Øvelser for brokk i korsryggen

Fysioterapi er et essensielt element i behandlingen av lumbar intervertebral brokk. Daglige øvelser hjelper til med å styrke ryggmusklene, eliminere symptomer, forbedre blodsirkulasjonen. Det er også en utmerket forebygging av smertefulle tilbakefall og utvikling av patologi. Et sett med øvelser for et brokk i korsryggen er laget av en lege for treningsterapi, som tar hensyn til pasientens fysiske forberedelse, sykdommens alvorlighetsgrad.

Effektiviteten av øvelser for et brokk i korsryggen

Det er viktig å vite! Leger i sjokk: "Det finnes et effektivt og rimelig middel mot leddsmerter." Les mer.

Når du velger metoder for behandling av brokk, foretrekker leger alltid konservativ terapi, siden komplikasjoner ofte oppstår etter operasjoner. Men å bruke medisiner alene er ikke nok. Det kreves å utvikle visse motoriske stereotyper, for å styrke musklerammen på hele ryggen. Dette tilrettelegges av fysioterapi klasser. Selv etter en måned med daglig trening, føler du deg mye bedre:

• smerter i korsryggen avtar;
• ledsagende symptomer forsvinner - nummenhet, prikking, krypende maur;
• spinal fleksibilitet er gjenopprettet;
• generell tone øker, noe som gjør at du kan mobilisere kroppen for å bekjempe sykdommen.

Regelmessige fysioterapiøvelser er nødvendige for dannelse av adaptive mekanismer. Deres mål er å etablere fysiologisk balanse i de berørte segmentene i korsryggen. Dette unngår utvidelse av hernial fremspring, forhindrer kompresjon av ryggmargets røtter og blodkar.

Når skal jeg starte gymnastikk

I den akutte perioden gjennomføres klasser ikke selv under tilsyn av en rehabilitolog eller treningslege. En vanskelig, skarp bevegelse kan utløse et angrep av akutte smerter på grunn av klemming av nerveroten eller brudd på den fibrøse ringen på disken. Å utføre øvelsene begynner umiddelbart etter oppnådd remisjon. Dette stadiet er preget av fraværet av uttalte symptomer på intervertebral brokk.

Generelle utførelsesregler

Dannelse av hernial fremspring blir årsaken til en rekke nevrologiske lidelser. Deres art og intensitet må tas i betraktning av LFK-legen når man sammenstiller et individuelt behandlingskompleks. De første klassene holdes nødvendigvis under hans ledelse. Den viser hvordan du kan utføre øvelser på riktig måte og dosere de belastningene som oppstår. Da får pasienter trening hjemme i samsvar med alle medisinske anbefalinger:

• hvis smerter oppstår under trening, bør du hvile i 1-2 timer;
• teknisk vanskelige øvelser i den innledende fasen trenger ikke å prøve å utføre med maksimalt antall tilnærminger;
• fysioterapiøvelser bør kombineres med morgenøvelser, turer i frisk luft.

Før klassen er det nødvendig å lufte rommet. Jobb bedre i klær laget av naturlige materialer som absorberer fuktighet godt.

Treningskompleks

I perioden med remisjon, i tillegg til de obligatoriske øvelsene i fysioterapiøvelser, anbefales pasienter å skåne sportstrening. Det er også forfatterens metoder for å styrke musklene i ryggen, utviklet av kjente manuelle terapeuter og rehabiliteringsleger.

Bubnovsky

I rehabiliteringssentrene til S. Bubnovsky holdes klasser på spesielle simulatorer. Under øvelsen doseres belastningene, som lar deg styrke musklene uten mikrotrauma av skivene og ryggvirvlene.

Bubnovsky hevder at det er mulig å kvitte seg med smerter med korsrygg uten bruk av medisiner. Smertefulle sensasjoner oppstår i musklene, og ikke i brusk- og beinstrukturen. For å forbedre trivsel er det nok å stabilisere korsryggen med et kraftig muskelkorsett.

Dikul

V. Dikul er en kjent ortoped som kom seg etter et brudd i ryggraden ved hjelp av et sett øvelser han utviklet. Grunnlaget for metoden hans er en kombinasjon av riktig pust og moderat fysisk anstrengelse. Dette tillater ikke bare å redusere størrelsen på hernial fremspring, for å akselerere restaureringen av skadet vev, men også øke den generelle tonen. Etter et treningsforløp bemerkes en forbedring i arbeidet med hjerte- og luftveiene. En slik helbredende effekt blir en utmerket forebygging av brokkdannelse etter kirurgisk behandling..

svømming

For lumbal brokk er ryggstøt spesielt nyttig, hvor belastningen på ryggraden er minimal. I treningsprosessen akselereres den lokale blodstrømmen, tilføres en tilstrekkelig mengde næringsstoffer til de ødelagte disker for å bli gjenopprettet. Men hvis ryggen er for bøyd bakover, er det forbudt å svømme på ryggen. På grunn av overdreven spenning i musklene i skulderbeltet, forbedres patologisk bøyning av ryggraden.

Leger av treningsterapi anbefaler å kombinere svømming og vannaerobic. På grunn av trykkforskjellen når du er nedsenket i vann, blir det mulig å utføre øvelser som er kategorisk kontraindisert på land.

Selv “forsømte” leddproblemer kan kureres hjemme! Bare glem ikke å smøre det en gang om dagen..

Målet med yoga er ikke bare gjennomføring av øvelser, men også oppnåelsen av en komfortabel psykologisk tilstand. Når du velger asanas, må du forlate dem som er basert på vridning, bevegelse med støt eller støt og hopping. Den største terapeutiske effekten er karakteristisk for strekkøvelser. Instruktører anbefaler asanasene til Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana for korsryggen. Når musklene er strukket, øker mellomrommene mellom ryggvirvlene, på grunn av at størrelsen på hernialfremspringet avtar.

Pilates

Dette er navnet på det gymnastiske komplekset for å forbedre holdningen, øke fleksibiliteten og samtidig styrke på ryggraden. Å utføre øvelser er med på å styrke musklene i ikke bare korsryggen, men også hele rygg-, nakke- og skulderkomplekset. LFK-leger foreskriver Pilates for pasienter med osteokondrose og små herniale fremspring, som kan elimineres konservativt.

Horisontale stolper

Vis på den horisontale linjen kan bare gjøres med tillatelse fra den behandlende legen. Vanligvis er det indikert for små hernias, ikke komplisert av bekkenlidelser og alvorlige brudd på følsomhet. Du kan utføre vis på den horisontale linjen eller tverrstangen i leiligheten. Varigheten av øvelsen er fra 5 til 10 minutter. Under henging øker avstanden mellom ryggvirvellegemene, forskyvningen av disken og kompresjon av blodkarene, ryggmargen, myke vev elimineres.

Hernia Vekttap øvelser

Til pasienter med overvekt anbefales nevrologer og vertebrologer å miste vekt. Dette kan gjøres ved å begrense den daglige menyen til 2000-2500 kalorier. Men kostholdsendring i kombinasjon med trening er spesielt effektiv. For å redusere vekten, anbefaler leger Pilates, svømming og vannaerobic. De gir et gradvis vekttap, inkludert på grunn av muskelbygging.

Klasser i den akutte perioden

Trening er bare tillatt i den subakutte perioden, som er preget av trekk, verkende smerter, forverret av svinger eller svinger. Leksjonens viktigste oppgave er avslapping av skjelettmuskulatur, eliminering av muskelspasmer som oppstår som svar på krenkelse av nerverøttene. Hvilke øvelser er effektive i løpet av denne perioden:

• ligg på ryggen, prøv å slappe av så mye som mulig. Ta pusten dypt, føl en svak spenning i korsryggen, pust ut etter 3 sekunder;

• å ligge på ryggen med beina litt fra hverandre, bøy litt og bøy knærne, skyv føttene på gulvet;
• ligg på ryggen, armene strekker seg langs kroppen. Når du berører skuldrene, skal du knytte knyttnevene og deretter løsne når du senker deg ned på gulvet.

Antall repetisjoner for hver øvelse er fra 7 til 10. I subakutt periode er alle aktive bevegelser forbudt, inkludert for å strekke musklene i ryggen.

Klasser i utvinningsperioden

På rehabiliteringsstadiet gis det fortrinn til øvelser, hvis implementering er rettet mot å styrke muskler og forbedre blodsirkulasjonen. Daglige øvelser hjelper deg med å bli kvitt små brokk, gjenopprette skadet mykt vev, delvis brusk. Gjenta øvelser trenger 3-5 ganger i 2 eller 3 sett.

Innledende kroppsposisjon	Riktig trening
Stående på alle fire med armer og bein spredt skulderbredden fra hverandre	Ta pusten dypt og rund ryggen, mens du senker hodet ned, hold deg i denne stillingen i 5 sekunder. Pust ut, bøy korsryggen, løft haken opp
Liggende på magen med armene forlenget fremover	På pusten, løft høyre arm og venstre ben, strekk, gå tilbake til startposisjonen. Utfør trening med venstre arm og høyre ben.
Sitter med bena litt fra hverandre	Lene deg fremover og prøver å rekke føttene. Strekk, spenn magemusklene og korsryggen. Rett, løft knyttneve opp, len deg så langt tilbake som mulig

Nøkkelen til treningseffektivitet

For å styrke muskelskjelettet i ryggen uten å skade skivene og ryggvirvlene, er det nødvendig å fordele de oppstående belastningene riktig. I det innledende treningstrinnet skal ikke bare musklene i ryggen, men også buken, rumpa, skuldrene, beina, hendene delta i bevegelsene. Når skjelettmuskulaturen styrker seg, kan lumbalbelastningen økes. Forsøk å for eksempel trekke lumbale muskler når du lener deg fremover.

gradvis

Fysisk utrente personer skal ikke umiddelbart utføre alle øvelsene som er inkludert i komplekset, med det anbefalte antall tilnærminger. Resultatet av intens trening vil være kraftig tretthet, muskelsmerter og til og med litt frustrasjon i dine egne styrker. Først må du gjøre 3-5 strekkeøvelser, inkludert å henge på baren. Når musklene styrker seg, blir det mye lettere å takle aktive bevegelser. Nå kan du øke antall tilnærminger, fortsette med mer komplekse øvelser.

Stabilitet og regelmessighet

Kryss ut den terapeutiske effekten av kroppsøving kan til og med en ukes lang pause mellom treningsøktene. Muskeltonus avtar, stagnasjon forekommer igjen i korsryggen. Derfor advarer leger alltid pasienten om behovet for vanlige klasser.

Nøyaktighet og egenomsorg

I løpet av timene må du lytte til følelsene som oppstår, spesielt når du strekker musklene. Smertene skal være et signal om avslutning av trening eller eksklusjon fra komplekset av øvelsene som provoserte det. Utseendet til hyggelige sensasjoner indikerer en høy terapeutisk effekt av bevegelsene som forårsaket dem. Det anbefales å øke antall tilnærminger til å utføre slike øvelser..

Forbudte øvelser for brokk i korsryggen

Skarpe bevegelser, rykk, tilbøyeligheter med høy amplitude og svinger i kroppen, hopp, sterk vridning av ryggraden med korsryggen. Rotasjonsbevegelser i kroppen, løping, dype knebøy og løftevekter er kategorisk kontraindisert.

Lignende artikler

Hvordan glemme leddsmerter?

• Ledsmerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knusing og systematisk smerte...
• Kanskje har du prøvd en haug med medikamenter, kremer og salver...
• Men vurderer det faktum at du leser disse linjene, hjalp de deg ikke så mye...

Men ortoped Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Oversikt over øvelser for brokk i ryggraden forskjellige steder

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Fysioterapi klasser er indikert for de fleste pasienter med brokk i livmorhalsen, thorax eller lumbosacral ryggraden. Det som er annerledes for pasienter, er bare tidsperioden som har gått etter konservativ eller kirurgisk behandling, når et sett med passende øvelser vil bli foreskrevet.

Kontraindikasjoner for fysisk aktivitet er få, men i nærvær av følgende forhold er de strengt forbudt:

• onkologiske sykdommer som er metastatiske i ryggraden;
• tidlig postoperativ periode;
• angina pectoris eller tilstanden før infarkt;
• hypertensjon stadium II og III.

Treningsregler

Treningsterapi for intervertebral brokk i korsryggen (eller andre deler av ryggraden) bør utvikles direkte av en spesialist lege. Bare en spesialist kan utvikle et sett klasser rent individuelt for en bestemt pasient. Uavhengighet i dette tilfellet kan føre til ugunstige og til og med farlige konsekvenser. Enhver uriktig bevegelse er full av tilbakefall av sykdommen eller forekomsten av komplikasjoner.

Det er spesielle regler som pasienten må overholde når han utfører øvelser for å styrke muskelskorsetten på ryggen. De er som følger:

1. Lad systematisk og daglig, og unngå lange pauser.
2. De første treningsøktene skal være trege.
3. Unngå brå bevegelser under trening.
4. Du kan ikke lade gjennom makt, det er viktig å overvåke din velvære. Hvis du opplever svimmelhet, smerte eller tretthet, må du slutte å trene..
5. Ikke prøv å utføre en oppvarming med full amplitude. De første leksjonene for ryggraden er de vanskeligste. Fysisk aktivitet tilføres gradvis.
6. Treningsterapikomplekset utføres for 5-10 repetisjoner på bare 10 minutter i 1-2 måneder.

Etter 1–1 måneders trening, når kroppen er vant til og lett takler en gitt belastning, kan du legge til morgenøvelser, svømming og yoga.

Øvelser i den akutte perioden med brokk av ulik lokalisering

I den akutte perioden er trening med et intervertebralt brokk i korsryggen eller andre lokaliseringer kontraindisert. Eventuell overdreven belastning vil føre til en forverring av pasientens tilstand. I denne perioden anbefales det å bruke et korsett, sove på en hard overflate, unngå plutselige bevegelser, ujevnheter, svinger, overvåke kostholdet (vektnormalisering).

Øvelser utføres bare liggende på matten med minimal belastning på ryggraden. Hele komplekset med øvelser er rettet mot å slappe av musklene i ryggen, øvre og nedre ekstremiteter. Pasienten blir bedt om vekselvis å slappe av og anstille individuelle muskler, og dermed lindre tretthet, forbedre blodsirkulasjonen og toning dem. Du kan strekke ryggen på den svenske veggen, ligge på en treningsball.

Gymnastikk under remisjon med hernias av ulik lokalisering

Under rehabilitering utvides settet med øvelser betydelig. Du kan gjøre det mens du står, sitter, på alle fire, ligger på magen. Det grunnleggende settet med øvelser for ryggen inkluderer vanligvis følgende:

1. I en horisontal stilling på ryggen, bøy nakken og hold hodet på vekt i 10 sekunder, og vend deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
2. I en horisontal stilling på ryggen, løft hodet og det ene beinet, trekk musklene i korsryggen, og hold dem på vekt 10-15 sekunder, og senk dem deretter sakte ned på gulvet. Gjenta på det andre beinet.
3. I en horisontal stilling på ryggen, løft begge bena, bøyd i hofte- og kneledd. Utfør øvelsessykkel i 30 sekunder.
4. I en horisontal stilling på magen, bøy beina på knærne vekselvis, prøv å berøre rumpa med hælen. Gjenta 10-15 ganger på hvert ben.
5. Mens du sitter på gulvet, juster ryggen og vipp hodet sakte frem og tilbake og til sidene. Utfør 10 ganger hver vipp.
6. Stå på alle fire, bøy ryggen så mye som mulig og senk hodet, og bøy deretter ryggraden sakte og rett på nakken samtidig.

Imidlertid er det verdt å være oppmerksom på at implementering av selv disse lette øvelsene for daglig trening er nødvendig etter samråd med din lege og instruktør treningsterapi. Noen øvelser kan provosere enda mer diskprolaps og gjøre mer skade enn godt..

Øvelser etter brokkfjerning

Gymnastikk med brokk i livmorhalsen, thorax eller lumbosacral ryggraden i den tidlige postoperative perioden er ikke forskrevet til pasienter. En gradvis økning i minimum fysisk aktivitet er tillatt tidligst en måned etter fjerning av en herniated plate.

For øyeblikket er det ikke noe spesifikt sett med øvelser for slike pasienter. Fysioterapiinstruktøren, sammen med den behandlende legen, velger individuelt terapeutisk gymnastikk, med spesiell oppmerksomhet på lokaliseringen av den patologiske prosessen og den generelle tilstanden til pasienten etter operasjonen..

Pasienter anbefales å utføre et sparsomt regime for ryggraden, bruke spesielle korsetter og ikke ty til intensiv trening.

Video "Lumbar Hernia Exercise"

I denne videoen viser eksperten hvilke øvelser som skal gjøres med brokk i korsryggen.

Øvelser i spinal brokk

Skiveprolaps er kanskje et av de vanligste problemene forbundet med ryggraden. Nesten alle som har stor fysisk anstrengelse, fører en stillesittende livsstil, bruker mye tid bak rattet eller ved datamaskinen, risikerer å få det. Deres dannelse foretrekkes også av overflødig vekt, stor vekst (over 170 cm), plutselige bevegelser, fall, dårlig holdning. Kort sagt, nesten alle av oss er i fare og kan ha denne sykdommen, selv foreløpig, uten å mistenke den. Vel, når vi finner ut om dette, skynder vi oss straks til det verste: til leger, homeopater, treningssentre. Men i denne artikkelen vil vi ikke snakke om behandling, men prøve å finne ut om det er mulig å gjøre øvelser med brokk i ryggraden, og om de er så effektive som det er vanlig å snakke om.

Hernia-dannelsesmekanisme

Før vi går over til å tenke på hvilke øvelser vi skal gjøre med et brokk i ryggraden, la oss se på mekanismen for dannelse av brokk, og viktigst av alt, med opprinnelsen til ryggsmerter, som, som det vanligvis antas, forårsaker den nevnte sykdommen, men dette er langt fra tilfelle.

La oss starte med de klassiske ideene om patogenesen av ryggmargsbrokk, som var veldig populære på 60-tallet av 1900-tallet og fortsetter å seire i moderne russisk medisin.

Populær medisinsk teori

To ryggvirvler og en mellomvirvelskive utgjør den funksjonelle enheten til ryggraden - PDS (spinal-motor segment). I seg selv er den intervertebrale skiven delt inn i den indre delen (fruktkjernen) og den ytre (fibrøs ring).

Den fibrøse ringen festes direkte til ryggvirvellegemene og begrenser forskyvningen av den masse kjernen utover det intervertebrale rommet. Med for stor belastning, i motsetning til en av delene av den fibrøse ringen (overdreven forlengelse, bøying, etc.), strekker eller brister sistnevnte. Den masse kjernen kommer inn i det dannede rommet og komprimerer (klemmer) røttene som kommer fra den intervertebrale foramen. Dette forklarer ryggsmerter..

I slike tilfeller er algoritmen til handlinger fra leger, som regel, som følger: ryggen min hadde vondt - Jeg ble sendt til en CT-skanning eller en MR-skanning; Ovenstående teori er veldig praktisk for nevrokirurger: hvis smertene skyldes en brokk, må den kuttes ut!

Ligamentøst apparat i ryggraden

En dypere analyse vil imidlertid vise oss et litt annet bilde. De vertebral-motoriske segmentene svømmer ikke i et gelélignende stoff, omgitt av nerver, som er veldig enkle å komprimere. I tillegg til de to ryggvirvlene og platen mellom dem, er det også et kraftig ligamentøst apparat i ryggraden, som danner det naturlige forsvaret av ryggraden. Det er representert av følgende bunter:

• fremre langsgående leddbånd; linjer alle vertebrale legemer langs den fremre overflaten av sistnevnte;
• posterior longitudinal ligament - et sted som ligner det ovenfor ligamentet, justert for lokalisering langs den bakre overflaten;
• supraspinatus ligament, som over den 7. cervikale ryggvirvel passerer inn i nuchal ligament
• interspinøse, tverrgående og gule leddbånd - korte leddbånd som stabiliserer posisjonen til hver enkelt ryggvirvel.

Rent logisk, hvis ryggvirvlene over er dekket med tette leddbånd, som noe (snakker om et brokk), kan du sive inn i den intervertebrale sprekken? Kanskje brokkene er veldig tette? Men det er det ikke.

Opprinnelsen til ryggsmerter

Faktisk er en brokk den intervertebrale platen, bare deformert. Den består av et gelélignende stoff, som med all lyst ikke kan skyve et bunt som kan sammenlignes i tetthet som et lærbelte. Hva ser vi på bildene? Vi ser restene av den intervertebrale skiva som ligger under leddbånd i ryggraden. De klarer ikke å komprimere noe. Og de kan ikke være årsaken til smertesyndromet. Hvis ryggen gjør vondt og har brokk, fortsett å søke etter årsaken..

For å gjøre dette, tenk på en enkel sannhet: bein uten muskler gir ingen mening. Og bare musklene festet direkte til dem gir beinene en posisjon. Hva slags muskler betjener ryggraden?

For enkel opplevelse skiller vi to lag med muskler som betjener ryggraden. Dette er en lang ekstensor som strekker seg fra occipital fremspring til korsbenet og tilhører overflatelaget. Og korte, delte muskler i ryggen, som passerer mellom tilstøtende ryggvirvler, som snøringer. De er spredt mellom forskjellige prosesser i ryggvirvellegemene og er ikke så mye ansvarlige for ryggradens dynamiske mobilitet som for den statiske stillingen. Det vil si at det er det dype laget som er ansvarlig for de naturlige kurvene i ryggraden.

La oss ikke glemme at tonen i ryggmusklene ikke eksisterer atskilt fra tonen til alle de andre musklene - beltet i øvre og nedre ekstremiteter påvirker direkte tonen i musklene i ryggraden, hovedsakelig på tonen i de dype musklene. Blodkar og ryggnervene passerer under disse musklene og direkte mellom dem. Hvis det dype muskelaget er "overbelastet" av en eller annen grunn, er det krampaktig. Dette betyr at på nivået til en viss PDS blir de korte musklene forkortet, noe som bringer ryggvirvelene så nært som mulig. Dermed utvikler det som kalles en funksjonell blokk her - immobiliteten til en viss PDS.

Vanlige misoppfatninger

En brokk kan være et resultat av muskelspasmer. På grunn av den ujevne spenningen i korte muskler til venstre og til høyre, kan omfordeling av press på den mellomvirvelskiven skje.

Et viktig poeng når det gjelder selve brokkene - det kan ikke skade. Bare på grunn av det faktum at det ikke er smertereseptorer i det, noe som betyr at det ikke er noe å sende et smertesignal til hjernen.

En vanlig misforståelse er at til og med en kraftig, men mislykket tyngdekraften, kan forårsake ryggsmerter og forårsake brokk. Det er ikke sånn i det hele tatt. Kraftig innsats vil bare være en trigger. Årsaken ligger alltid mye dypere, i strid med den muskulære balansen i kroppen. Hvorfor er skader forbundet med ryggsmerter mer sannsynlig å plage nybegynnere i styrkeidrett? Ja, fordi musklene deres er utviklet ujevnt.

For øvrig er det en viss regelmessighet: menn har oftere smerter i lumbosacralregionen, kvinner har oftere smerter i nakke- og skulderleddene. Årsaken til denne fordelingen er at hos kvinner konsentreres 60-70% av muskelmassen evolusjonært i underkroppen, hos menn, tvert imot. Følgelig, hvis du forenkler essensen, er svake ben årsaken til ryggsmerter hos menn, svake hender er hos kvinner. Nok en gang er dette en ekstremt forenklet modell, men den har mye mer til felles med virkeligheten enn den allment aksepterte modellen..

Hernias i forskjellige deler av ryggraden

Tenk på de vanligste problemene som følger med brokk og forårsaker smerter i forskjellige deler av ryggen. Tradisjonelt fremhever vi ryggraden i korsryggen, livmorhalsen og thorax.

Korsryggen

Smerter i korsryggen kan være forårsaket av følgende problemer assosiert med dannelsen av hernias:

Stivt bakre lår

På en annen måte kalles disse musklene ischiocrural gruppen. Disse inkluderer halvmembranøse, semi-tendonous og hofte biceps. Hoften biceps "spiller hovedfiolin her." Den er festet direkte på korsbenet. En lang ekstensor av ryggraden er festet her. På grunn av en stillesittende livsstil blir hofte biceps ofte forkortet, og den fibrøse muskelhuset inntar den posisjonen som muskelen er oftest (i sittende stilling, er hofte biceps forkortet). Dette fører igjen til det faktum at det er en konstant trekkraft (trekkraft) av det nedre festepunktet i ekstensorens ryggrad - muskelen er konstant tonet. Følgelig reduseres det veldig enkelt. Og slapper av med vanskeligheter.

Alt som er sagt ovenfor om korte muskler er også relevant her. Videre fungerer de øvre og nedre lag av musklene i ryggraden sammen. Derfor, før eller senere, er korte ekstensorer også krampaktig, noe som begrenser mobiliteten i korsryggen og forårsaker sterke smerter i korsryggen.

Som regel er en slik uttalt stivhet ledsaget av relativ svakhet av de samme musklene og deres "tap" fra gangmønsteret. På grunn av dette reduserer støtdempingen under gange, noe som over tid, hvis du ikke takler dette problemet, vil føre til utseendet av koxartrose - en degenerativ sykdom i hofteleddet.

Ensidig økt tone i ekstensorens ryggrad

En tilstand som utvikler seg med en stillesittende livsstil, med kroppen vippende til venstre eller høyre, eller med konstant overføring av vekter (ikke nødvendigvis de er veldig tunge - 0,5 kg i et år eller mer er ganske nok) på den ene skulderen, eller over skulderen - det andre alternativet til og med vil danne en slik tilstand raskere.

Når kroppen vippes sideveis, forskyves ryggvirvlene ikke bare vertikalt, men utfører også gjensidig rotasjonsbevegelse. I dette tilfellet er flere muskler monolateralt anspente (bare på den ene siden). Den vennlige innervasjonen fører til at den lange ekstensoren av ryggraden også er krampaktig på den ene siden, og flytter bekkenet noe oppover. Sammen med den er som regel den kvadratiske muskelen i korsryggen krampaktig. Samtidig tar bekkenet en skrå stilling, det dannes en forskjell i lengden på de nedre ekstremiteter. Pasienten inntar en karakteristisk stilling på halvsiden.

Coxarthrosis og osteophytes

Den nære relative posisjonen til hofteleddet og lumbosacralregionen sikrer tilstedeværelse av korssmerteinnervasjon. Med hofteskader ofte, vil det første symptomet være smerter i korsryggen. Samtidig utelukker ingen at det er brokk på samme sted. Imidlertid gir en brokk av smerte ikke, og artrose i hofteleddet gir dessuten, ved utidig behandling, det fører til funksjonshemming eller erstatning av hofteleddet med en endoprotese.

Tror ikke at bare funksjonelle årsaker kan forårsake forekomst av korsryggsmerter. Det kan være to anatomiske formasjoner som direkte kan påvirke forekomsten av korsryggsmerter: Dette er osteofytter dannet på vertebrale legemer og paravertebral cyste.

Osteofytter er marginale beinvekster som dannes med ekstremt uttalte grader av osteokondrose i ryggraden. De er i form av pigger. De på sin side skader det omkringliggende vevet og forårsaker derved smerter.

Hvis en brokk ikke kan komprimere spinalnervene, er cysten, en væskedannelse dannet fra bindevev, ganske kapabel til dette. Bekreft at det er tilstedeværelse eller fravær kan bare magnetisk resonansavbildning.

Kompleks for lumbal brokk

Hvilke øvelser for lumbal brokk i ryggraden kan utføres for å styrke muskelkorsetten og lindre samtidig korsryggsmerter?

Dette er et ganske enkelt sett med bevegelser som ikke krever absolutt noe ekstra utstyr, slik at du kan utføre det hvor som helst: hjemme, i hallen, i naturen. Den består av slike øvelser:

1. Bøyer seg fremover til podiumbenet (såkalt hamstring stretching)
2. Alternativ løfting og strekk av motsatte armer og ben, stående på alle fire.
3. Strekker glutealmusklene som ligger på ryggen.
4. Ryggfleksjoner opp og ned, stående på alle fire.
5. Liggende bekken.
6. Delvis vridning.
7. Ryggavbøyning ligger på magen.
8. Sidestang.

Hvordan du utfører disse øvelsene på riktig måte med en lumbal brokk i ryggraden, er ganske lett avbildet i figuren nedenfor.

Hernia i thorax ryggraden

Med de såkalte "hernias" i thorax ryggraden, er alt enda mer interessant. Fakta er at ubehag i et gitt område i større grad kan være forårsaket av korsryggens tilstand (vi nevnte ovenfor), muskeltonus i det interscapulære spalten, eller problemer i livmorhalsen. Det vil si at smertene ganske enkelt vil "gi" til brystet.

En reell sjanse for å få et brokk i brystet vises når mesteparten av tiden du bruker i vippeposisjonen til overkroppen fremover. I dette tilfellet provoserer du følgende endringer i deg selv:

• økt naturlig avbøyning kyfose i ryggen - brystet;
• "Postural spasm" dannes - en muskelspasma forårsaket av kroppens vanlige stilling;
• Brystburet er deformert på en slik måte at ribbeina får en litt mer skrå stilling enn normalt. Dermed blir bevegelsene i brystet mindre amplitude, mellomgulvet - den viktigste luftvesmuskelen - er i en posisjon der den ikke kan fungere riktig. Åndenød, kortpustethet;
• smerter oppstår periodisk i brystområdet, og sensasjoner kan ikke skilles fra hjertet. Den venøse strømmen av blod fra periferien til hjertet forverres, hjerterytmen øker, og hver etterfølgende sammentrekning blir mindre effektiv. Dermed dannes vedvarende høyt blodtrykk, d.v.s. - hypertonisk sykdom;
• en spasme av de små brystmusklene dannes - avstanden mellom den distale enden av kragebenet og den halsformede hakket reduseres, og skuldrene går fremover. Dette reduserer på sin side refleksivt muskeltonen i det interscapulære gapet enda mer; den patofysiologiske ondskapsirkelen stenger.
• over tid reduseres bevegeligheten til scapula i forhold til brystet betydelig - stivhet i skulderleddet dannes.

Hernia øvelser

For å unngå alle de beskrevne ubehagelige konsekvensene, må du også vedlikeholde og utvikle et muskelkorsett, det vil si for å delta i fysioterapi.

Merk følgende! Med brokk i thorax ryggraden, kan ikke vridningsbevegelser utføres. Dette kan bare forverre situasjonen..

De mest effektive øvelsene for bryst brokk er:

1. Når du sitter på en stol med en høy rygg og armene kastet tilbake over hodet, bør du bøye ryggen på en slik måte at ryggraden kaster seg godt sammen mot den øvre kanten av ryggen. I denne stillingen, gjør du 5 fremoverbøyninger.
2. Det er nødvendig å ligge på en flat overflate og plassere en liten rulle under brystseksjonen, for eksempel et vridd håndkle. Legg hendene bak hodet og bøy. I dette tilfellet, ta en pust, bøy ryggraden, mens du puster ut, slapp av. Gjenta 5 ganger.
3. Sitt på gulvet, strekk bena, legg føttene på gulvet. Hendene griper knærne og bøy ryggraden frem og tilbake. Gjør 10 reps. Denne øvelsen utføres i lett sakte tempo..
4. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne. Bøy armene og hvil mot gulvet på skuldernivå. I denne tilstanden, heve kroppen så mye som mulig. Det viser seg en slags "bro", men med hendene ikke bak hodet, men i nærheten av kroppen. Hold i denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av, legg deg igjen. Gjenta flere ganger.
5. Utfør flere øvelser fra en praktiserende yoga, legg deg for eksempel ned i en foster- eller kobrasposisjon. Disse øvelsene utføres i sakte tempo for å føle ryggraden strekker seg..
6. Ligg på gulvet, bøy bena til brystet. Hev hodet gradvis og strekk pannen til knærne. Spinn sakte opp. Gjenta 10 ganger.

Hvilke andre øvelser for ryggen med brokk i ryggraden som kan utføres under remisjon, kan du se i videoopplæringen.

Cervical brokk og øvelser for deres behandling

Cervical hernias vises som et resultat av det faktum at for å opprettholde tyngdepunktet, under påvirkning av økende thoraxkyfose, blir cervical calving av ryggraden forskjøvet fremover. Gitt at i denne stillingen, den lange ekstensoren av ryggraden ikke effektivt kan holde skallen, ligger hovedbelastningen på de korte musklene i ryggraden over nivået til den 7. cervikale ryggvirvel. Den intervertebrale avstanden avtar, på grunn av dette avtar blodstrømmen gjennom paravertebrale arterier - mangelen på blodtilførsel til vevene i hodet, den relative sirkulasjonssvikt i hjerneens occipital lobe utvikler seg. Derfor periodisk synshemming hos personer som lider av cervikal osteokondrose med brokk.

På grunn av spasmen i de små brystmusklene, forflyttes hele øvre skulderbelte på en slik måte at nesten all dens "tyngde" faller på den syvende livmorhalsen - derav den brennende følelsen, ubehaget osv., Som oppstår, som om, i selve ryggraden..

Alle de ovennevnte grunnene er ikke de eneste mulige! Imidlertid er de de mest sannsynlige og mest vanlige. Bestem nøyaktig hva som plager deg spesifikt, og hva bare en kvalifisert spesialist kan gjøre med det.

Øvelser for et brokk i livmorhalsen er vanligvis elementære. I utgangspunktet er det en rekke sirkulære bevegelser og vipper hodet i forskjellige retninger, samt enkle skulder.

Gymnastikk Dikul og Bubnovsky med hernias

Siden årsakene til ryggsmerter er veldig forskjellige, vil det være feil å si at eventuelle generelle øvelser med brokk i ryggraden kan løse problemet. I begge tilfeller, for det første, er det nødvendig å etablere en spesifikk årsak til smerte, og deretter velge et sett med øvelser for brokk i ryggraden, som vil hjelpe, hvis ikke helt eliminere, og deretter redusere smerte.

I følge brukeranmeldelser er den mest veletablerte gymnastikken S.M. Bubnovsky og gymnastikk V. Dikul. Du trenger imidlertid ikke å tro at treningskompleksene utviklet av disse spesialistene, som du selv har utnevnt, vil kunne kurere deg. Husk at brokk ikke er årsaken til ryggsmerter! Ingen grunn til å prøve å behandle brokk med øvelser - de kan bare hjelpe til med å styrke muskelkorsetten og rehabiliteringen under behandlingen.

Hvis du er imponert over behandlingsmetoden til S. Bubnovsky eller V. Dikul, gå gjennom konsultasjon av en spesialistlege i det aktuelle senteret. Bare på denne måten kan du finne ut hvilke øvelser, i hvilken mengde og i hvilken sekvens du trenger å utføre for å eliminere årsaken til ryggsmerter. Eventuell gymnastikk fra Internett kan i beste fall lindre symptomer, men ikke løse problemet.!

Hvilke øvelser kan ikke gjøres?

Ikke selvmedisiner og diagnoser selv! Og selv øvelser for å lindre smerter bør ikke velges uavhengig, uten råd fra leger. Tross alt kan selv en feil bevegelse forverre situasjonen, og ikke hjelpe.

Bare i tilfelle, husk hvilke øvelser som ikke kan gjøres med brokk kategorisk:

1. benpress i simulatoren;
2. eventuelle øvelser på rette ben: tilbøyeligheter, vektløfting, strekke ryggen;
3. forskjellige øvelser med vridning;
4. rykkende vektløfterøvelser;
5. løping (på plass, på en tredemølle, i et åpent område);
6. øvelser, inkludert elementer av hopp og rykkende bevegelser;
7. eventuelle øvelser, hvis implementering gir økt smerte.

Et sett øvelser for brokk i korsryggen

Materialet ble utarbeidet av nettstedsteamet med støtte fra våre eksperter: idrettsutøvere, trenere og ernæringsspesialister. Vårt team >>

Lesetid: 7 min..
1. Hvor kommer brokkene fra?
2. Når skal jeg starte gymnastikk
3. Treningsprinsipper
4. Et sett øvelser for rehabilitering
5. Magepust
6. Bortføring av armer og ben
7. Med bena i kors
8. Roter føttene
9. Kalve stretching
10. Armer rundt knærne
11. Hender hofter
12. Liggende knær
13. Hus
14. Kne til håndglid
15. Beinheving
16. Tøying og balanse
17. Sidelengs
18. "Regnbue"
19. Nøkkelen til treningseffektivitet
20. gradvis
21. Stabilitet og regelmessighet
22. Nøyaktighet og egenomsorg

Patologier assosiert med ryggraden kan delvis kureres ved trening. Dette gjelder spesielt for korsryggen. Vurder øvelser for et brokk i korsryggen.

Hvor kommer brokkene fra?

Hvis du ikke går inn på detaljer (ikke alle er godt kjent med anatomi i ryggraden), er brokk en del av innholdet på den intervertebrale skiva utenfor de anatomiske grensene. Veldig grov forklaring, men forståelig.

Mellom ryggvirvlene er det brusk som gir demping mens du går og utfører en rekke andre funksjoner. Det er spinale nerver. Når nerver klemmes av ryggvirvlene, føler vi smerter, armer og ben blir nummen.

Når en brusk eller en mellomvirvelskive blir skadet og går utover dens anatomiske grenser (det dannes et brokk), blir sannsynligheten for nervekrenking enda større enn med den vanlige deformasjonen (utstikk).

Bruskskader oppstår alltid på grunn av ikke-anatomisk eller for høy fysisk anstrengelse og muskelsvakhet. Hvis for eksempel en uforberedt person bærer poser med sement som veier 50 kg hver, vil han helt sikkert ha en sår rygg. Det mest ufarlige som kan skje er et lite fremspring. Hvis en person vil fortsette å heve poser - vil utstikk umerkelig, men veldig sannsynlig, gå inn i et brokk.

Hos kvinner kan brokk forekomme selv på grunn av overføring av bøtter med vann i den ene hånden (10–12 l hver). Men alt dette fremgår ikke umiddelbart. Med en vertebral brokk, vises smerte når størrelsen begynner å virkelig forårsake ulempe i nervetraséene.

Konstant smerte i korsryggen tyder på at prosessen lenge har utviklet seg og nådd sitt høydepunkt. Kanskje du ikke vurderte tidligere, periodiske smerter som en variant av problemet i lumbalryggen. Så vær mer oppmerksom på følelsene dine. Smerte er et fyrtårn i havet. Hvis vi ikke tar hensyn til ham, drukner vi.

Når skal jeg starte gymnastikk

Praksis viser at utstikking av brusk i ryggraden som regel er ensidig. Følgelig med smerter føles smerter i korsryggen og i armen eller benet (på den ene siden).

En mann prøver refleksivt å ta en smertefri stilling. Som et resultat dannes ryggmargskarvasjoner på grunn av refleksmuskelkrampe. Ubevisst kontroll av muskelsystemet isolerer effektivt det ømme stedet, noe som gjør en del av bevegelsene umulige.

Derfor er den første tingen å gjøre med et brokk å fjerne smertesyndromet.

En brokk kan forsvinne på egen hånd hvis riktig konservativ behandling blir gitt. Hvis du bare venter til det hele forsvinner av seg selv, kan det over tid føre til irreversible konsekvenser. Det hender at brokkene er så store at det bare er ubrukelig å bare lindre smerter. Gjør en operasjon.

Etter at smertene er lettet, avhengig av situasjonen, får pasienten forskrevet en ryggrad eller treningsterapi. Øvelser for å styrke musklene i ryggen er obligatoriske. Så snart du kan lage dem - må du begynne.

Treningsprinsipper

For å få hver virvel til å føle deg komfortabel, må du styrke musklene som støtter den.

Øvelser for ryggen med brokk i korsryggen utføres etter anestesi. Hvis det gjør vondt, trenger du ikke å takle det, vent til den medisinsk akutte perioden går. Øvelser for fremspring av korsryggen utføres også etter fullføring av den akutte perioden.

Øvelsene inkluderer forskjellige gymnastikk på gulvet (fraværet av et trekk er obligatorisk), samt forskjellige metoder for selvtrekking.

For eksempel kan du strekke ryggraden, ligge i et skrått plan og holde på toppen med hendene. Vekten på bena er nok til å langsomt strekke ryggraden. Spesielt er det nyttig å henge på den horisontale stangen for å strekke korsryggen.

Før du praktiserer slike hendelser, ta kontakt med nevrologen din. Med et intervertebralt brokk må alle være registrert hos ham.

Øvelser for lumbal brokk i ryggraden gjøres liggende eller stående på alle fire.

Huske. Øvelser i stående eller sittende stilling, med tilleggsvekt, kan ikke gjøres med brokk i ryggraden, siden den vertikale belastningen kan forverre situasjonen igjen. Denne anbefalingen er relevant for besøkende i treningsstudio..

Hvis du var involvert i styrkeløft før skaden, må du under behandlingen slutte å prøve å løfte vekter, og i stedet rehabilitere deg tålmodig og vedvarende. Det ville være fint å forstå hvorfor det dukket opp et brokk i ryggraden i dine forrige treningsøkter.

Alle øvelser med brokk i ryggraden gjøres sakte, glatt, uten rykk og plutselige bevegelser.

Øvelser kan ikke gjøres med vekt, ingen manualer, pannekaker, vekting. Bare din egen kropp og spesialrehabiliteringsutstyr.

Så vi oppsummerer: øvelser for behandling av brokk gjøres:

• Problemfritt.
• Ingen vekt.
• I sakte tempo.
• I liggende stilling eller på albuene.

Og ikke glem at et trekk kan forverre smertene, så legg litt teppe på gulvet, ta på lette klær og lukk vinduene.

Øvelser for ryggen med brokk i ryggraden: et sett med trening og teknikk

En av hovedårsakene til intervertebral brokk er hypodynamia. For å behandle patologi bruker leger spesialdesignet adaptiv gymnastikk, som inkluderer mange øvelser med ulik intensitet. Essensen av behandlingsteknikken er hjelp til å gjenopprette ryggraden, øke muskeltonen, bli kvitt smerter.

Hva er brokk i ryggraden

De fleste gjør mentalarbeid mesteparten av tiden, beveger seg litt, sitter mye. En stillesittende livsstil påvirker ryggraden negativt og provoserer utviklingen av et intervertebralt brokk. Sykdommen er den vanligste sykdommen i muskel- og skjelettsystemet, som ofte forårsaker uførhet..

Mekanismen for utvikling av et vertebralt brokk er velkjent for leger. Sykdommen oppstår når de mellomvirvelskivene, som spiller rollen som støtdempere når du går, går ut over ryggraden (innover eller utover). Fremspring av den masse kjernen etter ruptur av den tette membranen til ryggvirvel skjer av flere årsaker:

• arvelig disposisjon;
• brudd på metabolske prosesser;
• overdreven fysisk aktivitet;
• ubalansert ernæring;
• feil holdning.

Treningsregler

Medikamentterapi vil ikke redde en person fra sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, men bare fjerne smertene midlertidig. En integrert tilnærming vil bidra til å kurere sykdommen: konservativ behandling, trekkraft og spesiell gymnastikk for ryggraden med et brokk i korsryggen eller den andre delen. For å oppnå et positivt resultat, er det nødvendig å nærme seg prosessen på alvor, ikke å være lat, å delta i fysioterapiøvelser daglig. Grunnleggende regler for å utføre øvelser for ryggen med brokk i ryggraden, utført hjemme:

• starte trening bare i fravær av skarpe smerter;
• hvis smerter oppstår, stopp gymnastikk og ikke prøv å gjenta det igjen;
• Hvis smertene øker, trenger du ikke å foreskrive deg smertestillende medisiner - oppsøk lege.
• skarpe vendinger, hopp, støt, rykk bør ikke gjøres for å unngå forskyvning av ryggvirvlene.
• del komplekset i flere korte klasser i løpet av dagen (fra 2 til 6);
• start med minimale belastninger, øker vanskelighetsgraden gradvis.

Kompleks for å styrke ryggmusklene

Hovedmålet med terapeutiske øvelser er å styrke og strekke musklene i ryggraden. Slik behandling lar deg akselerere regenereringsprosessene, noe som fører til en reduksjon i størrelse og fullstendig resorpsjon av hernial fremspring. Treningsterapi med brokk i korsryggen hjelper ikke bare å styrke muskelkorsetten, men også forbedre ernæring, blodtilførsel til de berørte ryggvirvelstrukturene og lindre muskelspenninger. I tillegg fører regelmessig fysisk aktivitet til en økning i den generelle tonen i kroppen og en forbedring av humøret.

I den akutte perioden

For å eliminere ubehag i lemmene, vil forbedring av pasientens tilstand betydelig hjelpe øvelser for å styrke musklene i ryggen med intervertebral brokk, som kan utføres under en forverring av sykdommen. Gymnastikk i den akutte perioden er rettet mot å slappe av musklene i det berørte segmentet, men eliminerer den direkte belastningen på ryggraden. Parallelt gjennomføres øvelser med belastning på bena, armene og andre deler av kroppen. Denne unike kombinasjonen bidrar til å oppnå maksimale resultater i behandlingen av sykdommen..

Noen øvelser for ryggen med brokk i ryggraden i det akutte stadiet av sykdommen:

1. Ligg på ryggen, lukk øynene, slapp av så mye som mulig. Utfør dype pust / utpust i 5 minutter.
2. Liggende på ryggen, trekk langsomt tærne på bena mot deg. Føl ryggraden, og gå tilbake til startposisjonen og slapp av.
3. I samme stilling, bøy knærne, med en glidende bevegelse, trekk bena mot deg, uten å ta føttene av gulvet. Ta tak i beina med hendene, trykk dem til haken, prøv å nå knærne med haken. Lås en stund, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

I ettergivelse

På slutten av den akutte perioden blir det vanskeligere å lade med en brokk i ryggraden. Det må huskes at alle øvelser skal utføres etter konsultasjon med legen, siden å strekke ryggraden i mange tilfeller fører til enda mer muskelspasmer og sterke smerter. I remisjonstadiet foreskrives treningsterapi individuelt, avhengig av plasseringen av hernial fremspring..

Øvelser utføres 5 til 15 ganger i en posisjon på alle fire, liggende på ryggen eller magen. Du kan bruke en fitball (stor ball), en liten gymnastikkball eller andre enheter. Tillatt å gå inn i bassenget. Leksjon på den horisontale linjen skal kun utføres etter konsultasjon med lege. Bevegelsene er rettet mot å strekke ryggraden gjennom svinger, fleksjoner, forlengelse.

For lumbosacral ryggraden

Treningsterapi med lumbosacral brokk hjelper til med å styrke muskelkorsetten, utvikler kompenserende og adaptive mekanismer for å gjenopprette fysiologisk balanse, forbedre blodsirkulasjonen, redusere fremspring av platen, eliminere blokkering av nerverøttene. Det er viktig å ikke overskride belastningen som legen tillater og overholde et forsiktig regime for ikke å forverre situasjonen. Eksempler på øvelser for brokk i korsryggen:

1. Ligg på magen og strekk armene foran deg. Hev bena og armene sakte, og buk kroppen. Hold posituren i 3-5 sekunder, og bøy deretter enda mer, føl følelse av spenning i korsryggen. Gå for sakte ned til utgangspunktet.
2. Liggende på magen, bøy armene ved albuene, håndflatene hviler på gulvet. Hev benet sakte, som ikke gir smerter, og bøy i ryggen. Hold i 3 sekunder, så korsrygg.
3. Gå på fire, bøye humping når du inhalerer, og hold avbøyningen i 2-3 sekunder. Når du puster ut, bøy ryggen ned og også somle, deretter gå tilbake.

For bryst

Oftere oppstår en lesjon i thoraxområdet etter osteokondrose eller traumer. En brokk utvikler seg sakte, så det er viktig å diagnostisere det på et tidlig stadium. Gymnastikk med skade på thorax ryggraden gir muligheten til å puste normalt, forbedrer mobiliteten i ryggraden. Øvelser for å styrke ryggmusklene:

1. Sitt på en stol, legg hendene bak hodet, bøy deg tilbake slik at ryggen presses mot ryggen. Etter å ha lent deg fremover, hold deg tilbake og gå tilbake.
2. Ligg på ryggen. Plasser en rull med 10 cm diameter under brystområdet. Plasser hendene bak hodet, bøy deg i ryggen, pust inn, og løft deretter opp kroppen og pust ut. Gjenta øvelsen ved å flytte rullen langs ryggraden.
3. Ligg på ryggen, bøy knærne. Løft korsryggen opp og støtt den med hendene, slik at det dannes en liten bro. Lås i denne stillingen, så korsryggen.

For livmorhalsen

Hvis livmorhalsryggen påvirkes, utføres alle øvelser uten kraftbelastning og plutselige bevegelser. Ideelt sett bør gymnastikk begynne under tilsyn av en erfaren spesialist som er kunnskapsrik om diagnosen og manifestasjonene av sykdommen. Uten forverring av sykdommen er øvelsene mer intense, et stort volum av hodebevegelser er tillatt. Treningsterapi for et brokk i livmorhalsen:

1. Stå på alle fire, senk hodet sakte ned, slik at ryggraden strekker seg ut. Hold deg i denne posisjonen i omtrent 2 minutter.
2. Ligg på ryggen, hold hodet på vekten. Løft saksen rett ut. Hold den i en avstand på 15 cm fra gulvet i 3-4 sekunder, og senk den deretter. Gjenta med det andre beinet..
3. Ligg på ryggen, snurr "sykkelen" med beina vekselvis (først til høyre, så til venstre). Begynn med 30 sekunder, legg til tiden gradvis. Som et resultat bør hvert ben ha en belastning på opptil 2,5 minutter.
4. Ligg på magen, legg hendene parallelt med overkroppen. Bøy knærne raskt vekselvis, prøv å nå rumpa med hælene.
5. Få på alle fire, bøy ryggen og løft haken opp. Bøy deretter buen, hodet ned. Gjenta øvelsen flere ganger i sakte tempo..

Et sett øvelser av Sergey Bubnovsky

Den berømte russiske professoren, kandidat i medisinsk vitenskap Sergey Mikhailovich Bubnovsky har utviklet en unik teknikk for spinal restaurering. Essensen av medisinsk gymnastikk er maksimal inkludering av kroppens indre reserver. En unik teknikk ble utviklet av legen etter en ryggskade, da Bubnovsky, ifølge eksperter, ble garantert uførhet. I dag brukes disse øvelsene til og med i vekttapsprogrammer. Prinsippene for behandlingskomplekset Sergei Bubnovsky:

• fullstendig muskelavslapning, som gir en utmerket mulighet til å lindre hevelse og betennelse, for å eliminere klemming, noe som gir sterke smerter;
• dyp studie av muskler som nesten ikke er involvert i hverdagen;
• strekk av ryggraden, noe som gjør den mer elastisk;
• styrke muskelskjelettet gjennom studiet av bukpress, bekken, rygg, ben og armer;
• mangel på medikamentell behandling, noe som gir mange bivirkninger;
• minimum kontraindikasjoner (tilstand før infarkt, onkologi, hypertensiv krise, etter operasjon).

Grunnøvelser for ryggraden med brokk i korsryggen i følge Bubnovsky:

1. "Katt". Står på alle fire, hold deg jevn og avslappet. Når du inhalerer, kan du prøve å avrunde ryggen veldig, nøle noen sekunder og komme tilbake. Når du puster ut, bøy deg så mye som mulig til den andre siden..
2. Rumpene går. Sitt med ryggen rett og utstrakte ben. Bruk rumpa for å gå en meter frem og gå tilbake.
3. Halv bro. Ligg på ryggen, rett armene langs overkroppen. Når du puster ut, løft bekkenet opp og trekk det så høyt som mulig. Når du puster inn, kom tilbake.

Video: Treningsteknikk for katter

Styrketrening i henhold til Dikul-metoden

Effektive terapeutiske øvelser for ryggen med brokk i korsryggen ble også utviklet av Dr. Dikul. Teknikken kombinerer åndedrettsgymnastikk, elementer av yoga, en positiv psykologisk holdning. En viktig betingelse er vanlige klasser minst tre ganger i uken. Et omtrentlig sett med øvelser for brokk i ryggraden:

1. Ligg med ryggen på gulvet, fest et gummibånd for trening på føttene (du kan bruke et håndkle som strekker seg). Drei venstre lår i maksimal vinkel til høyre med langsom amplitude. Skuldrene og nakken forblir ubevegelig. Hold i 2-3 sekunder, og kom deretter tilbake. Gjenta øvelsen på låret.
2. Liggende på ryggen, spre armene til sidene, lukk bena og dra sokkene mot deg. For å feste underekstremitetene, knyt dem med gummibandasjer. Pek bena mot venstre, skli føttene på gulvet, hold tilbake, og gjenta deretter bevegelsen til høyre.
3. Ligg på magen, hvil hælene mot enhver gjenstand, strekk armene fremover. Hev torso langsomt opp til maksimal høyde, bøy ryggen. Hold fast, og senk deretter saken.

Klassene i Evminova-styret

Det ble utmerket å lade med brokk i korsryggen i henhold til Evminov-metoden. Behandlingen inkluderer et sett øvelser på tavlen (profylakse), hvor ryggmargsmuskulaturen er effektivt utviklet. Simulatorsettet inkluderer også en løkke for å trene livmorhalsen. Evminovs brett er et tre, godt lakkert verktøy som er montert i en viss vinkel mot veggen. Hældningsvinkelen og bevegelige håndtak er justerbare avhengig av øvelsene som er utført. Eksempler på bevegelser med brokk i ryggraden på Evminov-tavlen:

1. Ligg med ryggen på brettet, bena tett sammen. Sving føttene til venstre og høyre vekselvis.
2. Posisjonen til kroppen er den samme. Trekk føttene mot deg mens du vipper hodet fremover mens du trykker haken mot brystet.
3. Ligg på ryggen, bøy høyre bein forsiktig i kneet, og beveg foten langsomt langs brettet. Flytt deretter kneet til høyre, hold tilbake og kom tilbake. Gjenta øvelsen for venstre ben..