Bubnovsky

I den moderne verden av superhastigheter og konstante påkjenninger blir stadig flere mennesker møtt med problemer på en eller annen måte assosiert med sykdommer i muskel- og skjelettsystemet (OA). Dessverre er ikke disse sykdommene avhengig av alder eller sosial status for en person. Blant slike problemer og sykdommer er osteokondrose i mellomvirvelskivene (noen ganger med hernias), leddsykdommer (inkludert ankyloserende spondylitt og revmatoid artritt), så vel som konsekvensene av tidligere operasjoner og skader, mer vanlig enn andre. Ikke den siste plassen er okkupert av sykdommer i thorax ryggraden, hvis behandling og diagnose fortjener oppmerksomhet.

Behandling i sentrum av Bubnovsky

Hvis du støter på slike problemer, har du sannsynligvis allerede tid til å tilby ryggmargsbehandling, leddbehandling ved bruk av standardregimer ved bruk av forskjellige typer betennelsesdempende og smertestillende midler, et blokade-kurs, bruk av korsetter og bandasjer, og selvfølgelig begrensninger i bevegelser og laster.

Med andre ord, behandling av ryggraden, behandling av ledd kommer ned på formelen: “Ingen stress, flere medisiner. Du kan trenge kirurgi! ”
Alt dette fører til ett resultat - musklene og leddbåndene som fratas belastningen, og følgelig av ernæring, svekkes og atrofi, noe som fører til en enda større metabolsk forstyrrelse i det berørte området. Dette betyr i sin tur videreutvikling av sykdommer i ryggraden eller leddet - med mangel på næring slites leddene og ryggraden og blir skjøre.

Det er vanskelig å forestille seg at behandling av ryggraden, leddbehandling med denne tilnærmingen vil være effektiv!

Samtidig glemmer alle av en eller annen grunn at den farligste belastningen for en person som lider av svake muskler i bagasjerommet, flytter sin egen vekt i rommet!

Når du bestemmer hvilken behandling av ryggraden eller leddbehandlingen som er nødvendig, er det ekstremt viktig å vurdere tilstanden til pasientens muskelvev. Det er musklene som gir næring til ryggvirvlene og leddene med alt nødvendig, siden de neurovaskulære buntene passerer gjennom musklene. Og naturlig nok, i tilfelle brudd på ernæring av ryggraden og leddene, forstyrres deres funksjon.

Derav ryggsmerter, nedsatt bevegelighet i leddene, osteokondrose, etc..

Men merkelig nok legger medisinell medisin ikke oppmerksomhet på dette veldig viktige bindevevet i kroppen.

Er effektiv behandling av ryggraden og leddbehandling mulig uten kirurgi og medisiner?

I mer enn 20 år har problemene med å behandle sykdommer i muskel- og skjelettsystemet vært vellykket løst i klinikker som arbeider etter metodene til professor Bubnovsky i mer enn femti byer i Russland, SNG og i utlandet.

Professor Bubnovsky, grunnleggeren av moderne kinesitherapi, er skaperen av en grunnleggende annen tilnærming til spørsmålet om hvordan man skal behandle ryggraden og behandle leddene. Behandling i henhold til det unike systemet - uten medisiner og kirurgi - gjør at folk kan gjenvinne en anstendig livskvalitet og returnerer full arbeidsevne.

Felles behandling, behandling av ryggraden i henhold til systemet til professor Bubnovsky

Behandlingen av ryggraden, behandling av leddene med kinesitherapi er en behandling av bevegelse. Mangelen på mobilitet i vår livsstil endrer tilstanden til dype muskler, noe som fører til atrofi deres, noe som igjen forstyrrer ledds ernæringssystemet gjennom blodomløpet.

Den viktigste komponenten i behandlingen ifølge S.M. Bubnovsky ved hjelp av kinesitherapy er spesielle terapeutiske øvelser som er trygge for leddene og ryggraden, som utføres av pasienten på multifunksjonelle dekompresjons- og antistyrkesimulatorer Bubnovsky (MTB). Kombinasjonen av spesialisert gymnastikk, et russisk bad og kryoterapiprosedyrer danner grunnlaget for professor Bubnovskys system.

Effektiv behandling av ryggraden og behandling av ledd etter Bubnovsky-metoden skjer på grunn av inkludering i aktiv aktivitet og restaurering av de dype musklene som forsyner leddene og ryggraden med alt nødvendig. Sergei Mikhailovich beviste at aktivering av ødelagte muskler er det grunnleggende grunnlaget for behandling av de fleste problemer med ledd og ryggrad. Tomgangsmuskulaturen atrofi over tid, og dette kompliserer bare behandlingen av ledd, behandlingen av ryggraden.

Hovedkriteriet for utvinning i henhold til systemet til professor Bubnovsky er restaurering av pasientens muskelkonstant, som er preget av evnen til å utføre vektbærende øvelser (trygge, terapeutiske øvelser) uten smerter.

For de hundretusenvis av mennesker som kom til Bubnovsky-sentrene, tilbyr vi en grunnleggende annen tilnærming, noe som gjør både leddsbehandling og ryggmargsbehandling vellykket. En individuell tilnærming som ikke anerkjenner standardløsninger, fordi vi er overbevist om at selv med lignende diagnoser er det ingen identiske pasienter!

Etter å ha gjennomgått ryggbehandling eller leddbehandling på "Dr. Bubnovsky Center" på Khodynka og "Dr. Bubnovsky Center" på Dm. Ulyanova, vil du være i stand til å overvinne frykten for den legende bevegelsen og innse at du kan og bør klare deg uten medisiner, fordi de ikke er i stand til å gjenopprette helsen din uten din innsats, tålmodighet og din egen innsats.

Klinikken til Dr. Bubnovsky er utstyrt med alt nødvendig for et behagelig opphold av pasienter, til din disposisjon er koselige garderober, dusj, garderobe. Vi har badstue og massasjerom.

Bare bevegelse kan gi deg et fullt liv!

Dr. Bubnovsky øvelser for rygg og ledd

Vi bringer oppmerksomhet til anbefalingene og settene med øvelser for rygg og ledd fra Dr. Bubnovsky som du kan bruke selv hjemme.

Alle øvelser er basert på Bubnovskys unike metodikk - kinesitherapy, som hjelper til med å gjenopprette funksjonene i lemmene, muskel-skjelettsystemet, ryggraden, ledd, leddbånd, muskler og indre organer. Denne gymnastikken skiller seg betydelig fra vanlig treningsterapi, gir en ambulanse hjemme, hjelper deg med å raskt lindre smerter og gir langvarig positiv effekt..

Viktige regler for trening

  • Alle komplekser er designet for å overvinne smerter, dvs. når du utfører en øvelse, må du overvinne smerter - dette er hovedregelen for Bubnovsky-teknikken. Muskelsmerter er en overbelastning som forstyrrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, som ødelegger vev i nærheten..
  • Frekvens av trening - 1 eller 2 dager for å opprettholde muskeltonus.
  • For å redusere smerter, puster alltid ut med innsats og anstrengelse.
  • På slutten av treningen må du gni leddene dine kaldt for å forhindre hevelse.

Smertelindringsøvelser for ryggen

1. Slapp av på knærne

Startposisjon - fokus på knær og håndflater.

2. Bue bakover

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Bøy ryggen forsiktig mens du puster ut, mens du inhalerer, bøy du ryggen forsiktig ned.

Merk: antall repetisjoner er opptil 20 i én tilnærming. Fjern plutselige bevegelser.

3. Strekketrinnet

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Sitt på venstre ben og samtidig strekk høyre ben tilbake. Trekk venstre ben fremover, senk deg selv. Når du beveger deg: høyre hånd, venstre ben - vekselvis. Puste: pust ut ved sluttpunktene.

Merk: bevegelse er tillatt gjennom å overvinne smerter. Hvert neste trinn prøver å øke bredden på trinnet og nå et maksimum. Antall repetisjoner er opptil 20 i én tilnærming. Plutselige bevegelser må utelukkes.

4. Pumping

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Forsøk å strekke kroppen så langt frem som mulig, og hold vekt på knær og håndflater.

Merk: ikke bøy deg i korsryggen!

5. Strekker ryggen

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Bøye armene i albueleddene, på pusten senk kroppen til gulvet. Fra denne stillingen, på pusten, rett armene, prøv å senke bekkenet på hælene, strekk musklene i korsryggen.

Merk: 5-6 reps.

6. Strekke magen

Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene, armene bak hodet, "trykk". Trykk haken til brystet, ved utgangen bøy overkroppen, prøv å rive skulderbladene av gulvet og berør knærne på albuene..

Merk: de første 3-4 bevegelsene kan utføres ved smerter. Antall repetisjoner er ikke begrenset, og prøver å oppnå en brennende følelse i magemusklene. For å forbedre effekten av øvelsen, er kryokomprimering (komprimere med is) under korsryggen under den dynamiske fasen av øvelsen tillatt.

7. Løft bekkenet

Startposisjon - liggende på ryggen, armene forlenget langs overkroppen. Ved utpust kan du prøve å rive av bekkenet så høyt som mulig (halvbro) og senke det på inspirasjon.

Merk: 10 til 30 reps, pause mellom bevegelser 1-2 sekunder.

Etter å ha fullført øvelsene, kan komplekset gjentas ytterligere 1-2 ganger.

Øvelser for ryggraden med konstant smerte

Hvis du har konstante ryggsmerter som forhindrer deg i å gå og til og med sove, bruk følgende metoder:

  1. Forbered en kryokompress (kald komprimering med is), du kan bruke en pose med frossen mat. Startposisjon - ligg på ryggen, alltid på gulvet, legg en kryokompress under korsryggen. Kast beina på en sofa, stol eller stol slik at de er bøyd i knærne. Hendene bak hodet. Løft kroppen til knærne, bøy bare i brystet. Gjør det maksimale antall repetisjoner.
  2. Utgangsposisjon - vekt på knær og håndflater (alle fire). Bøy ryggen forsiktig, pust ut igjen, pust inn igjen. Gjør minimum 20 repetisjoner.
  3. Forbered en fast ekspander så høyt som mulig på veggen. Startposisjon - ved å sitte på gulvet med ryggen mot veggen, mellom veggen og ryggen kan du sette en stor ball. Utvideren er over deg. Fest den ene enden av utvideren til beinet og strekk bena fremover for å føle spenning. Løft det rette benet opp, bøy det deretter, så rett det igjen og til sin opprinnelige stilling. Gjør det maksimale antall repetisjoner.

Ryggsmerte. Behandling - 5 øvelser fra Bubnovsky

Hvis det er vondt i ryggen. Gymnastikk mot akutte smerter i ryggraden

Sergey Bubnovsky MD, forfatter av metoden for kinesitherapi og grunnlegger av klinikken, forfatter av bøker om ikke-kirurgisk behandling av muskel-skjelettsystemet

Om sommeren skjer dette oftere. Vi ruslet rundt i hagen, tok skarpt tak i en tung koffert eller bar ut av bilen i armene til et stort, men sovende barn - og vær så snill, korsryggsmerter. De som ikke bøyer seg, retter seg ikke opp, og hvordan de nå skal utføre selv vanlige husarbeid - er uklart. Ikke hast med å svelge smertestillende og smøre dem på ryggen - korsryggsmerter kurerer egentlig bare øvelser. Her er den første tingen å gjøre med akutte ryggsmerter.

For å gjenopprette helsen til ryggraden og leddene, er det nødvendig å forstå ikke bare deres anatomiske struktur, men også fysiologien.

Den anatomiske integriteten til leddet opprettholdes på grunn av samspillet mellom muskler og leddbånd som omgir leddet, slik at det kan forsynes med leddvæske. Denne regelen gjelder store ledd og ryggraden. Og ryggraden får næring akkurat som vanlige ledd, det vil si ved hjelp av arbeidsmusklene.

Fysiologisk er det inne i musklene at de neurovaskulære buntene passerer leddene som næres gjennom. Den endelige koblingen til karene er kapillærene, gjennom hvilken metabolismen gjennomføres. Ledd, inkludert ryggraden, får bare næring i ett tilfelle - når musklene leverer blod til dem, og ikke når en person bruker piller (injeksjoner, blokkeringer, intraartikulære injeksjoner), visstnok hjelper til med å kurere et sårt ledd. Muskelvev er ansvarlig for blodtilførselen.!

1. Å gå på alle fire (ingen kontraindikasjoner)

En enkel, men veldig effektiv øvelse for å lindre alvorlige ryggsmerter. Et vekslende strekk "trinn", inkludert muskler i øvre og nedre ekstremiteter, leder blodstrømmen fra korsryggen, der den er "fastlåst", til musklene i hender og føtter, som utfører en dreneringsfunksjon, og lindrer indre ødem (betennelse) i de dype musklene i ryggraden, og reduserer derved akutte smerter.

I.P. Knelende og hviler hendene på gulvet. For å gjøre dette, må du krype fra sengen til gulvet og begynne å bevege deg rundt i leiligheten på alle fire, i henhold til prinsippet: høyre fot - venstre hånd. Det er ingen aksial belastning på ryggraden - bare armer og ben fungerer.

Du kan bevege deg rundt ved å bruke hansker og kneputer (eller pakke knærne med en elastisk bandasje) i 5 til 20 minutter, samtidig som du kan fjerne barns leker som er rullet ut fra sengen og gni baseboards. I fremtiden kan du gjøre husarbeid (for eksempel å skrelle poteter eller kutte grønnsaker til salat), knele og ligge på brystet med en osmann (liten fitball). Alt er bedre enn å legge seg, stønne og svelge piller.

2. Trykk på baksiden (ingen kontraindikasjoner)

Denne øvelsen lar deg "forsiktig" strekke musklene i hele ryggraden, spesielt i korsryggen, og kryokomprimering forbedrer mikrosirkulasjonen, reduserer hevelse og betennelse i det smertefulle området.

I.P. Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hæler på gulvet, hendene festet til slottet bak hodet. Under lenden er en kald kompress. Frys vann i en plastflaske (0,5 liter) i fryseren slik at bare halvparten av flasken er fylt med vann. Bryt isen i flasken med en hammer (helst tre), legg den under korsryggen og begynn å trene.

Ved utpust av "Ha-a", prøv å rive skulderbladene av gulvet og dra de bøyde knærne mot magen slik at albuene berører knærne.

Hvis denne øvelsen virker vanskelig å gjøre, kan du prøve et enklere alternativ: vekselvis heve armene og bena. I dette tilfellet kan du prøve å nå venstre kne med høyre albue og omvendt - høyre kne med venstre albue.

Vær oppmerksom på å trekke buken tilbake mot "ryggraden". Veksle denne øvelsen, utført “til fiasko” (det vil si maksimalt antall repetisjoner på 10-50) med følgende.

3. Halvbro (har ingen kontraindikasjoner)

I.P. det samme som i det forrige. Hender langs kroppen. Ved utpust av "Ha-a" prøver du å heve bekkenet så høyt som mulig, klem rumpa og gå tilbake til startposisjonen. Hvis isen under korsryggen etter forrige øvelse allerede har smeltet, kan du fjerne "kryokompressen" og fortsette å utføre disse to øvelsene (2, 3) uten den.

De første 2-3 repetisjonene forårsaker ganske sterke smerter i bekken og korsrygg. Ikke vær redd for dette. Øvelsen er helt sikker og utføres minst 5-10 reps 2-3 ganger om dagen.

4. Strekker stående (ingen kontraindikasjoner)

Denne øvelsen strekker hele kroppen bakover og fjerner komprimering fra leddene i de nedre ekstremiteter og korsryggen..

I.P. Stående, bena bredere enn skuldrene. Alternativt går vi ned med en rett rygg i retning først til høyre, deretter til venstre ben. Øvelsen utføres også flere ganger om dagen (og på de påfølgende dagene), men hver gang blir tilbøyeligheten til beinet (alltid rettet i kneleddet) lavere til fingrene berører tærne

Etter det kan du prøve å lene deg fremover, klamre hælene med hendene og se bak ryggen.

I den siste fasen av bevegelsen, prøv å nøle i 2–5 sekunder. Utpust følger med all bevegelse. Du kan ta noen korte utåndinger Haa under vippingen.

5. Løft knærne på den horisontale stangen

Tøff nok, men veldig effektiv trening. Når du utfører denne øvelsen med strake ben, kan effekten (smertestillende og terapeutisk) betraktes som oppnådd, fordi under påvirkning av kroppsvekt, strekkes hele ryggraden, spesielt i tilknytningsområdene til paravertebrale muskler (lumbosacral og cervical ryggrad).

I.P. Heng på den horisontale stangen, kroppen er rett. Det blir utført, som alle øvelser, på utpust av "Ha-a" og gjennom smerter i ryggraden. Det kan kalles maskulint, siden det er få kvinner som klarer å utføre det 8-10 ganger på rad. Forsøk å løfte knærne bøyd mot magen. For mer trent - heve rette ben til den horisontale stangen.

Trening er helt trygt, til tross for mulig alvorlig smertesyndrom. Men å hoppe til gulvet anbefales ikke. Det er bedre å starte og fullføre denne øvelsen fra en lav benk.

Kontraindikasjon: vanlig dislokasjon av skulderleddet.

For medisinske spørsmål, må du først konsultere legen din.

Bubnovskys øvelser hjemme er effektive terapeutiske øvelser for ryggraden, leddene og nakken. Photo + Video Guide

For millioner av år siden, da den første apen rettet seg opp og begynte å gå på to bein, dømte hun ryggene til milliarder mennesker til å gjøre komplisert arbeid.

Den rette ryggen er vår styrke, men samtidig når vi opprettholder feil bilde, og vår svakhet.

Det er dusinvis av forskjellige sykdommer og problemer forbundet med ryggen. De kan være forårsaket av mekaniske skader, genetiske avvik eller ervervede sykdommer..

En ting i dem forblir alltid uendret, det er en smerte som følger med en person overalt, og lar ham ikke gå selv i sengen.

Dr Bubnovskys øvelser hjemme kan lindre symptomer og til og med lindre problemet med å trene.

Essensen i teknikken

I følge Bubnovsky må øvelser for ryggraden hjemme nødvendigvis inkludere aktiv bevegelse. Det er nøkkelen til å bli kvitt eventuelle problemer forbundet med muskel- og skjelettsystemet..

Klassene hans inkluderer styrketrening og muskelstrekking..

Tilstrekkelig belastning forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen, noe som gjør at du kan bli kvitt blodstase og betennelse.

Legen mener at det er betennelsen som utvikler seg aktivt med en stillesittende livsstil som forårsaker skarpe smerter hos pasienter.

Ryggøvelser hjemme Bubnovsky utviklet seg uavhengig da han satt i rullestol etter en alvorlig ulykke.

Ved å bruke og utvikle teknikken hans klarte han å komme seg på egen hånd og bestemte seg for å hjelpe andre mennesker med å gjøre det..

Han identifiserte hovedområdene som skal følges, for eksempel:

  • styrke muskel-skjelettsystemet;
  • normalisering av det kardiovaskulære systemet;
  • fjerning av overflødig belastning fra ryggraden;
  • forbedring av blodsirkulasjonen og innervering av indre vev.

Fordelene med teknikken er:

  • utvalg av øvelser som tar hensyn til egenskapene til hver avdeling av kroppen;
  • jevn belastning på alle sener, muskler og ledd;
  • forbedring av blodsirkulasjonen og innervering i kroppen;
  • normalisering av den hormonelle bakgrunnen, noe som fører til en forbedring av humøret;
  • økt fleksibilitet;
  • klasser kan holdes både i treningsstudioet og hjemme.

Alle Bubnovsky-øvelser kan utføres med en ekspander hjemme. Dette vil øke utvinningshastigheten med en adekvat tilnærming til bruken av dem..

Postulatene til teknikken

Å gjøre øvelser er ikke det eneste legen tilbyr. De er et essensielt element, uten at utvinning kanskje ikke vil skje..

Rett pust

Det er pusten som er verktøyet som det er mulig å akselerere restaureringen av nervesystemet.

Pusteprosessen er både bevisst og ubevisst. Det ligger på grensen som menneskeheten ennå ikke fritt kan krysse.

Pust er broen som vi kan handle på underbevisstheten.

Derfor må du overvåke hvordan du puster. Dette bør gjøres sakte, prøver å kontrollere hvert pust.

Forbedre kostholdet ditt og øke væskeinntaket

En moderne livsstil får en person til å glemme sunn mat. I jakten på tid forbruker vi gatekjøkkenmat og ubalansert mat. Dette fører til en ansamling av salter i kroppen og mangel på vitaminer..

Derfor anbefales det å begynne å konsumere matvarer som inneholder essensielle makro- og mikronæringsstoffer..

I tillegg kan dehydrering føre til tykning av blodet, og bremse utvinningsprosessen. Derfor må du drikke minst 2 liter rent vann per dag.

Svømmeundervisning

Nesten alle leger anbefaler å besøke bassenget. Et trekk ved denne type aktiviteter er arbeidet med alle muskler i kroppen, men samtidig blir belastningen fra ryggraden lettet.

Dette lar deg styrke den muskulære rammen av kroppen uten risiko for skade eller overbelastning av ryggvirvlene og nervene..

I tillegg forbedrer vanlige vannprosedyrer immuniteten, noe som gunstig påvirker utvinningshastigheten..

Hvordan gjøre øvelser

De som bestemmer seg for å begynne å gjøre Bubnovsky-øvelsene hjemme, bør starte med de enkleste øvelsene..

Den første perioden i behandlingen er tilpasningsdyktig. Det er rettet mot den første styrkingen av muskler og sener, som vil være den viktigste belastningen i begynnelsen av øvelsene.

Legen anbefaler om morgenen, uten å skynde seg, å komme seg ut av sengen, å gjøre de enkleste bevegelsene i sengen, for å forberede kroppen på jobb.

Sengesettøvelser

  • Ligg på ryggen, begynn vekslende bevegelser med tå fra deg, en liten anstrengelse, med tærne mot deg.
  • Start sidebøyene på føttene, spred bena litt. Du må bruke litt kraft for å få større vipp, men ikke sil.
  • Klem tærne og spred ut.
  • Dra igjen hælene til glutealmusklene og skyv langs sengen.
  • Bøy knærne, spre dem fra hverandre slik at du kan vippe hoftene innover. Vipp bena vekselvis, prøv å berøre sengen med kneet.
  • Forsøk å få kneet til haken med det ene kneet, mens du holder det andre benet stille..

Disse øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden hjemme bør utføres 10-20 ganger, avhengig av smertenivået. Hvis de er laget for forebygging, kan du øke antallet.

Full leksjoner

Etter at første trinn i sengen er fullført, kan du fortsette til mer seriøse øvelser.

I dette tilfellet må du starte med de minste. Overdreven entusiasme førte ofte til en forverring av pasienten.

Derfor må du først utføre det grunnleggende komplekset, gradvis koble vanskeligere øvelser til det.

Senk baken på hælene (hvis mulig), begynn å ta dype åndedrag, noe som bør ende med en skarp utpust.

Ligg på din side, len deg på gulvet med hånden presset til den, og den på toppen prøver å nå kneet. Det er mulig å løfte kroppen, lent på en hånd presset til gulvet.

Stå på alle fire og få knærne sammen. Etter å ha løftet de reduserte føttene fra gulvet, begynner du å vende rumpa i den ene retningen og føttene i den andre.

Stå rett med armene spredt skulderbredde fra hverandre. Når du inhalerer, løfter du hendene foran deg til øyehøyde. Når du puster ut, bøy knærne sakte og senk håndflatene på dem. Rett etter inspirasjon og gjenta sekvensen.

På Internett kan du finne forskjellige videoer av Bubnovskys øvelser hjemme, hvor utførelsesteknikken er tydelig demonstrert.

Konklusjon

Bubnovskys øvelser hjemme korrigerer brokk, osteokondrose og betennelsesreaksjoner i ryggraden. Dette er en flott mulighet til å gå tilbake til det normale for de som er vant til det daglige ubehaget forbundet med ryggsmerter..

Regelmessig utførelse, i følge skaperen av teknikken, vil ikke bare bli kvitt symptomene, men også kurere noen sykdommer.

Dette lar oss trygt anbefale implementering av teknikken til alle som lider av smerter i ryggraden, og for å forhindre at de ser ut.

Den store fordelen med disse øvelsene er enkelheten i implementeringen og evnen til å lede dem hjemme, uten tilleggsutstyr.

Bubnovsky gymnastikk for nakken, leddene, med brokk i ryggraden hjemme

Gymnastikk etter metoden fra S.M. Bubnovsky blir stadig mer brukt hjemme. Troverdigheten til utviklingen hans skyldes at han, som en praktisk funksjonshemmet person etter en alvorlig skade, klarte å komme seg helt. I tillegg er Sergei Mikhailovich lege i medisinsk vitenskap og det er hans fortjeneste i å systematisere alle eksisterende metoder for treningsterapi.

Grunnleggende prinsipper for behandlings- og rehabiliteringsmetoden til Bubnovsky

Kinesitherapy, som grunnlegger er S.M. Bubnovsky, er en unik metode for å bruke fysiske øvelser som grunnlag for rehabiliteringsbehandling og forebygging av mange sykdommer. Det grunnleggende prinsippet kan betraktes som en permanent bevegelse, uavhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden.

I tillegg er disse behandlingsprinsippene basert på:

  • En tilgjengelig og forståelig teoretisk base.
  • Omfattende anvendelse av alle eksisterende metoder for treningsterapi.
  • Motivasjon av pasienten til å kjempe for bedring.
  • Systemisk veksling og repetisjon av nødvendige komplekser og individuelle øvelser.
  • Bruke systemet med individuelle oppgaver.
  • Bruken av nødvendige simulatorer.
  • Inkludering av elementer av psykoterapi og meditasjon i behandlingssystemet.

3 adaptive øvelser for alle

Bubnovsky gymnastikk hjemme begynner med sin adaptive versjon. Essensen av adaptiv gymnastikk er å forberede seg til mer intens og fokusert trening. Enkelheten og tilgjengeligheten til øvelser gjør det mulig å bruke det ubegrenset i lekser er den største fordelen.

Adaptiv gymnastikk inkluderer mer enn 100 øvelser. Men i praksis er det ikke nødvendig å bruke alt på en gang.

Det vanligste og tilgjengelige for alle følgende:

Armhevninger

Push-ups hjelper til med å normalisere blodstrømmen gjennom vertebrale arterier. Som et resultat forbedret blodtilførsel til hjernen. Når du opptrer, må du ta hensyn til tilstanden din. I nærvær av sykdommer i ryggraden og leddene, utføres øvelsen i et sakte tempo, med jevne bevegelser.

Ligg på gulvet, armene bøyd ved albuene, håndflatene med fingrene fremover lene på gulvet ved siden av brystet. Lene deg på gulvet med fingertuppene. Gjør tre armhevinger. Når du senker kroppen, inhalerer, når du løfter - pust ut. Etter å ha gjort tre armhevinger, ta en sittende stilling på knærne, baken blir senket til hælene.

Løft den rette kroppen opp, hoftene vinkelrett på bena. På vei opp - inhaler, på senk - pust ut. Gjenta 3 ganger og gå tilbake til push-ups. Antall sykluser - i henhold til helse, men ikke mindre enn tre. Ved hver utpust, rop: "Ha!" Ideelt sett må du ta antall repetisjoner til 100 per dag.

Trykk øvelse

Det utføres liggende på ryggen. Bena bøyd i knærne, armene forlenget bak hodet, håndflatene foldet. Haken presses til brystet. Når du puster ut, rive skulderbladene av gulvet og hold så mye som mulig. Magetrekk inn. Gjenta så mye som mulig. Øk en repetisjon hver dag..

Styrke ryggen og strekke baksiden av låret

Liggende på magen ligger armene bøyd ved albuene parallelt med kroppen med støtte på håndflaten. Når du puster ut, gjør maks sving med det ene benet opp. Gjenta 10 ganger. Gjør det samme med den andre foten. Prøv så å løfte begge bena samtidig. Ikke få panikk hvis du ikke kan umiddelbart. Trening er ikke det enkleste, så du trenger å oppnå ren ytelse gradvis.

Gymnastikk Dr. Bubnovsky for smerter i ryggraden

Bubnovsky gymnastikk hjemme er som regel foreskrevet som lekser for forebyggende og terapeutiske formål. Formålet med gymnastikk er gitt en omfattende undersøkelse, siden det sammen med indikasjoner for bruk av komplekser også er en rekke kontraindikasjoner..

Indikasjoner for utnevnelse av gymnastikk Kontra

SlektningAbsolute
  • Instabilitet av ryggmargsegmenter.
  • Osteokondrose i lumbosacral.
  • Posttraumatiske og postoperative forhold.
  • Skoliose og nedsatt holdning.
  • Lammelse og parese.
  • Brokk og utstikk.
  • Smerter i ryggraden med funksjonsnedsettelse.
  • Nyre- og leversykdommer over den første.
  • Onkologiske sykdommer i ryggraden.
  • Dekompensert hjerte- og karsykdom.
  • Kirurgiske inngrep på andre organer (i den tidlige postoperative perioden).
  • Skader ledsaget av brudd i leddbånd og muskler.
  • Tilstander etter spinaloperasjon.
  • Ondartede neoplasmer.
  • Eventuell blødning.
  • Forinfarkt og pre-slag forhold.
  • Rørformede beinbrudd.

For hver type sykdommer i muskel- og skjelettsystemet er det utviklet en egen metodikk, men øvelser kan dupliseres i hvert kompleks..

Bubnovsky gymnastikk med osteokondrose

Hjemme kan osteokondrose bekjempes ved hjelp av Bubnovsky gymnastikk.

Denne vanlige sykdommen skaper problemer for et stort antall mennesker. Ofte ledsages dets forverringer av sterke smerter. Komplekser med øvelser utviklet av S.М. Bubnovsky, lar deg bli kvitt symptomene på osteokondrose, og bidra også til restaurering av muskelvevsfunksjoner, normalisering av blodsirkulasjonen og motoriske funksjoner.

Øvelser for cervikal osteokondrose

Når det gjelder osteokondrose i livmorhalsen, bør øvelser være rettet mot å gjenopprette ryggvirvelmobilitet.

De beste øvelsene er:

  1. Strekk nakken fremover ved å løfte haken. Etter å ha beskrevet buens hake i retning opp og til høyre, nå dem til skulderen. Gjør det samme til venstre.
  2. Vipp øret mot skulderen mens du løfter haken maksimalt. Lås stillingen. Gjør sakte en lignende bevegelse som den andre skulderen.
  3. Simulere bevegelsen til en angripende gås: senk haken til brystet og løft den framover langs buen. Forleng nakken samtidig. Når du går tilbake til IP-hodet, skal ikke hodet kastes. Hvis det viser seg, kan du bruke den øvre thorakale delen i bevegelsen.
  4. Flytt haken opp til brystet. Løft den deretter forsiktig langs buen mens du vri hodet til høyre side. Se på taket og i den øvre lysbuen returnerer hodet til en rett stilling. Gjør de samme venstre bevegelsene.
  5. Gjør hodet svinger i stående stilling. Svinger utføres jevnt, med full amplitude. I ekstrem stilling, fikser du hodet i 1-1 sek.
  6. Legg hånden på motsatt skulder og løft underarmen parallelt med gulvet. Legg en hake på den og skyv den til en følelse av spenning i musklene i basens sone av skallen. Trykk 4-5 sekunder. Gjør så alt i motsatt retning.
  7. Hev begge hendene opp, trekk tilbake med en avbøyning. Haken fremover og oppover, strekk nakken fremover.
  8. For å glatte bladene, spre deretter armene: en opp og til siden, den andre - ned og til siden. Gå tilbake til startposisjon og gjør alt ved å endre posisjonen til hendene loddrett.

De mest effektive og ufarlige øvelsene fra metoden til S.M. Bubnovsky. Mange kvinner prøver å legge styrkeøvelser til dem på egen hånd. I denne forbindelse er det nødvendig å gi råd: ikke bruk styrke- og treningsøvelser i trening for cervikal osteokondrose uten legetime..

Thoracic osteochondrosis

Osteokondrose i thorax ryggraden er mye mindre vanlig enn andre sykdommer i ryggraden. Årsaken er tilstedeværelsen av et tilstrekkelig kraftig muskelkorsett og begrenset mobilitet på avdelingen. Men dens lumskhet ligger i en kompleks diagnose: symptomene ligner veldig på sykdommer i andre organer.

Derfor er selvmedisinering ikke verdt det før slutten av en fullstendig undersøkelse og en nøyaktig diagnose.

Følgende øvelser kan foreslås som lekser for denne sykdommen:

  1. Hev skuldrene opp, lås deg fast, på bekostning av 10 - gå tilbake til IP.
  2. Flat skulderbladene, teller til 10, og maksimal deretter skuldrene foran, som om de brettes i to.
  3. Liten rotasjon av armene: fingertuppene - på skuldrene. Albuene beskriver maksimale mulige sirkler. Fire tellinger roteres fremover, fire tellinger blir reversert. Gjentas i hver retning - minst ti.
  4. I "katt" -posisjonen, bøy ryggen. Lås i noen sekunder. Slapp av og gjenta.
  5. Sitt på en stol med rett rygg og lukk armene dine forlenget frem i slottet. Drei den øvre delen av kroppen i forskjellige retninger 5 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk og osteokondrose i lumbosacral

Bubnovsky gymnastikk hjemme er en stor seksjon viet til behandling av de alvorligste sykdommene i ryggraden. De nedre delene er mer utsatt for patologier enn andre. Sykdommene deres har de alvorligste konsekvensene og er vanskeligere å behandle..

Trening for akutte smerter

Oftest sammenfaller begynnelsen av behandlingen med tilstedeværelsen av akutte smerter. For vellykket behandling er det først nødvendig å stoppe smertene.

Det er flere effektive øvelser som kan gjenopprette motoriske funksjoner og redusere smerter:

  1. Vridning. Liggende bøy knærne, legg hendene på baksiden av hodet. Stram knærne til albuene, vekslende bevegelsene til lemmene.
  2. Går på alle fire. Den enkleste øvelsen du ikke trenger trening for. Det eneste du må vurdere er at motsatte øvre og nedre lemmer beveger seg samtidig.
  3. Strekker stående. Bena er bredere enn skuldrene, vippene til hvert ben lages vekselvis.
  4. Halv bro. Det utføres liggende på ryggen. Bekkenet heves og senkes med en avbøyning i korsryggen.

Kompleks for lumbosacral

Nedenfor er de beste Bubnovsky-øvelsene i form av et universelt behandlingskompleks for lekser:

  1. Rumpene går. Sitter på gulvet, armene brettet på brystet, på baken for å gå en meter frem og tilbake. Gjør slike pasninger fra 10 til 15.
  2. Avbøyning med vridning. Bøy ryggen med svinger i forskjellige retninger, når du når den motsatte ankelen.
  3. Vipper fremover. Stående, armene over hodet. Vipp fremover, nå ut med fingertuppene. Gjenta 10-15 ganger.
  4. Laterale tilbøyeligheter. Legg føttene dine skulderbredde fra hverandre, løft den ene armen opp, den andre - under. Len deg til siden motsatt av den hevede hånden. Bytt hender og vipp den andre veien.
  5. Hev armene med en avbøyning. Ligg på magen, strekk armene fremover. Sett hodet på venstre kinn. Riv av brystet og høyre arm fra gulvet. Når du kommer tilbake til startposisjonen, sett hodet på høyre kinn. Gjør det samme med venstre hånd. Utfør 10 ganger.
  6. Å heve nedbøyningen av hendene. Teknikken er beskrevet i forrige øvelse, men begge armene stiger på en gang.
  7. Katt. Når du puster ut, bøy ryggen maksimalt, lås deg inn og ikke pust. Gå tilbake til SP med et pust. Når du puster ut, bøy ryggen ned og lås deg. Antall repetisjoner av par bevegelser - 10-15.
  8. Bike. På baksiden, forleng armene parallelt med kroppen, bena bøyd. Løft hoftene vinkelrett på gulvet. Utfør bevegelser som ligner pedaling av en sykkel.
  9. Sykkel med vendinger. Ligger på ryggen, håndflatene på baksiden av hodet. Få kneet til motsatt albue med samtidig møtende bevegelse av skulder og albue. Gjenta med et par andre lemmer.
  10. Løft bekkenet. Ligg på matten, bøy knærne i knærne slik at føttene ligger nær rumpa. Hold fast i anklene med hendene, løft bekkenet mens du bøyer ryggen.

Gymnastikk med skoliose i ryggraden

Skoliose dannes som regel i barne- og ungdomsårene og er et alvorlig og ikke fullt forstått problem. Behandlingen hans er en lang og arbeidskrevende prosess..

CM. Bubnovsky utviklet en metode for å bruke kinesitherapi for å behandle denne patologien:

  1. Ta på alle fire, mens du puster ut senken på hælene, bøy ryggen og pust dypt.
  2. I samme stilling, utfør alternative svinger opp ned og til sidene..
  3. IP lagres. For å senke bekkenet til siden, før smertestart. Ikke riv knærne fra gulvet.
  4. I samme stilling, mens du inhalerer, bøy korsryggen og løft hodet slik at du kan se taket. Bøy korsryggen og løft hodet, og mens du puster ut senken og hakk ryggen.
  5. Liggende på ryggen, senk bena bøyd i knærne til gulvet vekselvis i hver retning.
  6. I samme IP, ta ett bein med begge hender, trekk det til magen. Gjør det samme med den andre lemen. Hvis mulig, stram begge bena samtidig..
  7. Pushups som kneler. Deretter - i "planke" -posisjonen.

Bubnovsky gymnastikk for kneledd

Leddgikt og leddgikt i kneleddssykdommene er svært vanlige. De forårsaker mye lidelse for pasienter og fører i noen tilfeller til uførhet..

Sergei Mikhailovich har utviklet en egen metodikk for å bekjempe disse plagene:

  1. Liggende på ryggen, bøy vekselvis og bøy bena i hofte- og kneledd.
  2. "Sykkel" som ligger på ryggen.
  3. "Vertikale saks".
  4. "Horisontale saks".
  5. Strekker foten og ankelen. Liggende, bena sammen, "trekk" fingrene på deg selv så mye som mulig. Etter å ha fikset i noen sekunder, slapp av og gjenta igjen.
  6. Ligger på siden for å heve og senke rette ben. Hvis det ikke fungerer med en gang, løfter du først en. Etter noen få treningsøkter, prøv å løfte begge deler samtidig. Etter 10 repetisjoner, rull over til den andre siden.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren brukes mot mange sykdommer, så kompleksene ble utviklet for hver av dem. Antall øvelser - mer enn 50.

De mest universelle er listet nedenfor:

  1. Topp blokkering.
  2. Nedre enhet skyver.
  3. "Shargi" (trekkraft nedenfra på hoftenes nivå).
  4. Leter etter deg selv, bøy albuene.
  5. Trykk fra topp til bunn.

Et sett øvelser av Bubnovsky på en gymnastisk ball

Fitball har lenge vært blant kvinner et av de mest elskede gymnastikkapparatene. Mange tror at denne enorme ballen er helt trygg og reduserer stress sammenlignet med klassiske øvelser. Derfor anbefales det å bruke det til personer med dårlig fysisk form og høy overvekt..

Denne oppfatningen er en tydelig misforståelse, og det anbefales ikke å bruke fitball i begynnelsen av behandlingen av ryggsykdommer. Dette kan gjøres etter å ha fullført det innledende eller adaptive treningskurs..

Hovedøvelsene som S.M. anbefaler Bubnovsky:

  1. Ligg på ballen med magen slik at kroppen henger seg. Bena er stivt hektet. På pusten, løft kroppen parallelt med gulvet, hold og vend tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  2. IP er den samme. Hendene støttes på håndflatene og albuene. Hev rette ben, lås og senk på pusten.
  3. Ligg på ballen mens du holder kroppen parallelt med gulvet. Tillit er på strake armer. Gjør hode svinger i begge retninger i sving for å se hælene dine.
  4. Knelende, grip ballen med hendene og prøv å dra deg opp uten å belaste ryggmusklene.

Expander Spine Trening

Utvidere eller støtdempere av gummi er noen av de rimeligste alternativene for utstyr til hjemmekondisjonering. Med deres hjelp kan du utføre dusinvis av øvelser..

De vanligste øvelsene i Bubnovsky:

  1. Ligg på ryggen og ta tak i støtten. Bruk foten til å trekke støtdemper festet til toppen av veggen. Trekkraft gjøres til hælen berører gulvet.
  2. Det samme, men med to bein.
  3. Ligg på magen og bøy benet (eller begge deler) i kneleddet for å produsere trekkraften til utvideren, festet til bunnen av veggen.
  4. Knestøtt til magen gjøres på samme måte, men ligger på ryggen.
  5. Beintrekk på alle fire.

Restitusjonsøvelser for spinalfraktur

Ved ryggskader foreskrives øvelser fra den første dagen etter operasjonen. I senga:

  1. Bøy beina for å heve hodet og skuldrene. Se framover.
  2. Bena er rette. Nå etter tærne.
  3. Samme ting, med den ene foten hviler på den andre..

Etter avbestilling av sengeleie:

  1. Hev ryggen fra en utsatt stilling og hviler på bena og albuene.
  2. Liggende på magen, hvil på albuene, løft hodet og skuldrene.
  3. "Bike".

Lading for eldre

Bubnovsky gymnastikk hjemme er mest relevant for eldre.

For de eldste aldersgruppene er det ganske rimelige øvelser:

  • Nipper. De kan utføres liggende, sittende og stående..
  • Bakker. Produserte både stående og sittende.
  • Rotasjoner av hodet, bekkenet og kroppen.
  • Vis på den horisontale linjen.
  • Stol push ups.
  • Knebøy.

Materialet presentert i artikkelen viser at gymnastikk etter metodene fra S.M. Bubnovsky kan brukes både på sykehus eller poliklinikk, og hjemme. I alle fall er det i stand til å lindre sykdomsforløpet og i de fleste tilfeller føre til vedvarende remisjon..

Bubnovsky gymnastikk hjemme: øvelser for ryggraden

Ryggmargen til en person opplever betydelig stress og trenger derfor hvile og avslapning. Når vi glemmer det, dømmer vi oss mot ryggsmerter.

Hvis dette problemet er kjent for deg, vil treningssystemet utviklet av Dr. S. M. Bubnovsky bidra til å løse det..

Øvelser for ryggraden hjemme, som tilbys som en del av metodikken til Dr. Bubnovsky, inkluderer bare tre hovedtyper av bevegelser.

Metodeklassene er så enkle og trygge som mulig, noe som gjør behandling i henhold til Bubnovsky-metoden egnet for personer med hvilket som helst nivå av fysisk trening.

Til tross for at Sergej Mikhailovichs pasienter, som ble kurert etter sin metode, kallenavnet ham "Doctor of the back", kan dette settet med øvelser også kurere:

  • Migrene og hodepine.
  • Prostatitt, hemoroider, seksuell dysfunksjon.
  • Ulike utelatelser av indre organer.
  • overvekt.

Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky er blant de 20 beste metodene for å behandle ryggsmerter..

En av de udiskutable fordelene med denne enkle medisinske teknikken er muligheten til å utføre øvelser hjemme, uten "tilsyn" av spesialister og uten noe ekstra utstyr..

Hva er metoden til Dr. Bubnovsky

Hovedhensikten med teknikken er å løse problemene i thorax ryggraden og korsryggen. Enkel gymnastikk er indikert for osteokondrose, spondylartrose, spondylose, krumning i ryggraden, vertebral brokk.

Ytterligere effekter oppnås gjennom implementering av 5 gyldne regler:

  1. Flytte rundt!
  2. Gjøre pusteøvelser;
  3. Sett kroppen i riktig ernæring;
  4. Gjør vannprosedyrer ved en temperatur som kan sammenlignes med temperaturen i menneskekroppen;
  5. Drikk mer i treningsperioder enn vanlig.

Hver gymnastikkøvelse av Dr. Bubnovsky stimulerer leddets elastisitet, styrker muskelkorsetten.

Ikke bare forebyggende klasser anbefales, men også med eksisterende ryggsmerter.

Hvis smerter i ryggraden blir overrasket, trenger du hjelp så snart som mulig, og det er grunnen til at Bubnovsky-komplekset først og fremst er tilpasset hjemmeopptredener.

Som profylaktisk bør trening være regelmessig..

For smerter i korsryggen under trening kan du bruke is innpakket i stoff, plassert under ryggen med smerter. Siden settet med øvelser anbefales til hjemmebruk, er det overhodet ikke vanskelig å forberede is på forhånd..

Tiden brukt på Bubnovskys øvelser er designet spesielt for å forhindre hypotermi. Du kan være sikker på at du ikke blir kald.

De viktigste bevegelsene Bubnovsky-programmet inneholder er:

  • Avslapning (slapp) og påfølgende bøyning av ryggen (selv om det er ryggsmerter);
  • Tøyning av det intervertebrale rommet;
  • Løfting av rumpe fra utsatt stilling (for å styrke magemusklene).

Således fungerer hvilket som helst av kompleksene som er inkludert i legens metodikk, thoraxområdet, gir tilstrekkelig arbeid på ryggraden og gir muskelstyrking (det er tross alt kjent at en sunn rygg bare er mulig når musklene i hele kroppen fungerer jevnt).

Hvilke problemer med ryggraden løser Bubnovsky-metoden??

Reglene for bevegelse utviklet av legen gjelder i mange tilfeller - fra hernias til brudd i ryggraden, fra nattesmerter i ryggraden på grunn av en stillesittende livsstil, til klemmende nerver i ryggraden.

Hvis du "fant deg selv" i denne listen, anbefaler vi at du leser teknikken nøye.

Terapeutisk gymnastikk Bubnovsky å utføre hjemme

Følgende er de enkleste øvelsene for metoden ovenfor..

Du kan skrive ut tekster for å holde deg foran øynene når du utfører et sett med øvelser. Du kan også bli guidet av bilder.

Ambulanse for ryggsmerter

  • Startposisjon - stående på alle fire. Strekker ryggraden, senk deg ned på gulvet og "tråkk" samtidig med venstre kne og høyre hånd, deretter høyre kne og venstre hånd. Forsøk å strekke ryggraden. 20-30 minutter.
  • Startposisjon - liggende på ryggen, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne. Løft kroppen mens du beveger albuene mot knærne. 15–20 minutter.
  • Utgangsposisjonen er den samme, men beina er rette. Løft kroppen mens du samtidig beveger albuen i høyre hånd fremover og mot kneet på venstre ben. Så det samme med den andre hånden og foten. 10-15 minutter.
  • Startposisjon - sitter på gulvet, bena rett foran deg. Bøy det ene benet i kneet, ta tak i tåen og rett i retning fremover. Samme med den andre foten. 10-15 minutter.

Slike øvelser vil hjelpe når det ikke er tid til å gå til legekontoret og i fravær av leddsmerter.

Night Pain øvelser

Det er tidspunkter på dagtid på jobb - i oppreist stilling eller sittende - ryggen har ikke vondt, men korsryggen gjør seg gjeldende med trekkplager, du må bare legge deg.

  • Startposisjon - ligg på gulvet, legg bena slik at de er over hodet (for eksempel på en stol eller lenestol).
    Bena skal være bøyd i knærne og armene skal være bak hodet..
    Det er best å legge noe kaldt under korsryggen (den enkleste måten er is i stoffet). Riv brystkassen av gulvet, løft kroppen til bena. 5-10 ganger.
  • Startposisjon - stående på alle fire. Bøy ryggen og rund den opp, og simuler kattesipping. Antall repetisjoner - mens de er behagelige.
  • Trening krever en ekspander og en ball. Fest ekspander på veggen, sett deg under den, legg en stor ball under ryggen. Trekk av den frie enden av utvideren, og fest den til benet.
    Gjenta flere sykluser: å heve det rette beinet - bøye - rette - senke benet. Det samme med det andre beinet, 5-10 ganger hver.

Slik mild gymnastikk hjemme krever mindre krefter enn treningsterapi, men hjelper ikke verre. Strekker muskler for å bli kvitt smerter.

Stillesittende ryggradsforebygging

  • Startposisjon, bena bredere enn skuldrene. Med armene vinklet fremover, ta tak i støtten (vinduskarmen, bordet, baksiden av stolen). 3-4 ganger for å “synke” ned, og slipp støtten, vippe til bena 5-10 ganger.
  • Startposisjon - stående, rettet ben for å holde på en støtte (lav vinduskarmen, stol). Pust ut, bøy deg ned. 5-10 ganger til hvert ben.
  • Startposisjon - liggende på magen, strake armer fremover. Når du puster ut, løfter du kroppen opp og hjelper til med hendene. 5-10 ganger, hver gang dveler i denne stillingen i 3-5 sekunder.
  • Utgangsposisjonen er den samme. Hev strake ben og armer på samme tid, og strekk deg fremover og bakover. 5-10 ganger.
  • Startposisjon, ett ben foran. Med en utpust kan du lene deg mot henne og bøye deg i korsryggen. Fest hellingen i 5-7 sekunder. Det er viktig å holde beina rette. Hvert bein har 5-7 bakker.

Forberedelse til gymnastikk hjemme

For bare å få en positiv effekt fra disse klassene, må øvelser gjøres i samsvar med følgende regler:

  1. Daglig plan i mangel av åpenbare plager.
  2. Start øvelser tidligst 2 timer etter å ha spist.
  3. Strekk ledd og muskler før du starter gymnastikk (sirkulære bevegelser eller gnider).
  4. Ta en kjølig dusj etter en treningsøkt, gi kroppen minst en halv times hvile.
  5. Pust dypt og rolig med nesen mens du trener uten å holde pusten.

Fordelene med Bubnovsky-teknikken

Kinesitherapy, det vil si behandling med bevegelse, er en omfattende tilnærming som ikke har noen bivirkninger, og i mangel av kontraindikasjoner, gir det et pålitelig verktøy for å helbrede mange ryggsykdommer hjemme.

Mennesker som ikke er vant til fysisk aktivitet, foretrekker medisiner. I noen tilfeller er dette en absolutt begrunnet tilnærming..

Men når det gjelder ryggsmerter, lindrer ikke-steroide antiinflammatoriske midler bare symptomene og "slår midlertidig av" smertene.

I fremtiden, på en eller annen måte, inntil årsaken til smertene er eliminert, forventes pasienter å være stive i bevegelser, øke den inflammatoriske prosessen, og noen ganger blir behovet for kirurgisk inngrep tydelig..

For å unngå dette, er gymnastikk for ryggraden, som er tilpasset for bruk hjemme og har følgende fordeler:

  • Regnskap for aldersrelaterte endringer i ledd og ryggraden,
  • Ensartet belastning på alle deler av ryggraden,
  • Gunstig effekt på muskler og leddbånd,
  • Stimulering av blodtilførsel til muskelkorsetten og leddene,
  • Utvikling av fleksibilitet, opprettholde mobilitet og tone,
  • Forbedring av metabolske prosesser.

Husk også at behandlingen av rygg og ledd er mest effektiv med en kompleks effekt, det vil si at øvelser hjemme alene ikke er nok; det er nødvendig å endre spisevaner og prøve å forhindre hypotermi, for ikke å miste evnen til å puste gjennom nesen.

Bubnovsky-skolen har bevist sin effektivitet i behandling av ryggraden og leddene, leksjonene er utbredte. Felles gymnastikk presenteres i dag både i medisinske sentre og i publikasjoner på Internett..

De medisinske sentrene tilbyr spesifikke simulatorer for å strekke muskler, men hvordan du gjør det hjemme?

De enkleste øvelsene kan gjøres hjemme, dette vil hjelpe deg med en kort trepinne for vektlegging, samt tilstedeværelsen av en ekspander med en ball - og du har et flott alternativ til simulatoren.

Så du kan laste ned videoer på Internett for å se og utføre komplekset hjemme. Nesten hvilken som helst seriøs side om kroppsøving inneholder informasjon om Bubnovsky-systemet.

Regelmessig trening i kombinasjon med andre anbefalinger fra Bubnovsky-teknikken vil styrke ryggraden, bli kvitt ryggsmerter og forhindre gjentakelse av dem..

Før du starter en uavhengig leksjon, anbefales det at du konsulterer legen din og / eller leger fra Dr. Bubnovsky sentrum.