker som veier fra 20 kilo. Det er ikke bare selve vekten, men også pannekakens diameter, siden nakken i dette tilfellet vil være plassert i riktig høyde. Hvis denne vekten fremdeles er uakseptabel for deg, plasser barer eller andre pannekaker for å rette stangen i samme høyde som med pannekaker som veier 20 kg.
- Ikke riv hælene av gulvet, den eneste måten er det mulig å sikre maksimal stabilitet. Spre føttene til bredden av bekkenet, vri sokkene utover. Det er ingen regulert stilling for bena, men du bør stå slik at alle stolpene er fordelt tilnærmet jevnt på musklene i rygg, ben og rumpe. Eksperimenter med dette. Når det gjelder beinaes stilling i forhold til selve halsen, er alt ekstremt tydelig - de må være absolutt symmetriske for hverandre. Skewing vil føre til ujevn vektfordeling, noe som kan føre til strekk.
- Forsikre deg om at hendene når underbenet i laveste stilling. Under selve øvelsen skal armene være rette og stående.
- Sentrum for vektfordeling skal være på hælene. Ikke la huset vippe bakover eller fremover. Under kjøringen må du ikke rette knærne umiddelbart, de skal i utgangspunktet være plassert over føttene i noen tid.
- Baren skal plasseres slik at den sikrer glid over bena under treningen. Ikke lenger og ikke nærmere.
- I startposisjonen må du stå opp, rette ryggen og plassere hendene langs kroppen. Vi trekker pusten dypt og sakte på huk, hendene skal ligge flatt på baren på baren på de riktige og forhåndsbestemte stedene. Avskjæring på utførelsestidspunktet vil bare slå deg ned og forskyve tyngdepunktet.
- I nedre stilling skal bekkenet være så lavt som mulig fra skulderlinjen, og selve stangen skal være i flukt mot underbenet.
- I det øyeblikket løfter stangen fra bakken, må den stille inn akselerasjonen, mens føttene hviler på gulvet.
- Når kroppens stilling er på linje, bøy litt korsryggen, flytt skulderbladene sammen. Anklene og bekkenet er omtrent på samme linje, og all belastningen faller på de anstrengte skuldrene og hælene.
- Senk stangen langs løftebanen, jevnt og uten plutselige bevegelser, men uten å utsette denne prosessen i mer enn 2 sekunder. Så snart stangen står på gulvet, ta 2-3 pust og fortsett til neste repetisjon, uten å endre kroppens stilling.
Ikke glem at teorien ikke er ment å gi deg svar på alle spørsmål. Kom til treningsstudioet, rådfør deg med en trener og erfarne idrettsutøvere. Ingen vil nekte å hjelpe deg, og til og med dele en fascinerende historie "i emnet." Begynn med små vekter, overvåk trivsel og om nødvendig ikke unnlate å besøke legen. Det er bedre å kaste bort et par timer på å sitte på en sykehuslinje enn å ha alvorlige helseproblemer. Rock right, lykke til!
Etter en dødløft gjør vondt i korsryggen: årsaker og behandling
Korsryggsmerter etter dødløft: årsaker, forebygging, andre smerter og skader
Skader på baksiden i salen er en ganske vanlig og kjent ting. Ofte påvirker dette problemet nybegynnere som ikke følger teknikken for øvelsen.
Spesielt ofte gjør ryggen vondt etter dødløft og andre grunnleggende flerleddsøvelser. Akk, håp om at smertene vil gå av seg selv, er ikke den rette avgjørelsen. Du skal ikke i noe tilfelle ignorere problemet ved å bruke oppvarming og smertestillende salver!
Hvis korsryggen gjør vondt etter leiren, kan det være to grunner - muskel og patologisk:
- I det første tilfellet, ikke bekymre deg. Enkel oppvarming, gir varme for muskelen og alt er bra.
- Men i det andre er det grunn til å begynne å bekymre seg. Tross alt, hvis du ikke tar hensyn til det i tide, kan du forverre situasjonen.
Det er verdt å merke seg umiddelbart at øvelsen i seg selv ikke er farlig. Men mangelen på trening og feil teknikk er to åpenbare grunner til å bli såret. Derfor, for å beskytte deg så mye som mulig mot slike problemer, er det verdt å vurdere disse to faktorene:
- I prosessen med å utføre øvelser på muskler, sener og ryggrad faller en betydelig belastning. De. når du løfter vekter, legger det press på ryggraden.
- Med riktig kroppsstilling og bevegelse tåler kroppen belastningen, ettersom den blir tatt mer av musklene. Så snart bevegelsesbanen endres, beveger målbelastningen seg til andre muskler, og ryggraden fungerer som en stabilisator. Følgelig øker belastningen mange ganger.
En annen situasjon er atrofiserte ryggmuskler. Nybegynnere anbefales ikke å starte øvelsen uten riktig forberedelse:
- På grunn av den lave muskelaktiviteten er det en stor belastning på ryggraden, noe som fører til skiskissering.
- Og som et resultat - smerter i ryggraden etter dødløft kan ikke unngås.
Og hvis korsryggen allerede gjør vondt, trenger du ikke engang å se etter hvordan du gjør deadlift.
Hva er faren for korsryggsmerter etter dødløft?
Som nevnt ovenfor, er smerte ikke en årsak, men en konsekvens av feil ytelse eller mangel på trening for trainee. Faren er at hvis du ignorerer problemet, kan det føre til alvorlig personskade..
Som et resultat, hvis under en løft eller en rumensk trekkraft, korsryggen eller ryggen gjør vondt og ikke legger denne viktigheten til tid, kan du glemme langvarig trening. En spesielt eksplosiv blanding vil være en kombinasjon av tekniske feil med manglende forberedelse. Vi vil analysere mer detaljert disse 2 punktene.
Tekniske feil i treningsprosessen
Den vanligste feilen. Det er på grunn av dette at korsryggen gjør vondt etter en dødløft, en rumensk eller en dødløft. Plutselig rykk, feil bevegelse, arbeid med kritisk vekt - alt dette kan føre til problemer med ryggraden.
Vi vil undersøke nærmere hvilke årsaker som blir årsaken til problemer:
- Avrunding av ryggen. En av de vanligste og veldig vanlige feilene er ikke bare blant nybegynnere, men også erfarne. Det består i det faktum at i prosessen med å utføre øvelsen er det en avbøyning i korsryggen. Det oppstår på grunn av det faktum at korsryggen på ryggen ikke kan holde vekten som er tatt. I dette tilfellet er det enten nødvendig å redusere vekten, eller forlate øvelsen helt og bytte til hyperextensjon. Med avrundet rygg faller belastningen på ryggraden, noe som kan føre til forskyvning av dem og som et resultat til et intervertebralt brokk. Korsryggen skal bøyes og holdes i denne tilstanden gjennom hele øvelsen..
- Vektløft jerky. Det oppstår på grunn av for mye vekt på vektstang, muskelubalanse eller feil teknikk. På grunn av plutselige bevegelser opplever ryggraden en ganske sterk belastning, noe som påvirker tilstanden negativt..
- Brudd på bevegelsesteknikken. Fører til muskel ubalanse. Som et resultat, når teknikken er etablert, vil målmusklene være svake, noe som vil øke belastningen på ryggvirvlene.
Dermed er den viktigste tekniske feilen unnlatelsen av å observere riktig stilling i saken. Etter det kommer feil utførelsestakt og brudd på bevegelsesteknikken. Det er veldig viktig å kontrollere hver bevegelse og be mer erfarne kamerater eller en trener om å hjelpe med å spore teknikken..
Fysisk aktivitet forårsaker mikrotrauma inne i muskelfibrene, samt akkumulering av melkesyre. Og hvis ryggmuskulaturen etter en dødløft dagen etter er sår, er dette ganske normalt. Det er ikke verdt å bekymre seg på grunn av dette. Men hvis du virkelig vil, kan du bruke:
- salver,
- lett trening,
- varme bad osv.
Det viktigste er å vite hvilke muskler som skal skade seg etter en dødløft og ikke bekymre deg for det. Og dette er musklene i ryggen - opp og ned, rumpe og armer. Avhengig av type løft, kan belastningen variere fra rygg til ben. Følgelig tar visse muskler mer del i arbeidet..
Hvordan skille naturlige smerter fra alvorlige skader?
Det er situasjoner hvor to typer smerter er forvirrede. I utgangspunktet anses mer alvorlige skader som muskelsmerter. Som et resultat blir situasjonen forverret, spesielt hvis øvelsen ikke stopper. Vi vil undersøke nærmere hvilke faktorer som kan forårsake smerte og hva vi skal gjøre i dette tilfellet.
Vil du forbedre figuren og helsen din, mens du ikke skader ryggraden og leddene? Få gratis treningsmateriell på treningsstudioet eller hjemme og lær hvordan du trener ordentlig!
De er egnet for både nybegynnere og "avanserte" treningsfans.
Ryggskader under dødløft: hva du skal gjøre med korsryggsmerter (årsaker, symptomer og behandling)
Trening er til stor fordel for kroppen, så mange er ofte forvirrede: "Hvorfor kan korsryggen etter dødløft?" Problemet er at idrettsutøvere ikke går til legen når det oppstår sterke smerter, de drikker bare smertestillende.
Smerter skjer aldri bare, det er alltid en grunn, spesielt når det gjelder ryggraden.
La oss først snakke om årsakene som forårsaker alvorlige korsryggsmerter..
Årsaker
Det er umulig å entydig svare på hvorfor akkurat korsryggen gjør vondt. Kanskje skyldes dette brudd på selve utførelsesteknikken, eller kanskje det skyldes overbelastning av ryggmargsmuskulaturen. Og noen ganger er utseendet på ubehagelige sensasjoner et signal om alvorlige brudd.
Hvis en nybegynner har smerter etter en dødløft, er dette ganske naturlig, spesielt hvis han før hadde en stillesittende livsstil. Men en helt annen sak hvis smertene er skarpe og akutte.
Under slike knebøy skal ryggen være i en naturlig stilling, men hvis den avviker, er ryggraden under tung belastning.
Du kan lære riktig knebøyteknikk med vekt bare under tilsyn av en profesjonell trener
Du kan bare henge på den horisontale linjen, du kan bruke en varmesalve. Alt dette er bare en midlertidig lindring av symptomer som ikke eliminerer årsaken. Det er viktig å identifisere faktorene som utløste utseendet til smerte og som skal screenes..
[/ su_box]
I noen tilfeller kan smertefaktoren være intensiteten på de bevegelser som er utført. Skarpe rykk gir sannsynligvis mye problemer enn å øke effektiviteten til trening..
En lav eller høy nakke er en direkte vei mot ryggproblemer. Hvis du drar magen sterkt under knebøy, blir korsryggen avrundet. Å trekke pusten dypt så vel som å bruke et atletisk belte vil bidra til å unngå feil utførelse..
En annen årsak kan være ønsket om å eksperimentere. Slike forsøk kan være fulle av forstyrrelse av integriteten til mellomvirvelskivene. I tillegg kan ubehagelige sensasjoner indikere utviklingen av osteokondrose og komplikasjoner forbundet med det.
Også overdreven belastning kan forårsake fremspring, hvor den intervertebrale skive strekker seg utover ryggraden, mens den fibrøse beholder sin integritet. Fremspring forårsaker klemming av nerver og blodkar. En alvorlig komplikasjon av sykdommen, i fravær av behandling, er en intervertebral brokk.
Hvordan skille mellom “riktig” og “patologisk” smerte?
De vanlige muskelsmerter som dukker opp etter trening, karakteriseres som følger:
- vises som et resultat av akkumulering av melkesyre;
- vises dagen etter en treningsøkt;
- kjedelig smerte;
- lokalisering av smerter utelukkende på stedet av ryggraden som belastningen ble utført på;
- smertene intensiveres når du går, og i ro forsvinner den;
- over tid avtar smertene gradvis, og etter noen dager forsvinner den helt.
Patologisk smerte kan beskrives som følger:
- vises som et resultat av muskel traumer;
- smerte vises umiddelbart;
- akutt smerte;
- smerter kan utstråle til andre deler av ryggen;
- ubehag forsvinner ikke selv i ro;
- ubehaget øker til og med over tid og går ikke bort på lenge.
Hva å gjøre?
Den eneste rette løsningen er å kontakte en spesialist som vil foreskrive en rekke diagnostiske undersøkelser, inkludert radiografi, MR.
Du kan også analysere deg hvilke belastninger som forårsaker ubehagelige symptomer. Ved å gå gjennom nivået på belastningene dine, kan du eliminere smertene.
Bare lytt til kroppen din. Hvis ubehagelige følelser oppstår konstant, er noe definitivt galt med ryggraden.
Forebygging
Overholdelse av enkle regler vil bidra til å unngå utseende av smerte:
- riktig teknikk. Det må studeres nøye og utarbeides. Hver tilnærming skal utføres med riktig avbøyning i korsryggen. Under begynnelsen av bevegelsen, når stangen bryter, er det spesielt viktig å overvåke riktig utførelse;
- oppvarming før kursstart;
- arbeid med å styrke ryggen;
- riktig vekt. For tung stang er mer sannsynlig å skade enn godt;
- "Nei!" overbelastning av korsryggen;
- "Ja"! pull-ups. Dette er en god mulighet til å trekke ikke bare musklene i seg selv, men også ryggraden.
Moderat trening under tilsyn av en spesialist vil bidra til å lindre et ubehagelig symptom.
Nødhjelp
Hvis ryggen din er veldig syk under treningen, må du følge følgende regler:
- stoppe belastningen;
- legg deg i en stilling som minimerer smerte. Legg deg til smertene forsvinner. Hvis dette ikke hjelper, må klasser avlyses;
- is eller en kald komprimering kan påføres det ømme stedet og vente på ambulansemannskapet. Termiske prosedyrer er ikke tillatt, da de bare vil forverre situasjonen, øke hevelsen og den inflammatoriske prosessen.
Ikke selvmedisiner med å foreskrive medisiner til deg selv, spesielt ikke de som gis parenteralt.
I alle spørsmål er en kompetent tilnærming til virksomheten viktig. Når du spiller idrett, må du lytte til anbefalingene fra fagfolk, og i tilfelle advarselsmerter, konsultere lege.
Lav rygg etter ryggsmerter
Vyacheslav Iskandarov Profi (759), stengt for 3 år siden
For 5 dager siden gjorde jeg en dødvekt - dagen etter dukket det opp ubehag nederst på ryggen. Når jeg bøyer meg i noen sekunder og returnerer ryggen til sin opprinnelige posisjon - det er en liten smerte i ryggraden nedenfor, fra coccyx til korsryggen. Hva kan det være? Oppvarmende salver vil hjelpe?
PS-utførelsesteknikk er riktig
Irene Nietzsche Kunstig intelligens (206304) for 3 år siden
Nei, teknikken er feil. Eller holdningen din er feil. Deadlift med riktig teknikk og holdning helbreder smerter i korsryggen, og forårsaker ikke. Kjøp et vektløfterbelte og tren i det. Du har osteokondrose - en slitasje på mellomvirvelskivene. Fra å overbelaste dem.
Nå anbefaler jeg deg å peppe lapp eller gni en sår flekk med en varmende salve, for eksempel kan du ta finalgon, nikoflex eller fastum gel. Hvis det ikke er salver for hånden, kan du gni med alkohol. Etter at du har gnidd det, pakk det med noe varmt: et sjal, et skjerf. I de påfølgende dagene må du også gni med salve inntil fullstendig bedring.
NESTE Manuell terapi, spesiell terapeutisk massasje, fysioterapi, svømming, strekk på den horisontale stangen eller den svenske veggen, enkel yoga (alt som øker smerte er forbudt; riktig valgte og riktig utførte øvelser gir lindring) og beskytter ryggraden. Spinal trekkraft er veldig nyttig. For eksempel å henge på den horisontale linjen flere ganger om dagen.
[/ su_box]
Dette bør gjøres daglig, selv når det ikke er smerter. Etter å ha strukket i 10-15 minutter, ligg på ryggen. Normal trening og uprofesjonell massasje er tvert imot skadelig. Ikke bær tyngdekraften. Du må begynne med å korrigere stillingen du jobber i og slappe av. Lener deg for å jobbe - det er umulig, du må enten sitte på huk eller stå rett, og justere bordet og stolen i høyden.
Bordet skal skråstilles! Bærbar skjerm - også! Bytt ut posen med en ryggsekk. Ikke gjør plutselige bevegelser, løft vektene ordentlig (knebøy, hold ryggen rett, bær lasten foran deg nærmere kroppen; det er bedre å bære tunge ting på skulderen).
forvarme musklene; de som utfører stillesittende arbeid: sjåfører, skrivebordsarbeidere - endrer oftere kroppens stilling; å sitte på en stol eller på en stol, må du lene deg på ryggen med minst tre punkter; sove på en hard seng. Myke madrasser er årsaken til mange sykdommer i ryggraden, fordi når du ligger på dem, bøyer ryggraden.
Gå, snakk, stå og sitte slik at blikket blir rettet fremover - ikke opp, ikke ned og ikke til side. Dette vil sikre riktig nakkeposisjon..
TEST DEG SELV! Tilstanden til musklene som er involvert i å skape holdning bestemmes enkelt ved følgende test. Stå rett. Løft det ene benet bøyd i kneet og prøv å holde det i denne posisjonen i nøyaktig 30 sekunder. Hvis du lyktes, er musklene i gjennomsnittlig tone. Det er ikke dårlig. Hvis du klarte å holde kroppen i en lignende stilling i 60 sekunder eller mer, går tingene dine helt fint!
Andre test. Stå med ryggen mot veggen. Trykk leggene, biceps av hoftene, baken, ryggen og baksiden av hodet tett til den. Hvis du lyktes, og du ikke følte smerter i leddbåndene på grunn av overdreven spenning, er dette veldig bra.
Så skjelettet ditt er riktig dannet. Hvis ikke, fortsett å trene og prøv denne testen hver dag..
[/ su_box] Forresten, dette er akkurat hva din holdning skal være når du går! Forsøk å huske følelsen av riktig holdning, for deretter å gjengi den ikke bare på gaten, men også ved spisebordet!
Lilac Fairy Higher Mind (5162695) for 3 år siden
Du kan ikke gjøre vektstaven.
Du har en svak ryggrad og går til legen hvis du ikke vil tilbringe resten av livet i rullestol.
Å disse sportsfans.
Behandling om korsryggsmerter
Aller først vil jeg skrive et forord. Noe som førte til at jeg studerte spesielt smerter i ryggraden og korsryggen. På begynnelsen av dette året, da jeg holdt på med knebøy på oppvarmingsmetoden, fikk jeg en kraftig smerte i korsryggen, noe som gjorde at jeg var klar nok om meg selv i en uke.
Siden dette ikke var første gang, i prinsippet, var jeg ikke spesielt bekymret for dette, fordi denne saken gikk raskt nok. Men på mitt eget hode bestemte jeg meg for å gjøre dødløft. Etter å ha varmet opp 100 kg og ganske sterke smerter, skjønte jeg at du ikke skulle berøre korsryggen lenger.
Som et resultat fikk jeg en ganske alvorlig skade, slik at jeg ikke kunne bøye meg under knærne uten forferdelige ryggsmerter og om morgenen hadde jeg knapt sokker. I lang tid prøvde jeg å bli kurert ved å "pumpe" på hyperextensions av 10 tilnærminger på hver trening, gjorde gymnastikk. Ingenting hjalp virkelig.
Jeg tok en MR-skanning av ryggraden. Det viste en intervertebral brokk og 2 fremspring. Sendt til nevropatologen. Han sa at det er veldig lurt for meg å få en operasjon, fjerne en brokk, og at hvis jeg hopper, løper og løfter noe tyngre enn 3 kg, så blir jeg knullet.
Kort sagt, han registrerte meg som funksjonshemmet. Taper, boogie. Men dette handler ikke om det..
For behandling dro jeg til kinesitherapy-senteret i Odessa. Grovt sett kinesitherapy # 8211; et sett med fysiske øvelser for å eliminere smerter i ryggraden.
En kvalifisert ortoped lege jobber der, som jeg snakket mye om med problemer i korsryggen og ryggraden (som allerede er erfaren i den anatomiske strukturen i ryggraden), samt direkte om sport.
Han tok en ganske stor liste over litteratur, som han anbefalte meg for lesing..
Så jeg vil fortelle konklusjonene, både mine egne og nok av mange kvalifiserte leger som jeg snakket med om årsakene til ryggsmerter. 1. Først av alt, # 8211; brokk skader ikke. Osteokondrose # 8211; skader ikke. Skoliose # 8211; skader ikke.
I lumbal og ryggraden er det ingen anatomiske eller topografiske anatomiske trekk som kan disponere for skade på ryggmargene. (om nødvendig kan jeg bevise det på bakgrunn av medisinsk litteratur og praktiske eksempler) 2.
Festingen av muskler fra over og nedenfor til baksiden av de lange sacroiliac og iliac ligament leddbånd disponerer for skade på disse leddbåndene i strid med synkronismen i muskelsammentrekning, spesielt hvis leddbånd og muskler er dystrofisk endret.
Dette kan føre til smertsyndrom i gluteal, sakral, lumbo-iliac og inguinal områder.
3. Smertesyndromet langs de spinøse prosessene kan være en konsekvens av hyperlordose og store størrelser av de spinøse prosessene, noe som fører til kompresjon og traumer av de interspinøse leddbåndene.
Dermed bør de anatomiske formasjoner som smertsyndrom dannes i ”korsryggen” kjenne igjen leddbånd, sener og muskler i dette området, som de mest erfarne klinikerne lenge har snakket om.
Problemer med leddbånd og sener forårsaker ofte kortvarig "lumbago", og forårsaker sjelden langvarige smerter, så jeg vil ikke fokusere på dem.
Kroppen vår er et ganske sammensatt system der alt lenge har vært gjennomtenkt og arrangert av naturen selv..
Faktum er at når du utfører øvelser som involverer ryggraden, er det ofte ganske sterke belastninger på mellomvirvelskivene og andre leddbånd i ryggraden.
I strid med treningens teknikk er det ofte fare for forskyvning av den mellomvirvelskive, selve ryggvirvelen. Kroppen reagerer umiddelbart og aktiverer forsvarsmekanisme # 8211; sil muskelen. Egentlig # 8211; spasmer. Med krampe blir muskelen hard og forhindrer brudd på integriteten til ryggmargen.
I tillegg til de ytre musklene i ryggraden, har ryggraden mye indre muskler. Og i de fleste tilfeller er de årsaken til smerter. Ofte slapper disse krampmuskulaturen uten problemer. Men det hender at de er trange og i årevis "slapper ikke av".
Grovt sett, for ikke å gå inn på vitenskapelig natur og vilkår # 8211; For å "slappe av" denne muskelen, er det nødvendig å utføre arbeidet med musklene i nærheten og direkte. Den enkleste måten å slappe av muskel på # 8211; det er for mye av henne.
Hvordan du gjør dette, avhenger det allerede i prinsippet av plasseringen av smertene og direkte utstyret som er til stede.
Jeg skal fortelle deg med noen få ord hvordan det var med meg:
Et eksempel på en passiv strekkeøvelse. Utkast til den nedre blokken. Vekten er moderat, etter hver repetisjon bøyer ryggen seg og strekker seg. Bena er rette. De. ryggen holdes rett bare i ferd med direkte trekkraft. Ved startpunktet er ryggen helt bøyd og strukket. Det gjorde vondt nok at jeg vil fortelle deg at det var det.
Gitt at jeg knapt hadde på seg sokker, fordi jeg ikke kunne bøye normalt, er en slik strekning ikke lett å tåle. Men det hjelper. Eksempel på passiv strekkeøvelse nr. 2. Hyperextensjon med vekt. På det nedre punktet er kroppen helt bøyd, så sterk som mulig. Ubehagelige sensasjoner er også nok, men hjelper også ganske mye.
Korsryggsmerter etter dødløft
Trening er til stor fordel for kroppen, så mange er ofte forvirrede: "Hvorfor kan korsryggen etter dødløft?" Problemet er at idrettsutøvere ikke går til legen når det oppstår sterke smerter, de drikker bare smertestillende.
Smerter skjer aldri bare, det er alltid en grunn, spesielt når det gjelder ryggraden.
La oss først snakke om årsakene som forårsaker alvorlige korsryggsmerter..
Ved dødløft involverte en rekke muskelgrupper
Årsaker og forebygging av smerter i korsryggen etter dødløft
Deadlift er en flerleddsøvelse som omfattende påvirker store muskelgrupper. Elementet brukes universelt i vektløftingstrening for styrke og masse. Effektiviteten og sikkerheten til øvelsen avhenger av riktig utførelse. Feil i teknologi kan føre til smerter.
Teknologiske feil
De fleste nybegynnere idrettsutøvere som trener på egenhånd, utfører feilløft. Derfor klager de oftere enn andre på smerter i korsryggen og musklene i ryggen.
Hvis du er nybegynner og ikke har muligheten til å henvende deg til en trener for å få hjelp, anbefaler vi at du fokuserer på følgende vanlige feil:
- Ryggens ryggstilling. Når du utfører dødløft, må atleten bøye korsryggen og holde den til han fullfører tilnærmingen. For nybegynnere, på grunn av muskelsvakhet, er det vanskelig å opprettholde riktig avbøyning i ryggraden i lang tid, så de ufrivillig slapper av ryggen, noe som fører til dens "avrunding" og utvikling av smerter.
- Ta sikkerhetskopi. Begynneridrettsutøvere har ofte hastverk og tar feil vekt. Som et resultat lider teknikken. Deadlift utføres hovedsakelig på grunn av beina, og bare i øvre fase er ryggen "koblet". Nybegynnere, som har svake lårmuskler, utfører ofte en øvelse med en rykk med ryggen, noe som ikke bare forårsaker smerter etter trening, men også kan forårsake alvorlig skade.
- Grepet. Nybegynnere anbefales å venne seg til direkte grep fra den første treningsøkten. Til å begynne med påvirker ikke den forskjellige plasseringen av håndflatene på stangen resultatene. Men når atleten når store vekter, vil ryggmusklene begynne å oppleve asymmetriske belastninger, noe som kan føre til ujevn utvikling og utseendet til smerte.
Vi anbefaler å starte hver leksjon for ryggmusklene med å trekke en tom nakke. Utfør 2 sett med 15 reps med maksimal teknikk kontroll. Så du hjelper hjernen til å danne de stabile nevrale forbindelser som er nødvendige for å oppnå riktig ytelse av dødløften med vekt.
Hva du skal gjøre med smerter
Først av alt, må du finne ut hvordan akkurat ryggen din gjør vondt. Hvis du opplever skarp smerte som sprer seg langs ryggen, ikke går over tid, men heller intensiverer, må du umiddelbart stoppe treningen og søke medisinsk hjelp.
Denne typen smerter indikerer vanligvis en skade. Selvbehandling og videreføring av klasser er forbudt.
Hvis smertene er "kjedelige" i naturen, vises den ikke umiddelbart og intensiveres litt når du gjør bøyninger eller går, da overbelastet du sannsynligvis de uforberedte ryggmusklene. I dette tilfellet vil oppvarming og smertestillende salver og en hviletilstand i 3-4 dager hjelpe.
Hvis smertene ikke har falt etter flere dager, må du oppsøke lege. Spesialisten vil foreskrive fysioterapi.
Forebygging og tips
Vi tilbyr nyttige anbefalinger som hjelper deg å "polere" teknikken og unngå smerter:
- Hvis korsryggen din gjør vondt, betyr det at du ikke varmer godt. Før grunnleggende styrkeøvelser, må du "varme opp" hele kroppen og fokusere på å strekke målmusklene og leddbåndene. I dette tilfellet anbefaler vi å bruke hyperextensjon. Utfør 2 tilnærminger uten vekt i sakte tempo. Legg deretter vekt på skuldrene og ta en annen tilnærming.
- I den første treningsøkten bruker du barstøttene eller fjerner vekten fra stoppene (omtrent fra nivået på knærne). Så du beskytter ryggen mot forstuinger og styrker de små musklene som er ansvarlige for stabilisering.
- Selv om du holder på med en løft, bruk alltid et vektløftebelte. Dette vil bidra til å unngå korsrygg..
- Skyv baksiden av foten. Hvis du skifter vekt til sokkene, vil dette føre til økt belastning på knærne og ryggen og kan føre til at den faller fremover. For å utføre løft og knebøy anbefaler vi at du kjøper spesielle bremser med hæler.
- Bruk sports magnesia for å forhindre at hendene dine glir av nakken. Og hvis du tar store vekter, må du huske å styrke grepet ved hjelp av håndleddsstropper.
- Hold deg til programmet. Selv om baren virker enkel for deg, bør du ikke kaste en ekstra belastning. Vi anbefaler at du kontakter din trener for et treningsprogram. En tydelig plan med en gradvis økning i arbeidsvekter reduserer risikoen for skader.
- Etter deadlift, gjør du noen få pull-ups og henger på den horisontale stangen. Dette vil bidra til å strekke ryggmusklene forsiktig..
- Hvis du opplever milde smerter etter trening, besøk en badstue eller en massasjeterapeut.
- Hvis dødløften blir gitt med vanskeligheter, er ikke musklene ennå klare for slike belastninger. Styrke ryggen med hyperextensions, torsjonsstanghantler og blokkere tredemøller.
- For å forhindre ryggsmerter, bruk andre fagområder, for eksempel svømming, stavgang, yoga, strekk på kondisjonssmerter.
Funksjonen til hele organismen avhenger i stor grad av ryggraden. Forsømm deg derfor ikke sikkerhetsreglene og utstyret i jakten på store vekter..
Start i det små, mestre de grunnleggende bevegelsene og gå gradvis fremover. Bedre å gå fremover sakte enn å "falle ut" av treningsprosessen som følge av en skade.
Var artikkelen nyttig for deg??
Årsaker og forebygging av smerter i korsryggen etter dødløft
Du inspirerte oss! Forfatterne gleder seg! Vi er veldig glad for at du likte artikkelen.!
Det er uheldig at artikkelen ikke var nyttig for deg..
Ber om ditt råd!
Lav rygg etter at dødløft er vondt - hvordan beskytte ryggen mot skade? - Nettsted om fysioterapi
Skader på baksiden i salen er en ganske vanlig og kjent ting. Ofte påvirker dette problemet nybegynnere som ikke følger teknikken for øvelsen.
Spesielt ofte gjør ryggen vondt etter dødløft og andre grunnleggende flerleddsøvelser. Akk, håp om at smertene vil gå av seg selv, er ikke den rette avgjørelsen. Du skal ikke i noe tilfelle ignorere problemet ved å bruke oppvarming og smertestillende salver!
Hvis korsryggen gjør vondt etter leiren, kan det være to grunner - muskel og patologisk:
- I det første tilfellet, ikke bekymre deg. Enkel oppvarming, gir varme for muskelen og alt er bra.
- Men i det andre er det grunn til å begynne å bekymre seg. Tross alt, hvis du ikke tar hensyn til det i tide, kan du forverre situasjonen.
Det er verdt å merke seg umiddelbart at øvelsen i seg selv ikke er farlig. Men mangelen på trening og feil teknikk er to åpenbare grunner til å bli såret. Derfor, for å beskytte deg så mye som mulig mot slike problemer, er det verdt å vurdere disse to faktorene:
- I prosessen med å utføre øvelser på muskler, sener og ryggrad faller en betydelig belastning. De. når du løfter vekter, legger det press på ryggraden.
- Med riktig kroppsstilling og bevegelse tåler kroppen belastningen, ettersom den blir tatt mer av musklene. Så snart bevegelsesbanen endres, beveger målbelastningen seg til andre muskler, og ryggraden fungerer som en stabilisator. Følgelig øker belastningen mange ganger.
En annen situasjon er atrofiserte ryggmuskler. Nybegynnere anbefales ikke å starte øvelsen uten riktig forberedelse:
- På grunn av den lave muskelaktiviteten er det en stor belastning på ryggraden, noe som fører til skiskissering.
- Og som et resultat - smerter i ryggraden etter dødløft kan ikke unngås.
Og hvis korsryggen allerede gjør vondt, trenger du ikke engang å se etter hvordan du gjør deadlift.
Svimmel etter død
I dette tilfellet er ryggraden ikke relatert til problemet. Kan forekomme på grunn av svake kar eller mangel på oksygen i kroppen:
- Hvis hodet gjør vondt etter leiren, skyldes dette i mange tilfeller mangel på oksygen. Nok til å gå ned i vekt eller forlate trening.
- Hvis slike situasjoner oppstår regelmessig og i andre øvelser, bør du konsultere en spesialist.
Hvordan dødløft påvirker knærne?
For å forhindre et problem er forebygging den beste løsningen. Her er noen grunnleggende og viktige tips for å holde ryggen og korsryggen:
- Før du begynner på øvelsen, må du sørge for at det allerede er dannet et godt muskelkorsett. Hvis ikke, er det best å gjøre oppøvingsøvelser..
- For å trene korsryggen, utfør hyperextensjon og sving pressen. Dette vil bidra til å lage en kraftig muskelbase korsett og i stor grad gjøre det lettere å utføre løft..
- Sørg for å gjøre en oppvarming, strekke og hake. Dette vil tillate deg å varme opp musklene, forberede dem på jobb, samt øke elastisiteten..
- Følg teknikken og ikke bøy korsryggen. Det viktigste er å holde ryggraden i riktig posisjon..
- Bruk et atletisk belte når du jobber med store vekter.
Forfatteren av artikkelen er Alexandra Bonina Physiotherapy Physician, International Class Fitness Trainer
Korsryggsmerter etter dødløft
Trening er til stor fordel for kroppen, så mange er ofte forvirrede: "Hvorfor kan korsryggen etter dødløft?" Problemet er at idrettsutøvere ikke går til legen når det oppstår sterke smerter, de drikker bare smertestillende.
Smerter skjer aldri bare, det er alltid en grunn, spesielt når det gjelder ryggraden.
La oss først snakke om årsakene som forårsaker alvorlige korsryggsmerter..
Ved dødløft involverte en rekke muskelgrupper