Hvordan massere? Grunnleggende regler og teknikk

I artikkelen vil vi snakke om hvordan du kan massere ordentlig. Mange er interessert i dette problemet, men vet ikke hvor de skal se etter detaljert og riktig informasjon. Artikkelen er skrevet for pedagogiske formål, så det er bedre å ta spesielle kurs og få viktig kunnskap fra leppene til fagfolk. Vi vil vurdere hovedpunktene og ta hensyn til massasje av forskjellige deler av kroppen..

Novelle

La oss starte med en novelle. Så forskere kan fremdeles ikke komme til et felles synspunkt om hvor og når massasje oppsto. Det er umulig å tilskrive det til “oppfinnelsene” til noen spesielle mennesker, siden over hele verden har disse teknikkene utviklet seg nesten samtidig. Det er bevis på at folk fra øyene i Stillehavet brukte massasjeteknikker, noe som betyr at de var tilgjengelige for primitive mennesker. Den mest utbredte massasjen var i Indonesia, hvor den ble brukt til lokal eller generell behandling. Krigerne i Roma brukte forskjellige metoder for fysisk innvirkning på kroppen etter kampene, slik at det ikke var noen blåmerker og andre spor. I det gamle Kina var det skoler for leger der massasje var en av de nødvendige fagområdene. Nevnelser er også funnet i de medisinske skriftene til Hippocrates og Avicenna..

Da kristendommen kom, glemte folk hvordan de skulle massere ordentlig, fordi denne teknikken ble ansett som hedensk og ble utryddet på alle måter. Det må sies at massasje ikke ble ansett for en disiplin som fortjener spesiell vitenskapelig kunnskap i lang tid etter disse hendelsene..

Senere ble den utviklet av slike forskere og leger som Peter-Heinrich Ling, professor Mozengeil, etc..

regler

Så, hvordan massere? For dette er det nødvendig ikke bare å mestre alle teknikkene perfekt og å vite når hver av dem er passende, men også å kjenne til reglene som legger grunnlaget for massasje. Vurder de grunnleggende reglene:

  1. Alle bevegelser skal rettes mot lymfekanalen. For eksempel skal ryggen masseres fra ryggraden til sidene, brystet - fra underlivet til armhulen, hoftene - fra knærne til lysken. Arbeid bare med klokken med magen.
  2. Brystvorter og lymfeknuter masseres aldri hos verken menn eller kvinner.
  3. For at massasje skal være så effektiv som mulig, må alle muskler være avslappet..
  4. Hver mottak gjentas fra 5 til 8 ganger.
  5. Regelen om vekslende aggressive og rolige triks.
  6. Under eksponering skal smerter ikke oppstå. Kraften til å trykke på muskelen skal svare til dens tone.
  7. Du kan utføre prosedyren gjennom en klut eller undertøy, men en større effekt vil være når du jobber med en naken kropp. I dette tilfellet bør lufttemperaturen ikke være lavere enn 20 grader.
  8. For å stimulere blodsirkulasjonen begynner massasje med store deler av kroppen. I tillegg bidrar dette til pumping av lymfe fra lemmene..
  9. Før du starter økten, bør en person ta en dusj eller tørke av med et fuktig håndkle. Ulike oljer brukes for å forbedre glidingen av hånden, samt for å slappe av en person. I dette tilfellet kan pulver brukes hvis hendene på massøren svetter, og pasienten har for mye hår.
  10. En profesjonell skal utelukkende jobbe med rene hender. De skal ikke ha armbånd, ringer osv. Det er å foretrekke å jobbe med to hender slik at belastningen er jevn. I dette tilfellet skal pasientens kropp være i passende høyde.
  11. Separat bør rytmen og bevegelseshastigheten velges avhengig av hva målet er for massøren. Aktive bevegelser signaliserer nervesystemet, medium i intensitet harmoniserer og balanserer, og svak og treg har en avslappende og beroligende effekt..
  12. Overgangen mellom eksponeringsteknikker skal være jevn, men uten pauser..

Vi undersøkte de grunnleggende reglene som veileder enhver profesjonell..

mottakelser

Når vi vet hvordan du skal massere ordentlig på grunnlag av det grunnleggende, la oss snakke om eksponeringsteknikker. Det er få av dem, men hver kan dekomponeres til noen få underarter. Vi, etter tradisjonen, vil vurdere det viktigste å forstå hvordan man riktig kan massere hjemme.

Hver person, som utfører en massasje uprofesjonelt, på en eller annen måte, bruker de aksepterte teknikkene. Totalt er det 8, hvorav 2 er hjelpeutstyr. De sistnevnte brukes som en ekstra spak for påvirkning for å svekke eller styrke effekten av hovedteknikkene.

Det første trikset vi ser på er stryking. Det er med dem prosedyren begynner og slutter. Prosedyren utføres med lette håndbevegelser. For å utføre mottakelsen på riktig måte, må fire fingre være tett lukket, og den store settes til side maksimalt. Du må også vite at stryking kan være spiralformet, rettlinjet og kombinert. Spiraleffekten slapper personen så mye som mulig av, og kombinerte bevegelser bidrar til fjerning av fysisk og psykisk stress. Under stryking fjernes dessuten det døde laget av overhuden, respirasjon av huden, hudfarge og elastisitet forbedres, utstrømningen av venøst ​​blod og lymfe forbedres, nervøs spenning passerer, smerter og kramper forsvinner.

Den andre metoden er klemming, som utføres ved hjelp av kantene på håndflaten. Fingrene er svakt bøyde og ligger over det masserte området. For å forbedre effekten blir hendene stablet oppå hverandre. Det har allerede en effekt ikke bare på huden, men også på fettvev, overflatelaget av muskler og bindevev. Ved å bruke teknikken fjerner ødem, forbedrer metabolske prosesser i vev. I dette tilfellet kommer kroppen i tone, sentralnervesystemet stimuleres. En slik massasje brukes ofte av idrettsutøvere før viktige konkurranser..

Den tredje teknikken er elting. Han er i hovedmassasjen, så nesten halvparten av tiden blir gitt til ham. I dette tilfellet er muskelen enten fast, eller strukket, og deretter strukket. Mottak har en sterk effekt på det subkutane vevet og det menneskelige muskelsystemet. Metabolismen forbedres, noe som bidrar til vekst av muskelvev. Mottak har en tonisk effekt.

Beroligende triks

Risting er en teknikk som bare brukes i tilfelle maksimal muskelavslapping. Det lindrer stress, beroliger nervesystemet, stimulerer utstrømningen av blod og lymfe, kjemper perfekt mot muskeltretthet og hjelper til med å gjenopprette styrke. For alle disse egenskapene er veldig glad i idrettsutøvere.

Rubbing er en teknikk som brukes i nesten alle typer massasje. Det lar deg lindre smerter og gjenopprette funksjonaliteten i leddene etter skader eller overbelastning. Påvirker sterkt sener, leddbånd, ledd og fascia. Mottak øker leddets mobilitet betydelig, forhindrer forekomst av avleiringer. Fagfolk foretrekker sirkulært og rettlinjet gnidd, som utføres med fingertuppene.

Så nå vet vi nøyaktig hvordan vi kan massere riktig ved å bruke de grunnleggende teknikkene for å påvirke menneskekroppen.

Helbredende bevegelser

Det er tre typer terapeutiske bevegelser:

  1. Utført med motstand når massasjeterapeuten må overvinne pasientens lysbevisste motstand.
  2. Passive bevegelser utført i mest avslappet tilstand med maksimal amplitude. Slike bevegelser øker muskelelastisiteten, deres ytelse.
  3. Aktive bevegelser som aktiverer nervesystemet og bidrar til restaurering og styrking av muskelsystemet. Kan utføres uavhengig.

Hvordan gjøre ansiktsmassasje? Vi skal snakke om dette nå, men vi vil avklare at det er et mer spesifikt område som håndterer disse problemene - Facebook. Først må du rense ansiktet ditt helt fra kosmetikk. Da må det dampes. Først da kan du starte massasjen. Det utføres nødvendigvis på massasjelinjer. Det er så mange ordninger som forklarer bevegelsesretningen. Fra nesen skal du bevege deg til midten av pannen og mot øyenbrynene. Fra nesen beveger de seg til den øverste delen av ørene, fra neseborene til den nedre delen av ørene. Bevegelse på haken ender under kjeven. Hele poenget med denne massasjen er at den skal være regelmessig.

Nakkemassasje utføres først etter at dette området er grundig rengjort og dampet. Du kan bruke en fuktighetskrem. Alle bevegelser skal være myke og glatte, da huden på nakken er veldig delikat. Massasje innebærer mykt stryking og gnidd fra halsen til nakken. Det er ingen andre øvelser. Det er veldig effektivt å "banke" tungen i den øvre ganen, da dette forhindrer forekomsten av en annen hake. Ikke mindre effektiv er øvelsen når en person drar underkjeven fremover, og anstrenger nakken kraftig. Nå vet du hvordan du skal massere nakken, men det er bedre å konsultere en spesialist.

Tilbake

Å gjøre ryggmassasje på egen hånd eller med en profesjonell er bare mulig etter å ha konsultert lege. Husk at hovedregelen ikke er å skade. En person skal ligge på magen, med spesielle valser under brystet, magen og pannen. Prosedyren begynner med myk sliping med to hender. Bevegelse - fra bunn til topp. Etter hver teknikk utføres stryking. Massasjen avsluttes med vibrasjoner. Hvis en person er frisk, kan en spesialist bruke så aktive teknikker som å hogge, klappe eller slå. Du vet hvordan du gjør ryggmassasje, men alle eksperter anbefaler på det sterkeste å ikke gjøre det selv. Dessuten, selv når du kommer til salongen, vil mesteren be om et sertifikat fra legen om at du er sunn og ikke har noen patologier.

Anticellulittmassasje

Spørsmålet om hvordan man gjør anti-cellulittmassasje riktig, kan besvares av en spesialist på dette feltet. Imidlertid kan hver kvinne gjøre det hjemme selv. Hovedsaken er å være sunn og vite at du ikke vil skade deg selv. Oftest utføres en slik massasje i området til det indre låret. Bevegelsene er skarpe, sterke, noen ganger forårsaker smerte. For vekttap brukes også massasje med krukker. Hvordan du gjør det riktig, vil spesialisten fortelle. Det er bedre å ikke gjøre dette hjemme, for ikke å forårsake forskjellige brudd på huden.

Feet

Fotmassasje er det tryggeste. Alle kan gjøre det. Imidlertid regnes det som en av de mest effektive, siden det er akupunkturpunkter på foten, hvis riktig effekt påvirker hele kroppen. Hva er funksjonen ved fotmassasje? Hvordan gjøre det riktig? Hovedpoenget er at her kan du opptre intuitivt og uavhengig. Hvis det ikke er noe ønske, kan du kjøpe en massasjemat.

Slik masserer du et barn?

Hovedregelen er å overlate denne prosedyren til en profesjonell. Det er mye vanskeligere for en voksen å skade, siden kroppen hans er formet og sterk. Barns bein og ledd er for følsomme, så ett feil trekk kan være skadelig. Foreldre som gjør massasjen selv tar spesielle kurs eller får fullstendig informasjon fra en lege som tillater uavhengig trening. Å handle intuitivt eller i henhold til informasjon fra ubekreftede kilder er det samme som å sette erfaring på barnet ditt.

Hvordan gjøre ryggmassasje

Ryggmassasje er en prosedyre som er gunstig og hyggelig for alle mennesker. Imidlertid har ikke alle muligheten til å bruke tjenestene til profesjonelle massører. Men fortvil ikke - massasjekunsten kan mestres uavhengig og vellykket anvende denne ferdigheten, og glede familie og venner.

Ryggmuskulatur: litt anatomi

De kraftigste og største musklene i menneskekroppen er på rygg og ben. Vi vil ikke gå inn på for store anatomiske detaljer - vi vil bare fortelle deg teorien som er nødvendig for riktig massasje.

På baksiden er det en enorm mengde muskler, som hver fungerer i sin egen vinkel. Spinal muskler er delt inn i overfladiske, har to lag og dype. For å kunne bruke alle muskellag, må de under massasje være nøye og dypt utarbeidet..

1. Trapezius-muskelen er en bred og flat muskel med en trekantet form. Ligger i øvre del av ryggen. Med sammentrekningen av alle buntene til denne muskelen, nærmer vi scapula seg ryggraden; med reduksjon av de øvre buntene, stiger scapulaen, de nedre faller. Trapezius-muskelen vipper på den ene siden hodet til denne siden, og når de trekker seg sammen på begge sider, avleder disse musklene hodet tilbake. Trapezius muskler er viktige for riktig holdning.

2. Latissimus er en overfladisk muskel som opptar hele korsryggen. De øvre buntene går under den nedre delen av trapezius-muskelen. Hovedfunksjonen til denne muskelen er å bringe skulderen til kroppen og føre armen tilbake til midtlinjen, med rotasjon innover. Hvis armen er i en fast stilling, bringer latissimus-muskelen kroppen nærmere den, og utvider også brystet under pusten. Dette gjør henne til en hjelpemuskulatur i luftveiene..

3. Rhomboid muskler - rhomboid-formede plater plassert under trapezius muskler. Kontraherende trekker rhomboid muskelen scapula opp til ryggraden, og fester også den indre kanten av scapulaen i posisjon til brystet.

4. Likretteren på ryggen er den sterkeste og lengste muskelen i ryggen, som ligger langs ryggraden - fra bunnen av skallen til korsbenet. Muskelen som retter ryggraden er delt inn i 3 store seksjoner: ryggvirvel, den lengste og rygg. Dens funksjon er utvidelsen av ryggraden og dens fiksering. Ryggmuskelen er veldig viktig for å opprettholde riktig holdning. I prosessen med utvidelse av ryggraden er også andre, mindre muskler involvert, som utvikler seg under bøying, bøying, heving av armer og bagasjerom.

5. Den store runde muskelen - muskelen som ligger under latissimus. Designet for å senke den hevede armen og føre armene ned og bak. Trening av den store runde muskelen lar deg utvide ryggen i den øvre delen.

Tegninger av muskelskorsetten på ryggen

I figurene kan du tydelig se at muskelkorsetten på baksiden er et sett med muskler som er plassert i flere lag. Noen muskler er plassert under andre, og under dem er de påfølgende. Derfor, massasje av dette området, bør du massere hvert område nøye for å komme til de dypeste musklene.

Klikk for å forstørre.

Betydningen av ryggmassasje

Alle vet at helse i kroppen avhenger av ryggraden. Og ryggraden og spinalmusklenes tilstand er uløselig forbundet. Mange sykdommer i ryggraden oppstår på grunn av spasmer i de mellomliggende, lumbalale og laterale musklene i ryggen. Slike kramper kan vare i flere år, noe som fører til blokkering av musklene på ryggvirvelene. I dette tilfellet er den virkelige årsaken til blokkeringen nettopp muskelspasmer, og ikke beinutbredelse av ryggvirvlene eller dystrofi i de mellomvirvelskivene..

Ryggmuskulaturen kan være stresset i flere dager. Feil holdning, ervervet på grunn av en stillesittende livsstil, fører til muskelsvakhet, og dette medfører for mye stress og rask utmattelse. Ryggsmerter, som kan være ødeleggende og uutholdelige, begrenser bevegeligheten og svekker livskvaliteten. Det er viktig å huske at ryggraden er en stiv og pålitelig design som kan vare uten å mislykkes i minst 70 år. Samtidig er det ryggen som tilfører oss ekstra år og frarøver oss mange hverdagsgleder. Og hovedårsaken til dette er muskeltilstand.

Alt kan forårsake en overbelastning av ryggmargsmusklene og påfølgende blokkering av platen: hypotermi, en tidligere sykdom, en mislykket sving eller overdreven bøyning av kroppen. Lang statisk ryggspenning, som oppstår når vesken hele tiden bæres på en skulder, i tillegg til at den er i en ubehagelig stilling (for eksempel når du jobber ved en datamaskin), er også farlig..

Et annet vanlig problem er smerter i korsryggen. Som regel er det forårsaket av de samme muskelkramper. Utseendet til slike smerter er innledet av en overbelastning i ryggmargsmuskulaturen, hvoretter uventet, som de sier, "skudd i ryggen". Korsryggsmerter kan passere til rumpe, hofter og ben, noe som reduserer kroppens mobilitet betydelig.

Ofte er ryggsmerter assosiert med betennelse i nerveroten forårsaket av kompresjon. Rotkompresjon oppstår fra forskyvning av mellomvirvelskiven. Slike smerter er veldig alvorlige og sprer seg til bena og bekkenområdet..

Massasje vil bidra til å bli kvitt problemer forbundet med overdreven spenning i ryggmusklene. Regelmessig ryggmassasje er en utmerket metode for behandling og forebygging av dårlig holdning og sykdommer forårsaket av muskelkramper..

Hvordan gjøres ryggmassasje?

Ryggmassasje er et kompleks av teknikker utført av hendene på en massør på ryggen. Under en ryggmassasje brukes følgende teknikker:

  • stryking
  • rivning;
  • elting;
  • vibrasjon (klapp).

Først av alt, må du legge personen du vil massere deg til, på en komfortabel sofa eller seng. Han skulle ligge på magen og vri hodet til venstre eller høyre. For å forhindre at nakkemuskulaturen synker, må posisjonen til hodet endres hvert 2-3 minutt. En pute kan plasseres under pasientens bryst, hvis det er mer praktisk for ham. For bedre avslapning og fuktighet i huden, anbefales det å bruke massasjeolje. Før du starter massasjen, skal den være varm..

1. Stryking

Ryggmassasje begynner med jevn og rytmisk strykebevegelse utført av hele håndflaten. Lette slag blir gjort fra korsryggen til nakken. Alternativt kan du utføre stryking med to hender, bevege deg fra ryggraden til sidene. Begynn med korsryggen og beveg deg gradvis mot skuldrene. Bevegelser kan veksle - dette er mye bedre enn mal og monotone streker. Det anbefales å utføre stryking i minst 15 minutter, slik at pasienten er helt avslappet og klar for en dypere undersøkelse av musklene.

2. Gni

Neste trinn er å gni. Bevegelsene forblir de samme, men trykket på huden øker - du må gjøre en innsats for å føle effekten på musklene. Begynn med korsryggen og behandle alle delene av ryggen jevnt. Sliping trenger ikke utføres i mer enn 10 minutter.

3. Elting

Når du elter (de kalles også klemming), kan du gjenta de foregående bevegelsene, men kontaktområdet skal være den minste og innsatsen og trykket større. Elting bør utføres jevnt og forsiktig, slik at pasienten ikke får smertefulle sensasjoner. For å øke presset på musklene, plasser den ene armen oppå den andre. Elting må begynne med underarmen, trene musklene på den ene siden av ryggraden, deretter på den andre. Varigheten av dette stadiet er 10-12 minutter..

4. Poeng

Som nevnt ovenfor, er ryggmusklene lokalisert i flere lag over hverandre. Å komme til de dypeste musklene vil hjelpe deg å massere på poeng. Akupressur gjøres med tommelen. Tre ruter for akupressur er plassert langs ryggen. Den første er langs ryggraden. Den andre i midten av muskelen (trekk 1-2 fingre fra ryggraden). Og den tredje linjen er bak muskelen (bak 3-4 fingre fra ryggraden). Trykk med tommelen på begge sider av ryggraden. Beveg deg jevnt langs ryggraden langs den første linjen fra korsryggen til nakken og ryggen. Gjør det samme på 2. og 3. linje. Det andre alternativet for akupressur av ryggen er trykk på punktene med en liten sirkulær rotasjon. For å gjøre dette, klikk først og skriv inn punktet, og gjør deretter noen veldig små sirkulære rotasjoner.

5. Vibrasjon

Det siste trinnet er vibrasjon eller klapping, som gjøres på hele overflaten på ryggen. For denne teknikken kan du bruke baksiden av håndleddet, fingertuppene eller håndflaten din, satt sammen av en "båt." Hendene skal ikke være anspente, prøv å holde dem i en avslappet tilstand.

På slutten av massasjeøkten gjentas lette strykbevegelser beskrevet i første trinn..

Massasje hjemme

Teknikken for massasje hjemme forblir den samme. Vær spesielt oppmerksom på arbeidsplassen. Overflaten på sengen eller sofaen som pasienten hviler på skal være glatt og fast. Hvis det ikke er andre alternativer, vil selv gulvet gjøre det. Under hodet anbefales det å legge en liten flat pute eller hender på pasienten. En liten pute eller pute er også plassert under underbenene. For å oppnå fullstendig avslapning, bør rommet være varmt nok.

Massasjeolje kan kjøpes i butikken eller tilberedes uavhengig av en blanding av naturlige aromatiske oljer. Fordelen med organiske oljer er at de ikke har kjemiske tilsetningsstoffer eller kunstige smaker. De mest passende massasjeoljene: kokosnøtt, sesam, mandel, druefrøolje og avokado.

For å lindre muskelspasmer kreves det minst fire massasjeøkter. Det ideelle alternativet er å strekke fire økter i to uker, og gi musklene nok tid til å komme seg. Som regel kommer lettelse etter to økter. Hvis spasmen vedvarer, kan du prøve en annen massasjeteknikk..

Grunnleggende regler for ryggmassasje

La oss se på noen viktige punkter å vurdere i denne massasjen..

  1. Massasjebevegelser utføres oppover fra sakralregionen.
  2. Bevegelse opp gjøres med innsiden av håndflatene, bevegelse ned med ryggen.
  3. For mennesker med økt nervøs irritabilitet, så vel som eldre, er dype og sterke metoder for eksponering for muskler uønskede.
  4. Massørens hender skal være så varme og avslappede som mulig..
  5. Varigheten av den første massasjeøkten er 15 minutter. I fremtiden bestemmes øktens varighet basert på kroppsvolum, alder og velvære for pasienten.
  6. Under inngrepet anbefales det ikke å fjerne hendene fra pasientens kropp og forstyrre berøringsfri kontakt.
  7. En massasje skal avsluttes med å stryke på ryggen.
  8. Gni og stryke bør veksle - dette gjør at de involverte musklene kan hvile og slappe av.
  9. Under massasjen er rytmiteten til bevegelser veldig viktig.
  10. Gnidning utføres på begge sider av ryggraden, ved hjelp av to hender. Bevegelser gjøres i retning av de lange spinal musklene.
  11. Du kan ikke utføre streik og klappe i korsryggen. Mellom skulderbladene må disse teknikkene utføres med forsiktighet..
  12. Når du utfører "vibrasjon" -teknikken, må du klappe og tappe bevegelser.
  13. Dyp elting utføres som følger - musklene fanges opp og bøyes mellom tommelen og resten av fingrene.
  14. Økten begynner med en lett stryking og avsluttes med en mer intens eksponering..

Flere massasje tech IR

Klassisk massasjeteknikk

1. Start med å stryke og gni.

Påfør litt olje over hele ryggen og gjør milde slag over hele ryggen med jevne, rolige bevegelser. Din viktigste oppgave nå er å bruke olje og varme opp ryggen litt. Gå fra korsryggen opp langs ryggen, og også fra ryggraden til sidene.

Generell kroppsmassasje teknikk

Fordelene med klassisk generell kroppsmassasje ligger ikke bare i avslapning, men også i å styrke muskelkorsetten, forbedre hudens tilstand og aktivere regenerative prosesser. Massasjeøkten inkluderer både klassiske og spesifikke teknikker (akupressur, prikking, etc.). I mangel av kontraindikasjoner, kan økter gjennomføres en gang noen få dager, og hvis kurset er intensivt og tar sikte på å komme seg etter sykdom, så om en dag eller to.

Effektiviteten og fordelene med massasje

Hva er en klassisk massasje - er en mekanisk påvirkning av hendene på kroppen, hvor studiet av huden, underhud, muskelvev og ledd er. Det inkluderer også massering av ansikt, hodebunn, føtter, hender.

Massasjen er isolert separat:

Ryggmassasje slapper av muskler og lindrer spasmer, reduserer smerter. Kroppen masseres med vibrasjon, gnidning, stryketeknikk. Den generelle klassikeren utføres ved hjelp av alle de viktigste massasjeteknikkene. Barn forskrives for dannelse av riktig holdning og stimulerer utviklingen av muskel- og skjelettsystemet. Å gjennomføre en generell tonisk massasje for babyen har en stimulerende effekt på hele kroppen, inkludert metabolske prosesser.

Ved hjelp av generell massasje kan du komme deg etter lange sykdommer, belastninger, depresjon, skader. Pasientene merker en forbedring i sin emosjonelle tilstand og en reduksjon i angst. Vanlige økter bidrar også til:

  • redusere smerter og bli kvitt muskeltretthet;
  • forbedre mobiliteten i ledd, leddbånd, øke muskelelastisiteten;
  • volumreduksjon og dannelse av en ny kroppskontur;
  • redusere hevelse;
  • normalisering av nervesystemet og indre organer;
  • styrke immunitet;
  • forbedre metabolske og regenerative prosesser i vev.

Etter prosedyrene observeres hyggelig tretthet, som deretter erstattes av handlekraft. Som et resultat av aktiv studie av muskelvev er det en forbedring i bevegelsen av biologiske væsker, noe som påvirker blodtrykket og hjertemuskulaturen. Den avslappende effekten bidrar til å redusere hodepine og migrene, gjenopprette normal søvn.

Sammentrekning og avslapping av muskelfibre under studien forklarer økningen i elastisitet i muskelkorsetten. Under massasjeprosessen elimineres også melkesyre, som forårsaker sterke smerter, fra cellene, spesielt etter fysisk anstrengelse..

En annen positiv effekt på kroppen er dreneringseffekten: overflødig væske fjernes fra kroppen sammen med giftstoffer og slagger. Naturlig rensing fører til bedre blodsirkulasjon og en gradvis reduksjon i kroppsvekt.

Generell velværemassasje brukes også for å forhindre og behandle sykdommer i hjerte- og karsystemet. Massasjeprosedyren forbedrer venøs utstrømning og arteriell blodstrøm, eliminerer lunger. Teknikker, øvelser, holdninger og handlingsstyrke for hjertesykdommer velges individuelt: hvis pasientens blodtrykk økes, blir mer oppmerksomhet rettet mot avslappende og beroligende bevegelser, og mesteparten av arbeidet foregår i magen. For pasienter med lavt blodtrykk velges stimulerings- og oppvarmingsteknikker rettet mot å stimulere muskler for bedre blodsirkulasjon.

indikasjoner

Indikasjoner for vanlige massasjeøkter inkluderer:

  • tårefullhet, melankoli, apati, kronisk tretthet;
  • hodepine, migrene, svimmelhet;
  • søvnløshet, stress, depresjon;
  • fordøyelsessykdommer;
  • rehabiliteringsperiode etter skader og sykdommer;
  • leddproblemer, massasje hjelper mot sykdommer i ryggraden, osteokondrose;
  • sykdommer i muskel-skjelettsystemet;
  • luftveissykdommer;
  • kramper
  • muskelsmertsyndrom;
  • overvekt.

Massasje foreskrives også etter et hjerneslag, samt sengepasienter for å forhindre utvikling av trykksår. En avslappende massasje foreskrives ofte etter trening og for rask restitusjon etter trening..

Kontra

Før du starter et massasjekurs, er det bedre å konsultere legen din om mulige kontraindikasjoner og begrensninger. Alle kontraindikasjoner er delt inn i tre grupper:

Midlertidige kontraindikasjoner er:

  • smittsomme og virussykdommer;
  • mekanisk skade på huden og allergier;
  • hoste;
  • feber.

Relative kontraindikasjoner inkluderer:

  • godartede neoplasmer;
  • svangerskap;
  • kroniske hudsykdommer;
  • koronar hjertesykdom;
  • diabetes;
  • åreknuter;
  • bronkitt astma;
  • sykdommer i bukhulen, blod, blodkar.

Hvis det oppstår patologiske prosesser, utarbeides et individuelt opplegg med massasjeøkter ved bruk av segmentmassasje.

Spesielle kontraindikasjoner

Denne gruppen inkluderer forbud mot massasjeprosedyrer:

  • onkologi;
  • risiko for spontanabort;
  • aktiv tuberkulose;
  • purulente prosesser;
  • koldbrann;
  • nyre- og leversvikt;
  • tendens til blødning;
  • aortaaneurisme;
  • hjernesklerose;
  • veneriske sykdommer;
  • psyke sykdommer preget av overdreven agitasjon.

Under økten er det forbudt å trene området med vorter, store føflekker, samt nylig laget tatoveringer..

Unnlatelse av å overholde kontraindikasjoner kan føre til farlige komplikasjoner og progresjon av kroniske sykdommer..

Massasje regler

Å gjennomføre en generell kroppsmassasje for kvinner og menn er forskjellig på flere måter. Disse inkluderer individuelle egenskaper og kroppsstruktur, menstruasjonsperioden og graviditeten. Under menstruasjonen er det ingen direkte kontraindikasjoner for massasje, men økter bør bare utføres ved bruk av avslappende og milde teknikker..

Graviditet er ledsaget av hormonelle forandringer i kroppen, noe som resulterer i hodepine, svakhet og generell ubehag. Vektøkning legger belastning på ryggraden og leddene, noe som ofte forårsaker smerter og sirkulasjonsproblemer. Massasjeprosedyrer kan lindre alle ubehagelige symptomer, roe, slappe av og gjenopprette normal funksjon av systemer og organer. Økter er tillatt fra 2 trimestere. I løpet av studien brukes bare stryking og mykt gnidning. Sjokkteknikker, trykk, elting, vibrasjoner er forbudt. Og hele prosedyren utføres fra liggende stilling eller sittende stilling.

Normale økter begynner fra en liggende stilling, armene rolig forlenget langs kroppen. Den andre delen av økten finner sted i liggende stilling. I løpet av studien brukes både massasje kremer og oljer, og oljeblandinger, kremer, oppvarming eller kjøling av emulsjoner. Alle bevegelser fra mesteren sammenfaller med massasjelinjene, som er designet under hensyntagen til de anatomiske og fysiologiske egenskapene. Disse inkluderer:

  • graden av irritasjon i huden;
  • steder for akkumulering av muskel- og nervefibre;
  • nærhet til lymfeknuter, viktige organer, ryggrad;
  • retning av blod og lymfe bevegelse.

Hvis medisinsk medisinsk massasje utføres, er det først nødvendig å gjennomgå massasjediagnostikk, bestående av elting og stryking. Med deres hjelp trekker massasjemesteren opp et diagram over effekten på visse deler av kroppen avhengig av:

  • muskelkorsettreflekser;
  • betennelse
  • smerte
  • tilstand i huden, ledd, leddbånd;
  • fettvevsvolum.

En regelmessig massasje krever ikke foreløpige diagnostiske tiltak og utføres i henhold til indikasjoner og under hensyntagen til kundens følsomhet for prosedyrene.

Massasje bevegelser

I den klassiske metoden for å utføre generell massasje, er det en viss rekkefølge av sekvensen av teknikker og bevegelser. Riktig utførelsesteknikk krever først å massere ryggen, deretter nakken, underarmen, armene. På baksiden utføres mottakelser mot nærmeste lymfeknuter, lysken og armhulene. De viktigste massasjelinjene på baksiden:

  • fra sacrum langs ryggraden til cervical ryggraden;
  • fra baken gjennom latissimusmusklene til skulderbladene og ryggen;
  • fra korsryggen til aksillærregionen;
  • fra sternocleidomastoidfibre til skulderbladene;
  • fra skuldrene til livmorhalsområdet gjennom deltoidmusklene.

Det er forbudt å berøre ryggraden. Etter rygg, rumpe, området til hofteleddene og bakoverflaten på låret. Benets bakflate masseres fra låret til leggmuskelen, deretter senen og foten. All påvirkning på de respektive segmentene utføres nedenfra og opp. Foten gnides fra fingerspissene til hælen. Poplitealområdet er forbudt.

På fremsiden av foten skal massasjebevegelser utføres i retning fra den ytre delen av foten til ankelen, langs skinnebenet til patellaen, langs låret. Gå deretter til å gni langs brystbenet mot nakken. Brystmusklene er bare trent opp hos menn. Hos kvinner er det forbudt å påvirke melkekjertlene under massasje. I brystområdet brukes stryking og gnidning. Interkostale mellomrom masseres bare med fingre fra sentrum til sidene. Magen passerer i en sirkulær bevegelse med klokken fra sentrum til periferien. I underlivet blir massasje utført uten bruk av vektede og kraftteknikker. Arbeid hendene etter magen. De masseres fra håndflatene til albuene og skuldrene..

Overholdelse av studierekvensen, samt forståelse av de anatomiske og andre fysiologiske prosesser i kroppen, gjør at du kan:

  • roe og slappe av musklene;
  • normalisere arbeidet med talgkjertlene og svette kjertlene;
  • øke produksjonen av endorfin;
  • normalisere prosessene for hemming og eksitering av nerver;
  • gjenopprette energibalanse;
  • redusere kroppsfett;
  • gjenopprette den normale posisjonen til ryggvirvlene;
  • frigjør klemte nerveender og blodkar.

Kursens varighet

Antall prosedyrer i løpet avhenger av indikasjoner, pasientegenskaper, forventet resultat og helse, kontraindikasjoner. Til tross for fordelene med prosedyrene, kan for hyppige økter eller feil justert massasjekurs føre til uønskede konsekvenser.

Standardkurset inkluderer omtrent 12-17 prosedyrer som varer 65-95 minutter hver. Varigheten av den segmentelle studien velges i hvert tilfelle av massøren. Hvor ofte du skal massere, avhenger av formålet og intensiteten på kurset. Anbefaler vanligvis ikke mer enn 3 økter per uke. Den beste tiden for en økt er morgen, 1,5-2 timer etter å ha spist.

Etter økten må du hvile 10-20 minutter, og du skal ikke begynne å trene og anstrenge før 1,5-2 timer senere.

Massasjeteknikker og teknikker

Under massasjetimen, bruk slike teknikker som sliping, stryking, vibrasjon, elting og slag. Studien begynner alltid med å stryke for å varme huden og forberede seg på en mer intens effekt. Utfør stryking med håndflatene. Mottak hjelper med å rense overflatelaget i huden, normalisere nervesystemet og forbedre bevegelsen av kroppsvæsker. Stryker også vekslende, eltende og vibrasjonsteknikker.

Dypsliping utføres med fingrene, palmekanten og bunnen av håndflaten, håndflaten, phalanges av fingrene. Hensikten med å gni er effekten på muskelvev. Elting er preget av å gripe med å trekke i hudområdet og brukes til å studere dyptliggende vev. På underarmen og andre steder der musklene passer tett til beinene, utføres mottakelsen bare med fingertuppene. I andre tilfeller skjer eksponering med håndflatene og tommelen.

Slagteknikker inkluderer tapping, noe som vanligvis gjøres med fingrene eller kanten av håndflaten, knyttneven eller avslappet håndflate. Bruk en håndflate med trykket tommel for å klaffe. Utfør et mottak med 1 eller 2 hender på ryggen, rumpa og hoftene. Basting er en mer intens effekt, og en knyttneve, fingertupp eller albue brukes til å utføre den. Chipping utføres bare ved kanten av håndflaten og i lengderetningen.

Vibrasjoner er overføring av vibrasjonsbevegelser til et kroppssted ved hjelp av fingre, knyttnever, håndflater. Kontinuerlig vibrasjon utføres på ett sted, og periodisk vibrasjon over hele arbeidsflaten. Mottak forbedrer funksjonen til indre organer, stimulerer vev tone og aktiverer regenerative prosesser.

Kinesisk teknologi

En allsterkende massasje av hele kroppen utføres ved hjelp av spesielle kremer og ved bruk av akupressursteknikker. Kinesisk massasje kombinerer fysisk påvirkning med filosofi og læren om sirkulasjon av vital energi gjennom kroppen. Qi-energi passerer 12 viktigste meridianer, som er delt inn i mannlige og kvinnelige. Med den frie bevegelsen av energistrømmer er en person sunn både mentalt og fysisk. Stagnasjon eller overflødig energi fører til utvikling av sykdommer. På meridianene er biologisk aktive punkter, som er projeksjonen av indre organer og systemer.

Akupressur og stimulering av reflekssoner fører til forbedrede metabolske prosesser, økt muskeltonus og smertefulle sensasjoner. Rengjøring av kanaler under massasje utføres ved hjelp av:

  • elting eller glatt glidning med fingertuppene med klokken;
  • press med en gradvis økning i kraft;
  • sliping;
  • dypt trykk med fingertuppene på ett punkt i 30-40 sekunder;
  • vibrasjoner.

Under massasjekurset er den emosjonelle stemningen til både mesteren og klienten viktig: stemningsvibrasjoner overføres gjennom berøring. Positiv energi lar deg øke effektiviteten av massasjeprosedyrer, og negativ energi reduserer effekten av økten til null.

Thai massasje teknikk

Thai massasjepraksis kombinerer teknikkene til kinesisk akupressur, Ayurveda, yoga og zoneterapi. Øktene gir store fordeler: de frigjør energikanaler, forbedrer den generelle trivselen, styrker muskelsystemet og stimulerer arbeidet med indre organer. Prosedyrer er foreskrevet for utvinning fra depresjon, stress, kronisk utmattelse..

Velværemassasje utføres på gulvet på spesielle tynne matter. Eksponering for kroppen er kun tillatt gjennom klær og utelukker bruk av oljer. Mottakene velges av massasjemesteren, avhengig av indikasjoner, helsetilstand, tykkelse av underhudsfett, tilstedeværelse av kroniske sykdommer, etc. I løpet av økten jobber massøren med hendene, albuene, og bruker også vekten på sin egen kropp og jobber ut individuelle områder med føttene og knærne..

Økten begynner alltid med studiet av føttene, fordi et stort antall biologisk aktive punkter er konsentrert om dem. Massér deretter bena, ryggen, nakken, hodet og armene. Fullfør arbeidet med å massere ansiktet.

Japansk massasje teknikk

Denne teknikken tilhører en av de yngste som har som mål å gjenopprette fysisk og emosjonell helse. Teknikken kombinerer klassiske og punktteknikker, og før massøren utfører, stiller masteren en liten diagnose for å identifisere krampagtige områder og klemte energikanaler. Japansk massasje skiller seg fra annen praksis ved at effekten på punktene er intuitiv, og ikke i henhold til atlasene for biologisk aktive soner.

Trykket oppstår bare gjennom klær, og fingeren plasseres vinkelrett på kroppen. Under eksponering av punkter er all hudfortrengning uakseptabel.

For å jobbe på armene, bena, ryggen, bruk tommelfingene. Den halspulsåren, bryst- og skulderbladene, templene masseres med pek-, mellom- og ringfingeren. Du kan trykke på magen med bunnen av håndflaten.

Massasje er nyttig ved at det lindrer smerter, slapper av, stimulerer arbeidet med indre organer og kroppssystemer..

Selvmassasje

Før du starter en uavhengig massasje, må du ta et varmt bad eller dusj, og bruke olje eller nærende krem ​​på huden. Hvis det er indikasjoner, kan medisinske salver eller kremer brukes. Selvmassasje har et begrenset påvirkningsområde, siden det er vanskelig å ordne skulderbladene og sår i livmorhalsbåndet ordentlig. Bruk triksene under økten:

  • langsgående, sirkulære og spiralstrøk;
  • sliping;
  • elting i varierende grad av intensitet.

Slik gjør du en massasje av hele kroppen på egen hånd:

  • begynn med å massere korsryggen: stryke pass fra ryggraden ned til inguinalknutene;
  • hold deretter møtende glideteknikker med økende intensitet fra sidene til ryggraden;
  • trene hele korsryggen og rumpa i en jevn sirkelbevegelse;
  • gni musklene på begge sider av ryggraden, og når smertepunkter er identifisert, hver massasje i opptil 3 minutter;
  • gni alle muskler på begge sider av ryggraden;
  • brystområdet og nakken blir først lett strøket, deretter gnidd med påtakelig trykk. På den første cervikale ryggvirvelen og den tilstøtende sonen, blir gni utført med kanten av håndflaten;
  • området mellom skulderbladene gnides med et frottéhåndkle eller en spesiell rullemassasje for ryggen.

Økten fortsettes ved å massere bena. Det starter med å stryke, bli til kraftig sliping og elting. Den første er alltid å massere føttene. Så passerer underbenet, og området i kneleddet blir bare strøket med myke sirkulære bevegelser. For å trene hoftene ved hjelp av elteteknikker og rytmiske klapp. For å gjøre det mer praktisk å jobbe med hoften, må du ta en sittestilling, strekke benet til siden og legge en rulle under den.

Magen blir massert i myke sirkulære bevegelser. I nyrene er all kraft forbudt. Brystet passerer gjennom å stryke, gnide og klappe, og når du jobber med fronten på nakken, påvirker det ikke området av skjoldbruskkjertelen..

Fullfør arbeidet med å massere ansiktet. Massasje utføres på hovedlinjene med de klassiske teknikkene for stryking, elting, gniding, vibrasjon og akupressur. Plasseringen og beskrivelsen av biologisk aktive punkter finnes i et spesielt atlas.

En uavhengig kroppsmassasje kan utføres hver dag eller annenhver dag, og dens gjennomsnittlige varighet overstiger ikke 30 minutter. Selvmassasje av kroppen er forbudt når svakhet, feber, beruselse eller umiddelbart etter å ha spist.

Massasje av full kropp er ikke bare en sunn kropp, men også muligheten til å slappe av etter en vanskelig dag, komme seg etter fysisk eller emosjonelt stress, bli kvitt smerter, etc. Teknikkene og metodene for massasje velges avhengig av klientens indikasjoner og personlige preferanser: massasje kan utføres både i henhold til det klassiske skjemaet ved bruk av tradisjonelle teknikker, og ved å bruke orientalske praksiser. Under studien kan oljer og blandinger, medisinske kremer, kremer eller ekstra tilbehør (pinner, nåler for eksponering av akupunktur, etc.) brukes. Hjemme kan du gjennomføre regelmessige selvmasseringsøkter som vil hjelpe deg med å takle tretthet, normalisere metabolske prosesser og forbedre hudens tilstand. Under hjemmeøkter er det viktig å følge sekvensen av teknikker og designregler for hvert av områdene.

Hvordan lære å gjøre ryggmassasje

Selv i antikken oppdaget healere de unike egenskapene til massasje. Over tid begynte forskjellige metoder, retninger, metoder for å utføre massasje å vises. Nå, i den moderne verden, er det offisielt en terapeutisk profylakse for mange sykdommer og plager. Selvfølgelig, selvfølgelig, noen ganger trenger du å henvende deg til en profesjonell, men også, du kan mestre denne kunsten på egen hånd, hjemme.

Hvordan lære å gjøre massasje hjemme

For det første er en massasjeprosedyre hjemme en god måte å slappe av, koble av fra hverdagens mas, avlaste stress og ganske enkelt forbedre humøret. Dette er en slags meditasjon. Det er aldri for sent å lære å gjøre det; det er nok å kjenne til det grunnleggende om massasje. Tildel til en økt fra tretti minutter til en time, anbefales ikke lenger. Du kan kombinere forskjellige stiler ved først å bli kjent med dem. For eksempel er det en massasje med klassiske elementer, akupressur eller en rekke thailandske. Generelt, bare ved å gjøre en ryggmassasje, har du en positiv effekt på alle organer. Arbeidet med blodsirkulasjonen er under etablering, tilførselen av næringsstoffer, som glukose, aminosyrer, oksygen, øker. Blodtrykket forbedres og mye mer skjer med kroppen din. Massasje må utføres i påfølgende bevegelser, for å fremme blod i venene uten å berøre lymfeknuter.
Musklene i kroppen opplever stress hver dag, i konstant spenning. Noen ganger legger vi ikke en gang merke til hvordan vi selv skader rygg, korsrygg, haleben. Sannsynligvis er den eneste ulempen med massasje at det er ekstremt vanskelig å utføre det på egen hånd, uten hjelp. Og alle kan mestre grunnleggende elementære teknikker, det er nok banale berøringer til å slappe av musklene.

Enkel ryggmassasjeteknikk

Alle disse reseptene er delvis manifestert i massasje av forskjellige deler av kroppen, dette er grunnlaget. Ryggen til en person har et stort antall muskler, der tretthet og smerter samler seg. For en massasje trenger du en hard overflate, foretrekker den mest stive sengen, legg et rent ark. Vask hendene grundig, det anbefales å bruke massasje litt, eller annen krem, for bedre glid av hendene på overflaten på ryggen. Uthev væsken litt på hendene, gni og varm opp håndflatene.
• Så begynn med enkle manipulasjoner fra coccyx til skuldrene, og omvendt, vær mer oppmerksom på skulderområdet. Følg med hele håndflaten.
• Å øke trykket, med kanten av hånden din, gå langs ryggraden og folde håndflaten helt ut på skuldrene.
• Bland på sidekanten, med svake bevegelser, trekk huden litt fra bunn til topp.
• Gå til skuldrene og i sirkulære bevegelser, begynn å elte dem, se at pressene ikke er for sterke uten å forårsake smerter.
• Varm opp bakoverflaten, start allerede den mest intense massasjen. Løft bevegelser, fang fangene på huden med fingertuppene. Gjør venstre, deretter høyre side, ryggraden til du går forbi.
• Den mest spenningen akkumuleres alltid i skuldrene, de må utarbeides nøye. Vær spesielt oppmerksom på dem, gjør akupressur med trykk.

• Når du driver med massasje, spør alltid om smerter, gjør alle bevegelser nøye.

Gå lett over knyttnever, gå langs toppen.
• Avslutt med et klapp på fingrene bak, dette vil føre til en rolig tilstand.

Hvordan gjøre ryggmassasje til en fyr

Hvem av oss liker ikke massasje? Uten å ha et fagbrev, kan du hjelpe pårørende og gi stor glede. Det er sjelden at noen tyr til en så enkel metode for å forføre en mann. Ved dyktige manipulasjoner kan du føre fyren til riktig tilstand, slappe av, eller omvendt, starte. Basert på dette vil det ikke være overflødig å vedta anbefalinger for massasje for mannen din.
• Opprett et avslappende miljø før du begynner. Noen smaker, for eksempel sandeltre, jasmin, appelsin, har behagelige egenskaper. Du kan tenne røkelsepinner, eller en aromalampe med disse luktene.
• Begynnelsen, som i en klassisk massasje, er en hard overflate, rene hender, hvilken som helst krem ​​med en behagelig aroma. Kjør hendene over hele ryggen, varm den, gni kremen.
• Fortsett fra coccyx, gradvis å stige til skuldrene, beveg fingrene på begge sider av ryggraden. Dette vil lindre smerter og klemming i nervene, hvis noen.
• Beveg deg til nakken, med begge hender, kna baksiden av hodet og den øvre delen av skuldrene. Sørg for å jobbe ikke med fingrene, men helt med håndflaten, forestill deg prosessen med å elte deigen. Hvis du gjør alt riktig og fyren slapper av, med følelsen av en stein som faller fra skuldrene, kan du kysse etter.
• Sveip lett med fingertuppene på sidene av kroppen. Men ikke forårsaker ubehag.
• Etter ryggen kan du også bevege deg til bena, starte fra hælene, gå videre til lyskesonen. Du kan inkludere forskjellige gjenstander i massasjen, for eksempel en fjær eller et stykke silke. Etter en slik massasje vil mannen være klar for hva som helst for deg.

Slik gjør du babyryggmassasje

Å leke med babyen, kan du gi ham en morsom og like nyttig massasje. Barn liker det, selve prosessen er hyggelig, med morsom kommunikasjon mellom foreldrene
• Antagelig kjenner alle til “Rails, rails” - det utføres med ett, deretter med den andre hånden, stiger fra bunn til topp.
• Tegn deretter to horisontale linjer - "sviller".
• Med knyttneven veldig nøye skildre “toget er sent”.
• Palmer på baksiden - "strø korn".
• “Kyllingene kom til å pikke” - trykk lett med fingertuppa.
• “Gjessene kom til å pikke” - med plukkehandlinger, gå langs det totale ryggen.
• Trykk deretter knyttnever igjen, det vil være "elefantene kom trodde og dro".
• Avslutningsvis, som med massasje for voksne, stryk ryggen - "Og til slutt kom kantarellen, alt var krøllet med halen".
Som du kan se, kan massasjeprosessen ikke bare være nyttig, men også forførende og leken. Utvid kunnskap og praktiske øvelser for helsen til kjære.

Skriv din kommentar Avbryt svar

Du må være logget inn for å legge inn en kommentar..

Riktig ansiktsmassasje hjemme: berøringsmakten

Vi forteller deg hvordan du kan berøre ansiktet ordentlig for å oppnå et helbredende resultat uten hjelp av "skjønnhetsinjeksjoner".

Ansiktsmassasje er det viktigste trinnet i den daglige pleien, noe som vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, gjenopprette glatthet og sunn utstråling i huden. Tilstanden til overhuden og tonen i muskelvev avhenger direkte av taktile manipulasjoner: jo mer korrekt massasjeteknikken, desto bedre blir resultatet. Disse enkle handlingene vil bidra til å forlenge hudens ungdom, gjøre den mer motstandsdyktig mot ødeleggende miljøfaktorer og spare penger. Som det sies, er resultatet åpenbart!

Riktig ansiktsmassasje hjemme og hvorfor det trengs

Riktig massasje forbedrer sirkulasjons- og lymfesystemene, metter vevene intensivt med oksygen. En vanlig massasjeprosedyre hjemme forbedrer hudens kvalitet betydelig, strammer ansiktet oval og gjør konturene tydeligere.

  • forlenge ungdommelig hud;
  • frisk hudfarge;
  • gi huden en sunn glød;
  • redd ansiktet ditt fra sporene etter en stormfull helg;
  • rydde opp i musklene;
  • glatte rynker;
  • fjerne hevelse og poser;
  • kvitte huden med kviser;
  • rydde opp i arbeidet med talgkjertlene;
  • rens døde hudceller.

Riktig ansiktsmassasje hjemme: kontraindikasjoner

Til tross for de enorme fordelene med selvmassasje, er det fortsatt noen kontraindikasjoner. Ikke masser ansiktet ditt hvis du har:

  • utslett (eksem, allergiske utslett, dermatitt, kviser og andre hudsykdommer);
  • herpes;
  • høyt blodtrykk;
  • sensitiv hud;
  • åpne sår i ansiktet;
  • tilstedeværelsen av soppinfeksjoner;
  • hjertesykdommer;
  • Skjoldbruskkjertelsykdom;
  • ondartede svulster i kroppen.

Ansiktsmassasje hjemme: gjør det selv

Hvordan gjøre ansiktsmassasje hjemme: stadier av forberedelse

  1. Kontroller huden for følsomhet: strekk fingrene litt med et lite område, for eksempel på kinnet. Hvis huden ikke forblir lyse spor etter berøring, kan du trygt fortsette å forberede deg på massasje.
  2. Rensing. Rens huden din med rensemiddel, toner eller micellar vann. Gjør en forsiktig peeling med en skrubb som passer til din hudtype, poler spesielt problemområder. Du kan også lage din egen kratt ved å bruke kaffebønner, kornet sukker og olivenolje eller havregryn.
  3. Damp huden med varm damp eller vann, klapp av overflødig fuktighet med tørkepapir og påfør deretter en bevist fuktighetskrem.

Ansiktsmassasje hjemme: grunnleggende regler

  • Den beste tiden for massasje er kveld. En uavhengig prosedyre 3-4 timer før leggetid vil bidra til å normalisere metabolske prosesser og forberede huden for nattlig regenerering..
  • For første gang vil 3-4 minutters massasje være nok, gradvis kan denne tiden økes til 15-25 minutter.
  • Gjør massasje regelmessig. Den daglige leggetiden vil gi merkbare resultater i løpet av et par uker.

Ansiktsmassasjeteknikk hjemme

Hvis det ikke er noen åpenbare feil i ansiktet og forsømte aldersrelaterte endringer, vil en klassisk massasje utført på visse linjer fullstendig takle de ovennevnte problemene. For å gjøre dette, må du følge trinn-for-trinn-teknikken riktig..

  1. Finger skisserer øyenbrynene og når hårets røtter.
  2. Tegn fra haken til ørene og fra leppene til midten av ørene.
  3. Gli fra nese til templer og fra nese til ender av øyenbrynene.
  4. Berør sakte sirkulære bevegelser.
  5. Masser ansiktet ditt med energiske bevegelser for å frigjøre kollagen, gå fra sentrum til periferien.

Masser ansiktet med lette, men sikre nok bevegelser. Plutselige bevegelser kan skade huden og forårsake bretter. Bruk fingertoppene til stryking, pinsett og popping, og håndleddene for å tappe og tappe.

Hjemme rynke massasje teknikk

Anti-rynke massasje bør utføres langs visse linjer. Hovedbevegelsen - stryke på fingertuppene.

  • Fra midten av pannen til templene.
  • Rundt øynene - fra den indre konturen til den ytre.
  • Nesen opp.
  • Langs konturen av øyenbrynene fra nesen.
  • Rundt nesen fra bunnen og opp.
  • Rundt munnen og fra hjørnene på leppene til ørene.
  • Fra hake til ører.
  • Fra kanten av kjeven til hårfestet.
  • Fra hals til kragebein.

Massasjeteknikk for å stramme konturer og styrke ovalen hjemme

For å gi konturene i ansiktet klarhet, er det nødvendig å tappe og klype huden. Du kan bruke teskjeer for å forbedre løfteeffekten. Før du starter massasjen, skal skjeene tørkes med alkohol eller blandes med kokende vann.

  • Bank på haken og underkjeven med baksiden av hånden.
  • Knip ansiktskonturene med lette, men raske bevegelser, og beveger deg fra midten av haken til kantene på ansiktet.
  • Trykk på sidene av nakken, gå ned til kragebeinet og décolleté.
  • Når du utfører massasje med skjeer, bruk skyvebevegelser med et lett trykk.
  • Beveg alltid langs massasjelinjene for å spre lymfene.

Ansiktsmassasje hjemme gjør du best ved å bruke en krem ​​eller oljeaktig olje for å sikre god glid. Avslutt hver bevegelse med det siste trikset: beveg fingrene med et lite trykk fra området ved bunnen av øret, og flytt til kanten av underkjeven. Før du når midten av haken, må du gå ned på nakken, til området over kragebeinet.

Riktig ansiktsmassasje innebærer at alle berøringer utføres strengt langs massasjelinjene. Det er nødvendig å strebe etter parotide lymfeknuter under massasjen, og fullføre prosedyren ved å stige ned til supraklavikulære noder. Hovedbevegelsen er jevnt trykk under kontinuerlig glidning. Denne teknikken fremmer lymfebevegelse, eliminerer puffiness, slapper av de dype musklene i ansiktet og reduserer antall rynker og andre ujevnheter i huden..