Yoga for spinal brokk

Effektiviteten av yoga har lenge vært påvist. Å utføre det har sine egne egenskaper. Praksisen er tilgjengelig ikke bare for de som lenge har vært kjent med teknikkene for implementering, men også for nybegynnere. Som med all fysisk aktivitet, har det sine kontraindikasjoner.

Funksjoner ved påføring av asanas lar deg bruke teknikken under alle forhold, inkludert hjemme. Derfor, for de menneskene som har en begrenset tid, men vil gjøre helse og trening, vil yoga være akkurat slik.

Det kan utføres i noen sykdommer i ryggraden, mens i andre vil noen av dens teknikker være forbudt..

Yoga som forebygging og behandling av spinal hernias

Fremspring og andre problemer i ryggraden er ganske vanlig. De fremstår ofte asymptomatiske. I de innledende stadiene plager ikke patologien praktisk talt en person. Men gradvis begynner smerter og noen andre symptomer å vises.

Yoga med brokk kan utføres, husk imidlertid at man må være ekstremt forsiktig for ikke å skade en vond rygg. Mange asanas er ikke bare rettet mot å forbedre helsen, men også mot behandlingen av mange sykdommer.

Yoga for ryggraden skal utføres med en kompetent tilnærming, spesielt for de som har brokk. Bevegelsene er koordinerte, sakte og jevn. Hernia yoga kan utføres for enhver del av ryggen, samt generell orientering.

En brokk i ryggraden oppstår som et resultat av traumer eller forskyvning av kjernen på disken. Slik fremspring hjelper til med å komprimere nerveenderne, som et resultat av at en person føler alvorlig ubehag, ikke bare i ryggen, men ofte i lemmene.

Det er viktig å begynne å utføre asanas i det første stadiet av utseendet på patologi, siden alvorlige grader av sykdommen kan kreve alvorlig behandling, og noen ganger kirurgisk inngrep, hvoretter mange fysiske øvelser vil være forbudt i lang tid.

Spinal sykdommer hos gravide er veldig vanlige. Derfor er det veldig viktig for dem å begynne å praktisere så tidlig som mulig, muligens i de første stadier av graviditeten med tillatelse fra den behandlende legen.

Funksjoner ved å utføre asanas med spinal hernias

Yoga med brokk i ryggraden er tillatt, men det har sine egne egenskaper. Med en brokk anbefales det at bare de mest basale og ikke vanskelige asanasene utføres. Det er spesielle øvelser som er designet spesielt for personer med sykdommer i ryggraden..

Å utføre asanas med spinal hernias krever tilsyn av en utøver, slik at han kan overvåke riktigheten av deres prestasjoner. Mange bemerker en forbedring av kroppens tilstand i løpet av en måned etter påføring av noen asanas. En viktig regel er klassers regelmessighet. Bare med konstant arbeid kan en betydelig helbredende effekt være mulig. Tilgjengelige asanas for slike patologier er:

Grunnleggende asanas brukes til å styrke kroppen generelt. Og det er spesielle asanas som er rettet spesielt mot rygg og ryggrad.

Det er veldig viktig å ikke lage en kunstig overdreven belastning på ryggraden. Når du utfører asanas, må du overvåke tilstanden din og kontrollere bevegelser.

Forsiktighetsregler og kontraindikasjoner

Yoga for brokk bør utføres så forsiktig som mulig. Du kan ikke gjøre plutselige bevegelser og asanas, som innebærer raske overganger fra stilling til stilling. Hvis en person føler sterke ryggsmerter, er det bedre å avstå fra å gjøre øvelser.

Hvis det under øvelsen plutselig er sterke eller vonde smerter, er det nødvendig å stoppe leksjonen eller redusere intensiteten. Under utførelsen av asanas, bør du holde deg til jevne overganger fra stilling til stilling, og også sørge for at ryggen er ganske jevn.

Det er om morgenen mennesker med ryggmargsproblemer føler maksimalt ubehag, derfor anbefales det å øve på dette tidspunktet. Yoga innebærer jevn målte bevegelser, som gjør at ryggen kan komme i god stand på ganske kort tid..

Det er forbudt å trene på full mage, men det anbefales heller ikke å utføre asanas på tom mage. Det er nødvendig å overholde tidsintervallet etter å ha spist omtrent 2 til 3 timer. Overvåk trivselen din i løpet av klassen. Hvis det dukker opp spenning i ryggen, er det best å slutte å trene..

Komplekser for ryggraden skal utføres i en avslappet tilstand. I tillegg bør klasser unngås under sykdom, høy feber, hodepine og leddsmerter..

Øvelser for ryggraden skal utføres under strengt tilsyn av utøveren. Hvis en person bruker asanas uavhengig hjemme, må du først studere riktigheten av teknikken.

Forebygging av yoga og ryggsykdom

Klasser hjelper ikke bare med eksisterende sykdommer, men er også en utmerket forebygging for mange plager. Så for eksempel med problemer i ryggraden, forbedrer mange asanas betydelig en persons tilstand. Og hos mennesker som ikke har ryggproblemer, er de en utmerket forebygging av utseendet.

Regelmessige øvelser hjelper med å lindre smerter under overdreven fysisk anstrengelse, inkludert ryggen. Personer som føler seg hyppig utmattet etter en hard dags arbeid, og som også har noen feil, for eksempel skoliose, osteokondrose og andre, bør regelmessig praktisere minst noen asanas, slik at disse sykdommene ikke utvikler seg til mer alvorlige patologier..

Treningskomplekser stimulerer blodsirkulasjonen i de klemte områdene på ryggen. I løpet av dagen er ikke alle musklene i menneskekroppen koblet til arbeid. Det er de som praktisk talt ikke deltar i det. I denne forbindelse vises klemmer ofte på disse stedene, spesielt hvis en person ikke er engasjert i fysisk aktivitet. Praksis vil være en utmerket forebygging av utseendet på plager i disse områdene..

Hvor effektiv er yoga med en ryggmargsbrokk

Utviklingen av patologi i ryggraden kan føre til en rekke komplikasjoner. På grunn av livsstilsfunksjoner, erverver mange mennesker sykdommer i ryggraden: osteokondrose og andre avvik. De reagerer på medisiner og regelmessig trening..

Å gjøre yoga med brokk i ryggraden er tillatt, men du bør være ekstremt forsiktig. Yogakurs forbedrer en persons velvære betydelig. Mange bemerker fjerning av smerter med vertebral brokk og eliminering av bevegelsens stivhet. Det må huskes at klasser bare er mulig med tillatelse fra den behandlende legen, siden alvorlige former for sykdommen krever spesialisttilsyn.

I tilfelle ubehagelige symptomer under utførelsen av asanas, er det nødvendig å stoppe klasser og utsette dem i noen tid. For å maksimere effekten av yoga, bør du spise riktig for å gi de indre organene den nødvendige mengden næringsstoffer.

Med vanlige klasser er det mulig å bli kvitt problemet i løpet av noen måneder. Imidlertid kan en slik moderat sykdom ta litt tid med en moderat sykdom, men i utgangspunktet tar behandlingen ikke mer enn ett år. Deretter er det mulig å fortsette å trene for å opprettholde effekten.

Yoga for hernias av forskjellige lokaliseringer

Det er veldig viktig å opprettholde balansen når du utfører noen asanas. I tillegg anbefales ikke inverterte asanas, så vel som de som innebærer for skarpe overganger og overdreven trekkraft og avbøyning.

Det kan oppstå et problem i hvilken som helst del av ryggraden. Avhengig av hvilken avdeling det ligger i, er det visse begrensninger i ytelsen til noen asanas. Så for eksempel med problemer i korsryggen, bør man avstå fra asanas som krever overdreven strekk i ryggraden. I livmorhalsen - du kan ikke utføre skarpe hodebevegelser.

Yoga for et brokk i livmorhalsen

Følgende asanas egner seg best for å eliminere ubehagelige symptomer:

Disse asanasene er rettet mot å lindre spenningen i nakken. Yoga med brokk i ryggraden bør utføres med ekstrem forsiktighet. Hvis brokkene er lokalisert i livmorhalsregionen, bør stor oppmerksomhet rettes mot hodets stilling under trening.

For behandling av brokk i livmorhalsregionen brukes ofte andre tilleggsmetoder for behandling, for eksempel fysioterapi, medikamentell terapi. De kan brukes i kombinasjon med yogeterapi..

Yoga for thorax ryggraden

Denne patologien vises ofte i thoraxområdet. På dette stedet skyldes utseendet en spesifikk livsstil, tilstedeværelsen av skoliose og utilstrekkelig belastning. For sykdommer i thorax ryggraden kan følgende asanas utføres:

De er rettet mot å styrke muskler, samt lindre smerter i denne avdelingen. De er så balanserte som mulig, slik at ytelsen deres er tilgjengelig for personer med problemer i brystet.

Yoga for et brokk i lumbosacral ryggraden

De mest alvorlige er vanligvis brokk i korsryggen. Siden behandlingen deres er komplisert av en uvanlig ordning, bør yoga behandles med spesiell omhu i dette problemet. Følgende asanas er tilgjengelige for utførelse:

  • Supta Padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha savasana.

Disse asanasene er rettet mot å slappe av korsryggen. Når du utfører dem, er det nødvendig å sørge for at ryggen er så jevn som mulig og at det ikke er overdreven spenning i andre deler av ryggraden.

Intervertebral brokkyoga

Intervertebral brokk er et ganske vanlig fenomen både hos mennesker i moden alder, og blant unge mennesker. Nylig har tilfeller av forekomst av denne patologien blitt hyppigere. Dette skyldes sannsynligvis livsstil og stillesittende arbeid. Patologi kan vises i hvilken som helst del av ryggraden..

Asanas er utmerket til å behandle problemer:

For å utføre et sett med øvelser for denne plagen, kan du utføre både grunnleggende og sekundære asanas, kombinere og kombinere dem sammen.

Yoga for fremspring av korsryggen

Opprinnelig dannes fremspring, hvoretter et alvorligere problem kan dukke opp, med utidig behandling. Imidlertid kan fremspring hos mennesker være i mange år. Yogterapi er rettet mot å avlaste spenninger og slappe av dette området, samt å frigjøre klemte nerveender, som et resultat av et problem.

Med en vertebral brokk i denne delen, er følgende asanas tillatt:

Disse stillingene lar deg slappe av korsryggen og avlaste klemte nerveender. Det er nødvendig å utføre asanaen i en avslappet tilstand, uten å anstrenge musklene i andre deler av ryggen.

Når du ikke kan gjøre yoga

Praksis kan brukes ikke bare til behandling, men også for å forhindre mange patologier, inkludert ryggraden. Med eksisterende patologier kan du ikke gjøre yoga under sterke smerter. I tillegg bør du avstå fra fysisk anstrengelse under sykdom, ved høy temperatur.

Yoga med utstikk og brokk skal være veldig myk, koordinert og jevn bevegelse. Plutselige bevegelser er helt utelukket så vel som plutselige overganger.

Asanas egnet for behandling av brokk i korsryggen

For å kurere patologier i korsryggen er de vanligste asanas urdhvahastasana og baddha konasana. De er helt forskjellige i utførelse, men de har et felles fokus - lindrer smerter og spenninger i korsryggen.

Et sett med øvelser bør velges individuelt, siden ofte en brokk har en rekke samtidig sykdommer der noen asanas vil være forbudt. Før du tar fatt på asanas, spesielt for nybegynnere, er det derfor nødvendig å innhente spesialist råd for å forhindre forekomst av mulige komplikasjoner.

Yoga for et brokk i lumbosacral ryggraden

Det intervertebrale brokk forårsaker kraftige ryggsmerter og gir mye ubehag. Med brokk i lumbosacral ryggraden foreskriver spesialister ofte yogterapi. Med sin hjelp er det mulig å oppnå avslapning av alle nødvendige muskelgrupper, gjenopprette blodstrøm i det skadede området og utstrømning av lymfe, noe som bidrar til rask gjenoppretting av skadet bruskvev. Etter å ha utført asanas er det en forbedring i arbeidet til alle avdelinger i ryggraden og øker avstanden mellom ryggvirvlene.

Hva du bør tenke på når du gjør yoga

Før du begynner på øvelsene, må du mestre noen enkle regler:

  • Kontroller kostholdet ditt. Riktig ernæring, rik på vitaminer og mineraler, vil bidra til å fylle underskuddet på næringsstoffer i kroppen. Med deres hjelp skjer prosessen med restaurering av bruskvev og motorisk aktivitet raskere.
  • Fullstendig avvisning av dårlige vaner. Alkoholholdige drikker, medisiner og nikotin påvirker hele kroppen negativt. Prosessen med regenerering av mellomvirvelskiven er umulig ved bruk av alle disse giftige stoffene.
  • Normal full søvn. Hvis en person har et intervertebralt brokk, er det verdt å være spesielt oppmerksom på søvn og et sted for ham. Å sove var sterkere og sunnere, bør du velge riktig madrass med en pute.

Yoga for spinal brokk er et alternativ til kirurgisk behandling. Men før du begynner å øve på det, bør du absolutt konsultere en spesialist. Hvis asanasene er feil valgt, kan du forårsake personskader, klype din eksisterende brokk eller nerver. Du kan lese mer om muligheten for yoga for skoliose i denne artikkelen..

Klassens regler

Følg anbefalingene fra spesialister for å forhindre skader eller andre problemer under yoga med brokk i korsryggen. De vil bidra til å få den mest korrekte terapeutiske effekten. Før du begynner, må du fjerne briller eller eventuelle kontaktlinser. Rommet skal være varmt og tidligere godt ventilert..

Forbered et håndkle og rutete, som kan være nødvendig under utførelsen av asanas for å tørke av svette, legge under hodet eller for meditasjon. Å drive med yoga er best om morgenen eller sent på kvelden. Selv om det ikke er forbudt å gjennomføre klasser når som helst. Klær skal være komfortable og gratis, og ikke begrense bevegelsen. Øvelser utføres på nakne gulv eller et spesielt sklisikkert teppe barbeint.

Alle asanas må utføres veldig sakte, uten plutselige bevegelser. Nøyaktighet er også veldig viktig. Det er nødvendig å somle i en positur så lenge kroppen orker. Hvis du opplever smerter eller ubehag, bør du konsultere en kvalifisert yogi. Pusten er jevn, uavbrutt gjennom nesen. Munnen skal være lukket. Hvis du ikke kan fremføre noen asanas og spesialistens svar ikke hjelper deg, kan du prøve å lese bøker. De har mye informasjon for nybegynnere..

Hver øvelse utføres i minst 4-5 minutter, noe som nødvendigvis må ende med muskelavslapping (død kroppsholdning). Etter at hele komplekset er fullført, er det verdt å ta en varm dusj for lengre avslapning, ikke tidligere enn 20 minutter etter at alle øvelser er avsluttet.

Med spesiell omsorg bør kvinner gjøre yoga i løpet av svangerskapsperioden. Og da bør dette gjøres under kontroll av spesialtrente personer. Kan jeg gjøre yoga etter å ha spist? Det er best i 3-4 timer fra siste måltid. Det er akseptabelt å starte leksjonen 1,5 timer etter en lett matbit.

I hvilke tilfeller vil yoga være til nytte, og i hvilke skader

Du kan trene yoga med mange sykdommer. Disse inkluderer leddgikt og leddgikt, patologisk spinal krumning (lordose, kyfose, skoliose), og sykdommer i det autonome nervesystemet. Yogaterpiya brukes også mot brokk i livmorhalsen, thorax eller lumbal ryggraden, patologier i kjønnsorganene, endokrine og luftveiene..

En god terapeutisk effekt oppnås med søvnforstyrrelse, mareritt, kronisk utmattelsessyndrom, nervesykdommer. Det ser ut til at det ikke er noen begrensninger i utøvelsen av yoga, og meninger og erfaring fra mange mennesker vitner om dette faktum. Imidlertid er det kontraindikasjoner. Årsakene til at det ikke er lov å delta i behandling ved hjelp av spesielle øvelser inkluderer:

  • nylig overførte operasjoner av enhver art;
  • traumatiske hjerneskader (åpen og lukket);
  • alvorlige psykiske lidelser;
  • akutt hjertesykdom (f.eks. hjerteinfarkt);
  • skade på muskel- og skjelettsystemet med smittestoffer;
  • kreftsvulster.

I tillegg er det andre grunner som det er verdt å midlertidig forlate komplekset av klasser:

  • feber;
  • skarpe skytesmerter i lumbal, thorax eller cervical ryggraden;
  • alvorlig fysisk tretthet;
  • emosjonell overbelastning;
  • å være i et bad eller badstue dagen før og rett etter yoga.

Hvilke asanas er best egnet for behandling av brokk

Å drive med yoga er veldig gunstig for å opprettholde en persons ryggmarg. Biologisk alder er basert på dens fleksibilitet. Det er verdt litt tid å vie til klasser, og du kan føle en bølge av styrke, et humørløft og en følelse av glede. De viktigste øvelsene for intervertebral brokk er følgende.

Vrikshasana (trepose)

Det hjelper mot smerter i korsryggen ved å strekke ryggraden. I tillegg utvikler muskler i nedre ekstremiteter, pusteteknikker og ventilasjon forbedres..

  • stilling - stående, kroppsavslappet;
  • høyre ben bøyes ved kneet, svinger seg til høyre og foten hviler på det andre benet til maksimal høyde, mens fingrene peker nedover. For å åpne hoftebeina helt, er benet sidelengs så langt som mulig;
  • venstre ben er rett på gulvet og er en støtte. Tærne ikke strammes, kne strammes;
  • oppmerksomheten er konsentrert, balansen må opprettholdes;
  • med et dypt pust, strekker armene seg over hodet gjennom sidene og berører håndflatene. Deretter går de gradvis ned til brystnivå;
  • blikket rettes rett, kroppen er strukket som en streng, uten følelse av spenning, pusten er jevn og dyp;
  • er i en slik positur så mye tid som trengs som behagelig;
  • ved utpust, faller armer og ben, en kort pause og ved neste pust gjentas asana med det andre beinet.

Uttanasana

Det hjelper til med å strekke mønet helt, spesielt lumbal og ryggraden, og toner også baksiden av låret. For riktig trening, bør du først reise deg i Tadasana. Deretter:

  • senk kroppen og armene forsiktig så langt du kan;
  • hendene trenger å ta tak i leggene, og legg deretter håndflatene på gulvet på siden av føttene og bak hælene;
  • plassen mellom pubis og bryst skal øke, du trenger ikke å komprimere deg selv;
  • bena skal være så rette som mulig;
  • å holde seg i denne stillingen krever så mye tid at du føler deg komfortabel.

Det er veldig viktig at kroppen er avslappet, uten stress. Det er veldig vanskelig å utføre asanaen ordentlig fra begynnelsen.

Yogaøvelser for lumbar intervertebral brokk

Yoga for brokk - hjelper til med å kurere ryggen. Som andre metoder inkluderer denne behandlingen en rekke kontraindikasjoner og anbefalinger. Derfor må du ikke skynde deg: la informasjonsforberedelse være det første trinnet til bedring.

Forebygging av yoga og ryggsykdom

Yoga behandler intervertebralt brokk godt og er utmerket som et forebyggende tiltak for ryggsykdommer. Det er nyttig for vordende mødre som er bekymret for helsen og helsen til det ufødte barnet. Som du vet, er intervertebral brokk hos gravide kvinner vanlig og farlig.
Uansett mål for behandling eller forebygging av ryggsykdommer - yoga, bør være regelmessig, men uten tretthet. Gå til legen, ordet hans vil være avgjørende, enten du kan gjøre yoga eller ikke.

Hvor effektiv er yoga med intervertebral brokk?

Når du behandler ryggen, er det viktig å huske det grunnleggende prinsippet om yoga - overholdelse av ahimsa. Det er ikke-vold. Effektiviteten av trening er basert på inkludering av ryggraden i aktivt arbeid, det viktigste er ikke å overarbeid. Dette er fult med en komplikasjon av sykdommen..

Yoga-prinsipper for mennesker med herniated plater:

  • Behandling av et vertebralt brokk bør ikke være smertefritt i det berørte området av ryggraden. Hvis det ikke er smerter, er trening riktig for deg;
  • Unngå å hoppe, slå, slå bakfra;
  • På det innledende stadiet må du passe på øvelser for å vri ryggraden;
  • Tren daglig;
  • Opprinnelig, i asana, gi minimum belastning, gradvis økende. Stikkordet er gradvis;
  • Utfør hver øvelse jevnt, pust sakte;
  • En dag ryggraden ikke kan kureres, det vil ta tid og tålmodighet;
  • Avslutt øvelsen med 10 minutters Shavasana.

I hvilke tilfeller bør du IKKE praktisere yoga?

Den viktigste hindringen for å praktisere, i tillegg til legens advarsler, er smerteanfall. Utsett økten til smertene helt avtar, og fortsett behandlingen. Stopp trening hvis ryggen eller benet:

  1. Svakhet;
  2. Føles urørlig;
  3. Føler kriblende;
  4. Skytesmerter.

Først av alt, din praksis skal tilpasses dine individuelle behov av en erfaren lærer. Noen positurer som er fantastiske for en person, kan ha en dårlig effekt på en annens helse. Imidlertid bør de fleste øvelser endres med rekvisitter - læreren din kan vise hvordan du bruker tepper, blokker, foringer, belter og andre rekvisitter..

Her er noen generelle tips for å beskytte ryggen etter en skade:

  • Så lenge ryggsmerter vedvarer, ikke bøy deg fremover med rette knær 90 grader;
  • Unngå alle fremoverbøyninger mens du sitter;
  • Unngå å runde ryggen;
  • Hvis holdning forårsaker smerter, prikking eller nummenhet, stopp umiddelbart.

Husk disse advarslene når du øver på listen over asanas, som kan være nyttig for mange mennesker med problemer med ryggvirvlene. De kan øves i den rekkefølgen som presenteres, forskjellen er ikke betydelig. Begynn med en eller to stillinger, og legg deretter gradvis igjen, en gang noen få dager eller uker. Jeg anbefaler at du leser boka av BCS Iyengar “Yoga: The Path to Holistic Health” (London: Dorling Kindersley, 2001) for bilder og detaljerte beskrivelser av mange poseringer.

Bharavajasana på en stol (sittende vri)

Sitt på en stol sidelengs. Det ene låret ligger ved baksiden av stolen. Begge rumpene presses til setet. Strekk overkroppen, rett skuldrene, bena og knærne sammen. Dette er startposisjonen. Når du puster ut, vri hele kroppen mot baksiden av stolen. Ben forblir ubevegelige. Hendene holder baksiden av stolen, de vil delta i prosessen med å vri seg. Unngå rykkete bevegelser.

Vridning utføres på pusten, ryggen er avslappet. Hodet roterer med kroppen. Sluttstilling - hele kroppen vendes mot høyre og utseendet er over skulderen. Hold posituren i 20-30 sekunder. Pusten er gratis, ikke hold tilbake. Gå tilbake til startposisjonen. Sitt nå med venstre lår mot baksiden av stolen, og gjenta øvelsen i motsatt retning.

Ardha Shvanasana

Stå en meter fra veggen. Len deg fremover, legg hendene på veggen med hendene skulderbredde fra hverandre, på brystnivå. Hode og nakke er i samme rad med kroppen. Pust inn, pust ut, len deg frem fra hoftene. Hendene beveger seg på veggen. Bena skal være rette, parallelt med veggen. Torso vinkelrett på gulvet.

Pust og rett armene. Nå er de parallelle med gulvet. Pust ut, strekk hoftene tilbake, strekk ryggraden (det er viktig å holde den glatt og rett). Pust inn, stige, pust ut - strekk ryggraden. Hvis avbøyning skjer i korsryggen, bøy knærne. Endelig stilling: kroppen i forhold til bena danner en stump vinkel (90 grader). Ingen avbøyninger. Når du puster inn, gå tilbake til stående stilling..

Shavasana (død kroppsposisjon)

Posisjon: liggende på gulvet. Armer og ben sprer seg litt rundt 45 grader. Pust sakte og dypt, uten spenning. Prøv å slappe av. Når du puster ut, slipp kroppen, føl deg som om den sprer seg over gulvet. Pust i magen er naturlig pust. Takket være ham vil kroppen begynne å gjenopprette energi. Slapp av enda mer, prøv å fokusere på å puste. Utfør shavasana i minst 5 minutter.

Som tillegg kan følgende asanas brukes:

  1. Tadasana (fjellpose);
  2. Marichiasana III (Mariichis stilling) - sitte sidelengs på veggen på en stol; vend forsiktig til veggen;
  3. Virabhadrasana II (kriger II holdning) - stå, presset til en avsats eller trinn over, skyv hendene ned på avsatsen for støtte;
  4. Utthita Parshvakonasana (Side Angle Pose) - under underarmen satt en murstein for støtte;
  5. Uthitha Trikonasana (trekantpose) - et stativ med en stol. Sett nedre hånd på stolsetet og la overhånden ligge på hofta. Hold i 30 sekunder;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (Hunden vender ned mot veggen) - hendene ikke på gulvet, men på baksiden av en stol eller på veggen;
  7. Supta Padangushthasana (grep i stortåen) - øv med en stropp rundt foten, og først med bøyde knær;
  8. Balasana (barnets positur) - kroppen på en pute eller på tre lange brettede tepper;
  9. Shavasana (Corpse pose) - ben er hevet, knærne er bøyd, bena hviler på en stol sete.

Riktig yoga og fullstendig avslapning i shavasana kan erstatte en to timers søvn. Behandling av en vertebral brokk kan være lang og gradvis, den dukket opp på mer enn en dag, og etter en leksjon vil den ikke forsvinne. Ta vare på deg selv, ta deg god tid og alt vil vise seg!

Intervertebral brokkyoga (2). Kontra

Strategien for yogeterapi er vanligvis bygd i to retninger: For det første er potensielt farlige elementer som kan forverre sykdomsforløpet ekskludert fra praksis (med herniated plater, for eksempel kan dette være for store aksiale belastninger som øker presset på den intervertebrale skiven), og for det andre i praksis elementer må introduseres som bevisst har en positiv effekt på sykdommen (for eksempel trekkverksteknikker for herniated plater).

I tillegg skal praksisen være tilgjengelig og lett reproduserbar slik at pasienten umiddelbart kan ta den i bruk. Med forbehold om disse kravene, kan yoga praksis bli referert til som terapeutisk.

Intervertebral brokk (PGM) yogeterapi må oppfylle kravene ovenfor. Tenk på de viktigste instruksjonene og prinsippene som programmet for klasser skal bygges på i dette tilfellet.

Teknikker kontraindisert i herniated plater:

Dype bøyer seg frem til rette ben.

For lumbar hernias er dette pashchimottanasana, uttanasana, jana sirshasana og lignende asanas der det rette beinet (eller begge bena) føres til kroppen: urdhva mukha pashchimottanasana, dype versjoner av padangustasana, etc. Når det gjelder hernias i cervical ryggraden, angår denne kontraindikasjonen den dype bøyningen av hodet fremover, jalandhara bandha, så vel som asanasene det utføres i (sarvangasana, halasana, etc.).

Når ryggraden er bøyd (bevegelsen som oppstår når du vipper), reduseres det mellomvirvrige rommet, og trykket i de fremre delene av platen øker; den fruktbare kjernen forskyves bakover og presser på de bakre fibrene i ringen (A.I. Kapanji, 2009). I tilfelle det allerede oppstår skade på den fibrøse ringen og prolaps av nucleus pulposus, kan fremoverbøyning øke eller provosere en hernial fremspring. Fremover tilbøyeligheter provoserer sykdomsutbruddet i 12-13% av tilfellene av alle tilfeller (Y. Yu. Popelyansky, 2003). Dette er mindre enn vektløfting (64%), men fremdeles ofte nok til å anse dette positivt for løpet av osteokondrose.

Når du vipper mot de rette bena, oppstår en del av denne bevegelsen på grunn av rotasjonen av bekkenet på hoften leddens akse; det er generelt akseptert at i dette tilfellet forblir korsryggen rett, ryggvirvlenes stilling i forhold til hverandre endres ikke - derfor er en slik tilbøyelighet for korsryggen trygg. Imidlertid er mobiliteten til hofteleddene (inkludert i dette flyet) forskjellig for forskjellige mennesker; i et bestemt øyeblikk blir volumet av denne bevegelsen oppbrukt og en ytterligere tilbøyelighet oppstår allerede på grunn av bøyningen i korsryggen - med alle følgene (beskrevet ovenfor). Hos mennesker med stive leddbånd og muskler i hoftene bakoverflaten, kan bekkenrotasjon også begrenses av spenningen i disse strukturene. Det er veldig vanskelig å fange opp øyeblikket bevegelsen av bekkenet stopper og bøyningen av ryggraden begynner - vi snakker bokstavelig talt om millimeterne som måler forholdene mellom ryggvirvelene, plasseringen av den cellulære kjernen og den fibrøse ringen, og i et bestemt øyeblikk den fremre vippingen, utført, som vi tror på grunn av rotasjon av bekkenet, kan føre til en forskyvning av massekjernen bakover.

I tillegg til de ovennevnte biomekaniske årsakene, kan bøying til rette ben med lumbal hernias ha negative effekter på grunn av effekten på isjiasnerven og strukturer som er innervert av den. Uten å gå inn på anatomiske detaljer, bemerker vi bare at isjiasnerven er den største nerven i menneskekroppen, er en fortsettelse av nervesekrale pleksus, etterlater bekkenhulen til det bakre låret og følger deretter ned og deler inn den popliteale fossaen i små og tibiale grener. I løpet av isjiasnerven går motoriske og sensoriske grener til musklene i lår, underben og fot fra det.

Patologi i korsryggen ledsages ofte av smerter langs isjiasnerven: brennende, ruslende, knekkende karakter. Disse smertene ble tidligere kalt "betennelse i isjiasnerven." Senere ble det kjent at årsaken til denne patologiske symptomatologien ikke er i betennelse, men i kompresjon av ryggmargsnervene (vanligvis en brokk), noe som gir smertefulle følelser langs hele nerven.

For lumbar osteokondrose og herniated plater, brukes en diagnostisk test kalt Laseg-symptomet: en pasient i ryggraden løfter et ben rett i kneleddet, med patologi i korsryggen, smerter føles vanligvis langs isjiasnerven og i korsryggen. Når du bøyer bena i kneleddet (!) Forsvinner smertene. Dette symptomet blir påvist hos 61% i forverringsstadiet, og hos 55% i stadium av relativ remisjon (V.P. Veselovsky, E.S. Strokov, 1971). Utseendet til smerte er ikke assosiert med en isjias nerveforlengelse, som tidligere antatt: blant musklene i låret er nerven lokalisert i en bølget, og ikke rettlinjet; I eksperimenter på lik observerte forskjellige forfattere nerves forstuing bare med betydelig bøyning av benet i hofteleddet. Hos pasienter vises smerter ofte selv når de bøyes med 10-15 grader, når det ikke er snakk om å strekke nerven (Y. Yu. Popelyansky).

I dette tilfellet oppstår smerter og patologiske reaksjoner med strekking av muskler og fibrøst vev på den bakre overflaten av låret, noe som fører til inkludering av ugunstige refleksmekanismer, som tilsynelatende involverer muskelelementene i korsryggen. Derfor bør selv slike, ved første øyekast, milde alternativer for fleksjon i hofteleddet med et bein, som padta padangustasana - 1, behandles med forsiktighet, spesielt hos pasienter som nylig har opplevd en forverring av korsryggsmerter. Det skal bemerkes at Supta-Padangustasan-1 i praksis i noen tilfeller har en positiv effekt - tilsynelatende er det i disse tilfellene en refleksfjerning av muskelspasmer i korsryggen..

Dette er den neste kategorien av teknikker kontraindisert i intervertebrale brokk. I forhold til cervical ryggraden, bør dette forstås som dyp kasting av hodet tilbake i enhver stilling av kroppen. Når det gjelder korsryggen, med skiveprolaps, bør man ikke utføre alle bøyningene som kan forårsake en betydelig økning i lumbale lordose - dette er hovedsakelig asanas som bruker hender for å styrke avbøyningen: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha shvanasana, chakrasana, rajakapotasana og mange andre.

Med en økning i lordose av noen del av ryggraden, reduseres diameteren på den intervertebrale foramen, og risikoen for krenkelse av ryggmargen øker. I et dypt trau er det dessuten fare for at de bakre kantene av ryggvirvlene legges sammen; med posterior og posterior-lateral hernial fremspring, kan dette føre til "krenkelse" av brokk mellom kantene på ryggvirvlene og provosere sekvestrering (løsgjøring av et fragment) av den masse kjernen.

Med lumbal hernias er grunne avbøyninger tillatt, utføres bare av musklene på ryggen fra rygglig stilling, uten å hvile på armene: sarpasana, niralamba bhujangasana, forskjellige typer salabhasana.

Kronglete elementer som sitter og står

Den fibrøse ringen på den mellomvirvelskive består av bindevevsfibre, smeltet sammen med vertebrale legemer og ligger i forskjellige retninger. Med aksiell rotasjon blir fibrene som går i motsatt bevegelsesretning, strukket, og fibrene i motsatt retning er avslappet; spenningen til fibrene er maksimal i de sentrale fibrene i ringen, med den mest skrå retningen. Den fruktbare kjernen blir derved sterkt komprimert (A.I. Kapanji, 2009). Tilstedeværelsen av vertikal aksial belastning, så vel som ytterligere forskyvninger i form av bøyning, øker trykket på massekjernen og belastningen på ringfibrene. Med herniated plater utføres derfor ikke vridning mens du sitter (ardha matsyendrasana, marichiasana, etc.) og står (alle versjoner av stående asanas som "parivritta"). Kombinasjoner av vri og vippe er kategorisk uønsket (parivrittta Janu Sirshasana og lignende).

Ved yogoterapi av intervertebrale brokk brukes liggende vendinger i dynamiske og statiske versjoner; i dette tilfellet er det ingen aksiell vertikal belastning som forbedrer trykket på disken, i tillegg er det ingen uttalte bøyninger og forlengelser. Som praksis viser, er vridende elementer i en horisontal stilling av ryggraden trygge å bruke i nærvær av herniated plater.

Aksiale belastninger på ryggraden

En økning i den aksiale belastningen på den mellomvirvelskive kan selvfølgelig øke hernial fremspring eller provosere det. Derfor utelukkes asanas der den aksielle vertikale belastningen øker - for eksempel ytres sirshasana med full eller delvis støtte på hodet, padasana og lignende med brokk i livmorhalsen..

FORTSETT - PRINSIPPER FOR PRAKSIS I INTERDERBINAL HERNIA

Yoga for et brokk i livmorhalsen

Intervertebral brokk er en konsekvens av vår forsømmelse av ryggraden. Dette er en av komplikasjonene ved osteokondrose, som vi ikke tar hensyn til. Over tid utvikler sykdommen seg, disker blir mindre elastiske, mister sin dempningsevne. Vi legger til her svekkelse av muskelkorsetten, siden de fleste av oss ikke legger nok oppmerksomhet til utvikling (utdyping) av livmorhalssonen. Resultatet er en svulmende plate.

Hva vil hjelpe nakken din?

Den dominerende klagen hos pasienter i alle aldre og kjønn er smerter i livmorhalssonen. Det signaliserer irritasjon av nerverøtter og kompresjon av arteriene, noe som resulterer i fremveksten av en rekke patologier. Ganske ofte blir problemer med ryggmarg, leddbånd og muskler kilder til smerte.

Enhver brudd i nakken fører til avbrudd i blodtilførselen til det vegetative systemet i kroppen vår. Resultatet er en diagnose av vegetovaskulær insuffisiens. Unngå disse farlige konsekvensene:

  • regelmessig massasje;
  • bevegelig livsstil;
  • fysioterapi klasser;
  • yoga.

Siste ledd krever avklaring. Yoga er ikke en sport eller medisinsk gymnastikk. Dette er en livsstil som lar deg se på kroppen din annerledes..

Generelle yogakonsepter

Hovedaspektene ved yogeterapi er basert på to hovedbegrep:

  1. Puste asanas.
  2. Ledd- og muskeløvelser basert på Vyayama.

Pust for yoga er av største viktighet. Det skal være dypt og rolig. Det er veldig viktig å slappe av og overgi seg til underbevissthetens kraft:

  1. Puraka (pust) begynner med mellomgulvet. Deretter fortsettes det med den nedre sonen av brystet med overgangen til den midtre delen. Pusten i øvre bryst ender.
  2. Rechak (utånding) er absolutt passiv, i samme sekvens som innånding.

Slik målt, langsom og rolig pust, med vekt på å fylle de øvre delene av lungene, involverer nakkemuskulaturen, noe som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. Det aktiverer også deler av hjernen, noe som bidrar til generell muskelavslapping, en reduksjon i høyt blodtrykk og en reduksjon i frekvensen av pulsasjoner. Spesielt er det avslapning av sternoklavikulær muskel, noe som reduserer kompresjonsprosessene i livmorhalsryggen.

Asana er en statisk kroppsposisjon. Hvis du tar denne eller den andre posituren, må du bruke et minimum av krefter. Derfor kan yoga være interessant for alle: både syke og sunne. Det er ikke nødvendig å torturere deg selv med trening. Du kan gå til en ideell positur i lang tid. Hovedsaken er fullstendig harmoni mellom kropp og bevissthet.

Vyayama er en av delene av yoga. Her er øvelsene, kalt på sanskrit "vikasaka", designet for å trene og varme opp bestemte deler av kroppen. En annen betydning av vyayama på sanskrit er rotasjon, oppvarming. Dette navnet er best egnet for øvelser i livmorhalssonen.

Vyayama yoga spiller en veldig alvorlig rolle i å styrke livmorhalsmusklene og normalisere blodsirkulasjonen. Tatt i betraktning at alle nakkemuskler er festet til scapula, thoracale ryggvirvler, ribbein og kragebein, vil yogaøvelser som er spesielt utviklet med en filosofisk tilnærming og gammel erfaring, ha en positiv effekt på livmorhalsen..

Vyayama for livmorhalsen

De er kjent for alle, og mange ser ikke for seg at de er hentet fra yoga. De kan utføres rett på arbeidsplassen i øyeblikk med kort hvile, hjemme, på tur. De krever ikke tilleggsutstyr. Målet med vyayam for nakken er å lindre muskelhypertonisitet, øke mobiliteten i ryggraden, styrke livmorhalsen.

Øvelse 1. Hodet vipper fremover / bakover

Du kan utføre det mens du sitter på en stol og står. Denne posisjonen vil være grunnleggende for alle beskrevne vyayam..

Se fremover, kronen er rettet mot himmelen. Husk, hovedpoenget - ikke gjør plutselige bevegelser, ikke nå de ekstreme stillingene til hodet. Med brokk i livmorhalsen er dette uakseptabelt.

Senk hodet ned, som om du prøver å nå haken til brystet. Gå sakte tilbake til startposisjonen og beveg hodet glatt. Den første amplituden er 30 prosent av det mulige. Maksimal repetisjonsgrense - 20 ganger fremover og 20 bakover.

Oppgave 2. Vippe hodet i forskjellige retninger

Vipp hodet mot venstre skulder, som om du prøver å nå øret med det. Gå tilbake til startposisjonen.

Gjør det samme den andre veien. Maksimum antall repetisjoner er 20, minimum er 10.

Øvelse 3. Drei hodet mot høyre / venstre

Strekk hodet opp og vend hodet samtidig til høyre.

Gå tilbake til startposisjon og gjenta i den andre retningen. Antall repetisjoner 10–20.

Oppgave 4. Tegn de horisontale sirklene med haken

Vi fortsetter å stå eller sitte. Legg haken frem og forestill deg at du legger den på kanten av bordet, plassert i flukt med den. Husk denne følelsen.

Begynn nå å gjøre bevegelser, som om du tegner sirkler. Først vil det være en veldig liten sirkel, hver gang den vil øke. Antall repetisjoner 10–20.

Oppgave 5. Tegn de vertikale sirklene med haken

Utgangsposisjonen er den samme. I denne vyayamaen skal haken tegne sirkler i et vertikalt plan.

Vyayama nr. 4 og 5 har en kontraindikasjon - tilstedeværelsen av en historie med spondylose.

Øvelse 6. Tegn sirkler med kronen

Målet med denne vyayama er å strekke livmorhalsen og samtidig avlaste muskelspasmer. Se for deg at du når ut til taket..

Når du rekker for det, begynner du å tegne første små sirkler, deretter mer og mer. Nåd aldri maksimal amplitude. Du skal ikke oppleve smerter.

De enkleste asanas for nakken

Ved hjelp av yoga er det umulig å løse problemer med ryggraden. Noen øvelser kan imidlertid med fordel påvirke pasienten, øke mobiliteten i livmorhalsen, lindre muskelspasmer og redusere smerter. Det er verdt å fremheve tre asanas:

  1. Shavasana - en positur av avslapning og ettertanke. En løgnøvelse blir utført. Pasientens oppgave er å slappe helt av, puste dypt og rolig. Bena må spres fra hverandre, også hendene og vri håndflatene opp.
  2. Vrikshasana - en holdning som slapper av de fastklemte musklene i nakken og strekker hele ryggraden. Trening utføres mens du står, bena sammen. Du trenger et belte. De må binde hendene, men ikke tett, men slik at avstanden mellom håndflatene er lik bredden på skuldrene. Løft det ene beinet og legg foten på låret, etter at du tidligere har utplassert kneet. Knyttede hender må også heves. Nå opp med hele kroppen i noen sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre beinet..
  3. Varikhardasana er vanskeligere for uavhengig henrettelse. Utgangsposisjonen står med benene brede fra hverandre. Sving til høyre eller venstre med hele kroppen, inkludert føttene. Bøy et av bena i kneet i en vinkel på 90 °. Hev hendene opp, bli med håndflatene og rekke himmelen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta den andre veien..

Hver øvelse er ikke bare gunstig for en syk ryggrad, men også for en sunn.

Verdien av yoga for brokk

En brokk i livmorhalsen erklærer seg spontant plutselig - skarp, skytsmerter. De færreste forstår at det var mange forutsetninger for at det skulle se ut, men de tok ikke hensyn til dem i tide. Mange ignorerer ganske enkelt mindre og deretter mer alvorlige smerter i livmorhalsen, slik at sykdommen forverres..

Av påtagelig betydning i forebygging og behandling av cervical brokk er yoga, hvis den er basert på et grunnleggende prinsipp (ahimsa) og støttes av endringer i pasientens kosthold.

Yoga inkluderer mange øvelser (asanas), men det er bedre og mer riktig å gjøre dem under tilsyn av instruktører, ledet av følgende prinsipper:

  1. Smerter i nakken er uakseptabelt. Hvis det er svak smerte, bør asanas utføres med forsiktighet.
  2. Pass på plutselige støt og ujevnheter i nakken. Alle bevegelser utføres sakte og bevisst, med jevn, fri og veldig rolig pust, alltid gjennom nesen.
  3. Yoga vil gi best effekt hvis øvelsene blir utført i korte klasser, men flere ganger om dagen. Den optimale planen er 3 ganger om dagen. Begynn med små belastninger og øk dem gradvis..
  4. Ikke utfør asanas umiddelbart etter å ha spist.

Vær tålmodig. Yoga kan ikke sette opp brokk. Det vil forbedre tilstanden til livmorhalsen, deres bevegelighet og fleksibilitet, lindre spasmer og smerter. For å oppnå dette resultatet, er vedvarende og konstant repetisjon av øvelser nødvendig. Asanas og vyayamas av livmorhalsen yoga er nyttige ikke bare i behandlingen av brokk.

Yoga asanas er effektive i behandlingen av brokk i lumbosacral ryggraden

Behandlingen av intervertebrale brokk er kompleks, den inkluderer mange metoder, en av de viktigste er fysioterapi. Hvis du ser nøye på kompleksene i treningsterapi for spinal hernias, blir det tydelig at de fleste gymnastiske øvelser er utviklet på grunnlag av yoga asanas. Så hvorfor bruke kopier hvis du kan henvise til den gamle kilden?

Yoga med brokk i lumbosacral ryggraden gir utmerkede resultater i rehabilitering av pasienter, spesielt i kombinasjon med andre terapeutiske tiltak. Det hjelper med å bli kvitt smerter, gjenopprette mobilitet i ryggraden og unngå tilbakefall av denne sykdommen..

Hvordan ikke skade deg selv?

Mange spør: er det mulig å gjøre yoga med brokk i ryggraden. Alt vil avhenge av størrelsen på brokk og alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet..

Yoga vil neppe hjelpe når en konservativ behandling er maktesløs, og kirurgisk inngrep er nødvendig for å eliminere et korsryggen. Det samme gjelder perioder med forverring med sterke smerter i ryggraden og en kraftig begrensning av mobiliteten.

Men når smertesyndromet allerede er fjernet, og legen foreskriver klasser i terapeutiske øvelser, kan yogabehandling av det intervertebrale brokk gi en utmerket effekt.

Det bør også forstås at yoga er en praksis der du kan forbedre deg i det uendelige. Mange asanas er ikke tilgjengelige for nybegynnere. Hvis du prøver å reprodusere dem, kan du skade deg selv alvorlig, spesielt hvis det er brokk i ryggraden.

Derfor er det viktigste når du utfører asanas moderasjon, forsiktighet og en gradvis vanskelighetsøkning. Ikke tvang hendelser. Hvis du har en vertebral brokk, velg de enkleste yogaøvelsene og gå gradvis fra enkel til kompleks.

Å gjøre yogaøvelser skal ikke forårsake ubehag eller smerte. Hovedgarantien for suksess når du driver med yoga er regelmessighet og gradvishet..

Hvis smerte eller ubehag kjennes under utførelsen av en hvilken som helst asana, bør amplituden av bevegelser reduseres, eller dens ytelse bør forlates helt. Etter klassen skal du ikke føle deg veldig sliten.

Når du beveger deg mot målet, riktignok i små skritt, men hver dag, når tiden går, vil du merke en merkbar fremgang både med å mestre denne gamle praksis og i å forbedre helse og velvære. Og når du prøver å fremskynde prosessen med å utvikle yoga asanas, i stedet for den terapeutiske effekten, kan du få en forverring av sykdommen og havne i en sykehusseng.

Det er nødvendig å observere riktig teknikk for yogaøvelser. Pusterytmen, vekslingen av spenning og muskelavslapping er av stor betydning i denne praksisen. Hvis du ikke følger teknikken for øvelser, kan du i beste fall ikke få den ønskede terapeutiske effekten, og i verste fall kan du få en forverring av et brokk i ryggraden. Derfor er det viktig at de første yogakursene blir veiledet av en erfaren instruktør.

Etter å ha studert teknikken for å utføre asanas med instruktøren og kommet inn i løpet av de grunnleggende prinsippene for yoga de første månedene, kan du fortsette å praktisere denne praksisen selv.

Hvordan gjøre klasser mer effektive?

Med spinal hernias kan yogaklasser være en virkelig frelse, men deres terapeutiske effekt kan reduseres til null ved en feil livsstil. For å få effekt fra regelmessige øvelser, er det nødvendig å gjøre sunne endringer i livsstilen din.

  1. Slutt å røyke og misbruke alkohol. De skadelige stoffene som kommer inn i sammensetningen av tobaksrøyk og alkoholholdige drikker, blokkerer kroppens opptak av essensielle mineraler og vitaminer. Dette forringer ernæringen i vevene til de mellomvirvelskivene, bremser fornyelsen og forstyrrer gjenopprettingsprosessene som utløses av vanlig yoga.
  2. Hvis det er overvekt, må det iverksettes tiltak for å normalisere det, siden det skaper økt belastning på ryggraden. Kalorimat med lav ernæringsmessig verdi bør utelukkes fra kostholdet, noe som gir preferanse til fisk, kjøtt, surmelk og grønnsaksretter. Livsstilen må være aktiv. Hvis det er inaktivt, vil til og med daglige yogaøvelser gjøre lite. Vanlig cardio arbeidsmengde er nødvendig - minst daglig rask gange i 5-10 km.
  3. Det er nødvendig å forlate store belastninger på ryggraden. Vektløfting, et langt opphold i en bøyd stilling skader mellomvirvelskivene, og ingen yoga kan kompensere for denne skaden. For å kurere et brokk i ryggraden, i tillegg til yoga, trenger du et skånsomt regime og en god hvile.

Anbefalte øvelser

Følgende yoga-asanas er effektive i behandlingen av hernias i lumbosacral ryggraden. De har varierende vanskelighetsgrad. Det er nødvendig å velge dem som er sterke, og utføre dem i en rekke bevegelser som ikke forårsaker smerter og ubehag. Mer komplekse alternativer bør flyttes når du lærer enkle asanas..

Fjellet (Tadasana)

Fjellet er effektivt for en brokk i lumbosacral, fordi hjelper til med å strekke ryggraden. Med sin jevnlige ytelse øker gapet mellom ryggvirvlene, på grunn av hvilket trykket på den mellomvirvelskive minker, og utstikket (brokk) blir gradvis trukket inn i den fibrøse ringen.

Følgende trinn bør tas for å utføre en fjellpose:

  • Stå rett, legg føttene ved siden av tommelen som berører hverandre. Forleng og spre tærne, trykk dem mot gulvet. Vekten skal fordeles jevnt over hele foten, og ikke falle bare på hælene.
  • Stram knærne ved å trekke dem opp og spre anklene. Stram også hoftene, mens du prøver å senke halebenet og heve pubis, som om du gir lumbosacral ryggraden en vertikal stilling.
  • Snu skuldrene og senk dem ned. Strekk nakken, pek mot baksiden av hodet, ikke sil sidemuskulaturen i nakken.
  • Trekk den øvre tredjedelen av brystbenet opp uten å endre posisjonen til nedre ribber. Hendene ned og anspente, fingrene utvidet og koblet sammen..
  • Magen skal ikke være anspent, men bare tucked up.
  • Hodet skal holdes rett, ikke senke og ikke kaste tilbake - hakenes linje er vertikal. Halsen og tungen slappet av. Rekk opp, forestill deg at du blir trukket av kronen.
  • Hold denne stillingen i 30-60 sekunder, pustfri.

Palma (Talasana)

Denne yogaposisjonen er en sofistikert versjon av Horus's asana. Det utføres på samme måte som beskrevet ovenfor Tadasana, med unntak av håndenes plassering.

  • Strekk armene fremover og flettet inn fingrene;
  • Drei håndflatene utover;
  • Strekk armene vertikalt, håndflatene vender mot taket;
  • Strekk opp med hendene og kronen som holder denne stillingen i 30-60 sekunder.

Det er mulig å løfte føttene litt for større stabilitet, hvis det er problematisk å opprettholde balansen når du utfører denne yogaposisjonen.

Elongated Triangle (Utthita Trikonasana)

Fordelen med denne yogaøvelsen med brokk i ryggraden er at den avlaster spenninger i ryggvirvlene og reduserer presset på nerveknuter, og reduserer smerter.

  1. Utgangsposisjonen er fjellets stilling (Tadasana), hvis implementering er beskrevet ovenfor. På pusten, skritt mot siden for å spre føttene i en avstand på ikke mindre enn en meter, og bevare deres parallellitet;
  2. Trekk rettede børster til sidene med håndflatene nede, parallelt med gulvet. Hodekronen når opp og strekker ryggraden;
  3. Roter høyre fot rundt hælen 90 ° mens du bretter ut låret. Den venstre foten roterer også rundt hælen med omtrent 50 °, og holder hælene i kø;
  4. Med høyre hånd strekker du til høyre, etter at den strekker og vipper kroppen, bøyer hofteleddet. I dette tilfellet skal kroppen forbli i ett plan, bena er anspente, venstre hånd reiser seg;
  5. Avhengig av mulighetene, hvil høyre håndflate mot skinnbenet, ankelen eller gulvet ved høyre fot. Trekk samtidig venstre håndflate opp, og utseendet er rettet mot den. Ikke bøy knærne, ikke knip nakken med skuldrene.
  6. Mål i denne stillingen i 20-60 sekunder;
  7. Trekk overkroppen bak venstre hånd, rett opp. Ta en startposisjon og utfør asana i den andre retningen.

Kriger (Virabhadrasana)

En annen yogaøvelse som perfekt strekker det lumbosacrale området i ryggraden og har en terapeutisk effekt i intervertebrale brokk.

  • Stå opp i Asana av Horus, løft opp hendene og slå sammen hender;
  • Strekk armene og kronen oppover, før skulderbladene og flytt dem til bekkenet;
  • Med ett trinn, spre føttene 1,2-1,3 m. Føtter utplassert til høyre - til høyre vinkel - høyre fot og omtrent 50 ° - venstre;
  • Vri overkroppen til høyre, og huk på høyre kne bøyd i rett vinkel;
  • Gå tilbake, ser på håndflatene, med all sin styrke for å rekke opp, og strekke ryggraden;
  • Fix asanaen i 30-60 minutter;
  • For å rette kneet, vri kroppen og føttene til frontplanet, senk hendene ned;
  • Gjenta øvelsen den andre veien..

Det anbefales ikke å utføre Asana Warrior med høyt blodtrykk, hjerteproblemer.

Hunden vender ned (Adho Mukha Shwanasana)

Denne yogaposisjonen er en av de mest anbefalte for brokk i korsryggen. Asana Dog vender ned og hjelper deg med å forhindre korsryggsmerter med brokk i korsryggen. Utgang til denne asana er mulig fra forskjellige kroppsposisjoner.

Tenk på hvordan du går til Adho Mukha Shvanasana fra alle fire.

  1. Få på alle fire. Hoftene skal stå stående, og armene skal stikke fremover over skulderlinjen. Plasser føttene på gulvet med fingrene gjemt..
  2. Len deg på hele overflaten av de spredte håndflatene og peker langfingrene fremover. Håndflatene skal være flate.
  3. Når du puster ut, rive knærne fra gulvet mens du løfter bekkenet opp. Til å begynne med kan bena bøyes og hælene rives av gulvet..
  4. Strekk coccyx-området, prøv å prøve å legge det til pubis. Rett ut knærne og prøv å senke hælene ned mot gulvet, og unngå ubehag og smerte.
  5. Slapp av nakken, hodet - heng ned, skuldrene - ta vekk fra ørene.
  6. Lemmer må være anspente. Hoftene må vris innover, og hendene vris utover. Skulderbladene strekker seg mot hverandre og samtidig mot bekkenet.
  7. Hold denne stillingen i 1-3 minutter. Når du går ut av asanaen, bøy knærne og senk bekkenet på hælene, med hodet og armene forlenget fremover på gulvet (barnets stilling).

Denne yogaøvelsen anbefales ikke for sen graviditet, karpaltunnelsyndrom, høyt blodtrykk.

Hunden vender opp (Urdhva Mukha Shwanasana)

Denne yogaposisjonen har en terapeutisk effekt ved radikulitt og brokk i lumbosacral ryggraden. Det styrker musklene i ryggen, gir styrke og elastisitet til de fibrøse leddbåndene.

  • Ligg på gulvet med magen;
  • For å strekke bena tilbake, strekke sokkene, er avstanden mellom føttene omtrent 25 cm;
  • Legg hendene på gulvet på hver side av livet, og fingrene peker fremover. Haken berører ikke gulvet;
  • Rett albuene, hvil på gulvet med håndflatene, løft kroppen. Bekkenet skal rives av gulvet. Hodet blir litt kastet bakover, blikket hans rettes fremover. Albuene er helt forlenget, hendene klemmer ikke kroppen på sidene;
  • Lommer og hofter skal være strukket og som om de er vridd innover. Hender, tvert imot, må strebe for å vri seg utover, tilbake med albuene. Skulderbladene skal være koblet og ført ned, den okkipitale delen og halsen er ikke anstrengt;
  • Strekk deg oppover, strekk ryggraden, fokuser på strekningen, og ikke bøy deg. Fest denne stillingen i 15-30 sekunder;
  • Når du går ut av asana, bøy albuene, slapp av på bena og ligg på magen.

Grip tommel eller Supta Padangusthasana

Denne asanaen med intervertebral brokk er nyttig ved at den eliminerer alle slags forvrengninger i ryggvirvlene og skiller ut gapene mellom dem, noe som bidrar til å gjenopprette riktig plassering av de mellomvirvelskivene.

Med tommelfingeren utføres denne asanaen med sin gode utvikling, og til å begynne med, mens benmuskulaturen ennå ikke er strukket nok, brukes et belte for å holde foten.

  • Liggende på ryggen, før bena sammen og trekk sokkene av. For større komfort kan du legge et rullet håndkle under hodet. Trekk skuldrene til midjen.
  • Trekk venstre ben bøyd i kneet med hoften til brystet. Sil av høyre bein - rett ut kneet, legg fingrene til deg selv.
  • Grip venstre fot med et belte, og mens du holder den med hendene, retter du kneet, strekker foten med hælen opp. Albuene er rettet ut, skulderbladene presses mot gulvet i motsetning til et ben strukket av et belte.
  • Trekk det rettede venstre benet med et belte nærmere hodet, men ikke før det er smertefullt. Til å begynne med, streber etter å gi lemmen en vertikal stilling, med utviklingen av holdningen vil helningen til hodet være mer og mer, til du kan klare deg uten et belte, og griper tak i foten for tommelen.
  • Husk at skuldrene, skulderbladene, bekkenet og kneet på det andre benet ikke skal rives av gulvet. Musklene i det hevede benet skal være avslappet for ikke å hindre strekk.
  • Hold maksimal benløft i 1-3 minutter mens du holder tett kontakt med gulvet i resten av kroppen.
  • Gjenta lignende bevegelser for det andre beinet..

Når du mestrer denne asanaen, kan du øve på andre bevegelser som vil gjøre denne yogaposisjonen enda mer effektiv for behandling av brokk i livmorhalsen, thorax og lumbale ryggraden. Det venstre benet hevet opp med et grep med en rettet hånd tas til maksimal mulig stilling til venstre med fiksering av denne posituren. Da trekkes det samme benet til høyre, mens du trenger å prøve så lite som mulig å rive den motsatte siden av bekkenet fra gulvet.

Kontraindikasjoner for denne yogaøvelsen er seneskader, hodepine, menstruasjon, bronkitt, astma, graviditet fra midten av andre trimester.

Sommerfugl (Baddha Konasana)

Denne yogaposisjonen har også en helbredende effekt på ryggmargen. Det hjelper med å lindre smerter i korsryggen og styrker muskelkorsetten, og fungerer som en profylaktisk mot utseendet på et brokk i korsryggen..

  1. Når du sitter på gulvet og bøyer knærne, trekker føttene så nær skrittet som mulig og kobler dem til hverandre. Senk knærne så lave som mulig, ideelt sett på gulvet;
  2. Trekk kronen oppover, og strekk ryggraden så mye som mulig. Hold denne posisen i 1-2 minutter;
  3. Deretter trykker du hoftene mot gulvet med albuene, åpner de lukkede føttene som en bok (ytterkantene forblir tilkoblet, og de indre er spredt fra hverandre);
  4. Når du puster ut, bøy deg fremover, prøv å berøre føttene med brystet og legg hodet på gulvet. Denne stillingen skal være komfortabel og ikke forårsake smerter;
  5. Det er nødvendig å holde en stilling 2-4 minutter, puste rolig;
  6. Trykk haken til nakken, mens du runder ryggen, løfter kroppen til en vertikal stilling;
  7. Sitter, slå deg sammen med knærne, strekk bena fremover og slapp av.

Avslapning på benken (Supta parshva akuncanasana)

Denne veldig enkle asanaen krever et minimum av krefter, men i behandlingen av brokk i korsryggen er det veldig viktig, siden det har evnen til å avlaste spenninger i korsryggen.

Det vil kreve en sportsbenk, men den kan erstattes med andre møbler, ved å bruke kanten av en sofa eller seng med en hard madrass.

  • Ligg på magen langs sportsbenken eller på sengekanten slik at høyre arm og ben henger fritt ned. Hodet snudde til venstre;
  • Det er nødvendig å slappe helt av og ligge i denne stillingen i 2 minutter eller mer;
  • Det er bedre å starte asanaen fra den siden smertene i lumbosacral ryggraden er mindre.
  • Endre kroppsposisjon, hengende motsatte lemmer fra kanten av benken;
  • Lag flere sett på 2-3 minutter på hver side.

shavasana

Denne yogaposisjonen kalles også Dead Man's positur. Det innebærer fullstendig avslapning av alle muskler, som har en gunstig effekt på tilstanden til ryggraden i nærvær av hernias i lumbosacral.

  • Ligg deg tilbake, lukk øynene, strekk ut, spre bena. Hender langs kroppen, ikke berør kroppen, hendene er bøyde;
  • Alternativt kan du slappe av alle muskelgrupper, fra armene til tungen og øyelokkene. Ligg i denne stillingen i 3-5 minutter, pust fritt;
  • Ta et dypt pust, strekk og anstreng alle kroppens muskler.